Pescatarian Dieta: Vše, co potřebujete vědět o pescatarianské stravě




Kredit: Getty

Pescatarianská strava je na vzestupu, protože stále více z nás obrací stravu bez masa a méně živočišných produktů.

Pescatarian strava je červená a bílá masa bez stravy, která zahrnuje rybí recepty a mořské plody - stejně jako spousta ovoce a zeleniny.

Výzkum naznačuje, že konzumace méně masa je pro vaše zdraví lepší a může vám pomoci žít déle. Vyhýbání se červenému masu také přineslo přínosy pro životní prostředí, takže více lidí než kdy jindy omezuje svůj příjem masa a volí pro Pescatarian nebo dokonce veganskou stravu.






Co je pescatariánská strava?

Pescatarian strava je strava bez červeného masa, drůbeže a vepřového masa, ale můžete jíst ryby a mořské plody.

Slovo „pescatarian“ je směsicí italského slova „pesce“, což znamená ryba, a slova vegetariánství. Pescatariánská strava tedy zahrnuje spoustu vegetariánských receptů, ale s přidáním ryb. Je také velmi podobný středomořské stravě.




Co můžete jíst na Pescatarian dietě?

Pescatarian's může jíst jakoukoli rybu nebo mořské plody, včetně lososa, tuňáka, krevety a humra.

Pescatarian's také může konzumovat jakoukoli zeleninu, ovoce, luštěniny, brambory, rýži, těstoviny, fazole, luštěniny a ořechy.

Stejně jako vegetariáni, Pescatarian také jedí mléčné výrobky a vejce, včetně sýrů, jogurtu a mléka.




Proč nezkusit naši rybu s hráškem - perfektní lehká a snadná večeře




Můžete zhubnout na Pescatarian dietě?

Striktně řečeno, rostlinná strava není navržena tak, aby vám pomohla zhubnout. Rostlinná strava však může pomoci hubnutí. Pokud budete dodržovat dietu, jako je například 3-denní Vojenská strava nebo 5: 2 strava, můžete vidět drastické výsledky hubnutí, ale tyto dietní plány nejsou zamýšleny déle.

Pescatariánská strava spíše podporuje zdravý a zdravý životní styl. I když budete konzumovat mnohem více zeleniny než maso a zelenina má tendenci mít méně kalorií a méně tuku. Takže budete jíst stravu, která má přirozeně nižší obsah kalorií a tuků.

Další tipy, jak zhubnout při rybářské dietě, se vyhýbají smažení ryb v oleji, spíše se rozhodnou pro zdravější metody, jako je grilování nebo napařování mořských plodů.




Pescatarian dietní jídlo plán

Pokud hledáte inspiraci pro jídla bez masa, připravili jsme pro vás některá z našich oblíbených rybích dietních jídel. Jsou levné, jednoduché a lze je rychle připravit. Seznam zahrnuje kreativní kari, bezmasé těstoviny a výborné snídaně.

Snídaně:

Vejce Florentine se špenátem a uzeným lososem

Palačinky s jahodami a kokosovým krémem

Klíčící amarantová kaše s grilovaným banánem

Oběd:

Brokolice a lososové těstoviny

Mrkvová a ořešák squashová polévka

Joe Wicks 'Lean v 15 rybích karanech Goan

mac a sýrové palačinky

Večeře:

Špenátová feta a olivové frittata

Těstoviny s tuňákem puttanesca

Smetanový špenát a filé z tresky jednoskvrnné s rýží




Čočka Joe Wicks Bolognese je vegetariánským zvratem na klasickém Boloňském špagetách a je ideální pro ty, kteří se snaží snížit spotřebu masa




Jaké jsou výhody psycatariánské stravy?

Po Pescatarian stravy má velké zdravotní přínosy.

nev schulman zlato

Ve srovnání s vegetariánskou dietou je jednodušší sledovat pescatariánskou stravu, protože si můžete být jisti, že budete konzumovat dostatek bílkovin.

Konzumace ryb, zejména mastných ryb, jako je tuňák obecný, divoký losos, mušle a ančovičky, zvýšila příjem omega-3 mastných kyselin.

Omega-3 jsou skvělé pro tělo, které má mnoho zdravotních výhod, jako je zlepšení zdraví očí, boj proti depresi a podpora zdraví mozku během těhotenství.

Lidé, kteří konzumují ryby, mají také nižší krevní tlak a lepší krevní oběh a také menší srdeční problémy.

Lidé, kteří jedí více ryb a méně masa, pravděpodobně ochrání lidi před rakovinou postihující tlusté střevo a střevo.

Rostlinná strava je také vhodná pro protizánětlivé účinky a snižuje riziko cukrovky a obezity.




Jaké jsou nevýhody pescatariánské stravy?

Bude vám potěšením vědět, že Pescatarianská strava nemá žádné nedostatky.

Ryby však obsahují vysoké množství rtuti, a proto by jejich příjem měly omezit těhotné ženy, kojící ženy a ženy plánující otěhotnění.

Vysoká úroveň rtuti může mít negativní vliv na naše nervové systémy.

Ryby, kterým je třeba se vyhnout, s vysokou úrovní rtuti, včetně makrel, mečouna, žraloka a tuňáka.

NHS doporučuje konzumovat tři až čtyři porce ryb týdně, zbytek týdne byste si mohli vybrat vegetariánská jídla.

Stejně jako všechny diety je důležité zajistit, abyste dostávali správné živiny.

Nedostatek červeného masa ve vaší stravě může znamenat, že byste mohli ztratit zdroje železa, proto nezapomeňte do stravy přidávat zeleninu a fazole s vysokým obsahem železa, jako jsou fazole, špenát a brokolice.

Pokud se obáváte změn, které ve stravě provádíte, je dobré se předem obrátit na svého praktického lékaře.

Číst Další

Dostáváte „prosecco úsměv“? Odborníci varují před nebezpečím bublinky pro vaše zuby