V naší společnosti existuje epidemie úzkosti a ženy středního věku jsou obzvláště zranitelné. Jak to můžeme zastavit? Zkoumáme a odhalujeme naše nejlepší tipy pro řešení úzkosti
(Obrazový kredit: Getty Images/fStop)
Všichni jsme zažili ten nervózní pocit, bouli v krku a co když se to všechno pokazí, strach, který nám víří v mozku, když vyměňujeme prodej domu, připravujeme se na pracovní pohovor nebo čekáme na výsledky v nemocnici.
Úzkost nemusí být hezká, ale je normální, přirozená a motivující. Dokud není.
Co je to úzkost?
Když nervy nezmizí, když ty pocity hrůzy začnou dominovat, pak je problémem úzkost - zvyšuje to naše riziko srdečních chorob, diabetu 2. typu, některých druhů rakoviny a gastrointestinálních poruch. Jeden z 20 z nás trpí přetrvávající úzkostí, přičemž smíšená úzkost a deprese postihují jednoho z 10 z nás, podle údajů z Úzkost Velká Británie .
Příznaky úzkosti
Je normální, že lidé v určitém okamžiku pociťují úzkost, ale nervozita může být extrémní, vysvětluje doktor Dimitrios Paschos, konzultant psychiatr z recognitionhealth.com . Poznamenává, že psychologické příznaky mohou zahrnovat pocity, že zemřete, ztratíte kontrolu nebo omdlíte.
Fyzické příznaky úzkosti a záchvaty paniky
Fyzické příznaky úzkosti mohou zahrnovat
- Brnění v rukou a nohou
- Závrať
- Obtížné dýchání
- Nevolnost
- Pocení
K reakci dochází, když vnímáme hrozbu a naše tělo reaguje přívalem kortizolu.
Psychické příznaky úzkosti mohou zahrnovat
- Panika, strach a neklid
- Problémy se spánkem
- Nedostatek koncentrace
- Neschopnost relaxovat
- Pocit, že svět zpomaluje nebo zrychluje
- Pocit odpojení od mysli nebo těla nebo pocit, že sledujete někoho jiného (to je typ disociace )
Zde je návod, jak rozpoznat počáteční příznaky úzkosti
'Jsme nervózní, když tlak překročí naši schopnost vyrovnat se,' říká profesor Cooper.
Fáze 1 | Vybrání Nemůžeme čelit socializaci a rodina a přátelé by mohli poznamenat, že nejsme sami sebou. Fáze 2 | Zdraví a životní styl Mohli bychom více pít nebo kouřit a přejít k příjemnému jídlu. Bolesti hlavy a nespavost by mohly být problém. Fáze 3 | Iracionální úzkost Když převládnou obavy; můžeme například začít fobovat z opuštění domu.
Co způsobuje úzkost?
Spolu s depresí a stresem je nyní největší příčinou absence v práci úzkost; Keep-it-hidden, put-on-a-braveface problem.
Lidé mi říkají: „Máš skvělou práci, skvělého manžela, co ti je?“ Takže se potom cítím provinile nad všemi ostatními starostmi, říká Angela Batesová (56), bývalá účetní ze Sheffieldu, která viní její kariérní vyhoření z neustálé úzkosti.
Zjistil jsem, že je stále těžší se v kanceláři vyrovnat a vymlouvat se, abych se vyhnul osobním schůzkám s klienty; Cítil jsem, že před nimi omdlím, a to jen stupňovalo mou úzkost.
Jak se vypořádat s úzkostí
Jednoduché změny životního stylu mohou pomoci. Vyzkoušejte tyto tipy od Dr. Paschose:
Omezte stimulanty
Omezte alkohol a kofein, které zvyšují stres. Voda a bylinné čaje vás udrží hydratované a umožní vašemu tělu lépe se vypořádat s úzkostí.
Buďte aktivní
Cvičení pomáhá metabolizovat stresové hormony adrenalin a kortizol a obnovit klid v těle.
Vyřešte špatný spánek
Nedostatek nebo přerušení spánku může zvýšit úroveň stresu.
jak vařit padronové papriky
Zkuste meditaci
Je to skvělý způsob, jak uvolnit a vyčistit mozek. Snižuje také hladinu kortizolu.
Vidět přátele
Socializace pomáhá snižovat úzkost a deprese a zlepšuje mentální bystrost.
Pomoc při úzkosti a léčba úzkosti: jaké jsou vaše možnosti
Pokud máte pocit, že je vaše úroveň úzkosti nezvladatelná a nemůžete se s tím vyrovnat, vyhledejte pomoc. Váš praktický lékař může být schopen předepsat léky nebo vás požádat o radu.
Kognitivní behaviorální terapie může zmírnit pocity úzkosti a paniky a pomoci změnit způsob myšlení a jednání, říká profesor psychiatrie na Southampton University David Baldwin pro zdravotnictví AXA PPP. Antidepresiva jsou často předepisována lidem s úzkostí, kteří trpí záchvaty paniky.
Pokud jsou psychologické terapie kombinovány s antidepresivy, 85% pacientů reaguje, říká profesor Baldwin. Léčba je účinná u přibližně 65% pacientů. A beta blokátory mohou být předepsány v nízkých dávkách, aby bylo možné kontrolovat třes.
Můžete také zkusit web, který pomáhá řešit úzkost, jako Mindbox , která vám poskytne praktické nástroje a online podporu pro snížení stresu. Jejich posláním je poskytovat nejlepší terapii na správném místě, když ji nejvíce potřebujete. Ve společnosti Woman & Home věříme, že je důležité mít přístup k podpoře kdykoli a jakkoli ji potřebujete, a proto jsme uzavřeli partnerství s Mindbox, abychom vám nabídli exkluzivní slevu až 50% na jejich služby.
Podporu a další informace o tomto problému najdete na anxuk.org.uk. Netrpte v tichosti.
Je úzkost genetická?
Příčiny úzkosti, nebo proč jsou někteří lidé náchylnější než ostatní, nejsou jasné, ale domnívá se, že mohou být příčinou geny - mnoho lidí s tímto onemocněním tvrdí, že se vyskytují v rodině.
42letá Melissa Harveyová z Glasgow trpí záchvaty paniky a říká, že úzkost je problém, který provází její rodinu. Moje máma a sestra byly vždy velmi nervózní - stejně jako já mají tendenci přemítat o problémech. Moje sestra má nespavost a stejně jako já má máma záchvaty paniky. Můj syn nyní znepokojivě vykazuje známky úzkosti. Často potřebuje ujištění, že jde do školy nebo na nová místa.
Stresující události, jako je rozvod, úmrtí a nadbytečnost, jsou spouštěči, zatímco traumatický zážitek, jako je nehoda, může způsobit posttraumatickou stresovou poruchu, takže někdo pociťuje nervozitu a úzkost po celá léta.
Lidé, kteří se sami analyzují nebo jsou perfekcionisté, mohou být náchylnější k negativním myšlenkám a dlouhodobý zdravotní stav nebo historie zneužívání drog nebo alkoholu jsou také rizikovými faktory, říká doktor Siegfried Kasper, profesor psychiatrie na lékařské univerzitě ve Vídni. Fyziologicky může také hrát roli nerovnováha uklidňujícího serotoninu a stimulujícího noradrenalinu a nadměrná aktivita částí mozku ovládajících emoce a chování.
Úzkost není nový problém; zdroje stresu jsou pro každé desetiletí jiné, ať už to byly světové války ve 20. století nebo nyní brexit. Nejistota a nedostatek kontroly jsou klíčovými faktory, vysvětluje profesor Cary Cooper, klinický poradce společnosti Anxiety UK.
Dnes je jiné, že nám chybí sociální podpora rodiny žijící poblíž a blízké komunity sousedů a přátel, takže nemáme nikoho, kdo by nám pomohl vyjádřit naše obavy. Musíte pochopit, co je vaším spouštěčem úzkosti, a poté promluvit s někým, kdo vám může pomoci rozbalit, co se děje, a vyjasnit si své možnosti, říká profesor Cooper. Možná budete muset svého šéfa řešit kvůli nadměrným požadavkům na vaši práci, nebo přijmout, že vaše manželství skončilo.
Profesor Cooper chce poukázat na to, že mnoho léků na úzkost nevyřeší základní příčinu problému - pokud se například potýkáte s finančními problémy, pak všímavost nezaplatí vaši hypotéku. Relaxační techniky, které můžete udělat, je dostatečně vás uklidnit, abyste se podívali na základní problémy, říká.
Menopauza a úzkost
Úzkost se může stát v každém věku, ale střední věk má jedinečnou sbírku potenciálních spouštěčů. Je to doba, kdy naše děti odcházejí z domova a možná budeme muset překalibrovat svoji identitu.
Můžeme se obávat stárnutí nebo našeho manželství. V důchodu může být nejistota kolem financí a zabezpečení, říká profesor Cooper.
Můžeme se také ocitnout v pečující roli nebo zasunutí mezi potřeby našich dětí a rodičů. Podle průzkumu společnosti Anxiety UK 78% respondentů pociťovalo větší úzkost v důsledku toho, že se stali pečovateli. A pak je tu menopauza.
Může to být mírná úzkost před návalem nebo záchvat paniky, ale 65% žen, které jsem zkoumal, uvedlo, že se v tuto chvíli cítí více úzkostlivě, říká odbornice na menopauzu Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
recept na čokoládové pohádkové dorty
Když se vyrovnáváme se spoustou změn v životě a cítíme se ve špatném stavu, pak jakékoli potíže - ať už jde o náročný teenager nebo stres v kariéře - se mohou zdát jako hora, kterou je třeba řešit. Pokud se dokážeme dostat do bodu, kdy už nejsme zahlceni úzkostí a dalšími příznaky menopauzy, pak se můžeme těšit na novou životní etapu.
Stewart se domnívá, že mnoho žen vstupuje do období menopauzy se svými živinami vyčerpanými stresem, dietami a špatným zdravím, takže prvním krokem je posílit je vyváženou stravou a širokospektrálním doplňkem vitamínů a minerálů, který pomůže normalizovat naši hormonální funkci a pomoz nám cítit se klidněji. Doporučuje také doplnit naše snižující se hladiny estrogenu přírodním estrogenem z rostlinných potravin, jako je sója, lněná semínka a doplňky z jetele červeného. Oklamává mozek, takže ve snaze „probudit“ naše vaječníky přestane vysílat tepelné rázy, aby znovu začaly produkovat estrogen.
S menším počtem návalů je méně pravděpodobné, že se spustí úzkostné pocity.
Může vaše dieta pomoci zastavit úzkost?
To, co jíme, může ovlivnit úzkost i jinými způsoby.
Střevo je známé jako „druhý mozek“, protože má zásadní vliv na fungování a pohodu našeho těla, říká doktorka Eileen Murphy, specialistka na mikrobiom a gastrointestinální zdraví.
Střeva produkuje 90% serotoninu našeho těla, což zvyšuje pocity štěstí. Mikrobiomem je také modulována produkce stresového hormonu kortizolu, takže pokud dokážeme zlepšit hladiny zdravých bakterií ve střevě, může to mít pozitivní vliv na naši stresovou reakci.
Existují důkazy, že omega-3 mastné kyseliny, vláknina, probiotika a prebiotika mohou zlepšit zdraví střev.
Jíst dietu, která je dobrá pro zdraví střev, vám může pomoci zvýšit odolnost vůči stresovým faktorům, říká doktor Murphy.