Výzva pro cvičení HIIT: Snadné intervalové školení pro vás doma




Getty Images

Cvičení HITT neboli trénink s vysokou intenzitou intervalu není nový koncept cvičení.

Ale díky nárůstu tohoto typu rychlého soustředěného tréninku se cvičení HIIT stává populárnější než kdy jindy!

A nejlepší část? Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo trénink HIIT není jen pro super fit fitny. (A díky za to dobrota!)



Buďme upřímní: jak se zaneprázdněné maminky trhají kolem místa, kde se starají o děti, domácí zvířata, další poloviny a bůh, kdo ví, kdo jiný, máme práci přerušenou.

Takže když jsme začali přemýšlet o výhodách přijetí 30denní tréninkové výzvy HIIT, rychle jsme si uvědomili, že to může být právě řešení, které jsme hledali!

Zajistěte si práci v našich rušných rutinách, které zaručeně fungují - je to vítězství.

HIIT trénink je tak populární díky tomu, že je jedním z nejlepších způsobů, jak začlenit kardio cvičení s posilováním a tonizací.

Dokončením krátkého „výbuchu“ cvičení maximalizujete čas strávený huffingem a nafouknutím a uvidíte maximální výhody!

Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall vám ukáže, jak vyzkoušet cvičení cvičení HIIT doma.

luke james a jessie j

Její fitness výzva je snadno stanovena, takže můžete přesně vidět, jaké cvičení musíte udělat každý den v měsíci - existují i ​​příklady toho, jak udělat každé cvičení. Takže žádné omluvy, dámy!

Pokud máte pocit, že potřebujete trochu povzbuzení, proč se nezapojit jeden z vašich přátel nebo druhý polovina? Tímto způsobem budete dvakrát častěji držet své HIIT cvičení.




Jaký je plán cvičení HIIT?

Kelly říká: Koncept tréninku HIIT je přiblížit se ke každému aspektu tréninku s maximálním úsilím - „vyrovnat“ po dobu trvání nebo opakování uvedených v plánu. To optimalizuje intenzitu tréninku, což znamená více spálených kalorií a více výhod pro zdraví!

V tomto přístupu k tělesné hmotnosti používáme pět jednoduchých cvičení cvičení HIIT.

Kombinují se různými způsoby, vytvářejí řadu HIIT cvičení s rostoucí poptávkou, jak se přizpůsobujete tréninku a seznamujete se s cvičeními.




30denní výzva na cvičení HIIT:

Zahájení 30denní výzvy HIIT nemohlo být snazší. Vše, co musíte udělat, je stáhnout si svůj vlastní plán pomocí níže uvedeného odkazu, vytisknout ho a nalepit ho někam, co vás bude motivovat k tomu, abyste dělali své každodenní cvičení.




Zde si můžete stáhnout 30denní výzvu HIIT ZDARMA




HIIT cvičení: pohyby

Kelly ukazuje, jak zdokonalit každý z pěti tahů, které budete potřebovat vědět, když přijdete na 30denní výzvu na cvičení HIIT:

nosítka s vlasy

1. Statická prkna




Ležící na přední straně, přineste lokty pod ramena, než zatáhnete břišní svaly dovnitř a zvednete se na vaše prsty na nohou a loktech.

šťastný šéfkuchař middleton

Držte tuto pozici „prkna“ po stanovenou dobu (pokud je možné ji držet bez ztráty aktivace břišního svalu). Pokud je to příliš obtížné, změňte kolena na podlaze do bezpečnější polohy.

2. Vzduch dřepí







S šířkou ramen od sebe tlačte spodní část zad a ohýbejte kolena dolů směrem k podlaze. Držte ruce před sebou, abyste dosáhli rovnováhy a umožnili vám dřepnout níže.

Zaměřte se na dřep tak nízko, jak se cítíte pohodlně - optimální by bylo, když vaše stehna dosáhnou bodu, kde jsou rovnoběžná s podlahou.

Od této chvíle sevřete dno a postavte se a opakujte tolik opakování, kolik můžete v časovém rámci.

3. Alternativní plíce







Udělejte velký krok vpřed s levou nohou a ohněte obě kolena, abyste vytvořili dopředný výpad - obě kolena by měla být 90 stupňů a pata zadní nohy by měla být zvednuta.

Jakmile se zadní koleno dotklo podlahy, zatlačte přední nohou dozadu, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Opakujte pohyb s druhou nohou. Pokračujte v střídání výpadů po celou dobu.

jak udělat citronový koláč

4. Down-up










To je bratranec klasického burpee, ale místo toho, aby se hrudník a zbytek těla dotýkaly podlahy, spadne osoba (jak vypadá) na začátek lisování.

Ze stoje postavte ruce na zem před sebe a vykopněte nohy za sebe, abyste přistáli na nohou a zaujali pozici prkna / lisu.

Ujistěte se, že vaše jádro je po celou dobu těsné (pro ochranu zad). Udržujte hrudník nad rukama, aby pracovní zátěž zůstala na jádru, nikoli na krku.

Skočte nohama zpět do svých rukou a pak postavte. Toto je jedno opakování, pokračujte po dobu časového rámce.

5. Pohony kolen







Chcete-li provádět kolenní nápravy, začněte v pozici, kdy je hrudník zcela nad rukama (to zabírá základní svaly). Udržujte svá břišní svaly pevně a vaše tělo stále v klidu, zvedněte koleno směrem k lokti a v ideálním případě vytvořte lehký kontakt s loktem.

Poté umístěte nohu zpět do výchozí polohy a zvedněte druhou nohu, přičemž koleno vezměte na stejný postranní loket.

Zaměřte se na provádění těchto pohybů s minimálními změnami v bocích, udržujte tělo rovnoběžné. Pokračujte po dobu časového měřítka.

Číst Další

Paní Hinchové tipy na čištění, které si určitě budete chtít zkopírovat doma