BMI neboli index tělesné hmotnosti je míra, kterou odborníci v oblasti zdraví používají k určení, zda je osoba zdravá váha pro svou výšku.
Zajímá vás, zda jste zdravá váha? Naše kalkulačka BMI nebere v úvahu pouze to, co říká stupnice, ale také bere v úvahu vaši výšku a váhu a určuje, zda jste buď „podváhu“, „zdravou“, „nadváhu“, „obézní“ nebo „extrémně obézní“.
Ačkoli opatření neměřuje přímo tělesný tuk, může být dobrým ukazatelem toho, zda máte nadměrnou váhu, podle vaší výšky.
Index Body Mass Index, který používají široce odborníci ve zdravotnictví, se vypočítá na základě vaší hmotnosti v kilogramech vydělené vaší výškou v metrech čtverečních. Například hodnota BMI 24 je 24 kg na metr čtvereční.
Mnoho lidí používá výpočet BMI k určení, zda mají správnou váhu pro svou výšku nebo zda potřebují zhubnout před zahájením diety.
Jak používat naši kalkulačku BMI
Chcete-li zjistit svůj BMI, vše, co musíte udělat, je najít váhu podél vrcholu a vaši výšku po levé straně našeho BMI grafu. Jakmile je najdete, podívejte se, kde se obě čísla setkají uprostřed. Toto je váš index tělesné hmotnosti. Pokud si nejste jisti, co vážíte v kilogramech a librách, můžete použít náš praktický převodník kilogramů na kameny.
Náš index tělesné hmotnosti
Stáhněte si ZDARMA graf BMI nyní!
Co znamená můj výsledek BMI?
Po vypracování BMI získáte číslo, které vám řekne, do které kategorie váhy spadáte.
nahý na posteli
Pokud je vaše číslo BMI ...
Méně než 18,5: podváha
Mezi 18,5-25: Zdravá hmotnost
Mezi 25-30: Nadváha
Mezi 30-40: Obézní
Nad 40: Extrémně obézní
Funguje kalkulačka BMI pro každého?
Výpočet BMI nebude fungovat pro těhotné ženy, kojící ženy ani pro děti. Nebude to také přesné pro sportovce, lidi, kteří trénují hmotnost, pokud máte více než 60 let nebo máte dlouhodobý zdravotní stav, proto je důležité při výpočtu BMI brát tyto faktory v úvahu.
Getty
Co mám dělat, když je mým výsledkem něco jiného než „zdravá váha“?
Ať už se výsledky vaší kalkulačky BMI vrátí a ukazují, že máte podváhu nebo nadváhu, je důležité si uvědomit, že toto je průvodce. Výpočty BMI nedokážou rozeznat rozdíl mezi tukem, svalem a kostí, takže pokud máte obavy, je důležité mluvit se svým lékařem. Být podváhu nebo s nadváhou může vést k mnoha zdravotním problémům, takže pokud máte jakékoli obavy, poraďte se se zdravotníkem.
Jak snížit BMI
Vyvážená strava a dostatek cvičení jsou klíčem ke snížení BMI a udržení zdravé váhy. Spíše než strava, která podporuje rychlé hubnutí, je důležité být realistický s dietními změnami, abyste je mohli udržovat v každodenním životě.
Mezi některé způsoby, jak provést účinné změny, patří například výměna pravidelné sladké pochoutky o 15:00 za něco zdravějšího, jako je jablko nebo homos s crudités - yum!
Udržování aktivní je také nezbytné pro snížení BMI. Najděte více způsobů, jak se během dne pohybovat, například po schodech namísto výtahu, nebo vyzkoušejte některý z těchto 15 minut cvičení. Ale být realistický a důsledný je důležitý - bušení čtyřikrát v tělocvičně jednou za měsíc nebude mít žádný vliv na to, že se každý den dělají krátké aktivity.
Getty
Jak zvýšit BMI
Být podváha je spojena s nejrůznějšími zdravotními problémy, včetně slabých kostí, únavy a anémie.
NHS doporučuje jíst dostatek kalorií pro vaši výšku pomocí pestré a vyvážené stravy. To zahrnuje získávání vašich pěti dnů a stravování na základě celozrnných pokrmů, jako jsou sladké brambory, celozrnný chléb a těstoviny.
živá sekce c
Cílem je postupné zvyšování hmotnosti, takže se snažte rychle přibrat na hromádkách zpracovaných, vysoce kalorických potravin, jako je dort a čokoláda. Místo toho se rozhodněte pro potraviny bohaté na energii, jako je plnotučné mléko, arašídové máslo a avokádo, které vám pomohou budovat svaly místo tuku.
Protein je také důležitý pro budování svalové hmoty a zvýšení vašeho BMI. Vejce, luštěniny a ryby jsou dobrá volba, takže zkuste mastné ryby, jako jsou makrely nebo recepty z lososa.
Můžete také posílit svaly pravidelnými silovými cvičeními, jako jsou ta, která se nacházejí v naší 30denní výzvě HIIT.
Než se pustíte do nového cvičebního režimu, poraďte se se svým lékařem.