DASH strava byla velmi ceněna za pomoc lidem zhubnout. Zde je vše, co potřebujete vědět ...
jacqueline adan bikiny
DASH strava byla znovu hodnocena na seznamu nejlepších celkových diet v USA, přestože původně to nemělo být dieta pro hubnutí vůbec!
DASH Dieta, což je zkratka dietních přístupů k zastavení hypertenze, byla původně vyvinuta výživou Marlou Hellerovou, aby snížila krevní tlak a cholesterol a pomohla zabránit diabetu.
Nicméně, strava se ukázala jako velmi úspěšná jako plán hubnutí a vedla k výsledkům tak úžasným, že byla zvolena nejzdravější stravou v USA panelem lékařů. Byla pojmenována „Nejlepší celková dieta“ a porazila oblíbenou stravu Atkins, Paleo a Dukan. A co víc, lidé mají tendenci ztratit kolem 5 liber v prvních dvou týdnech a mezi 10 libry a 35 liber během období dvou měsíců na tomto plánu. Zajímá vás? Tak jsme byli!
Co je dieta DASH?
Odborník na výživu Marla Heller přišel s dietou jako způsob, jak snížit krevní tlak a cholesterol a pomoci odvrátit diabetes bez léků, ale zdá se, že zdravotní přínosy plynoucí z dodržení plánu mohou mít fantastické výsledky i pro vaši postavu!
Namísto dodržování přísného stravovacího plánu a počítání kalorií jako jiné stravy se místo toho zaměříte na druhy potravin, které jíte. Je dobře známo, že diety, které fungují nejlépe, jsou ty, které se snadno udržují po dlouhou dobu, ve skutečnosti by se měly stát méně „dietou“ a spíše volbou životního stylu, což je přesně to, co Cílem stravy DASH je být.
Odkládal jste diety kvůli strachu, že budete mít svůj život hladový? Máme dobré zprávy! DASH strava slibuje, že nebudete mít hlad po obnovení metabolismu a naplnění dobrých libových bílkovin, zdravých tuků a celozrnných potravin.
Podívejte se na náš báječný pór a recept na salát z vajec ...
Jaké jsou výhody stravy DASH?
Na rozdíl od jiných diet, které mohou mít nepříznivý vliv na vaše zdraví, ale způsobují, že se hromadí libry, jakmile zastavíte, je DASH strava vědecky prokázána, že skutečně zvyšuje vaše zdraví. Heller také slibuje, že po prosté stravě můžete transformovat své tělo bez počítání kalorií nebo potrestání fitness režimů. Zní to dobře pro nás!
Jaké jsou nevýhody stravy DASH?
Pokud hledáte drasticky dramatický úbytek na váze, spěchá, není to pro vás strava. Je důležité si uvědomit, že cílem této stravy je stát se zdravým životním stylem, který bude udržovat co nejdéle, takže není vhodný pro ty, kteří chtějí rychlou opravu!
DASH strava je rozdělena do dvou fází:
Fáze 1:
Trvá to dva týdny a jedná se o přechodnou fázi s nízkým obsahem uhlovodíků, která je navržena tak, aby resetovala váš metabolismus. Tato první fáze není nepodobná dietě Atkins nebo Paleo v tom, že má velmi vysoký obsah bílkovin. Ale udrží vás to déle plnější a protože má nízký obsah sacharidů a cukrů, může mít okamžitý účinek na pas u většiny lidí.
Fáze 2:
Okamžitě po ní následuje fáze 2 a budete rádi, když uslyšíte, že se tu cukr vrátí! Stále je však důležité vybírat „dobré“ sacharidy, například celozrnné ovoce a ovoce. Tato fáze je zaměřena na udržení a pokračování hubnutí a také na zlepšení hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
Co mohu jíst na dietě DASH?
Podívejte se na recept na polévku z čočky a slaniny ...
DASH dietní fáze 1:
Pozdravte svého nového přítele, zeleninu! Uvidíte je hodně (ale víme alespoň o tom, že jsou pro nás dobří!) Můžete jíst tolik non-škrobnatých vegetariánů, kolik chcete - neexistují žádné limity. Poznejte také, která jídla jsou bohatá na bílkoviny, jako je libové maso, ryby, nízkotučné sýry a ořechy. To je skvělé, protože se budete déle cítit plnější a odolat touze po svačině!
Jíst:
- Libové maso
- Ryba
- Kuře
- Fazole
- Čočka
- Jsem jídlo
- Nízkotučný sýr
- Vejce
- Neslazený nebo uměle sladený jogurt
- Avokádo
- Rostlinné oleje, zejména olivové, řepkové a ořechové oleje
- Ořechy
- Želé bez cukru
- Zelenina (kromě škrobovité zeleniny, jako jsou brambory a kukuřice)
Proč nezkusit náš lahodný celozrnný palačinový recept ...
Vyhýbat se:
- Chléb
- Těstoviny
- Brambory
- Rýže
- Potraviny smažené v těstíčku
- Sladké jídlo
- Alkohol
- Kofein
- Mléko
DASH dietní fáze 2:
Zůstaňte v kontaktu se spoustou neškrobové zeleniny a libových proteinů, ale nyní můžete začít jíst celozrnné (ne více než tři porce) a ovoce (dvě porce) denně. Hurá!
kolik železa v pečených fazolích
Jedna porce celozrnné jeden plátek celozrnného chleba, jeden celozrnný palačinka, napůl celozrnný muffin, napůl celozrnný chléb, polovina šálku vařených celozrnných těstovin (jako v našem nízkotučném penne carbonara recept) nebo hnědá rýže, napůl bramborová bunda (s naším demi veggie chilli recept) nebo tři nové brambory s kůží, jedna lžíce celozrnné cereálie.
Jedna porce ovoce jeden malý kousek čerstvého ovoce, půl sklenice ovocné šťávy, jeden dezert lžíce sušeného ovoce, 1 polévková lžíce konzervovaného ovoce v šťávě.
Podívejte se na náš demi chilli vegetariánský recept - perfektní výplň pro vaše bramborové pláště ...
Tipy
- Pokuste se vyhnout přirozeně sladkým jídlům a rozhodnout se pro věci, které jsou místo toho uměle sladěny
- Snižte velikost porce
- Občerstvení na ořechech (nesolené) a semenech - zejména ořechech, protože jsou zdravé srdce
- Beztukový ovocný jogurt a ovocná želé jsou skvělou možností občerstvení, když potřebujete něco sladkého
- Vystřihněte co nejvíce zpracovaných potravin
- Využijte jakoukoli příležitost k nějakému cvičení - chodte kamkoli můžete a pokuste se, aby vaše srdeční frekvence šla co nejvíce!
Vyzkoušeli jste dietu DASH? Jak jste se dostal na? Vydejte se na naši stránku na Facebooku, protože bychom vás rádi slyšeli!