10 000 kroků výzva: Prohrajte 24 lb bez stravy!



Getty Images

Klidně se vydejte na hubnutí.



Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů zhubnout. Rychlá procházka pouhých 45 minut denně, čtyřikrát týdně, vám může pomoci ztratit dvě libry za měsíc - to znamená až 24 liber za rok! Zvuk přitažlivý? Vyzkoušejte naši výzvu 10 000 kroků nyní ...

Kromě výhod hubnutí, chůze posiluje srdce a plíce, zlepšuje hustotu kostí a zvyšuje vaši náladu tím, že zvyšuje produkci cítících se dobrých endorfinů v těle. Ale nejlepší ze všeho je to, že potlačuje chuť k jídlu, takže vy zhubnout .

Podle odborníků 10 000 kroků denně dělá trik, který by měl trvat asi hodinu. To může znít hodně, ale chůze děti do školy, hraní si s nimi v parku a dokonce i běh nahoru a dolů po schodech, se k tomuto magickému součtu rychle přidají.

jak děláte korunovační kuře

Díky našemu jednoduchému osmibodovému plánu máte záruku štíhlosti a vyztužení za pouhé čtyři týdny.



10 000 kroků - osmi bodový plán:

  1. Rychlé a krátké kroky vám pomohou rychleji dosáhnout denní kvóty kroku, takže se pokuste změnit způsob, jakým kráčíte, aby to odrážel.
  2. Vyjděte ven s uvolněnou hlavou a rameny a napumpujte ruce, abyste pracovali na srdci a spálili více kalorií.
  3. Chodte dostatečně rychle, abyste si vytvořili pot, ale ne tak rychle, že nemáte dostatek dechu, abyste mohli konverzovat.
  4. Procházka po různých druzích povrchů. Nerovnoměrné povrchy, například lesy nebo pole, budou používat různé svaly, takže zrychlíte tónování. A pokud budete chodit do kopce nebo z kopce, budete hořet také rychlejší.
  5. Jakmile se začnete cítit lépe, používejte při chůzi malé lahve vody jako ruční závaží, které vám pomohou spálit dalších 200 kalorií za 30 minut. Také to zafarbí vaše paže, ramena a svaly zad.
  6. Změňte jednu věc denně, abyste se ujistili, že se budete držet své rutinní chůze. Například, když vyzvednete děti, zaparkujte auto tři cesty od školy, nebo jděte po schodech na parkovišti s nákupy místo výtahu.
  7. Kupte si krokoměr a spočítejte počet kroků, které každý den podniknete. Boty je prodávají již od 6,99 GBP.
  8. Chůze je stejně aerobní jako běh nebo klasická tělocvična, takže se u každé relace zahrejte a ochladte několika jemnými úseky. Zhluboka se nadechněte, abyste snížili srdeční frekvenci, a ohněte se od pasu, abyste uvolnili páteř.


Getty Images



Naše nejlepší tipy, které vám pomohou dosáhnout cíle 10 000 kroků

  • Vezměte výzvu s přítelem - můžete jít na dlouhou procházku, zatímco dohání a chatovat Vždy používejte schody. Budete překvapeni, o kolik kroků se budete starat vyhýbáním se výtahů a eskalátorům
  • Pokud dostanete autobus do práce, vystupte na zastávce dříve, než obvykle vystoupíte a projdete další vzdálenost Vstaň o několik minut dříve.
  • Kroky nemůžete hodiny spát, takže vstávejte brzy, abyste si měli více času na přípravu a na procházky v Walk, když budete mluvit.
  • Pokud trávíte hodně času telefonem, je obvyklé, že během chatování budete chodit nahoru a dolů po místnosti, spíše než sedět před televizí
  • Nechte děti chodit do školy, bude pro ně skvělé jít i na procházky
  • Zaparkujte auto na nejvzdálenějším místě parkoviště
Číst Další

Jogurt: Nejlepší a nejhorší jogurt pro vaši stravu odhalený!