Bingo křídla: 13 tipů a cvičení pro bingo křídla, jak se jich navždy zbavit




Getty Images

Pokud se kvůli svým bingo křídlům obáváte, že máte strašidelné vrcholy, napněte svaly horní části paže pomocí těchto jednoduchých cviků pro bingo.

Hledáte několik jednoduchých způsobů, jak tónovat ruce a porazit bingo křídla navždy? Pak jste na správném místě.

Bingo křídla jsou ty ochablé kousky kůže pod paží. Většina žen (a někteří muži!) Je mají, a pokud máte pocit, že vaše paže mohou dělat s trochu víc tvarem, pak nejste sami.



Křídla Bingo mohou nosit cokoli bez rukávů jako noční můru, zejména v létě, když je příliš horká na vrcholky s dlouhým rukávem, nebo na dovolené, když se snažíte mít jistotu v bikinách.

Ve skutečnosti 3 ze 4 britských žen tvrdí, že jsou nešťastnější z horních paží než kterákoli jiná část jejich těla - některé do bodu, kdy tvrdí, že odmítají mávat na veřejnosti.

Pokud však vy a vaše paže vypadnete z lásky, vše se neztratí, protože jsme našli několik jednoduchých a dostupných způsobů, jak transformovat vaše horní paže z ochablých na báječně tónovaný a sexy, bez ohledu na to, jakou velikost nebo tvar máte začínáme od.

Nepotřebujete drahé členství v tělocvičně ani spoustu efektního vybavení, jen malou motivaci a jakoukoli dobu, než se dostanete k vašemu cíli.

Některá křídla pro bingo jsou tak přímočará, že se divíte, proč jste na ně nikdy nepřemýšleli, jako je překvapivě jednoduchý způsob, jakým vám voda může pomoci dobýt démony paží.

Jiní jsou však překvapením - kdo věděl, že když sedíte za volantem auta, můžete získat nějaký čas na tónování. My ne!

Jste připraveni se cítit šťastnější, zdravější a chválit se svými pažemi ve všech těch letních topech, které jste zastrčili vzadu v šatníku?

Čtěte dál a naučte se naše snadné triky a cvičení pro bingo křídla.




Toto je obrázek 1 z 12


Udělejte si ponoření

Plavání je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat! Funguje to každý sval ve vašem těle, ale může být obzvláště prospěšný pro vaše paže.

Všechny druhy tahů mohou pomoci tónovat vaše horní paže a ramena, takže si můžete vybrat z úhozů, motýlů, předního lezení - cokoli, s čím se cítíte nejpohodlnější - a udělejte co nejvíce kol, jak můžete, se zaměřením na napájení vašeho těla pažemi více než tvoje nohy. Zaměřte se na místní bazén nejméně třikrát týdně, abyste viděli maximální výsledky.

vánoční věci s dětmi



Toto je obrázek 2 z 12


Začněte se protahovat

Dobře, takže trochu protažení okamžitě neroztaví vaše bingo křídla, ale pravidelné protahování, řekněme pětkrát denně, povede k prodloužení a štíhlosti svalů a je to skvělý způsob, jak uvolnit stres a zůstat flexibilní.

Pro dlouhodobější strategii se podívejte na cvičení, jako jsou pilates a jóga, které se zaměřují na protažení a posílení těla.




Toto je obrázek 3 z 12


Flex a tón

Všichni milujeme snadná cvičení, která můžete dělat při sledování telly, takže zkuste toto:

1. Posaďte se rovně nebo postavte s nohou hip-width od sebe.
2. V každé ruce držte malou činku, láhev nebo vodu nebo plechovku fazolí - cokoli s trochou váhy.
3. Začněte s rukama na bocích, ohněte ruce od loktů až po ramena a dolů na vaše boky, opakujte 10-15krát.




Toto je obrázek 4 z 12


Použijte svou vlastní tělesnou hmotnost

Press-up jsou jedním z nejlepších cvičení, jak ztratit tuk na pažích. Pokud je pro vás obtížné udělat tradiční verzi lisování, tj. Tlačit se z ležení na podlaze, zkuste místo toho tisknout.

1. Opřený o zeď, stojící v délce paže, nohy ramenní šířky od sebe.
2. Vytlačte se ze zdi pouhými pažemi. Pro dokončení cvičení proveďte tři šarže 8-10 vylepšení.




Toto je obrázek 5 z 12


Vyzkoušejte židli

Dalším skvělým cvičením na posilování rukou je židle - a můžete to udělat bez opuštění domu!

1. Posaďte se na okraj postele nebo na robustní židli, položte ruce vedle sebe, prsty směřující dopředu a zavěšené těsně přes okraj.
2. Vyjděte trochu ven, aby vaše boky a dno byly mimo židli.
3. Nyní pomocí paží sklopte dolů, aby vaše dno bylo jen pár centimetrů od podlahy.
4. Pomocí paží se znovu pomalu vytáhněte. Pokuste se udržet záda rovně a neztuhněte ramena.

To je docela těžké cvičení, takže se nemusíte bát, pokud dokážete udělat jen pět, zaměřit se na vybudování až 10.




Toto je obrázek 6 z 12


Jdi na řadu

Pokud jdete do tělocvičny nebo si chcete koupit cvičení, které je skvělé pro tónování paží, pak se rozhodněte pro veslovací trenažér. Nemusíte utrácet spoustu peněz, abyste si je mohli koupit doma, protože ceny začínají na 45 GBP. Pro rychlé výsledky do 20 až 40 minut denně, pět dní v týdnu.

extra reklama na žvýkačku



Toto je obrázek 7 z 12


Vezměte si chůzi

Chůze není jen dobrá pro vaše nohy! Pokud při chůzi houpete rukama, zpevníte a spálíte více kalorií.

Budete muset chodit svižně a po dobu nejméně 20 minut, abyste si zvýšili srdeční frekvenci - po přibližně 20 minutách vaše tělo začne spalovat tuk, takže se po tomto bodě pokuste pokračovat dalších 5 nebo 10 minut. Vezměte si s sebou kamaráda nebo rodinného psa pro společnost - čím déle zůstanou, tím déle budete také motivováni!




Toto je obrázek 8 z 12


Získejte nějakou jízdu

Posezení v autě se nemusí zdát jako skvělé cvičení, ale za volantem můžete udělat několik pohybů, abyste si mohli tónovat ruce.

Uchopte volant a zmáčkněte dovnitř, abyste ztišili hrudník, a poté směrem ven, abyste zacílili na horní část paže, každý držte 10-20 sekund. Opakujte tyto pohyby, kdykoli jste uvízli v provozu - všechny ty malé pohyby se brzy sčítají ...




Toto je obrázek 9 z 12


Šaty chytré

Pokud nemáte čas na zpevnění paží, podvádejte! Existuje mnoho vrcholů, které mohou skrýt vaše bingo křídla.

Puffy rukávy mohou být klamné; ozdůbky a špičky na plecích jsou také dobré. Pokud chcete, aby horní část pásky měla spíše tlusté pásy než špagety, protože tenká páska způsobí, že vaše ramena a paže budou vypadat větší, zatímco tlusté pásy budou vaše paže vypadat v poměru. Stejné pravidlo platí i pro krk ohlávky, protože tím se vaše paže vyčnívají.




Toto je obrázek 10 z 12


Získejte exfoliační

Pomalý oběh nepomůže vašim křídlům bingo, takže každé ráno a večer používejte tělový peeling. Buďte energičtí a otírejte malými krouživými pohyby, počínaje zápěstí a pohybem nahoru k ramenům. V průběhu procesu dostanete také jemnější pokožku!




Toto je obrázek 11 z 12


Zůstat zdravý

Zacílení na vaše paže je výchozím bodem, ale udržování jejich vzhledu v kondici a tónování je součástí změny vašeho životního stylu obecně. Může to znít zjevně, ale snížení příjmu kalorií z tuku a cukru a zvýšení příjmu výživných potravin, jako je ovoce, zelenina a bílkoviny, vám pomůže vypadat a cítit se co nejlépe. A pijte hodně vody, půl litru denně, protože vám to pomůže naplnit a vaše trávení a oběh správně fungují.

Náš bezplatný dietní plán pro křídlo bingo zahrnuje 3 jídla - a 2 mini jídla - den, takže rozhodně nebudete mít hlad! Můžete si dokonce vybrat mezi občerstvením po celý den!


Obrazový kredit: GoodtoKnow Toto je obrázek 12 z 12


Vezměte naši 30denní výzvu na bingo křídlo!

Bingo křídla jsou tvrdohlavá oblast, kterou je třeba řešit, takže někdy potřebují trochu oddané pozornosti. Naše ZDARMA

30denní výzva křídla bingo

trvá jen 30 dní a garantujeme, že uvidíte výsledky!

Nejlepší část? Můžete to udělat všechno doma! Náš odborník na fitness vám ukáže, jak bojovat s těmito bingo křídly pomocí jednoduchých cvičení, která můžete ve skutečnosti udělat. Dejte nám vědět, jak se vám daří!

Číst Další

Jak proměnit vaši mikinu na sáček (a vyhnout se 5p nabíjení!)