Tyto tipy všímavosti z The Mindful Manifesto vám pomohou zbavit se stresu a znovu probudit váš pocit bytí.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Technika odvozená ze starověkých buddhistických způsobů meditace, klíčem k všímavosti je zvládání rušného světa aktivním cvičením méně, pomocí všímavosti ničit a zpomalovat.
Všímavost je o tom, udělat si čas na přeladění nejzákladnějších funkcí vašeho těla. Dvouminutová přestávka zaměřená na nic jiného než na vaše dýchání může radikálně ovlivnit úroveň stresu a zanechá vám lepší smysl pro život.
V průběhu času se všímavost přirozeně rozšiřuje na uvědomění si těla, zkušeností a vztahů s ostatními.
Zeptali jsme se odborníka na všímavost, autora Manifest všímavosti , Dr. Jonty, o tom, jak praktikovat všímavost v našem každodenním životě.
Dr. Jonty slibuje probuzený pocit proporce, obnovenou perspektivu a především pocit, že se dokáže vyrovnat se stále rostoucími nároky moderního životního stylu.
Pokračujte v čtení, abyste objevili klíčové kroky, jak pomocí všímavosti ničit ...
Cvičte meditaci denně
prostřední jméno pro katie
Samozřejmě bychom všichni rádi pravidelný lázeňský den, který by nám pomohl zničit (viz některé z nejlepších lázeňských přestávek ve Velké Británii zde), ale to není vždy možné. A ve skutečnosti nejlepší způsob, jak začít vnášet pozornost do svého života, je najít si čas na mini meditační sezení každý den. Cokoli od 30 sekund do 5 minut stačí. I když si nastavíte budík, aby se vešel, postupně se stane přirozenou součástí vašeho dne.
VÍCE: 5 jednoduchých způsobů, jak procvičit všímavost ve svém každodenním životě - a skvělé fyzické výhody
Ať už jste v autobuse, u stolu nebo doma, sedněte si ve vzpřímené poloze se zkříženýma nohama, abyste mohli snadno dýchat. Soustřeďte se na to, jak pomalu nasáváte vzduch nosem, cítíte, jak se vám plní hrudník a břicho, a poté vydechněte.
Postupem času použijte obtížné situace jako čas na malou vědomou meditaci a pociťte, jak může pomoci ovládat negativní emoce, což vám umožní promyšlenější a racionálnější reakci.
Při jídle dávejte pozor
Svědomité stravování se osvědčilo jako technika kontroly kompulzivního přejídání. Zkuste použít tuto techniku pro prvních pár doušků každého jídla a všimnete si rozdílu v pocitech, které vám jídlo dává - za méně než týden.
Příklad, který uvádí dr. Jonty, je „rozinkový test“. Navrhuje vzít jednu rozinku a dát ji do ruky. Pozorně jej sledujte a vezměte jeho tvar a strukturu. Pociťte jeho drážky a pohybujte jím v ruce, abyste zachytili každý úhel. Dále si to vložte do úst, ale nejezte to. Prozkoumejte emoce, které ve vás vyvolávají. Nakonec se pomalu zakousněte.
Chůzi používejte jako způsob relaxace
Dr. Jonty podporuje bezduchou chůzi jako techniku, která vám pomůže uvolnit se od každodenního shonu. Povzbuzuje nás, abychom se neustále vzdali nutnosti dostat se z bodu A do bodu B, což nám umožňuje věnovat pozornost spíše tomu, co je na naší cestě, než orientaci.
Je to opravdu jednoduché - začněte kráčet jakýmkoli směrem, aby se zdálo, že přijmete své povolání. Všimněte si svých impulzů, pokud se pokusíte proměnit svou procházku v plánovanou cestu. Zaměřte svou pozornost na skutečné fyzické prostředky chůze; cítit chodidla na zemi. Poté se rozbalte a prozkoumejte další pocity této zkušenosti: vaše tělo, vaše emoce a také svět kolem vás.
Zaveďte vědomé dýchání
Dýchání je nejzákladnější činností lidské existence, ale kolik z nás se ve skutečnosti zastaví a věnuje mu pozornost?
Když jste v noci v posteli, věnujte čas soustředění se na dýchání. Použijte všechny své smysly, abyste cítili, jak se vám zvedá hrudník a břicho se roztahuje, poté jemně vydechněte. Zkuste se soustředit na nic jiného než na pocit pouhého dýchání. Pokud se vaše mysl toulá, jemně ji vraťte zpět. Poslouchejte tato putování - jsou vodítkem k tomu, co by vás mohlo stresovat.
Použijte online nástroje, které vám pomohou soustředit se
Pokud na své cestě za všímavějším životem potřebujete další podporu, mohlo by vám pomoci zaregistrovat se do služeb, které nabízí žena a domácí partner Mindbox.
Mindbox nabízí podporu a terapii lidem, kteří potřebují pomoc s řadou problémů duševního zdraví - od těch, kteří chtějí mít větší pozornost, až po ty, kteří žijí s úzkostí a záchvaty paniky, a jednotlivce, kteří se cítí zahlceni nebo bojují se zvládáním stresu.
VÍCE: Strach z opuštění uzamčení? Proč je úzkost po uzamčení zcela normální
Ve společnosti Woman & Home věříme, že je důležité získat pomoc, když ji potřebujete, a proto jsme uzavřeli partnerství s Mindbox, abychom vám nabídli exkluzivní slevu až 50 procent na jejich služby.
Dovolte si prozkoumat své emoce
Až vás příště přemůže silná emoce, než abyste reagovali okamžitě, udělejte si chvilku a vychutnejte si ji. Nechte to zaplavit vaše tělo. Všimněte si, kde to můžete cítit; nechat ho růst a převzít více a více. I když je to negativní emoce, nechte ji svou myslí prozkoumat. V zásadě jeďte spíše na svých emocích, než abyste na ně nutkavě reagovali.
To může být zpočátku obtížné: emoce jako hněv nebo zranění často vyžadují okamžitou reakci. Pokud však budete více v souladu se svými pocity, pomůže vám to lépe porozumět svému tělu zevnitř a naučí vás to racionálně a opatrně reagovat.