Odborník na výživu Victoria Greaves poskytuje rady ohledně výživy pro plodnost a nejlepších potravin k jídlu, pokud se snažíte otěhotnět.
Podle některých odborníků, pokud chcete otěhotnět, je toho víc než jen sex ve správných dnech.
Pokud již očekáváte, možná víte, co jíst během těhotenství, ale stejně důležité je jíst správné jídlo, zatímco se snažíte otěhotnět. A není jen na vás, abyste sledovali, co jíte - je to také důležité pro vašeho partnera.
To, co jíte vy a váš partner, může mít velký vliv na to, jak snadno a rychle otěhotníte. Zde odborník na výživu Victoria Greaves vysvětluje, co byste měli vy a váš partner jíst, pokud se snažíte o dítě.
Jídlo podporující plodnost: osmkrát denně
Získání vašich pěti dnů je vždy důležité pro vaše celkové zdraví, ale pokud se snažíte otěhotnět, je to pro vás a zdraví vašeho dítěte ještě důležitější. Je dobré se skutečně pokusit jíst osm porce ekologického ovoce a zeleniny denně Victoria vysvětluje slovy: „Obsahují nízké úrovně pesticidů a mají vyšší nutriční obsah než neekologické.“ Navrhuje také přechod všech živočišných produktů na ekologické, jako „neekologické maso a mléčné výrobky“ výrobky obsahují růstové hormony a antibiotika. “
Jídlo podporující plodnost: Celé obaly
Dalším přepínačem je příkop všech bílých rafinovaných potravin ve prospěch hnědých celozrnných potravin. Odhaduje se, že z pšenice je odstraněno 80 procent zinku, aby bílý chléb vydržel déle. To je problém, protože nedostatky zinku byly spojeny s mužskou neplodností, takže se ujistěte, že vy a váš partner jíte spoustu výživných celozrnných druhů, jako je hnědá rýže.
Naplňování vlákniny z celozrnných plodů, ovoce a zeleniny je důležité, protože udržuje pravidelné střeva, což je nezbytné pro plodnost.
Victoria má také špičkový tip, kdy jíst. Říká: „Jezte málo a často, abyste udrželi hladinu cukru v krvi. Nadměrné kapky cukru v krvi mohou uvolnit příliš mnoho adrenalinu, což může blokovat progesteron, který udržuje těhotenství. “
Jídlo podporující plodnost: Dobré tuky
Za zmínku stojí také to, že se nemusíte bát tuků - jen jíst ty dobré. To jsou věci jako mastné ryby (makrely, losos atd.), Avokáda, slunečnice a dýňová semínka.
Váš nový nákupní seznam podporující plodnost
Pokud jste zvědaví, co vyzvednout příště, jste v obchodech, pak Victoria navrhuje začít balením vašeho vozíku plného jídla bohatého na železo a foláty. Zde je co hledat:
Potraviny bohaté na železo
- Vejce
- Celozrný chléb
- Pečené fazole
- Opevněné cereálie
- Sušené ovoce, jako jsou meruňky a fíky
- Zelená zelenina
Potraviny bohaté na foláty
- Avokádo
- Banány
- Pomeranče
- Jahody
- Zelená zelenina
- Hnědý obohacený chléb a cereálie
- Fazole a luštěniny
- Měkkýši - když jste těhotná, přestaňte jíst měkkýše
Nápoje podporující plodnost
Kapaliny, které pijete, jsou téměř stejně důležité jako jídlo, které jíte, když se snažíte otěhotnět. Victoria říká: „Vypijte osm sklenic filtrované vody nebo bylinných / ovocných čajů, které vám pomohou propláchnout přebytečné toxiny a vystřihnout kofein ve všech jeho formách - káva, silný čaj a čokoláda. Je to spojeno s nízkou plodností. “
Živiny zvyšující plodnost
Když se snažíte otěhotnět, může být také dobrý nápad zvýšit příjem vitamínů a minerálů, abyste se ujistili, že dostáváte správné množství živin. Použijte níže uvedenou tabulku a zjistěte, co byste mohli tu a tam získat, a také nejlepší jídla, která můžete vyzkoušet.
| Vitamín | Výhody | Denní dávka | Potraviny k jídlu |
| Zinek | Všestranně důležité pro plodnost Zinek zajišťuje produkci kvalitního spermatu Může snížit pravděpodobnost potratu | 30 mg | Ústřice kešu oříšky dýňová semínka Krabí maso |
| B6 | Pomáhá vyrovnávat hormony | 50 mg | Slunečnicová semínka Konzervovaný losos Banány Čočka |
| B12 | Potřebné pro buněčnou reprodukci Může zvýšit počet spermií | 50 mcg | Škeble Sardinky jehněčí Žloutek Čedar |
| Selen | Antioxidant, který může zvýšit mužskou plodnost Zabraňuje poškození chromozomů, které může způsobit potrat | 100 mcg | brazilské ořechy Slunečnicová semínka Rozinky |
| Vitamín C | Zvyšuje počet spermií Zabraňuje slepení spermií Zlepšuje mobilitu Zabraňuje abnormálnímu spermatu | 1 000 mg | Jahody kiwi Pomeranče Rajčata |
| Vitamin E | Zvyšuje pohyblivost spermií a schopnost proniknout do vajíčkanejlepší vánoční sušenky 2018 uk Může snížit úbytek ovulace související s věkem | 270 mg | Slunečnicový olej Slunečnicová semínka Lískové oříšky Mandle Avokádo |
| Esenciální mastné kyseliny | Může zabránit špatné mobilitě spermií, nízkému počtu nebo abnormálnímu spermatu. Ukázalo se také, že EFA snižují fibroidy a endometriózu | Jezte mastné ryby 3krát týdně Jíst ořechy a semena denně | Sardinky Pilchards Lněný olej Ořechy a semena |