Nakopněte svou závislost dietou bez cukru - a ztratte až 10 liber za 4 týdny




Kredit: Getty Images

Pokud nemáte dostatek sladkých věcí, musíte si vyzkoušet dietu bez cukru.

Dietní plán bez cukru by mohl být pro vás dietou, pokud budete vždy potřebovat čokoládovou fixaci 4pm ... Trávíte celé odpoledne v cukrovém propadu? Nebo toužíte po sušenkách a šumivých nápojích, když jste měli dlouhý den? Můžete být jedním ze 75% nás závislých na cukru! I když všichni víme, jak špatný cukr je pro nás, vzdát se ho je úplně jiná věc. Zejména proto, že tolik z toho je ukryto v produktech, o kterých si myslíme, že by pro nás měly být dobré - jako obilniny nebo müsli.

Ale pomoc je po ruce s dietou guru Monica Grenfell's Sugar-Free Miracle diet, která pomůže nakopnout vaši závislost a poklesnout až 10 liber za 4 týdny.






Proč je to pro mě tak špatné?

Říká se něco o tom, co se vám líbí, ale je to nezdravé zacházet se sebou každý den - pokud ano, příliš mnoho cukru by mohlo sabotovat vaši postavu a vaše zdraví.

Krevní cukry přirozeně vzrůstají po jídle a inzulín se houpe do akce, aby zastavil příliš vysokou hladinu. Pravidelné používání příliš velkého množství cukru vám však může hodit systém a inzulin přestane dělat svou práci - další zastávka, cukrovka.

Navíc by všechny ty kalorií mohly stát mezi vámi a vaší postavou snů!




Kredit: Getty Images

jak udělat kuřecí steak



Co mohu dělat se svou závislostí na cukru?

Dobrou zprávou je, že je snadné dobýt závislost na cukru. Držte se tohoto plánu a nejenže se vám zlehčí pas, ale tyto energetické úrovně stoupají.

Začněte kopáním cukrové horečky: Tato dieta funguje tak, že na tři dny vysekává sladkosti, dezerty a něco sladkého, jako je ovocná šťáva nebo sušené ovoce. Poté sledujete dietu s nízkým GI. Potraviny s nízkým glykemickým účinkem pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržují si pocit plnosti po delší dobu.

jak vyrobit cikánský koláč



Jak tedy vypadá zázračná dieta bez cukru?

Dny 1-3: Postupujte podle 7 zlatých pravidel

1. Žádné dezerty, žádné ovoce ani cukr v nápojích.
2. Žádné šťávy, tykve nebo dietní koly.
3. Pijte čaj, kávu (bez cukru nebo sladidel) mléko, čistou vodu.
4. Žádný kečup, hnědá omáčka, sladké a kyselé omáčky thajského nebo čínského typu.
5. Zakládejte jídlo kolem masa, ryb a vajec.
6. Je povolena sacharidová snídaně z neslazeného cereálie.
7. Části musí být malé - po sedmi náhlých přestávkách jíst.

Dny 4-7: Přidejte trochu toho, co máte rádi

Jako 1. až 3. den, ale přidejte večer zdravý dezert, jako je ovocný salát, jogurt nebo fazole s dušeným ovocem.




Co tedy můžu jíst každý den?

Den 1

Snídaně

  • Rozdrcená pšenice s posypanými vločkovými mandlemi a 250 ml odstředěného mléka
  • Hubená latte, 2 plátky slaniny, 1 sázené vejce, grilovaná rajčata
  • 1 Oatibix, 250 ml odstředěného mléka, 1 lžíce borůvek

Oběd

  • Pečená treska s nakrájenými rajčaty, paprikou a česnekem, mrkví a máslovými boby
  • Kuřecí míchačka se zeleninou
  • Studený, lososový nebo tuňákový salát



Kredit: Getty Images

recepty s trávicími sušenkami

Večeře

  • Těstovinový salát s tuňákem, majonézou 1tsp, nakrájenou paprikou
  • Celozrnný kuřecí nebo salátový sendvič
  • 40g sýra nebo 3tbs pečené fazole s nízkým obsahem cukru na 2 plátky másla z celozrnného toastu

Den 2

Snídaně

  • 30g kaše, 200 ml odstředěného mléka. 1 vařené vejce
  • 2 vejce, jakýkoli styl, 1 plátek celozrnného toastu a arašídového másla
  • 1 Oatibix, 200 ml odstředěného mléka, 1 lžíce borůvek

Oběd

  • Pečené kuře zabalené ve slanině, podávané s mrkví, hráškem a omáčkou
  • Zeleninové kari s 2tbsp hnědou nebo divokou rýží, vedlejší salát.
  • 1/2 avokáda naplněného tuňákem naplněným vodou, majonéza 1tsp. Zelený salát

Večeře

  • Krevety, majonéza a citronový sendvič se 2 plátky žitného chleba nebo sýru
  • Celozrnné špagety se středomořskou zeleninovou omáčkou. Zelený salát
  • 40 g sýra nebo 3 lžíce nízkého cukru pečené fazole na 2 plátky másla z celozrnného toastu



Kredit: Getty Images

Den 3

Snídaně

  • 2 plátky sýpky toast s marmitem
  • 1 bagel s 1/2 tuku smetanovým sýrem
  • 2tbs Bitesize Shredded Wheat, 200ml odstředěné mléko

Oběd

  • Nízkotučný hamburger, grilovaný. Míchaný salát s kukuřicí
  • Filet z lososa pečený, veg
  • 2 plátky sýra na 2 Ryvitas s plátky rajčat

Večeře

regionální jídlo uk
  • Rizoto z mořských plodů, zelený salát
  • Zeleninové kari s hnědou rýží 3 lžíce
  • Grilovaný steak z filé s houbami, rajčaty a pečeným sladkým bramborem

Den 4

Snídaně

  • 30g kaše, 200 ml mléka
  • 2 plátky toastu na grilu, lehce opláchnuté konzervovanými rajčaty 2 lžíce
  • 2 Rozdrcená pšenice s 200 ml sóji, rýžového mléka nebo odstředěného mléka



Kredit: Getty Images

Oběd

  • Avokádo a krevetový salát
  • Studené kuře a salát v tortilla zábalu
  • 40g tvrdého sýra s ovocem a celerem

Večeře

  • Malá porce celozrnných makarónů s rajčatovou a zeleninovou omáčkou, posypaný parmazánem
  • Malá mísa čočková polévka se 2 plátky sýra a Flora
  • 4tbsp míchaná zeleninová chilli omáčka, podávaná na 3tbsp hnědé nebo smíšené rýži

5. den

Snídaně

  • 1 Sekaná pšenice, posypané sultánky, 200 ml odstředěného mléka
  • 1 vařené vejce, 1 plátek sýpky, Flora
  • 40 g opečeného müsli, 200 ml odstředěného mléka a 1 lžíce jogurtu

Oběd

  • Pečená treska, hrášek a mrkev
  • Sýrový sendvič plný Brie a hroznů
  • Sýrový salát

Večeře

  • 1 malá zeleninová pizza se míchaným salátem
  • Malý plátek stiltonu a brokolice quiche, s horkou zeleninou nebo salátem
  • Sýr nebo špenát 3-vaječná omeleta.
  • Pečené sladké brambory

Den 6

Snídaně

  • 2 vejce, jakýkoli styl, 1 plátek celozrnného toastu a arašídového másla
  • 1 Oatibix s 200 ml odstředěného mléka
  • Smoothie s 1 banánem, 6 mandlemi, 1tbsp ovesnou kaší a 300 ml odstředěného nebo sójového mléka

Oběd

annabel karmel ovocné kuřecí kari
  • Omeleta ze studeného sýra v proužcích na salátu s kukuřicí a hráškem
  • Masové kuličky v rajčatové omáčce s 3 zelenou zeleninou
  • Mísa mrkve, špenátu nebo zeleninové polévky s malým sýpkem a máslem



Kredit: Getty Images

Večeře

  • Celozrnné špagety s 50g uzeného lososa a 1tbsp crème fraiche
  • Králičí filet z citronu a černého pepře, podávaný s zelným salátem
  • Bramborová bunda s tvarohem a kukuřicí

Den 7 - Cheat Day!

Jeden den v týdnu si můžete vybrat, co chcete, od ostatních dnů, být s porcemi trochu velkorysejší. Navíc máte povoleno 1-2 skleničky alkoholu a jednu sladkou pochoutku, např. 2 sušenky, malý kousek koláče - ale ne v prvním týdnu!

Pokud máte chuť na zázrak bez cukru, dejte nám vědět, jak se dostanete na naše stránky sociálních médií!

Číst Další

The Zone Diet: Může vám tato strava pomoci ztratit 5 liber za dva týdny?