Joe Wicks je kuřecí maso a orzo rat-a-tat péct recept



Maja smend

slouží:

4

Joe Wicks je kuřecí a orzo péct je další vítězný recept od Lean v 15 mistrech. Přestože tento recept trvá o něco déle, než slavné recepty Joeovy 15 minut, je stále připraven za působivých 30 minut. Navíc, toto kuřecí a orzo péct lze připravit předem a zmrazit! Pokud jste vyčerpali seznam rychlých a spolehlivých jídel v polovině týdne, musíte vyzkoušet tento recept! Joeovo kuřecí a orzové pečení, plné spoustu skrytých vegetariánů, jistě láká i ty nejsměsnější jedlíky ...





Maja smend

Joe's 30 Minute Meals od Joe Wicks je nyní venku (Bluebird)



Ingredience

  • 1 lžíce kokosového oleje
  • 1 červená cibule, loupaná a nakrájená na kostičky
  • 1 cuketa, zdobené a nakrájené na kosti (250g)
  • 1 lilek, upravený a nakrájený na kosti (250g)
  • 4 větvičky čerstvého oregana
  • 4 větvičky čerstvého tymiánu
  • 3 stroužky česneku, jemně nasekané
  • 1 lžíce rajčatového pyré
  • 250 g ječmene
  • 1 x 400 g cínu nakrájených rajčat
  • 250ml kuřecí vývar
  • Kuřecí prsa 2 x 200 g, nakrájená na plátky 1 cm
  • 1 lžička sladké uzené papriky
  • sůl a černý pepř
  • malá svazek petrželky, zhruba nasekané
  • malá skupina pažitek, jemně nasekaná


Metoda

  • Předehřejte troubu na 200 ° C (ventilátor 180 ° C / značka plynu 6).

  • Polovinu oleje roztavte v hrnci s horkým kastrolem na bázi těžkého oleje na střední až vysoké teplotě. Přidejte cibuli a vařte 1 minutu, poté hodte cuketu, lilek, oregano, tymián a 2 nasekané stroužky česneku. Smažte, míchejte pravidelně po dobu 5 minut, dokud nezačne zjemňovat zelenina.

  • Přidejte rajčatové pyré a orzo a promíchejte. Nalijte nakrájená rajčata a kuřecí vývar a směs rychle přiveďte k varu, za stálého míchání. Nasaďte víko a zasuňte misku do trouby.

  • Mezitím zbývající olej roztavte ve velké pánvi na vysokou teplotu. Přidejte nakrájené kuře a zbývající nakrájenou stroužky česneku. Smažte kuře tak, aby bylo prakticky uvařeno - v této fázi je důležitější zbarvení masa než jeho vaření.

  • Posypeme paprikou spolu se špetkou soli a pepře a hodíme to celé dohromady.

  • Vyjměte těstoviny z trouby a opatrně sejměte víko, zamíchejte kuře, nasaďte víko zpět a pečte celé množství ještě 10 minut.

  • Po 10 minutách vyjměte misku z trouby a promíchejte petrželkou a pažitkou. Podávejte přímo z misky k masám.

    svět hubnutí koláče z tuňáka
Kliknutím ohodnoťte (238 hodnocení) Odeslání vašeho hodnocení
Číst Další



Trojvrstvý recept na čokoládový dort