Přemýšleli jste někdy, kdy je nejlepší čas na snídani, oběd a večeři, pokud chcete zhubnout? Odhalujeme všechny ...
Po celou tu dobu jsme se tak starali o to, co jíme, pečlivě počítáme kalorie a vážíme velikosti porcí, čteme na různých dietách a sestupujeme tolik ovoce a zeleniny, kolik je možné, že jsme zapomněli dělat starosti s tím, co je vlastně nejlepší čas na snídani, oběd a večeři, jak zhubnout.
Protože podle průzkumu, jak si vybereme čas k jídlu, může mít velký vliv na vaše hubnutí, pokud jste dieter.
Vědci dokázali určit nejlepší čas na snídani, oběd a večeři, pokud jste hubnutí. Zjistili, že nejlepší čas mít snídaně je těsně po 7:00 , 7.11 ráno, abych byl přesný. Je lepší se do vás zaseknout oběd dříve než později mezi 12:30 a 13:00 , s 12,38pm nejlepší čas. A pokud jde o večeři, tím později ji necháte, tím horší pro vaši stravu - optimální čas na večeři je mezi 18:00 a 18:30 , 6,14pm.
Jaká je škoda ignorování těchto pokynů upravujících nejlepší čas k snídani, obědu a večeři? Nedávná studie to však prokázala pravidelně Posezení na večeři po 20:00 může do pasu přidat další dva palce - to je ekvivalent dvou velikostí šatů pro ženu.
Vědci naznačují, že rozdíl by mohl být tím, že jsme se během dne vyvinuli, abychom spotřebovali energii, takže naše mechanismy se zpomalují, když se připravujeme na spánek, čímž se snižuje rychlost zpracování potravin.
A co svačinu?
Odborníkům se také podařilo určit „snack o“ hodiny - čas k jídlu, kdy je pravděpodobné, že se dietisté setkají se svým poklesem, přičemž někteří v těchto bodech konzumují až 750 dalších kalorií. 11,01, 3, 14 a 9,31 jsou časy, kdy vám vaše vůle s největší pravděpodobností selže, takže najděte aktivity, které vám během těchto období pomohou, nebo si naplánujte zdravé občerstvení, aby vás naplno rozvrhlo, takže nejste v pokušení méně výživnými možnostmi.
Lee Smith, generální ředitel Forza Supplements, který provedl výzkum, řekl: „Všichni se stáváme mnohem více informovanými o výživě a o tom, jak zdravěji jíst v tradičních jídlech.
'Je to v jiných zranitelných okamžicích během dne - v těchto snackových hodinách - když je všechno poškození způsobeno dietami.'
Doporučuje také vyhnout se kavárnám, protože se jedná o „sladké obchody pro dítě - nabízející nejrůznější zdánlivě neškodné potěšení, jako jsou lattes, které jsou nepřáteli dobré stravy“, a odstoupit od pracovního čajového kola, aby nedocházelo ke spalování kalorií doprovody jako sušenky.
Getty Images
Jaké je nejdůležitější pravidlo, pokud jde o hubnutí?
Dřívější výzkum společnosti Forza Supplementments požádal 1 000 dieterů, kdy byl jejich nejlepší čas na snídani, oběd a večeři pro maximální hubnutí. Masivních 76% uvedlo, že snídaně byla nejdůležitějším jídlem dne, přičemž ještě větší 84% štíhlých lidí uvedlo, že při přesunu těchto liber je zásadní držet se při jídle. 72% uvedlo, že nepřekračuje kalorií, které měli v době oběda při večeři, aby si příjem udržel i po celý den, a dvě třetiny dotázaných doporučily jíst večeři před sedmnáctou hodinou a uvedly, že jíst vaše večerní jídlo maximalizuje úbytek hmotnosti, protože lidé jsou méně aktivní ve večerních hodinách. (To zní povědomě, nejsme si jisti, kolik kalorií je možné spálit při sezení na pohovce!)
Přeskakování jídel - co je na škodu?
Rovněž stojí za zmínku, že šest z deseti respondentů ve výzkumu z Forzy uvedlo, že úbytek hmotnosti by byl ještě obtížnější, kdyby se jídlo nedostalo. Alarmující počet lidí upadá do pasti stravy, protože si myslí, že více chybějících jídel bude znamenat více ztracených liber, ale to je obrovský mýtus o hubnutí.
gordon ramsay kuřecí kastrol
Pokud vaše tělo nedostává jídlo, nedostává výživu, takže ukládá tuk, protože se váš metabolismus zpomaluje a šetří energii. Dalo by se zpočátku zhubnout, ale nakonec skončíš jedením později a znovu se vrátíš. Tři jídla denně se zdravým občerstvením mezi nimi jsou stále optimálním způsobem, jak ztratit libry a udržet je mimo.
Jak by tedy měla vypadat denní strava?
NHS doporučuje, aby se u žen, které chtějí zhubnout, dodržovala dávka 1 400 kalorií denně. Při zvažování nejlepšího času na snídani, oběd a večeři je důležité začít volno dobrou snídaní ( těsně po 7:00 ), zkuste tedy zasáhnout 400 kalorií. Všechny tyto chutné snídaně možnosti jsou 400 cals nebo méně!
Březový müsli černý rybíz: 395cal
Rychlé smažení na farmě: 221cals + 250ml sklenice pomerančové šťávy: 118cals = 339cals
Getty Images
Hubnutí světových muffinů s uzeným lososem: 295cals + cappuccino Tall Starbucks: 90cals = 385cals
V době oběda ( mezi 12.30 a 1pm ) Doporučujeme také držet se ne více než 400 kalorií. Budete potřebovat podporu v polovině dne, abyste se dostali na večeři. Je důležité dát svému tělu živiny a bílkoviny, které potřebuje. Místo rafinovaných uhlohydrátů, jako jsou ty, které se nacházejí v bílých těstovinách, rýži a chlebu, se rozhodněte pro komplex, takže zůstanete plnější a nezažijete ztrátu energie pár hodin po obědě.
Kuřecí těstoviny Ainsley Harriott s hráškem: 426cal
vánoční dárky k jídlu
Jarní zeleninová tortilla: 390cals
Quick Quorn lunch lunch: 161cals + 1 wholemeal roll: 155cals = 316cals
Večeře ( mezi 18:00 a 18:30 ), může být méně kalorií, takže se zaměřte na asi 300. Nechcete se před spaním cítit příliš plní, takže jděte opatrně na uhlohydráty a naplňte bílkoviny (zejména ty, které se vyskytují v kuřete, který pomáhá spát) a zeleninu.
Kuře a cizrna bez koření: 309cal
Papriky s pikantní krůtí nádivkou: 302cals
Rozdělený hrášek a zeleninová kari: 300 kilogramů
Pokud se budete držet 400 kalorií na snídani, 400 na oběd a 300 na večeři, budete si moci dopřát dva 100 kalorií občerstvení po celý den a stále ponechat dalších 100 dalších pro jakékoli mléko v čaji a kávě po celý den, a ovoce (je zde 52 kalorií v malém jablku, 53 v hrušce, 59 v pomeranči a 89 v banánech).
Můžete si vybrat dvě z těchto lehkých jídel pod 100 kalorií, od jaffových dortů a sklenky vína, až po jogurty a preclíky!
Co říkají odborníci o nejlepším čase na snídani, oběd a večeři?
Doplňky Forza „Lee Smith řekl:“ Výsledky ukazují, že snídaně je pro úspěšné dietisty opravdu nejdůležitějším jídlem dne. Jeho přeskočení vás dělá hladovějším a je pravděpodobnější, že si budete dopřát pozdějších jídel - což způsobí nárůst hladiny cukru v krvi. “
A zdá se, že stravování v pravidelných intervalech nemá jen pozitivní vliv na hubnutí. Nutriční terapeutka pro Bio-Kult probiotickou Natalie Lamb také navrhuje, že jíst v pravidelných denních dobách může také pomoci s účinným trávením a odstraňováním odpadu, což je důležité pro dobré zdraví vašeho střeva. Navrhuje, že omezení našeho příjmu sladkého jídla může odvrátit nežádoucí bakterie a kvasinky a že je nejlepší jíst v pravidelných časech každý den těla přirozeně ví, kdy očekávat jídlo a produkovat správné trávicí enzymy.