Kuře s receptem z černé fazolové omáčky




  • Zdravý

slouží:

4

Dovednost:

snadný

5-den:

1

Přípravka:

10 min

Vaření:

10 min

Výživa na porci

NDR
Kalorie337 kCal17%
Tlustý13,8 g20%
- Nasytí1,9 g10%
- z toho cukry5g6%
Sůl1,68 g28%

Toto kuře s omáčkou z černé fazole je lahodnou oblíbenou čínskou s sebou, kterou můžete doma vařit za pouhých 20 minut! Tato kuřecí míchačka obsahuje také třetinu vašeho doporučeného denního příjmu železa a část zeleniny a jemnou brokolici jak křupavou, tak chutnou. Podávejte toto jídlo s rýží nebo nudlemi a budete mít opravdu pěknou, plnou večeři. Navíc, pokud jste si udělali extra, můžete jej snadno zahřát následující den na oběd.

návrat do práce po mateřství



Ingredience

  • 400g bellaverde brokolice
  • 30 ml / 2 lžíce rostlinného oleje
  • 60ml / 4 lžíce nesolených ořechů kešu
  • 4 filé z kuřecích prsou, krájené na plátky
  • Kořenový zázvor 2,5 cm / 1 palce, loupaný a nastrouhaný
  • 2 stroužky česneku, drcené
  • 4 jarní cibulky, upravené a nakrájené na plátky
  • 4tbsp / 60ml čínské víno na vaření (nebo suché sherry)
  • 6 polévková lžíce / 90 ml černé fazolové omáčky
  • Sůl a čerstvě mletý černý pepř



Metoda

  • Chcete-li tento recept na kuřecí prsa, umyjte a připravte brokolici oříznutím trochu z konce každého oštěpu. Zahřívejte olej ve velké pánvi nebo woku, přidejte kešu kešu a smažte 1 minutu, dokud nezmizí. Vyjměte štěrbinovou lžící a odložte stranou.

    thajské krevety z krevet
  • Přidejte kuře do wok a smažte potěr po dobu 5 minut, nebo do bledě zlatého. Přidejte brokolici a 3 polévkové lžíce vody a smažte další 1 minutu, poté přikryjte a vařte další 2 minuty.



    vejce benedikt špenát
  • Sejměte víko, zamíchejte zázvor, česnek a cibuli a poté smažte další 1 minutu. Přidejte víno nebo sherry a černou fazolovou omáčku, následovanou kešu. Podávejte ihned s rýží nebo nudlemi.

    péct pro sportovní úlevu 2016
Číst Další

Jerk steaky recept