- Zdravý
slouží:
4Dovednost:
snadnýNáklady:
levnýPřípravka:
20 minVaření:
15 minVýživa na porci | NDR | |
|---|---|---|
| Kalorie | 314 kCal | 16% |
| Tlustý | 9g | 13% |
Recept na citronovou krůtí karbanátky Phil Vickery kombinuje dvě chutné superpotraviny, britskou krůtu a brokolici: obě jsou plné základních vitamínů a minerálů. Turecko je skvělým zdrojem bílkovin a je mnohem štíhlejší než většina ostatních mas - je to skvělá volba, pokud se snažíte být zdravější tento týden. Brokolice je plná vitamínů C a K, plus zelenina je také velkým zdrojem draslíku a vlákniny.
největší sklenice nutelly
Láska Phil recepty? Právě tady máme spoustu lahodnějších receptů od Phil Vickery.
Ingredience
- 500g (18oz) britská krůtí mleta
- 1 lžíce piniové oříšky
- ½ malá cibule, jemně nasekaná
- 1 stroužek česneku, drcený
- 4 lžíce rostlinného oleje
- Šlehačka s obsahem 225 ml (9fl oz)
- 3 lžíce sušené strouhanky
- 1 polévková lžíce olivového oleje
- Jemně nastrouhaná kůra a šťáva z 1 citronu
- Sůl a čerstvě mletý černý pepř
- Pro omáčku:
- 200ml (7fl oz) kuřecí vývar
- 2 hlavy brokolice, nakrájené na malé květinky, vařené
- 300g (11oz) vařené těstoviny
Metoda
Aby byl tento superfood recept, vařte cibuli a česnek v malém oleji po dobu asi 10 minut, aby změklo.
Do misky dejte mleté maso, vařenou cibuli, piniové oříšky, citronovou kůru, olivový olej, strouhanku a šlehačku 1 lžičku a dobře promíchejte. Dobře osolte solí a pepřem.
Zformujte do 20 malých kuliček a poté dobře zchlaďte.
Chcete-li připravit omáčku, vařte kuřecí vývar a citronovou šťávu, aby se snížily o dvě třetiny. Přidejte zbývající smetanu a znovu vařte, omáčka by měla okamžitě zahušťovat. Pokud omáčka příliš zhoustne, možná budete muset přidat dotek zásoby. Dobře osolte solí a pepřem a udržujte je v teple.
Umístěte pár lžiček oleje do pánve na nepřilnavost.
co je univerzální mouka v Anglii
Přidejte masové kuličky a jemně vařte 15 minut na světle hnědou a vařte. Podáváme s teplými těstovinami a brokolicí. Lžíce nad horkou citronovou omáčkou.