Všichni jsme slyšeli příběhy o legendární dietě 5: 2.
Cesta zpět v roce 2013 přibývala na popularitě stravy 5: 2 a stala se jedničkou ve stravě číslo jedna, a to nejen ve Velké Británii, ale po celém světě. To se dokonce stalo top hubnutí plán pro celebrity, včetně Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow a Jennifer Lopez. Ale dietní plán 5: 2, který vám umožní normálně jíst pět dní ze sedmi, je stále stejně populární po celá ta léta později.
Ať už jste již vyzkoušeli dietu a potřebujete nějakou inspiraci, abyste mohli pokračovat, nebo přemýšlíte o připojení k humbukům a pokusu o ni poprvé, vysvětlili jsme níže uvedenou dietu 5: 2, včetně toho, co můžete a můžete Nejezte v rychlých dnech a dokonce jsme sestavili několik plánů jídla 5: 2, díky nimž budou vaše půstní dny hračkou. Takže pokud jste odhodláni v příštím roce zhubnout, přečtěte si ...
Kredit: Getty
Jak funguje dieta 5: 2
Stručně řečeno, strava 5: 2 je na částečný úvazek. To znamená, že můžete normálně jíst pět dní v týdnu a rychle jen dva. Jak si dokážete představit, je to pro mnoho lidí, kteří nemají rádi představu, že jsou na dietě na plný úvazek a nemohou si čas od času užívat dobrého krmiva, obrovská výzva.
Ve dva dny nalačno můžete jíst jen 500 kalorií za den doporučeného roku 2000. Vzhledem k velmi nízkému příjmu kalorií v těchto dvou dnech se doporučuje, abyste je rozložili a ne postupně.
linea nigra nad pupkem
Dieta funguje tak, že omezuje příjem kalorií na pouhých 25 procent obvyklého příjmu, ale pouze na dva dny v týdnu, což stále přináší výsledky. Čtenářka Beth Ivory nám na naší stránce Facebook řekla, že po pouhých dvou týdnech na dietě její manžel odhodil 6 liber. Není to špatné, když si myslíte, že je to vlastně jen čtyři dny strávené dietou.
Co mohu jíst při dietě 5: 2?
Zatímco na dva dny strávené půstem jsou přísná omezení kalorií přísná, strava je ve skutečnosti velmi flexibilní. Je na vás, co jíte za vašich rychlých dnů, pokud to přijde nejvýše 500 kalorií po celý den. Při snižování příjmu kalorií o 3/4 budete muset být odhodláni a dost silní, ale pokud budete mít čas a plánujete, co budete jíst, je to určitě dosažitelné.
Můžete jíst, co se vám líbí, ale níže uvedená jídla jsou jedny z nejcitlivějších, protože mají nízký obsah kalorií, takže můžete jíst více po celý den, než když jíte menší, vysoce kalorická jídla:
- Spousta zeleniny
- Ryba
- Vejce
- Malé porce libového masa
- Polévky
Kdy mohu jíst na dietě 5: 2?
500 kalorií můžete rozdělit podle svého přání na jedno jídlo, dvě nebo tři na snídani, oběd nebo večeři - nejzdravějším způsobem je však jíst málo a často po celý den.
top 10 vánočních dárků pro chlapce
I když je to povoleno, zaplnění croissantu při snídani vyčerpá většinu vašeho příjmu kalorií a zbytek dne budete hladovět. Pokuste se trochu s tím, jak časy pro vás dobře fungují ve vašich půstních dnech. Možná zjistíte, že jste přeskočili snídani a že jste si na obědě dali 2 malá jídla. Nebo večer s větším a uspokojivějším jídlem a pár občerstvením během dne může být lepší - záleží to na osobních preferencích.
Co můžu pít?
Spousta vody! Můžete pít tolik vody, kolik chcete, a během vašich půstních dnů byste se měli snažit pít co nejvíce, bude vás to udržovat hydratované a může vám pomoci odvrátit hlad po trochu déle.
Budete muset dávat pozor na nápoje s mlékem, protože tyto spotřebovávají kalorií, které by se jinak daly k jídlu.
- Čaj nebo bylinné čaje
- Černá káva
- Dietní nápoje
- Pokud si nejste jisti, vyzkoušejte náš počítadlo kalorií horkých nápojů
5: 2 Dietní stravovací plány
Dostat se na pouhých 500 kalorií denně ve vašich půstních dnech může být obtížné vyřešit, takže jsme pro vás udělali těžkou práci. Všechny tyto chutné stravovací plány přicházejí s méně než 500 kaloriemi a zahrnují snídani do 100 cal, oběd do 200 cal, večeře do 300 cal a občerstvení pod 100 kalorií.
Je dieta 5: 2 zdravá?
Fanoušci stravy 5: 2 tvrdí, že vám to nejen pomůže zhubnout, ale může také prodloužit délku života a chránit před nemocemi, jako jsou srdeční choroby, Alzheimerova choroba a rakovina. Půst však může mít nějaké ošklivé vedlejší účinky, znatelně závratě, nedostatek energie, podrážděnost, bolesti hlavy a potíže se spánkem, takže se na to připravte!
I když se předpokládá, že dieta 5: 2 může také zabránit prevenci diabetu 2. typu, je tomu tak ne vhodný pro lidi, kteří již mají cukrovku, kteří potřebují regulovat hladinu cukru.