Pokud hledáte způsob, jak udělat těstoviny trochu zdravějším, pak jste na správném místě ...
Nízkokalorické zdravé recepty na těstoviny jsou skvělým způsobem, jak se dobře najíst, nakrmit rodinu a zůstat déle plné. Těstoviny jsou jednou z těch jednoduchých ingrediencí, které vždy sedí ve vaší skříni a čekají na použití. Je to rychlé, snadné a když ho kupujete ve velkém, je to dokonce levnější než obvykle.
jak děláte fondánové brambory
Od omáček s nízkým obsahem tuků až po vegetariánská jídla máme spoustu způsobů, jak z rodinných oblíbených jídel udělat zdravé jídlo, které můžete znovu a znovu připravovat. Každý recept vám řekne, kolik kalorií nebo tuků je v misce nebo ve Slimming Worldu, který obsahuje, jak dlouho trvá vaření a náš špičkový tip na vaření, takže se nemůžete pokazit.
Máme nějaké recepty na těstoviny pro dietisty a nějaké zdravé alternativy pro děti, takže jsme si jisti, že najdete něco pro každého s naší širokou nabídkou těstovin.
Máme dokonce zdravé verze oblíbených položek, jako jsou Boloňské špagety a carbonara.
Naše nejlepší zdravé recepty na těstoviny:
První na seznamu je Rosemary Conley's Quorn lasagne.
Proč tak zdravé? Tento recept používá mletý Quorn, který má nižší obsah tuku než hovězí mletý maso a sýrová omáčka se vyrábí z polotučného odstředěného mléka a nízkotučného sýra.
Kalorie: 323 calů na porci
Tuk: 5,7 g
Čas potřebný k provedení: 2 hodiny
Horní tip: Před smontováním si plátky lasagne namočte do teplé vody, aby se vařilo rychleji.
Získejte recept: Lasagne Rosemary Conleyové
Toto je obrázek 1 28
Ohnivý chřest a kuřecí těstoviny
Proč tak zdravé? Pět čerstvých oštěpů chřestu v tomto receptu se rovná jednomu z vašich pěti dnů a při výrobě domácí rajčatové omáčky namísto použití hotové sklenice je v tomto pokrmu rozdíl.
Kalorie: 503 kalů na porci
Tuk: 14,0 g
Čas potřebný k přípravě: 20 minut
Nejlepší tip: Pokud nemáte špagety, použijte místo toho luky nebo penne - fungují stejně dobře.
Získejte recept: ohnivý chřest a kuřecí těstoviny
Toto je obrázek 2 28
Nízkotučná karbonara
Proč tak zdravé? Lehká sýrová omáčka, která se vyrábí z 1% tukového mléka, parmezánu se sníženým obsahem tuku a měkkého sýra s nízkým obsahem tuku, pomáhá tomuto receptu být o něco zdravější a méně kalorií.
Kalorie: 409 calů na porci
Tuk: 9,0 g
Čas potřebný k přípravě: 25 minut
Nejlepší tip: Chcete-li v tomto jídle chutnat více zeleniny, přidejte do tohoto pokrmu několik zmrazených hrách.
Získejte recept:
Nízkotučná karbonara
Toto je obrázek 3 28
Linguine s krabím a mátou
Proč tak zdravé? Stejně jako většina mořských plodů má krab nízký obsah tuku a cholesterol, takže je skvělým doplňkem vašich těstovin. Mastnou omáčku v této lehké těstovinové misce nahradí mrholení olivového oleje a několik větviček máty.
Kalorie: 484 kalů na porci.
Tuk: 16,0 g
Čas potřebný k přípravě: 15 minut
Nejlepší tip: Pokud nemáte zájem o kraba, můžete jej místo toho nahradit chobotnicí nebo tuňákem.
Získejte recept: Linguine s krabím a mátou
Toto je obrázek 4 28
Zeleninový sýr makarony
Proč tak zdravé? Brokolice, která je plná živin, které pomáhají posilovat imunitní systém vašeho těla, a lehká polotučná odstředěná mléčná omáčka činí toto jídlo mnohem zdravějším, než je průměrný sýr makaronů.
Kalorie: 400 kalů na porci
Tuk: 13,0 g
Čas potřebný k přípravě: 20 minut
Nejlepší tip: Pokud používáte zralý sýr Cheddar místo mírného, budete používat mnohem méně, protože chuť je silnější.
Získejte recept: Zeleninový sýr makarony
Toto je obrázek 5 28
Mušlemi s raky
Proč tak zdravé? Tato lahodná těstovinová mísa přináší měkké těstovinové skořápky spolu s bílými raky, které vás jistě udrží plnější po delší dobu, a zastaví vás mezi jídly.
Čas potřebný k výrobě : 20 minut
Kalorie : 305 calů na porci
Nejvyšší typ : Do tohoto jídla přidejte další zeleninu, abyste zvýšili svůj počet za 5 dní. Zelení, jako je špenát nebo jemná stonková brokolice, by dobře fungovaly.
Získejte recept: Těstoviny skořápky s raky
Toto je obrázek 6 28
Krab, citron a chilli linguine
Proč tak zdravé? Krab v tomto receptu přidává do vaší stravy velké množství bílkovin, což prospěje růstu a opravám vašeho těla. Jednoduchá kombinace olivového oleje, citronové šťávy a chilli dělá lahodnou lehkou omáčku, která nebude hromadit kalorií.
Kalorie: 490 kalů na porci
Tuk: 14,0 g
Čas potřebný k přípravě: 25 minut
Horní tip: Pokud je to upřednostňováno, můžete místo kraba použít tuňáka obecného.
Získejte recept: Krab, citron a chilli linguine
Toto je obrázek 7 28
Masové kuličky s citronem
Proč tak zdravé? Udělejte své masové kuličky zdravější pomocí krůtí nebo vepřové mleté a tým s omáčkou z polovičního tuku creme fraiche.
Kalorie: 384 calů na porci.
Tuk: 17,0 g
Čas potřebný k přípravě: 45 minut
Horní tip: Čerstvé tagliatelle budou vařit mnohem rychleji než sušené.
Získejte recept: Masové kuličky s citrónovými tagliatelle
Toto je obrázek 8 28
Rocket pesto špagety
Proč tak zdravé? Tento recept vám ukáže, jak připravit domácí pesto omáčku, která je mnohem zdravější než v obchodě. Piniové oříšky v omáčce jsou skvělým zdrojem bílkovin.
Kalorie: 226 kalů na porci
Tuk: 23,0 g
Čas potřebný k přípravě: 25 minut
Horní tip: Při výdeji rakety z obchodu se ujistěte, že máte pytel s tmavě zelenými listy. Vyhněte se všem, které začínají žloutnout.
Získejte recept:
Rocket pesto špagety
Toto je obrázek 9 28
Guacamole a krevetové špagety
Proč tak zdravé? Tento recept má
spousta bílkovin v něm díky krevetám a avokádu klesá
cholesterol, který udržuje vaše srdce v kondici - výsledek!
Kalorie: 430 kalů na porci
Tuk: 12,0 g
Čas potřebný k přípravě: 11 minut
Top tip: Make
určitě nezahříváte guacamole, jinak se rozdělí. Trik je
přimíchat guacamole na poslední chvíli - špagety budou
zahřej to.
Získejte recept: Guacamole a krevetové špagety
Toto je obrázek 10 28
Pečené ratatouille těstoviny
Proč tak zdravé? 5 různých
druhy zeleniny, včetně lilku a červené papriky, vložte toto jídlo
se spoustou živin. Lehký olivový olej mrholení nahrazuje potřebu
pro jakékoli omáčky.
Kalorie: 446 kalů na porci
Tuk: 15,0 g
Čas potřebný k přípravě: 52 minut
Nejlepší tip: Pro silnější chuť můžete místo kozího sýra použít grilovaný halloumi.
Získejte recept: Pečené ratatouille těstoviny
Toto je obrázek 11 28
Sladké bramborové těstoviny
Proč tak zdravé? V omáčce v tomto receptu se používá polotučné odstředěné mléko, nízkotučný přírodní jogurt a nízkotučný parmezán, které jsou zdravější náhradou plnotučných složek. Sladké brambory a hrášek se počítají také do vašich 5 dnů denně.
Kalorie: 198 calů na porci.
Tuk: 5,0 g
Čas potřebný k přípravě: 25 minut
Nejlepší tip: Pokud máte rádi alternativu ke sladkým bramborám, můžete místo toho použít ořešák squash, protože má podobnou strukturu a chuť.
Získejte recept: Sladké bramborové těstoviny
Toto je obrázek 12 28
Rychlé těstoviny Niçoise
Proč tak zdravé? Tuňák v tomto receptu je skvělým zdrojem bílkovin a olivy přidávají do mísy výkaly nízkokalorické chuti. Díky lehké omáčce je toto jídlo ideální pro oběd nebo letní jídlo.
Kalorie: 300 kalů na porci
Tuk: 18,0 g
Čas potřebný k přípravě: 25 minut
Horní tip: Pokud chcete další těstoviny připravit na oběd následující den, zdvojnásobte porci.
Získejte recept: Rychlé těstoviny Niçoise
nejlepší mýdlo na akné
Toto je obrázek 13 28
Těstoviny z lososa a hrachu
Proč tak zdravé? Tento recept používá přírodní tuk s nízkým obsahem tuku k vytvoření základny smetanové omáčky, která toto jídlo ochucuje. K zdravému faktoru tohoto pokrmu přispívají proteiny balené na lososa a na vegetariány bohaté na vitamíny, jako je chřest a hrášek.
Čas potřebný k výrobě : 25 minut
Kalorie: 498 calů na porci
Tlustý : 9,8 g
Nejvyšší typ : Můžete použít i jiné zelené zeleniny, jako cukety nebo cukety.
Získejte recept: těstoviny z lososa a hrachu
Toto je obrázek 14 28
Zelenina Boloňská
Proč tak zdravé? Tento zeleninový balený špagát Bol je ideální pro vegetariány nebo pokud se snažíte, aby vaše rodina zdravě stravovala. Tato vegetariánská varianta je dobrým jídlem, protože v tomto těstovině je alespoň jeden z vašich 5 dní.
Čas potřebný k provedení: 25 minut
Kalorie: 320 calů na porci
Nejvyšší typ „Pokud nemáte ve skříni špagety, můžete místo toho použít penne nebo luky. Doporučujeme těstoviny hnědé nebo celozrnné přes bílé.
Získejte recept: Vegetable Bolognese
Toto je obrázek 15 28
Zeštíhlující ovocný salát z těstovin na světě
Proč tak zdravé? Získejte více svého 5denního jídla s tímto těstovinovým pokrmem, protože není plný zeleniny, ale také ovoce! Díky extra lehkému majoru je obvaz bez viny.
Syntaxe hubnutí World: Extra easy: 2, Green: 2, Original: 8
Čas potřebný k přípravě: 30 minut
Horní tip: Toto těstoviny se uchovává pouze jeden den, proto jej pečlivě zabalte a nechte přes noc v ledničce.
Získejte recept: Ovocný těstovinový salát
Toto je obrázek 16 28
Lososové těstoviny s creme fraiche
Proč tak zdravé? Pór, brokolice, zelené fazolky a samozřejmě losos dávají této misce spoustu omega-3, což je dobré pro posílení vašeho imunitního systému v boji proti zimním nachlazením.
Čas potřebný k přípravě: 17 minut
Nejlepší tip: Používání konzervovaného lososa je mnohem snazší, ale pokud máte čas, čerstvý losos by byl pro vás ještě lepší a mnohem chutnější.
Získejte recept: Lososové těstoviny s creme fraiche
Toto je obrázek 17 28
Těstoviny na cukety Rosemary Conley pečou
Proč tak zdravé? Cuketa v tomto receptu vám dává 8% vašeho denního doporučeného příjmu vlákniny, který podporuje zdravé trávení. Používání beztukové syrové omáčky z drůbeže pomáhá snižovat kalorie.
Kalorie: 293 kcal na porci
Tuk: 2,0 g
Čas potřebný k provedení: 1h
Nejlepší tip: Použijte celozrnné těstoviny, aby bylo toto jídlo extra zdravé.
Získejte recept: Pečeme těstoviny Rosemary Conley
Toto je obrázek 18 28
Italské tuňáky a rajčatové penne těstoviny
Proč tak zdravé? Sladká švestková rajčata poskytují živiny, kousky tuňáka přidávají bílkoviny a pikantní olivy přinášejí tomuto zdravému receptu spoustu chuti.
Čas potřebný k přípravě: 25 minut
Nejlepší tip: Při nákupu oliv je nejlepší si je koupit od pultu Deli, abyste mohli získat částku, kterou potřebujete pro recept, který děláte.
Získejte recept:
Italské tuňáky a rajčatové penne těstoviny
Toto je obrázek 19 28
Pomalu pečené rajčata a fazole těstoviny
Proč tak zdravé? Švestka dítěte
rajčata v tomto receptu jsou plná vitamínu C, což je dobré
kůže, klouby a kosti a také bez tuku. Mrholení olejem a
koření jsou vše, co potřebujete k doplnění chutných chutí tohoto
jídlo.
Kalorie: 421 kalů na porci
Tuk: 13,0 g
Čas potřebný k provedení: 1h
Horní tip: Přidejte několik předvařených kousků kuřecího masa, abyste toto jídlo smíchali.
Získejte recept: Pomalu pečené rajčata a fazolové těstoviny
Toto je obrázek 20 28
Kuřecí a pepřový těstovinový salát
Proč tak zdravé? Tento salát je plný letního ovoce a zeleniny, včetně červené papriky a manga, a je zakončen lehkým dresinkem vyrobeným z sherry octa. Čas trvá: 30 minut
Nejlepší tip: Pro rychlejší jídlo můžete použít místo špaget vaječné nudle.
Získejte recept: Kuřecí a pepřový těstovinový salát
Toto je obrázek 21 28
Houby a špenátové těstoviny
Proč tak zdravé? Tento recept má méně než 500 kalorií a obsahuje špenátové a kaštanové houby, které se započítávají do vašich 5denních dávek.
Kalorie: 373 calů na porci
Tuk: 8,0 g
Čas potřebný k přípravě: 15 minut
Nejlepší tip: Při vaření těstovin byste měli používat více vody než těstoviny, protože absorbují hodně vody a nechcete, aby vyschla.
Získejte recept: Houbové a špenátové těstoviny
Toto je obrázek 22 28
Nízkotučné hovězí lasagne
Proč tak zdravé? Toto klasické lasagne používá domácí rajčatovou omáčku a domácí bílou omáčku také s nízkotučným rozptýleným a poloodstředěným mlékem. Tento recept zahrnuje zeleninu, jako je mrkev a celer.
Čas potřebný k výrobě : 1h
Kalorie : 433 calů na porci
Tlustý : 17g
Nejvyšší typ : Pokud chcete být zdravější, vyměňte místo toho hovězí boby za libovou krůtí boby, protože obsahuje méně tuku.
Získejte recept: Nízkotučné hovězí lasagne
Toto je obrázek 23 28
Těstoviny s uzenou lososovou smetanou
Proč tak zdravé? Uzený losos je plný výživných látek a má tak silnou chuť, že k dokončení tohoto pokrmu potřebujete jen lehké mrholení olivového oleje a pomlčku dvojitého krému.
Kalorie: 243 kalů na porci
Tuk: 13,0 g
Čas potřebný k přípravě: 25 minut
Horní tip: Pro rychlejší recept použijte konzervovaný losos.
Získejte recept: Těstoviny s uzenou lososovou smetanou
Toto je obrázek 24 28
Zeštíhlující luxusní makarony ze světa
Proč tak zdravé? Nízkotučný přírodní jogurt se používá místo smetany se sýrem Cheddar se sníženým obsahem tuku pro tradiční omáčku v tomto receptu makarony.
Syntaxe hubnutí World: Original: 11 & frac12 ;, Green: 6
Čas potřebný k přípravě: 45 minut
Nejlepší tip: Pokud máte pouze plnotučný sýr v lednici, nebojte se! Jen se ujistěte, že používáte pouze menší množství, než je obvyklé.
Získejte recept: Zeštíhlující luxusní makarony ze světa
Toto je obrázek 25 28
Těstoviny, bramborový a slaninový salát
Proč tak zdravé? Dvě velké hrsti špenátu vám dodají zdravou dávku železa v tomto receptu. Slaninové sádlo mu dává chuť, ale pokud chcete být na sebe přísní, vyměňte slaninu za kousky kuřete místo toho za extra bílkoviny.
Čas potřebný k přípravě: 25 minut
Nejlepší tip: Chcete-li získat ještě více zelených ve stravě a zvýšit svůj příjem po dobu 5 dnů, přidejte zelenou papriku, avokádo nebo salát.
Získejte recept: těstoviny, brambory a slaninový salát
Toto je obrázek 26 28
Těstovinový salát
Proč tak zdravé? Tým studené těstoviny s fromage frais a spoustou zeleniny, aby se tento oběd oblíbené. Děti to budou milovat ve svých poledních boxech.
Čas potřebný k přípravě: 25 minut
Horní tip: Přidejte nějaké předvařené kuře nebo šunku, aby jídlo dalo více chuti.
Získejte recept: Těstovinový salát
Toto je obrázek 27 28
Weight Watchers chilli hovězí těstoviny
Proč je toto jídlo tak zdravé? Tento recept používá extra libové hovězí maso, které je mnohem zdravější a má méně tuku než standardní hovězí maso. Rajčatová omáčka je plná cuket a žlutých paprik, které se oba započítávají do vašich 5 dní.
Body Watchers body: 6
Čas potřebný k přípravě: 45 minut
Nejlepší tip: Zkuste místo toho použít krocani nebo Quorn, abyste ještě více snížili kalorie.
Získejte recept: Weight Watchers chilli hovězí těstoviny
Toto je obrázek 28 28
Hubnutí světových špaget Boloňské
Proč tak zdravé? Tento recept používá celozrnné těstoviny, které obsahují vitamín E, což je dobré pro ochranu a opravu pleti a chudé chudé mleté maso.
Syntaxe hubnutí World: Extra easy: & frac12 ;, Original: & frac12; (6 synch pro obě, pokud používáte bílé těstoviny)
Čas potřebný k přípravě: 30 minut
Horní tip: Pokud si chcete udělat vegetariánskou variantu, použijte místo toho Quorn kus.
Získejte recept: Zeštíhlující světové špagety Boloňské