Zažít panický záchvat poprvé může být úplně děsivé.
Náhlý příval adrenalinu spojený s oslabujícími příznaky může u postiženého zanechat pocit strachu, dezorientace a následně vyčerpání. Podle slov Nadie Hussainové, která otevřeně hovořila o své vlastní „ochromující“ úzkosti, máte pocit, že zemřete. Vaše dýchací cesty se zavřou. Točí se ti hlava. Ses zhroutil. Je to tak děsivé.
NHS uvádí paniku jako nejzávažnější formu úzkosti a může vytvořit koloběh života (…) ve strachu ze strachu. Pokud jste náchylní k záchvatům paniky, nejste sami. 13,2% lidí zažije během svého života panický záchvat podle Nadace duševního zdraví .
Jako společnost hovoříme o duševním zdraví více než kdy dříve, celebrity bojují za panickou poruchu. Nedávný dokument Nadiya Hussain, Nadiya: Úzkost a já , dokumentuje snahu televizního kuchaře najít léčbu, zatímco bestsellery novinářky Belly Mackie, Jog On , zdůrazňuje, jak může být cvičení záchranou pro osoby trpící úzkostnými a panickými záchvaty, které byly pro Bellu fyzicky brutální.
Když nastane ta chvíle, je snadné si to představit slova Belly Mackie „Nemůžu se přes to dostat“. Jak se tedy máte?
Společnost W&H promluvila se třemi ženami, které se naučily zvládat své útoky, o tom, jak se vyrovnat, když cítí, jak panika stoupá.
Jak zastavit panický záchvat: tři ženy sdílejí své strategie
Přestože panický záchvat může být znepokojující, existují mechanismy zvládání, které mohou zabránit eskalaci útoku.
Jane Sorrell, trenérka života a wellness na janebliss.co.uk , poprvé začal zažívat záchvaty paniky před 15 lety
Pamatuji si během prvního útoku extrémní vědomí mého srdce. Najednou jsem nemohl dýchat a byl jsem přesvědčen, že jsem dostal infarkt. Cítil jsem se ohromen a nemohl jsem se stabilizovat. Bylo to strašné.
Opravdu jsem se naučil, jak zastavit záchvaty paniky, když jsem se ponořil do toho, proč byla moje úzkost na prvním místě. Pokud se chcete vypořádat s kořenem panického záchvatu, přijměte, že často jde o něco jiného, co se ve vašem životě děje; smutek nebo stres, možná. Oslovte někoho - ať už je to milovaný člověk, blízký přítel, váš praktický lékař nebo profesionál - protože je tak důležité mluvit.
'V tuto chvíli je dýchání tak důležité'
Útok může vyvolat nepříjemné a známé vzpomínky na předchozí záchvaty paniky. Když cítíte, jak se vzpomínka plíží zpět, nechte ji omývat, dokud se necítíte v bezpečí, a opakujte: „Jsem v bezpečí, jsem v pořádku“. Překonání panického záchvatu zahrnuje mnoho pozitivního sebepovídání; klíčový je silný mentální přístup.
V tuto chvíli je dýchání tak důležité. Mnoho lidí to špatně chápe, když jde o dýchání, aby uklidnilo systém. Výdech musí být delší než nádech o jeden počet, aby došlo k relaxační reakci. Snadno zapamatovatelná technika je 3-4-5; nadechněte se 3, zadržte 4, poté vydechněte 5.
`` Další technikou, která bude fungovat rychle, je technika zvaná EFT, která zahrnuje poklepávání na meridiánové body za účelem uvolnění těla. Body EFT zahrnují klíční kost, pod nosem, pod okem, boční část oka a bradu. '
Televizní moderátorka a odbornice na psychologii Anna Williamsonová prosazuje otevřenou diskusi o duševním zdraví poté, co od útlého věku trpí záchvaty paniky
Fotografie zveřejněná uživatelem dne
dětská zábava pro oslavy narozenin
'Ve skutečnosti jsem poprvé zažil panický záchvat ve věku osmi let.' Ale vím to jen proto, že když jsem následně v dospělosti dostal záchvaty paniky a poté mi ve 20 letech diagnostikovali panickou poruchu a generalizovanou úzkostnou poruchu. Během regresní hypnoterapie jsem zjistil, že naučený pocit se vrátil do mých osmi let a byl uvězněn v bazénu. Moje záchvaty paniky v mé kápi pro dospělé začaly, když mi bylo 25 let a stál jsem před dětským televizním pořadem pro ITV, bylo to děsivé období, protože jsem nevěděl, co mi je a co jsem prožíval.
'Je to jen tak dlouho, kdy se někdo dokáže vyrovnat s tím intenzivním adrenalinem a strachem, který proudí kolem jejich těla.' Jak je běžné u problémů duševního zdraví, začal jsem pociťovat další vedlejší účinky, jako je nespavost a ztráta chuti k jídlu. Nakonec jsem měl poruchu v práci a ochotně jsem navštívil svého lékaře o pomoc.
„Obecné relaxační techniky ze dne na den mohou změnit hru“
„Pokud cítíte, že přichází záchvat paniky, posaďte se na bezpečné místo, ideálně si sedněte a pět sekund se nadechněte nosem a pět sekund vydechněte ústy. Řekněte někomu, co prožíváte, aby vám mohl v případě potřeby pomoci. Nechte útok projít, což bude, a ujistěte se, že si zbytek dne užijete, protože to může být vyčerpávající.
'Jsem velkým fanouškem terapeutických rozhovorů, ale také léků, kde je to vhodné.' Věřím, že léky by měly být vždy podporovány terapií nějakého druhu, aby se dostala k příčině problému - a aby se naučila zvládat strategie a techniky. Kombinace kognitivně behaviorální terapie, neuro-lingvistického programování, hypnózy a všímavosti je podle mě opravdu účinná. Klíčové je také seznámit se s tím, kdo jste, jaké jsou vaše spouštěče a co musíte udělat, abyste se udrželi v dobré kondici. Všeobecné relaxační techniky mohou změnit každodenní hru. '
Chloe Brotheridge prodělala v pubertě záchvaty paniky a napsala dvě knihy, Řešení úzkosti a Statečná nová dívka , poskytování praktických řešení problémů duševního zdraví
„První panický záchvat jsem měl v 15. Myslel jsem, že umírám, a prosil jsem svého přítele, aby mě vzal do nemocnice. Později jsem měl během prezentace panický záchvat, kde jsem měl pocit, jako bych vyšel ze svého těla a sledoval jsem se ze stropu.
'Čím více odoláváte panickému útoku, tím více panikaříte.'
„Moje hlavní rada by byla připomenout si, že ačkoli jsou záchvaty paniky děsivé, nejsou nebezpečné; je to jen adrenalin a nemůže ti to ublížit. Pokuste se panický útok vznášet, než proti němu bojovat. Čím více odoláváte panickému útoku, tím více panikaříte.
sýrový svatební dort M&S
'Používám techniku zvanou uzemnění.' Je to místo, kde si všimnete toho, co vidíte kolem sebe, cítíte, čicháte a slyšíte. To vás uzemní a přivede zpět do vašeho těla.
'Obavy a úzkost mohou být vyčerpávající.' Založil jsem svůj web Uklidni se snažit se pomoci lidem trpícím úzkostnými a panickými záchvaty najít řešení, která fungují a překonávají tyto problémy. '
Co je to panický záchvat?
Záchvat paniky je náhlý pocit intenzivního strachu nebo nepohodlí, který dosáhne vrcholu v krátkém časovém období, doprovázený fyzickými příznaky, jako jsou závratě, třes, nevolnost a dušnost.
V závažných případech může postižený věřit, že se zhroutí nebo se chystá zemřít. Záchvaty paniky mohou trvat cokoli od několika minut do hodiny.
Jaké jsou běžné příznaky záchvatu paniky?
NHS uvádí, že příznaky panického záchvatu mohou zahrnovat, ale nejsou omezeny na:
- závodní srdeční tep
- pocení
- nevolnost
- bolest na hrudi
- dušnost
- chvění
- roztřesené končetiny
- dusivý pocit
- závrať
- špendlíky a jehly
- sucho v ústech
- pocity hrůzy nebo strachu ze smrti
- dusivý pocit
- svíravý žaludek
- pocity brnění
Jak zabránit záchvatům paniky v budoucnu
Existují určité změny životního stylu, které můžete provést, abyste snížili své šance na panický záchvat.
Musíte zjistit, v jakém konkrétním stresu byste mohli být, což by mohlo vaše příznaky zhoršit, vysvětluje profesor Salkovskis, programový ředitel doktorátu z klinické psychologie (DClinPsy) z Oxfordského institutu pro klinickou psychologii na webových stránkách NHS.
Pokyny NHS uvádějí, že tyto návyky životního stylu mohou pomoci zabránit opakování budoucích záchvatů paniky snížením úrovně stresu:
- dechová cvičení každý den
- pravidelné cvičení, zejména aerobní cvičení
- pravidelná jídla ke stabilizaci hladiny cukru v krvi
- vyvarujte se kofeinu, alkoholu a kouření
Online pomoc při záchvatech paniky
Existují online zdroje, které vám mohou pomoci snížit úroveň stresu - v dobrém. Záchvaty paniky mohou být přímým produktem stresu a úzkosti, takže je důležité nejprve se vypořádat s kořenem problémů. Webům se to líbí Mindbox poskytnout svým uživatelům praktické nástroje, které jim pomohou zvládat úroveň stresu prostřednictvím cvičení a online poraden. Čekací seznam NHS může být dlouhý a doba doporučení může trvat měsíce. Ale s Mindboxem získáte okamžitou pomoc a rady. Jejich posláním je poskytovat nejlepší terapii na správném místě, když ji nejvíce potřebujete.
Dobré duševní zdraví nemusí stát Zemi. Proto jsme uzavřeli partnerství s Mindbox, abychom vám nabídli exkluzivní slevu až 50% na jejich služby.
Lékařské ošetření pro záchvaty paniky
Pokyny NHS navrhují kognitivně behaviorální terapii (CBT) jako způsob, jak zmírnit záchvaty paniky, panickou poruchu a úzkost. Můžete se obrátit přímo na psychologického terapeuta, aniž byste navštívili svého praktického lékaře. Případně vás může doporučit váš praktický lékař.
Několik typů léků bylo prokázáno, že jsou účinné při zvládání symptomů panických záchvatů, včetně selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI). Pokud zvažujete léky, vždy se poraďte s lékařem a mějte na paměti možné vedlejší účinky.