6 návyků na dobrou noc, které vám mohou pomoci zhubnout

Spící

Co kdybyste mohli zhubnout pouhou změnou rutiny před spaním? Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda? No není.



Výzkum prokázal, že lepší spánek vám může pomoci zhubnout a překvapivě je to jedna z nejúčinnějších metod!

Stejně tak může vaše rutina před spaním masivně ovlivnit vaše zdraví a provedení jednoduchých změn životního stylu večer vám dokonce může pomoci shodit kila.

Použijte tyto jednoduché triky na rutinu před spaním a můžete zhubnout:

Jóga před spaním

Noční jóga je skvělý způsob, jak dopřát svému tělu úplnou relaxaci před spaním. Zahrnutí hlubokého dýchání do vašich jógových pohybů může také aktivovat váš parasympatický nervový systém, aby se snížilo napětí, a proto vám pomůže lépe usnout.

Vyhněte se Nightcaps

Pití alkoholu před spaním může narušit kvalitu vašeho spánku, protože vaše tělo musí během spánku odbourávat cukr v alkoholu - takže vaše tělo nemůže úplně odpočívat! Studie na univerzitě v Melbourne také uvedla, že narušení vzorců mozkových vln po noci pití je podobné poruchám způsobeným mírnými elektrickými šoky! Takže je nejlepší se té noční čepici v budoucnu vyhnout.



Čas ukončení



Zajištění toho, že budete mít asi 30 minut na to, abyste se před spaním uklidnili, je důkazem lepšího nočního spánku. Začlenění relaxačních aktivit, jako je čtení, do rutiny před spaním, může pomoci chránit váš spánek a energii.

Nabijte mléčné výrobky

Pití nebo konzumace mléčných výrobků před spaním může pomoci bojovat s půlnočními hladovými záchvaty, což znamená, že budete méně pravděpodobně vstávat a svačit v noci. Mléčné výrobky před spaním také pomáhají budovat svaly ve spánku a budování svalů je nejlepší způsob, jak zvýšit rychlost metabolismu a spálit kalorie. Proč tedy nezkusit vypít sklenici mléka nebo sníst porci přírodního jogurtu před spaním?



Snižte topení

Snížení ústředního topení před spaním může usnadnit usínání. Spánek v chladné místnosti také pomáhá zrychlit váš metabolismus, protože vaše tělo produkuje zdravý tuk v chladných teplotách - tento tuk pomáhá spalovat kalorie, zatímco generujete tělesné teplo.

svítání francouzská značka bignell rozdělena

Vypnout světla

Studie z Oxfordské univerzity ukázala, že u žen, které spaly v nejtmavších místnostech, byla o 21% menší pravděpodobnost, že budou obézní, než u žen, které spaly ve světlejších místnostech. Důvodem je, že světlo může ve vašem těle omezit produkci melatoninu, který narušuje kvalitu spánku.

Číst Další

Recenze fitness trackeru Suunto 3