Klidně se vydejte na hubnutí.
Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů zhubnout. Rychlá procházka pouhých 45 minut denně, čtyřikrát týdně, vám může pomoci ztratit dvě libry za měsíc - to znamená až 24 liber za rok! Zvuk přitažlivý? Vyzkoušejte naši výzvu 10 000 kroků nyní ...
Kromě výhod hubnutí, chůze posiluje srdce a plíce, zlepšuje hustotu kostí a zvyšuje vaši náladu tím, že zvyšuje produkci cítících se dobrých endorfinů v těle. Ale nejlepší ze všeho je to, že potlačuje chuť k jídlu, takže vy zhubnout .
Podle odborníků 10 000 kroků denně dělá trik, který by měl trvat asi hodinu. To může znít hodně, ale chůze děti do školy, hraní si s nimi v parku a dokonce i běh nahoru a dolů po schodech, se k tomuto magickému součtu rychle přidají.
jak děláte korunovační kuře
Díky našemu jednoduchému osmibodovému plánu máte záruku štíhlosti a vyztužení za pouhé čtyři týdny.
10 000 kroků - osmi bodový plán:
- Rychlé a krátké kroky vám pomohou rychleji dosáhnout denní kvóty kroku, takže se pokuste změnit způsob, jakým kráčíte, aby to odrážel.
- Vyjděte ven s uvolněnou hlavou a rameny a napumpujte ruce, abyste pracovali na srdci a spálili více kalorií.
- Chodte dostatečně rychle, abyste si vytvořili pot, ale ne tak rychle, že nemáte dostatek dechu, abyste mohli konverzovat.
- Procházka po různých druzích povrchů. Nerovnoměrné povrchy, například lesy nebo pole, budou používat různé svaly, takže zrychlíte tónování. A pokud budete chodit do kopce nebo z kopce, budete hořet také rychlejší.
- Jakmile se začnete cítit lépe, používejte při chůzi malé lahve vody jako ruční závaží, které vám pomohou spálit dalších 200 kalorií za 30 minut. Také to zafarbí vaše paže, ramena a svaly zad.
- Změňte jednu věc denně, abyste se ujistili, že se budete držet své rutinní chůze. Například, když vyzvednete děti, zaparkujte auto tři cesty od školy, nebo jděte po schodech na parkovišti s nákupy místo výtahu.
- Kupte si krokoměr a spočítejte počet kroků, které každý den podniknete. Boty je prodávají již od 6,99 GBP.
- Chůze je stejně aerobní jako běh nebo klasická tělocvična, takže se u každé relace zahrejte a ochladte několika jemnými úseky. Zhluboka se nadechněte, abyste snížili srdeční frekvenci, a ohněte se od pasu, abyste uvolnili páteř.
Getty Images
Naše nejlepší tipy, které vám pomohou dosáhnout cíle 10 000 kroků
- Vezměte výzvu s přítelem - můžete jít na dlouhou procházku, zatímco dohání a chatovat Vždy používejte schody. Budete překvapeni, o kolik kroků se budete starat vyhýbáním se výtahů a eskalátorům
- Pokud dostanete autobus do práce, vystupte na zastávce dříve, než obvykle vystoupíte a projdete další vzdálenost Vstaň o několik minut dříve.
- Kroky nemůžete hodiny spát, takže vstávejte brzy, abyste si měli více času na přípravu a na procházky v Walk, když budete mluvit.
- Pokud trávíte hodně času telefonem, je obvyklé, že během chatování budete chodit nahoru a dolů po místnosti, spíše než sedět před televizí
- Nechte děti chodit do školy, bude pro ně skvělé jít i na procházky
- Zaparkujte auto na nejvzdálenějším místě parkoviště