Technika spánku používaná americkou armádou vám zřejmě pomůže během několika minut kývnout.
Chytrý spací hack, který byl vyvinut s cílem pomoci pilotům udělat méně chyb z únavy, má podle zprávy 96% úspěšnost po šesti týdnech praxe.
Metoda spánku byla vysvětlena v roce 1981 svépomocné knize Relax and Win: Championship Performance od Lloyd Winter, která byla navržena tak, aby „zlepšovala sportovní výkon a snižovala zranění tím, že se naučila relaxovat a uvolňovat napětí před konkurencí.“ “
Jak to funguje?
Sipa USA / REX / Shutterstock
recept na hubnutí ze světa lososových těstovin
Lloyd Winter tvrdí, že dokonalý noční spánek jsou dva kroky.
Prvním krokem je uvolnění svalů na tváři, včetně jazyka, čelisti a svalů kolem očí.
recepty na velikonoční jehněčí
Pak položte ramena tak nízko, jak mohou jít do postele, a uvolněte svaly v pažích a nohou.
Jakmile uvolníte své tělo po dobu 10 sekund, musíte se pokusit vyčistit mysl od všech myšlenek.
Kniha poskytuje tři metody, které mohou pomoci utišit vaše myšlenky.
- Představte si, jak ležíte v kánoi na klidném jezeře s modrou oblohou nad vámi.
- Představte si, jak se přitulil do černé sametové houpací sítě v temně černé místnosti.
- Opakujte slova „nemysli“ znovu a znovu v hlavě po dobu 10 sekund.
Pokud vám tento hack nepomůže poslat spát po šesti týdnech, americká armáda má několik dalších návrhů, které vám pomohou přikývnout
Americká armáda na svých webových stránkách doporučuje snížit obsah kofeinu, vytáhnout televizi, počítač nebo telefon ze své ložnice a jít do postele, když se cítíte unaveni - místo toho, abyste zůstali vzhůru, abyste dokončili svůj závlek Netflixu!
Dodávají: ‘Pointa, pokud jde o klidný spánek, je to, co pro vás funguje.
1500 kalorický dietní plán po dobu 7 dnů
'Neexistuje žádná jiná magická formule než poslech vašeho těla.'
Průzkum britských spánkových návyků provedený Nadací pro duševní zdraví v roce 2011 ukázal, že 30% země je vážně zbaveno spánku.
NHS uvádí, že většina dospělých potřebuje každou noc šest až devět hodin spánku.
Dlouhodobý nedostatek spánku byl spojen se zdravotními problémy, jako je cukrovka, obezita a srdeční choroby.