Nebylo by hezké spojit síly s vaší druhou polovinou, když chcete zkusit hubnutí a rozhodnout se řešit dietu?
My dívky nejsme jediní, kteří chtějí vypadat zastřihovačem a cítit se štíhlejší, muži v našich životech se začínají zajímat o to, co jedí a cvičení, které dostávají - tak proč nevyzkoušet režim hubnutí společně?
Dobře, takže váš partner možná nebude chtít připustit, že je na dietě (zejména před svými kamarády v hospodě), ale existuje spousta věcí, které můžete vyzkoušet společně, aniž byste si skutečně uvědomili, že jste na zdravém stravovacím plánu. Navíc se ukázalo, že hubnutí s podporou přítele nebo skupiny pomáhá hubnutí, takže co říci, že hubnutí s ním doma nemůže mít stejný účinek?
Když spolu žijete, snadno se vklouznete do špatných návyků, ale pokud si myslíte, že je čas zatřást věcí a představit zdravější životní styl, máme pro vás a vašeho muže jen tipy a triky!
Věci na zapamatování
1. Muži a ženy se cítí jinak v dietě. Raději „utvářejí tvar“, než zhubnou
2. Obecně řečeno, muži dávají přednost jasným „pravidlům“ - nejezte to, nejezte to - tak možná přijďte se seznamem pravidel, která byste oba chtěli dodržovat (skrytí plechovky s sušenkami je dobré začít! )
3. O mužích se říká, že mají snazší odolávání chtíčům, tak proč mu to neřeknout, když máte pocit, že jste nejpravděpodobněji jeskyně (před televizí, na dlouhé cestě autem), aby mohl být ve střehu vytrhnout tu svačinu z ruky!
4. Pokud je váš manžel na večeři zvyklý na velké jídlo, zkuste promíchat velikost porce, kterou podáváte. Místo velké hromady těstovin s malou porcí kuřecího masa a veg, vyměňte velikost těstovin a veg. Bude to obrovský rozdíl!
Dejte člověku jídla
Existuje způsob, jak zajistit, aby vaše druhá polovina stále získala své oblíbené jídlo, aniž by si uvědomila, že jí zdravější náhražky (konec konců si nejsme jisti, že by se držel plánu, který zahrnuje pouze listy salátu!).
Stačí kliknout na jeden z níže uvedených obrázků a najít zdravé líčení pro jeho oblíbená jídla!
Swap: Mastné smažení Pro: Skinnier vařená snídaně
Swap: Chinese s sebou Pro: Chinese chow mein
alex jones cvičení
Swap: The chippy For: Nízkotučné ryby a hranolky
Swap: Krémové koláče Pro: Nízkotučné sušenky
Swap: Take away / jídlo s sebou Take away / jídlo s sebou Pro: Domácí pizza
Metody vaření pro hubnutí
Pouhá jednoduchá změna způsobu vaření může výrazně snížit příjem kalorií. Postupujte podle našeho průvodce níže a zjistěte, kde můžete provést změnu
Přímé swapy
1. Vykopejte sůl, máslo a olej: místo toho použijte bylinky a koření,
jako je kmín, paprika, kurkuma a chilli prášek, nebo byliny jako bazalka, petržel, estragon a pažitka
2. K přípravě omáček používejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku místo plnotučného mléka a smetany. Vyzkoušejte nízkotučný jogurt, polotučné odstředěné mléko, nízkotučný sýr, nízkotučný syrový frais a nízkotučný créme fraiche
3. Vyměňte smetanové omáčky na bázi rajčat. Dokud to nezkazí jídlo, je rajčatová omáčka obvykle méně tuku
moje dospívající dcera je těhotná
4. Pozor! Potraviny s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru často obsahují více tuku než běžná verze, proto pečlivě zkontrolujte štítek.
Snadné způsoby vaření s nízkým obsahem tuku
Pečení masa se pomalu vaří v mělké misce s vodou, pažbou nebo vínem. Miska je zakrytá a trouba je na vysoké teplotě dobré, aby bylo maso opravdu jemné.
Grilování Vždy skvělý způsob, jak snížit tuk a je také rychlý
Marinování V zásadě se jedná o namáčení masa, ryb nebo zeleniny v tekutině po dlouhou dobu. Je to dobrý způsob, jak učinit nevýrazné jídlo opravdu chutným a pokud do marinády nepřidáte spoustu oleje, může to být opravdu nízkotučný způsob vaření. Po marinování, grilování, pečení nebo pečení jídla.
Mikrovlny V mikrovlnné troubě můžete vařit téměř cokoli a vždy potřebujete méně tuku - jedinou věcí, kterou musíte sledovat, je to, že ji nepřepařujete, protože tímto způsobem můžete ztratit spoustu potravinových živin
Pytláctví Nejen vejce, kuře a ryby jsou skvěle pošírovaní a můžete použít pažbu pro přidání chuti
Pečení
Omezte množství oleje, který používáte, a vyzkoušejte koření a čerstvé bylinky, abyste přidali aroma, a pokud zjistíte, že tato metoda je trochu suchá, zakryjte jídlo fólií a postříkejte trochou vody.
Napařování Dobré pro zeleninu, protože je rychlé a udržuje zeleninu chrumkavou a plnou vitamínů
Lehké smažení Je dobré pečit jídlo jednou za čas, pokud používáte sprejový olej a ujistěte se, že je pánev opravdu horká
Máte podezření na vaření, teď ho nechte hýbat - nemusíte ho doslova kopat do zadku, prostě postupujte podle našich chytrých tipů
Snadná cvičení
13 snadných způsobů, jak získat cvičení každý den!
Proč nezkusit některá jednoduchá cvičení se svým manželem? Nemluvíme zde o členství ve společných tělocvičnách, existuje spousta fitness nápadů, které byste mohli vyzkoušet, aniž by si uvědomil, že spaluje kalorie!
Získejte 30 minut cvičení denně snadným způsobem, mluvením se psem na procházku, hraním s dětmi nebo dokonce zapojením do zahradničení.
Zde je několik triků, které vás oba přimějí pohnout se:
Steve Carruthers undateables