Důležité informace během Týdne povědomí o duševním zdraví, pokud máte sklon dát si pořádně zabrat ...

(Obrazový kredit: Getty Images/fStop)
V tuto chvíli emoce narůstají.
Během uzavírky a širší pandemie koronaviru jsme se potýkali se všemi pocity úzkosti, obav a nejzjevněji stres . Není žádným překvapením - být bombardován každodenními zprávami o viru a také čelit obavám o naše zdraví a zdraví našich blízkých, stejně jako o práci a finance, je recept na katastrofu.
A podle nedávného výzkumu provedeného Nuffield Health více než třetina (36%) lidí věří, že se jejich duševní zdraví od začátku zablokování zhoršilo.
Pravděpodobně také na sebe vyvíjíme všechny druhy stresujících tlaků - vydělávat peníze, zůstat zdraví, být tu pro každého, být produktivní. Ale v těchto velmi zvláštních a znepokojivých časech je důležitější než kdy jindy být k sobě laskaví - a v zásadě si dát trochu pauzu. Laskavost může také působit jako protijed na starosti, úzkost a nízkou náladu - takže to nikdy nebylo tak důležité než během tohoto zablokování.
A teď je to důležitější než kdy jindy. Tento týden probíhá Týden povědomí o duševním zdraví - čas, kdy se opravdu musíme soustředit na naši duševní a emocionální pohodu.
Pro mnohé z nás je však těžké být k sobě laskaví. Je však důležité to udělat - zvláště pokud chceme rozšířit laskavost na ostatní, jak jich v tomto období tolik má. Koneckonců, staré přísloví, že „nemůžete nalít z prázdného šálku“, nepřišlo odnikud. Zde je důvod, proč je tak důležité vědět, jak být laskavý k sobě i ostatním.
Jak být k sobě laskavý právě teď
Brendan Street, profesionální vedoucí emoční pohody v Nuffield Health , podělil se o své rady a vysvětlil, že být k sobě v tuto chvíli šetrný je životně důležité pro tělesné i duševní blaho.
„Trávíme více času sami se sebou než kdokoli jiný a to, jak se k sobě chováme, má obrovský dopad na to, jak se cítíme. Soucit se sebou samým hraje zásadní roli v naší duševní pohodě a může působit jako silná protilátka proti mnoha problémům s duševním zdravím, “řekl. Pokračoval a řekl: „Naše těla také těží z dávání a přijímání laskavosti s pozitivním dopadem na fyziologii člověka, včetně imunitního a kardiovaskulárního systému, nervového systému a regulace našich genů.“
Jak tedy můžeme začít být k sobě laskavější?
Uvědomte si, že soucitem se dostanete dále než kritika
Kolikrát jste se na sebe naštvali poté, co jste neudělali něco „správně“ nebo nesplnili něco, co jste si předsevzali?
Podle Brendana vám tyto kritické pocity nebudou příliš užitečné. Vysvětlil: „Být k sobě tvrdý pravděpodobně ve skutečnosti způsobí více škody než užitku. Výzkum ukazuje, že čím více se lidé kritizovali, tím pomalejší byl jejich postup v průběhu času a tím menší byla pravděpodobnost, že dosáhnou cíle, který si stanovili.
'Být k sobě krutý není motivující: místo toho v nás zanechává pocit ohrožení a demoralizace.'
Místo toho říká: „Soucitná autokorekce a sebepovídání na druhé straně posilují štěstí a jsou účinnými prostředky pro posílení naší motivace, výkonu a odolnosti.“
Představte si, jak by vám „laskavý kouč“ řekl, abyste mluvili sami se sebou
Pokud se snažíte být k sobě laskaví, představte si, jak by vám místo toho mohl odborník věci vysvětlit.
Brendan řekl: „Není vždy snadné být k sobě laskaví a můžeme být vlastními nejtvrdšími kritiky.
„Užitečným tipem je zkusit si představit, jak by nám„ laskavý kouč “mohl pomoci přiblížit se ke složitostem a obtížím, které nám život přináší; přijímají nás „takové, jací jsme“, ne takové, jaké bychom chtěli být.
Pokračoval a vysvětlil: „Například - po jídle vícenásobného balení lupínků může kritik (často sami) říci něco jako„ jsi tak nechutný “. Soucitný kouč by na druhé straně zaujal povzbudivější přístup. Například říkáte: Vím, že jsi ty chipsy snědl, protože se cítíš znuděný a osamělý, ale teď se cítíš ještě hůř, protože se nestaráš o své tělo. Chci, abys byl šťastný a zdravý, tak proč si neuděláš dlouhou procházku, aby ses cítil lépe? '
'Musíme být tím trenérem sami pro sebe.'
Předefinujte, co je k vám laskavé vlastně prostředek
Zdá se, že z nějakého důvodu jsme v nedávné době definovali upřednostňování sebe jako sobeckého. Brendan řekl: „Je běžnou nedůvěrou, že starat se o sebe je sobecké, dělá tě to‚ měkkým ‘nebo požitkářským - a ostatní lidé jsou důležitější a měli by být prioritou.“
mrkev dort podnos upéct recept
VÍCE: Co dělat, když zprávy o vypuknutí koronaviru způsobují spirálu vaší úzkosti
Nikdy byste ale neměli být na seznamu úkolů poslední - a na ostatní můžete být laskaví pouze tehdy, pokud máte nejprve dostatek energie a víry v sebe.
'Skutečný soucit se sebou samým znamená být k sobě upřímný a plně zodpovědný za své činy, ale s porozuměním, co to vlastně znamená být člověkem, a s uznáním, že nikdo není dokonalý,' řekl Brendan.
Uvědomte si, jak neužitečné je být k sobě nevlídní díky této taktice
„Představte si, jaký by to byl pocit strávit den se skutečně negativním člověkem, který neustále poukazuje na všechny vaše chyby, bez ohledu na to, jak malé. Je pravděpodobné, že byste den zakončili sklíčeně, bez důvěry a že nějak nejste „dost dobří“, řekl Brendan.
'Můžeš si (moudře) dvakrát rozmyslet, než se rozhodneš strávit příliš mnoho času s touto příliš kritickou osobou a uznat ji jako negativní vliv na tvé emoční blaho.'
Teď si představte, jestli jste tou osobou byli vy. Použití této techniky může ukázat, o kolik lepší je pro naše blaho reagovat laskavě na sebe.
Brendan vysvětlil: „Život je těžký, ale porozumění, laskavost a podpora sobě samým nám může pomoci projít způsobem, který je mnohem užitečnější, než být sebekritický a mlátit se.“