Jóga pro hubnutí - proč funguje, kdy cvičit a tři pohyby, o kterých potřebujete vědět

Chcete se protáhnout a zeštíhlit? Pak je čas vyzkoušet jógu na hubnutí ...

žena válí podložku na jógu

(Obrazový kredit: Getty Images)

Volba jógy pro hubnutí se nemusí zdát jako nejzjevnější nápad, ale ukazuje se, že cvičení s nízkou intenzitou může být stejně účinné jako cvičení s vysokou intenzitou, pokud jde o shazování nechtěných kil a udržování kondice a zdraví.

mexická snídaně vejce

Pokud tedy dáváte přednost pomalé jízdě, máte štěstí. 'Jak víme, vysoce intenzivní cvičení má velké výhody, zejména směrem ke ztrátě tuku,' říká Nick Hewitt, osobní trenér pro The Training Room. `` Cvičení s vysokou intenzitou však často zahrnuje dobrou úroveň síly a kondice k bezpečnému výkonu bez rizika způsobení zranění. Cvičení s nízkou intenzitou snižuje pravděpodobnost zranění.



Tak na co čekáš? Je načase investovat do jedné z nejlepších jógových rohoží a vydat se na cestu jógy.

Jaké jsou výhody jógy?

Jóga není první aktivitou, která se člověku vybaví, když se diví jak zhubnout břišní tuk a nastartujte hubnutí.

Jóga je sbírka fyzických, mentálních a duchovních praktik nebo oborů, která vznikla před 5000 lety ve starověké Indii, říká přední učitel jógy Sarah Highfieldová . Na západě je jóga většinou známá jako fyzická praxe, jejímž cílem je zvýšit sílu a flexibilitu, a také pro její dechová cvičení.

Jóga vám také může pomoci zlepšit držení těla, paměť, duševní pohodu a pomoci zlepšit váš biologický věk. Jóga vám navíc může pomoci stát se více vědomými a vědomými si svého těla a životního stylu. Jóga vám pomůže lépe si uvědomit, co jíte. To může vést ke zdravějšímu výběru potravin a pomůže vám to zvládnout jak jíst méně s lepší kontrolou porcí, což vše může vést ke ztrátě hmotnosti.

Pamatujte, že pokud cvičíte s nižší intenzitou, budete muset prodloužit dobu, abyste získali stejné výhody.

Nejlepší jógové postupy pro hubnutí

Tady jsou dobré a špatné zprávy. Jóga pro začátečníky je zábavná a přístupná, zatímco jóga pro bolesti zad je často pomalá a jemná. Ale aby měla praxe vliv na vaše hubnutí, musíte jít na dynamičtější styl.

Jóga může některým lidem pomoci zhubnout, ale musí zkusit intenzivnější cvičení, jako je vinyasa nebo power jóga, a to by podle Sarah mělo být také kombinováno se zdravým stravováním.



Zatímco většina stylů jógy není dostatečně namáhavá, aby mohla být považována za „cvičení“, rozhodně vám pomůže posílit vaše tělo a snížit stres (a úroveň stresu souvisí s přibíráním na váze), říká Sarah.

Jaké jsou nejlepší pohyby jógy, které vám pomohou zhubnout?

žena dělá jógu pozice otvírák boků

(Obrazový kredit: Budoucnost)

1. Otevírač kyčlí

Nejprve se dostat do polohy psa dolů. U psa směřujícího dolů zvedněte levou nohu směrem ke stropu, pokrčenou nohu a boky v úrovni. Ohněte levé koleno a nechte patu pohybovat se směrem k kyčli. Vydržte 15 až 30 sekund a opakujte s druhou nohou. Vraťte se ke psovi směrem dolů, než přejdete rukama k nohám a pomalu se stočte do stoje. Opakujte na druhé straně.

Žena, která dělá snadné výpadu

(Obrazový kredit: Budoucnost)

2. Snadné otočení výpadu

U psa směřujícího dolů vydechněte a dejte levou nohu dopředu a položte ji mezi ruce. Ohněte levé koleno o 90 °. Potom položte pravou ruku vedle levé nohy, aby byla přímo pod ramenem. Vdechněte a zvedněte levou paži směrem ke stropu otáčením horní části těla doleva. Otočte pohled nahoru ke stropu a prodlužte si páteř. Vydržte 30 až 60 sekund a poté opakujte na druhé straně.

bezlepkový recept na vánoční dort dobrý úklid

žena dělá jógový dřep

(Obrazový kredit: Budoucnost)

3. Malasana jógový dřep

Postavte se na nohy mírně širší než na šířku boků, prsty směřují ven. Dřepněte co nejhlouběji a přitáhněte lokty k vnitřní straně kolen a spojte dlaně. Lokty tlačte kolena od sebe a držte pózu 30 až 60 sekund.

Jak získat nejlepší výsledky hubnutí z jógy

Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, cvičte tak často nebo tak málo, jak vám to dělá radost, “říká Sarah. 'Jóga by nikdy neměla být činností, na kterou se netěšíte.'

Zkuste najít rovnováhu, která vám bude vyhovovat. U některých lidí to může být 30minutové sezení každý den. Ale pro ostatní jsou to tři 45minutové sezení týdně nebo to může být dokonce jedno 60minutové sezení za čtrnáct dní.

Moje doporučení je dělat, co můžete, a zjistíte, že pokud vás to bude bavit, budete nakonec dělat víc a pokud to nebude pro vás, pak si nedělejte starosti, říká Sarah. Osobně se snažím zapadnout do tří 45minutových sezení týdně, což mi pomáhá udržet se zdravý a vyrovnaný.

Tři ženy dělají tai chi

(Obrazový kredit: Getty)

Jiné cvičení s nízkou intenzitou, které vám pomůže zhubnout

Nejste si jisti, že je jóga pro vás to pravé? Tato další cvičení s nízkou intenzitou by vám také mohla pomoci zhubnout.

  • Tai chi
    Tai Chi je skvělé pro vaše duševní zdraví i fyzickou pohodu, protože může pomoci snížit stres a zároveň zlepšit držení těla a posílit nohy, říká Nick. Může také zlepšit vaši rovnováhu a celkovou mobilitu, což, pokud jste starší dospělí, pomůže snížit riziko pádů. Praktici doporučují, abyste navštěvovali dvě až tři lekce týdně a pilně cvičili 10 až 20 minut denně pro začátečníky. Pokud chcete cvičit doma, hledejte na YouTube „tai chi pro začátečníky“, kde najdete spoustu videí.
  • Chůze
    Rychlá chůze je skvělá forma cvičení s nízkou intenzitou, protože ji lze provádět kdekoli. Stačí pár nejlepších dámských vycházkových bot a můžete vyrazit. Pokud nejste příliš aktivní, začněte procházkou a postupně zvyšujte tempo a vzdálenost, říká Nick. Chůze vám může pomoci vybudovat vytrvalost, zlepšit svalovou vytrvalost a složení těla a spálit všechny tyto přebytečné kalorie.
  • Plavání
    Plavání je skvělý trénink celého těla a může vám pomoci zpevnit tělo a zhubnout. Plavání několika délek procvičí všechny svalové skupiny a pokud zvýšíte tempo, získáte dobré aerobní cvičení. Kolik ztratíte? To závisí na vaší hmotnosti. Jako hrubý průvodce může někdo s hmotností kolem 9. spálit za hodinu při rychlém plavání až 590 kalorií a při pomalejším plavání 413 za hodinu. Chcete -li zhubnout, zaměřte se na dvě až pět hodin každý týden. Chcete více spálit? Zkuste venkovní vodní plavání. Díky studené vodě bude vaše tělo tvrději pracovat, aby vás udrželo v teple, což znamená, že spálíte více kalorií. Nezapomeňte se nejprve aklimatizovat, vždy plavat s ostatními a promluvte si se svým lékařem, pokud nejste zvyklí plavat ve studené vodě.
Číst Další

Jóga vs Pilates - jaké jsou rozdíly a která z nich vám bude nejlépe vyhovovat?