slouží:
4Joe Wicks je kuřecí a orzo péct je další vítězný recept od Lean v 15 mistrech. Přestože tento recept trvá o něco déle, než slavné recepty Joeovy 15 minut, je stále připraven za působivých 30 minut. Navíc, toto kuřecí a orzo péct lze připravit předem a zmrazit! Pokud jste vyčerpali seznam rychlých a spolehlivých jídel v polovině týdne, musíte vyzkoušet tento recept! Joeovo kuřecí a orzové pečení, plné spoustu skrytých vegetariánů, jistě láká i ty nejsměsnější jedlíky ...
Maja smend
Joe's 30 Minute Meals od Joe Wicks je nyní venku (Bluebird)
Ingredience
- 1 lžíce kokosového oleje
- 1 červená cibule, loupaná a nakrájená na kostičky
- 1 cuketa, zdobené a nakrájené na kosti (250g)
- 1 lilek, upravený a nakrájený na kosti (250g)
- 4 větvičky čerstvého oregana
- 4 větvičky čerstvého tymiánu
- 3 stroužky česneku, jemně nasekané
- 1 lžíce rajčatového pyré
- 250 g ječmene
- 1 x 400 g cínu nakrájených rajčat
- 250ml kuřecí vývar
- Kuřecí prsa 2 x 200 g, nakrájená na plátky 1 cm
- 1 lžička sladké uzené papriky
- sůl a černý pepř
- malá svazek petrželky, zhruba nasekané
- malá skupina pažitek, jemně nasekaná
Metoda
Předehřejte troubu na 200 ° C (ventilátor 180 ° C / značka plynu 6).
Polovinu oleje roztavte v hrnci s horkým kastrolem na bázi těžkého oleje na střední až vysoké teplotě. Přidejte cibuli a vařte 1 minutu, poté hodte cuketu, lilek, oregano, tymián a 2 nasekané stroužky česneku. Smažte, míchejte pravidelně po dobu 5 minut, dokud nezačne zjemňovat zelenina.
Přidejte rajčatové pyré a orzo a promíchejte. Nalijte nakrájená rajčata a kuřecí vývar a směs rychle přiveďte k varu, za stálého míchání. Nasaďte víko a zasuňte misku do trouby.
Mezitím zbývající olej roztavte ve velké pánvi na vysokou teplotu. Přidejte nakrájené kuře a zbývající nakrájenou stroužky česneku. Smažte kuře tak, aby bylo prakticky uvařeno - v této fázi je důležitější zbarvení masa než jeho vaření.
Posypeme paprikou spolu se špetkou soli a pepře a hodíme to celé dohromady.
Vyjměte těstoviny z trouby a opatrně sejměte víko, zamíchejte kuře, nasaďte víko zpět a pečte celé množství ještě 10 minut.
Po 10 minutách vyjměte misku z trouby a promíchejte petrželkou a pažitkou. Podávejte přímo z misky k masám.
svět hubnutí koláče z tuňáka