Přírodní léky na úzkost, které vám mohou pomoci uvolnit se




Kredit: Getty

Cítíte úzkost? Tyto jemné přírodní prostředky vám pomohou uvolnit se a bojovat se svou úzkostí. Kliknutím zobrazíte všechny 15 našich oblíbených jednoduchých způsobů ...

Pokud trpíte úzkostí, pak jste možná neuvažovali o tom, že existují nějaké přirozené prostředky k odstranění úzkosti, které zmírňují obvyklé příznaky a symptomy. Tyto jednoduché, přirozené nápady by mohly výrazně změnit způsob, jakým se cítíte, a snížit riziko, že dosáhnete úrovně úzkosti, která může často způsobit záchvaty úzkosti.

Přírodní léky proti úzkosti lze použít k léčbě úzkostných záchvatů nebo pouze obecnějších příznaků úzkosti, jsou pro vaše tělo jednodušší než léky na předpis a mají jen velmi málo, pokud vůbec nějaké, vedlejší účinky. Nemluvě o tom, že přírodní léky na úzkost jsou často levnější než sáhnout po lékárničce.



NHS popisuje příznaky úzkosti jako věci, jako je neklid, pocit hrůzy, pocit neustále na hraně, obtížnost soustředění a podrážděnost. Úzkost se může také projevit fyzickými příznaky, pokud jsou závažné, jako jsou závratě, únava, bolesti žaludku, špendlíky a jehly nebo bolest ve svalech.

VÍCE: Postnatální deprese: Příznaky a známky postnatální deprese

kdo je Lydia jasný

Úzkost může být vyvolána mnoha různými věcmi. Možná se stanete obavami, když přemýšlíte o problémech s penězi, máte fobii malých prostorů nebo je dokonce obtížné vyrovnat se s každodenními požadavky vaší rodiny.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak bojovat proti úzkosti, je identifikovat spouštěče. Jakmile znáte spouštěče, bude mnohem snazší vědomě si pomoci, abyste se stali méně nervózní.

V extrémních případech, kdy je úzkost ignorována, může to vést k závažným úzkostným a panickým útokům. Pokud se obáváte, že některá z nich může trpět, doporučujeme vám obrátit se na svého lékaře nebo se podívat na web Mind. Nejdůležitější věcí je vyhledat pomoc, pokud se budete cítit hodně dlouho, protože tam bude něco, co vám může pomoci.

Proklikejte se a podívejte se na naše nejlepší přírodní léky na úzkost ...




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 1 16


Přírodní léky proti úzkosti: Poslech relaxační hudby

Všichni víme, že poslech určitých skladeb může vyvolat určité emoce - ať už je to smutek, štěstí nebo zlost. Nedávný pokus na Pensylvánské univerzitě však zjistil, že pacientům, které zkoumali, byla uklidněna jejich úzkost stejně uvolňující hudbou jako sedativem.

A ve skutečnosti, v nesčetných studiích - včetně Pennsylvánské univerzity - testování účinků hudby na úzkost, bylo zjištěno, že jedna skladba má nejklidnější účinek. Píseň „Weightless“ britské skupiny s názvem Macroni Union se neoficiálně stala nejpohodlnější skladbou v okolí a na YouTube má přes 50 milionů zhlédnutí.

Relaxační hudba je, stejně jako veškerá hudba, samozřejmě subjektivní a to, co pro vaši úzkost zjistíte, ostatní nemusí. Je proto důležité najít druh hudby, který vám vyhovuje.




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 2 16


Přírodní léky proti úzkosti: Zbarvení

Ačkoli výhody obarvení byly široce propagovány, protože dospělé omalovánky se staly velmi populární před dvěma lety, nyní existuje vědecký důkaz, že obarvení pouhých 10 minut denně může zmírnit příznaky úzkosti i deprese.

Vědci z psychologie na Otago University na Novém Zélandu, původně oceněni jako uklidňující relaxační nástroj, nyní prokázali, že omalovánky lze skutečně použít jako metodu, která pomáhá zvládat duševní zdraví.

Studie testovala 115 žen ve věku 18 - 36 let a výsledky ukázaly, že u těch, kterým byl přidělen týden zbarvení v úkolech, než u jiných her mysli, jako je sudoku, se následně projevila nižší úzkost a příznaky deprese.

?? Naše nálezy se dobře hodí pro potenciální psychologické výhody obarvení, ?? Tamlin Conner, jeden z autorů studie, řekl.

Tímto způsobem by mohlo být barvení považováno za akt každodenní kreativity malého c, podobně jako zahradnické nebo labužnické vaření. & Rsquo;

?? S jeho nízkým rizikem a přístupností se cítíme pohodlně přidávání zbarvení do rostoucího seznamu tvůrčích činností pro zlepšení výsledků duševního zdraví. & Rsquo;

Klikněte zde pro výběr nejlepších omalovánky pro dospělé.




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 3 16


Přírodní léky proti úzkosti: Vůně

Tim Jacob, profesor Emeritus na Cardiff University's School of Bioscience strávil svou kariéru zkoumáním psychofyziologie zápachu a říká, že správná vůně může mít podstatný dopad na vaši náladu a úroveň stresu.

'Lavender obsahuje přírodní anestetikum zvané linalool, což je důvod, proč má pověst relaxace.' řekl Daily Mail. „Citrusové vůně mají antidepresivní účinky a bylo prokázáno, že máta zvyšuje sportovní výkon.“

Takže v závislosti na tom, zda chcete zvýšit svou energii, snížit stres nebo se radovat ve spěchu, by šňupání přírodních bylin a ovoce mohlo být snadným způsobem, jak si dát podporu.




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 4 16


Přírodní léky na úzkost: Dýchejte

Některé z nejúčinnějších přírodních léků na úzkost jsou ty nejjednodušší. Může to znít zjevně, ale nezapomeňte dýchat. Používejte hluboké dýchání, kdykoli se dozvíte, že máte pocit úzkosti, které vám pomohou usnout, nebo dokonce vypořádat se s chutím jídla.

Odborníci YouTube na kanálu Big Think navrhují dýchání na polovinu, pokud vydechujete, když se cítíte úzkostně - takže například vdechujte po dobu 5 sekund a poté vydechněte po dobu 10 sekund.

Tato dechová technika úzkosti způsobuje přechod nervového systému vašeho těla ze stavu sympatického nervového systému (což je velmi „letový nebo bojový“ stav vašeho těla) do stavu parasympatického nervového systému, který je známý jako „odpočinek a strávit 'stav, takže se budete cítit klidnější a uvolněnější.

Při praktickém dýchání je nemožné cítit úzkost. Existuje slavná technika zvaná 4-7-8, která se snadno provádí a může být jednoduše zabudována do vaší stávající každodenní rutiny, nejlépe dvakrát denně. Jednoduše začněte vydechováním (je důležité, abyste vždy začali dýchat dechem, abyste uvolnili pocit stresu). Nadechněte se tedy, pro počet čtyři nosem, zadržte dech na sedmkrát a pomalu vydechněte ústy na osmkrát. Tento proces by vám měl umožnit cítit se lehčí a uvolněnější - je dokonce dobré cvičit s malými, abyste jim pomohli přikývnout před spaním.




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 5 16


Přírodní léky na úzkost: Heřmánek

Po staletí se heřmánek používal jako přírodní lék na spoustu běžných podmínek, vše od uklidňující bolesti břicha po relaxaci lidí a snižování úzkosti v těch pár napjatých okamžicích.

Některé prvky heřmánku působí stejným způsobem jako sedativa, jako je Valium, navazují na mozkové receptory a uvolňují vaši mysl. Můžete si koupit celé sušené květy heřmánku, které se vaří v horké vodě jako čaj, nebo si můžete koupit předem vyrobené čajové sáčky v supermarketu (najdete je ve stejné uličce jako běžné čajové sáčky). Alternativně, pokud se vám chuť nelíbí, můžete si vzít heřmánkový doplněk, který si můžete zakoupit v lékárnách a obchodech se zdravou výživou.

Dokonce i maminka králíka Petera Králíka vrátí své zajíček zpět do zdraví poskakujícího
s trochou heřmánkového čaje a říkají, že maminky vědí nejlépe.




Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázek 6 16


Přírodní léky proti úzkosti: Jezte hodně ovoce a zeleniny

Všichni víme, že ovoce a zelenina jsou pro nás dobré, ale nepodceňujte zeleninu jako přírodní lék na úzkost - stravování vašich 5 denně může skutečně ovlivnit vaši duševní pohodu i vaše fyzické já.

Studie ukázaly, že jídlo, jako bylinná úleva od úzkosti, může pomoci nebo bránit vaší úrovni úzkosti nebo úzkostným poruchám.

místa k návštěvě ve Skotsku s dětmi

Snažte se vyhnout příliš stimulujícím jídlům, jako jsou sladkosti, káva nebo bílé uhlohydráty, to vše dodá vašemu tělu ostrý nárůst hladiny cukru v krvi a poté stejně ostré minimum, až si všimnete, že se budete cítit více napjatí.

Začlenění více vitamínu B do vašich každodenních jídel pomůže vyrovnat vaši náladu. Předpokládá se, že vitaminy B bojují proti úzkosti ovlivněním produkce neurotransmiterů v mozku. Listové zelené obsahují foláty a luštěniny, jako je hrášek a fazole, mají spoustu krásných vitamínů B-6, které jsou ideální pro udržení klidu.




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 7 16


Přírodní léky na úzkost: Omega 3

Získání esenciálních mastných kyselin do vašeho těla je opravdu důležité pro to, aby váš mozek fungoval co nejproduktivněji a přirozeně léčil úzkost, zejména příznaky úzkosti u žen.

Různé studie prokázaly pozitivní vlivy plynoucí z pravidelného začlenění Omega 3 do vaší stravy, od zlepšení paměti po snížení pocitu úzkosti a stresu.

Zkuste jíst ryby bohaté na oleje, jako je losos, několikrát týdně, nebo makrely, což je stejně chutné a poloviční cena! Případně pravidelně zvyšujte příjem Omega 3 rybími oleji, které mohou pomoci při minimalizaci příznaků úzkosti a jsou k dispozici v kapslích od lékáren.




Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázek 8 16


Přírodní léky proti úzkosti: Všímavá meditace

Udělat si trochu času mimo svůj den se zdá pro mnoho lidí obtížné, zejména pokud je vaše úzkost podporována pocitem ohromeným tím, čeho je třeba dosáhnout během dne, ale všímavost je skvělý přírodní prostředek k vyrovnání pocitů úzkosti.

Zpočátku může být obtížné soustředit se, ale vytrvat a budete překvapeni, jak rychle můžete přeměnit pár volných okamžiků na malý kousek čistého klidu s meditací.

Chcete-li meditovat, zvolte klidné místo, kde nebudete rušeni. Posaďte se na pohodlnou pozici; zkuste si lehnout, stát, sedět nebo dokonce chodit. Jakmile najdete ideální polohu, zkuste se soustředit na hlubokou klid a dýchací režim. Jakmile cítíte, že jste se usadili ve své meditaci, je čas prozkoumat čtyři základy všímavosti.

Jsou to všímavost těla, všímavost fyzických pocitů a pocitů, všímavost duševních stavů a ​​všímavost vědomí.

Pro všímavost těla: Soustřeďte se na každou část těla samostatně, jako je vaše hlava, srdce, žaludek, a přitom udržujte dech hluboký a stabilní.

nezastaví podvádění

Pro všímavost fyzických pocitů a pocitů: Soustřeďte se na to, zda to, co cítíte, je hezké nebo ne, a mentálně uvolněte jakékoli fyzické nepohodlí, které byste mohli cítit, abyste snížili napětí.

Pro všímavost duševních stavů: Ať už se vám něco stane, zkuste se na to zaměřit, ať už jsou to sny, vzpomínky, nápady atd. Všimněte si, o čem přemýšlíte a pokud se rychle změní na něco jiného. Udržujte své dýchání v klidu a pod kontrolou a jednoduše dejte větší povědomí všemu, co se zdá, že vám v tomto období přijde na mysl.

Pro všímavost vědomí: Všimněte si, že se cítíte úzkostně, mírumilovně, stresovaní, rozzlobení atd. Pokud cítíte negativní energii, pak je dovedností soustředit se na to a postupně měnit stav vědomí a tyto pocity opustit.

Samozřejmě to bude chvíli trvat, než se dostanete na vrchol meditace, takže vytrvejte i několik prvních pokusů. I když máte pocit, že jste toho mnoho nedosáhli, nezapomeňte, že i 10 minut strávených v klidu je dobré pro vaši celkovou pohodu.




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 9 16


Přírodní léky na úzkost: Levandule

Levandule je klasický lék, který vám pomůže se spánkem. Nedávný výzkum však podle časopisu Health ukázal, že dýchání ve vůni levandule také snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak, čímž vás přivádí do uvolněného stavu, což může být užitečné i při léčbě úzkosti.

Můžete si levandule opravit mnoha jednoduchými způsoby. Dopřejte si kvalitní éterický olej a trochu si utřete zápěstí. Pokud si všimnete, že se cítíte úzkostně, vdechujte zápach, dokud se nebudete cítit trochu klidněji. Dalšími způsoby, jak těžit z této voňavé sušené květiny, je dát několik kapek éterického oleje do difuzéru nebo olejového hořáku, udržet misku sušených květin u postele nebo dokonce použít nějaký efektní povlečení na prostěradla před zapnutím na noc. Nebo proč nevyzkoušet tělový sprej Lush Twilight, který fanoušci značky označili za uklidňující a uklidňující? Naplněné levandulovým olejem, je to perfektní způsob, jak se obklopit vůní levandule ve dne nebo v noci.




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 10 16


Přírodní léky na úzkost: Cvičení

Nemluvíme o tréninku na maratón, ale jemné pravidelné cvičení může zlepšit pocity úzkosti tím, že umožní všímavost, vyprší čas a soustředí se na vaše dýchání.

Americké sdružení pro úzkost a depresi naznačuje, že pravidelné cvičení může být ve skutečnosti stejně prospěšné jako léky, a dobrá zpráva je, že 10minutová procházka by zřejmě mohla být stejně dobrá jako 45minutová cvičení. Phew!

Pokuste se začít s 10 minutovou procházkou ráno před zbytkem obvyklé rutiny nebo s polhodinou v době oběda na projíždění kolem nejbližšího parku, pokud je to možné. Cvičení také zvyšuje úroveň energie, takže pokud budete pokračovat v dobré práci, budete si dělat více než jednu laskavost.




Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázek 11 16


Přírodní léky na úzkost: Bobule

Lahodné jahody jsou jedním z nejchutnějších způsobů, jak jsme zjistili, že pomáhají vaší úzkosti - přírodní prostředek, který můžeme podávat se zmrzlinou - který pro nás funguje!

Všechny borůvky, jahody a maliny obsahují dostatek vitamínu C. Různé studie publikované v psychofarmakologii ukazují, že potraviny bohaté na vitamín C mohou pomoci regulovat kortizol, což je stresový hormon.

Házejte hrst bobulí do jogurtu nebo na cereálie každé ráno, nebo blitz s trochou jablek nebo pomeranče na chutný koktejl.




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 12 16


Přírodní léčiva pro úzkost: Balzám z citronu

Už od dob starověkého Řecka je balzám citronu dobře hodnocen pro jeho uklidňující účinky na tělo a v poslední době se objevilo mnoho výzkumů, které naznačují, že balzám citronu je účinný při léčbě stresových stavů a ​​úzkostných poruch.

Citronový balzám se opravdu snadno pěstuje, pokud máte trochu slunného parapetu, balkonu nebo zahrady. Pokud nemáte zelené prsty, vyzvedněte si nějaké v obchodech, vysušte je nebo čerstvé a připravte si čaj pro sebe, až si příště všimnete, máte pocit úzkosti.

Jednoduše nakrájejte a opláchněte několik listů, pokud používáte čerstvé a mírně je otlačte, aby se uvolnil citronový vonný olej, vložte je do šálku a přikryjte vroucí vodou. Po několika minutách byste měli mít krásný voňavý a uklidňující čaj.




Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázek 13 16


Přírodní léky na úzkost: Dopřejte si koupel

Je něco tak uvolňujícího mít horkou bublinkovou koupel, a to nejen pro vaši fyzickou pohodu; charita úzkosti Calm Clinic naznačuje, že koupel může být neuvěřitelně prospěšná také při snižování příznaků úzkosti.

Stejně jako mnoho přírodních léčebných postupů pro úzkost, nejde v žádném případě o dlouhodobou léčbu úzkostných poruch, ale o krátkodobou úlevu, když se vaše úzkost v daný den vyvrcholí.

ořešák squash a pancetta rizoto

Za těchto okolností je koupání skvělý způsob, jak zvládnout svou úzkost. Kromě toho, kdo nemá rád pěkné promočení?

Tak si spusťte pěknou horkou koupel a přidejte bubliny, éterické oleje nebo cokoli jiného, ​​co chcete a nechte nasáknout tak dlouho, jak budete chtít. Pokuste se zapadnout do několika koupelí týdně, abyste měli co největší prospěch, a použijte další pomocné látky snižující úzkost, jako je levandulový olej, hořčík nebo jedlá soda. Dalo by se dokonce pokusit proměnit svou koupelnu v mini spa!




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 14 16


Přírodní léky na úzkost: Jezte snídani

Snídaně se může zdát jako poslední věc na vaší mysli, když máte obzvláště úzkostné období, ale výzkumy znovu a znovu naznačují, že přeskakování jídel a základních živin pouze zhoršuje úzkost. Přeskočení nejdůležitějšího jídla dne by mohlo skutečně ovlivnit vaši náladu a zastavit léčbu vaší úzkosti.

Dr. Ramsey z Health.com radí pacientům trpícím úzkostí; „Mnoho lidí s úzkostnými poruchami přeskočí snídani. Doporučuji, aby lidé jedli věci, jako jsou vejce, která jsou nasycenou a plnící bílkovinou, a jsou nejlepším zdrojem choliny v přírodě. Nízká hladina cholinu je spojena se zvýšenou úzkostí. “

Pokud jste vždy ve spěchu ráno, proč neudělat si něco předešlého? Jako arašídové máslo zasypané v lednici, některé domácí granolové muffiny nebo prostě jen vezměte pár kousků ovoce k jídlu na cestách - cokoli by vám mohlo pomoci dostat se na lepší začátek dne.




Obrazový kredit: Getty Images / Science Photo Libra Toto je obrázek 15 16


Přírodní léky proti úzkosti: Jedlá soda

Smutně jedlá soda nesnižuje úzkost při pečení na dortu, ale má se za to, že jedlá soda by mohla snížit napětí, když je spotřebována ve vodě, a doporučuje se, aby pomohla úzkosti.

Prášek můžete smíchat s vodou a polykat jako lék, uklidňující vlastnosti jsou považovány za tak zásadité, že jsou pro tělo tak zásadité.

Případně přidejte hrstku do teplé lázně a nechte své tělo nasáknout veškerou dobrotu uvolňující svaly.




Obrazový kredit: Getty Images / iStockphoto Toto je obrázek 16 16


Přírodní léky proti úzkosti: Hořčík

Stejně jako u mnoha přírodních léčivých přípravků na úzkost je výzkum mírně omezen, pokud jde o přesné přínosy hořčíku. Podle Calm Clinic však ve Francii proběhly úspěšné studie, které uvádějí, že hořčík má pozitivní vylepšení u pacientů, kteří pravidelně užívali doplněk.

Hořčík je známo, že uvolňuje svalové napětí a existuje velké spojení mezi tím, jak se tělo cítí a jak se cítí mysl. Pokud tedy najdete krystaly hořčíku, přidejte hrstku z nich do teplé lázně, nebo si můžete vyzvednout doplňky ve většině lékáren, aby se každý den pokusily poskytnout nějakou bylinnou úlevu.

Číst Další

50 tipů na vlasy