Hledáte zdravé možnosti s sebou? Víme, že „zdravý“ a „s sebou“ zní jako dvě slova, která se nemusí nutně shodovat - ale je to možné!
Podíváme se na některé z nejlepších a nejhorších možností v nejoblíbenějších nabídkách s sebou, abychom se ujistili, že jste vybrali nejzdravější možnou volbu. Zdravé jídlo nemusí znamenat salát. Ačkoli slova „zdravá“ a „s sebou“ často neslyší společně - věřte tomu nebo ne, je možné, že existují v harmonii!
Od krabice klasických čínských chow mein nudlů po sýrovou sobotní noční pizzu před televizí nyní průměrný britský člověk nyní konzumuje v průměru 12 večeří s sebou a měsíc, přičemž jeden z pěti z nás má alespoň jednu týdně - a z větší části to není skvělá zpráva pro naše pasy.
Jídla, která se dodávají přímo do vašich dveří v těchto lákavých lepenkových krabicích, mají obvykle vysoký obsah tuku, cukru a soli a obvykle přicházejí se smaženými přílohami a bohatými omáčkami, které naráží na počet kalorií, než řeknete „krevetka“.
VÍCE: Balené saláty: nejlepší a nejhorší odhalené!
Nezoufejte - to neznamená, že se musíte zcela zbavit zážitku s sebou. Když uděláte pár záludných vylepšení vašich obvyklých možností a vyzbrojíte se trochu navíc, můžete si opravdu objednat zdravé jídlo s sebou, které nevyhodí váš dietní plán, pokud jej máte jako léčbu „jednou za čas“.
Jak můžeme učinit naše jídlo tak trochu zdravějším? Odborník sdílel jejich verdikt:
Niamh Hennessy, vedoucí dietolog z nemocnice Bupa Cromwell Hospital Nutrition, řekl: „Všichni víme, že s sebou nejsou známy přínosy pro zdraví, takže může být užitečné zvolit alternativy k obvyklému postupu, abyste ušetřili kalorie a zvýšili nutriční hodnotu. tvoje jídlo. Například:
- Vyberte si tenkou krustou pizzu přes silnou krustě
- Vyměňte bílou rýži za hnědou, basmati nebo celozrnnou rýži
- Pokud je to možné, mějte role z rýžového papíru místo jarních
- Rozhodněte se pro grilovaný kuřecí salát nebo zábal nebo něco podobného místo hamburgeru
- Vyberte pečené klínky nebo sladké brambory přes hranolky
- Připravte si salát nebo porci zeleniny
Pokud si tedy užijete jídlo s sebou, ale chcete, aby to bylo trochu zdravější, podívali jsme se na položky z nejoblíbenějších jídel s sebou v zemi, včetně hamburgerů McDonalds, kuře Nandos a pizzy Dominos zvýrazněte v nabídce jejich nejlepší a nejhorší nabídky a pomozte vám učinit informovaný, ale stále chutný výběr.
Pod všechny statistiky jsme také zahrnuli několik tipů na výživu na polevách, přílohách a namočeních, abyste se v konečné překážce nestali kořistí do tuleně vany s česnekem a bylinkami (dobře, všichni jsme tam byli, t jsme?)
Jste připraveni zvednout telefon a provést objednávku? Tady je vše, co potřebujete vědět, než zavoláte. A kdo ví, můžete dokonce převést zbytek rodiny na vaše nová zdravá jídla ...
Máte rádi indické a čínské jídlo? Máme tu spoustu skvělých indických a čínských receptů.
kdy děti dostanou obočí
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 1 10
Kalorie v McDonalds
Velký Mac: 563 kalorií, 33 g tuku
Střední hranolky: 387 kalorií, 18 g tuku
Ryby O'Filet: 329 kalorií, 13 g tuku
Hamburger: 250 kalorií, 10 g tuku
Kuřecí nugety: 287 kalorií, 19 g tuku
Grilovaný kuřecí salát: 133 kalorií, 3,7 g tuku
Ať je to zdravější: Salát je zjevně nejvhodnější možností, ale pokud hledáte něco v housce, hamburger je volba s nízkým obsahem kalorií. Můžete získat tyčinky mrkve jako stranu, která zvýší vaši 5denní dávku, ale pokud opravdu toužíte po hranolkách McDonalds, jděte místo toho na malou porci pro 229 kalorií a 11 g tuku (a vyhněte se těmto sladkým poklesům - jeden kari omáčka, například, obsahuje 11 g cukru!)
Obrazový kredit: Getty Images / Cultura RF Toto je obrázek 2 10
Kalorií v rybách a hranolkách
Poraněná treska: 444 kalorií, 28 g tuku
Poraněná klobása: 380 kalorií, 30 g tuku
Střední čipy: 788 kalorií, 30,9 g tuku
Malé čipy: 606 kalorií, 23,8 g tuku
Rybí dort: 186 kalorií, 9,3 g tuku
Pižmový hrášek: 98 kalorií, 0,4 g tuku
Udělejte to zdravější: Je zřejmé, že čipy jsou kalorií (zde se díváte na více než 900 ve velkém podílu ...), takže pokud se dokážete bez nich obejít, nebo jste rádi, když jen pár od ostatních odfrknete talíře lidí, navrhli bychom to. Ryby mají alespoň nějakou nutriční hodnotu se spoustou bílkovin a vitaminu B12, ale je zdravější odstranit těsto, když ho jíte, nebo se zeptat, zda místní štěpka slouží místo grilované verze.
Obrazový kredit: Alamy Reklamní fotografie Toto je obrázek 3 10
Kalorie v KFC
Zinger burger: 450 kalorií, 17,5 g tuku
Pravidelné hranolky: 310 kalorií, 14,6 g tuku
Pravidelné kuřecí popcorn: 285 kalorií, 16 g tuku
Kuřecí palička: 170 kalorií, 9,7 g tuku
Pravidelný zelný salát: 145 kalorií, 12,3 g tuku
Pravá fazole BBQ: 105 kalorií, 0,7 g tuku
Učinit to zdravějším: Když jíte smažené kuře, nepotřebujete chléb nahoře, tak za prvé, nehledejte nic, co se podává v housce. Naplnění nízkotučných bobů bohatých na bílkoviny je dobrým způsobem, jak se vyhnout spoléhání na hranolky - spojte je s kukuřičnou cobette (85 kalorií, 1,4 g tuku) a získejte přidanou porci zeleniny a podporu vlákniny. A pokuste se neutopit všechno v této krémové omáčce - i pravidelný hrnec má přes 100 kalorií a 6,5 g tuku.
Obrazový kredit: Alamy Reklamní fotografie Toto je obrázek 4 10
Kalorie v Domino's pizza
Mighty Meaty (středně klasická kůra): 197 kalorií, 8,7 g tuku na plátek
Havajština (středně klasická kůra): 157 kalorií, 5 g tuku na plátek
Vegetariánský nejvyšší (středně klasická kůrka): 150 kalorií, 4,7 g tuku na plátek
Sýr a rajče (středně klasická kůrka): 137 kalorií, 3,3 g tuku na plátek
Česnek pizza chléb: 274 kalorií, 10 g tuku
Česnek a bylina 87 kalorií, 9,4 g tuku
Ať je to zdravější: Když máčka obsahuje téměř tolik tuku jako celý česnekový chléb, víte, že se tomu vyhnout. Obecně u pizzy, menšího množství zálivek a tenčí kůry, tím zdravějšího můžete dosáhnout - a nezapomeňte se vyhnout plněné kůře nebo základům Double Decadence, které přidávají strašidelné množství kalorií a tuku. Nejnižší kalorické strany u Domino jsou kuřecí kopačky (204 kalorií na porci), zelný salát (161 kalorií na porci) a brambory na brambory (167 kalorií na porci), takže ve skutečnosti by jídlo postavené kolem nich mohlo stát za to pizza celkem.
Obrazový kredit: Alamy Reklamní fotografie Toto je obrázek 5 10
Kalorie v Burger Kingu
Kuřecí Royale: 570 kalorií, 31 g tuku
Veggie bean hamburger: 550 g, 26 g tuku
Whopper sendvič: 500 kalorií, 35 g tuku
Kureci kousky: 410 kalorií, 19 g
Střední hranolky: 280 kalorií, 12 g tuku
Hamburger: 260 kalorií, 9 g tuku
Učinit to zdravějším: Vegetariánské hamburgery nejsou vždy tou nejzdravější volbou, zvláště když jsou obalené a smažené, jak dokazuje tato Burger King bap. Stejně jako u společnosti McDonalds vychází standardní hamburger jako jedna z vašich nejnižších kalorií, nebo pokud jste kuřecí fanoušci, můžete si dát kuřecí salát s křupavým salátem o 210 kaloriích. Na straně Burger King nyní nabízí také jablečné hranolky, které obsahují jen 30 kalorií a poskytují vám bonusovou porci ovoce.
Obrazový kredit: Alamy Reklamní fotografie Toto je obrázek 6 10
Kalorie v Nando's
Grilovaný kuřecí hamburger : 388 kalorií, 8,3 g tuku
Běžné žetony: 380 kalorií, 14,2 g tuku
Supergrainový salát: 338 kalorií, 19,6 g tuku 1/4 kuřecí prsa: 299 kalorií, 8,6 g tuku
Pravidelná kořenitá rýže: 227 kalorií, 5,9 g tuku
Hrách: 168 kalorií , 10,4 g tuku
Učinit to zdravějším: Ve skutečnosti není těžké u Nanda dělat zdravá rozhodnutí - mají spoustu výživných stran, včetně kukuřice na klasu, sladkých bramborových klínů a rýžových zelenin, stejně jako výběr skutečně chutných salátů, takže rozhodně stojí za zvážení vykopání bramborové hranolky. Znovu, bezduchý sníží váš počet kalorií a kuře samo o sobě je ve skutečnosti docela štíhlé. Pokud se nebudete chtít zbavit příliš mnoho omáčky na jídle, můžete si dokonce dát dezert se zmrzlinovým jogurtem o hmotnosti 70 kalorií!
Obrazový kredit: Alamy Reklamní fotografie Toto je obrázek 7 10
Kalorie v KFC
Malý kontejner s rýžovou smaženou rýží: 679 kalorií, 17,9 g tuku
Sladké a kyselé kuře: 435 kalorií, 6,1 g tuku
Křupavá kachna a tři palačinky: 403 kalorií, 21,8 g tuku
Křupavé chilli hovězí maso : 380 kalorií, 19 g tuku
Kuřecí chow mein: 361 kalorií, 8,3 g tuku
Krevety toast: 52 kalorií, 4,4 g tuku
Učinit to zdravějším: Čínská menu mají tendenci mít nějaké opravdu chutné zeleninové pokrmy - restovanou zeleninu, brokolici s česnekem, kořeněné houby - takže naplňte talíř spíše než cokoli smažené jako jarní závitky (63 kalorií a 6 g tuku za kus). Krevety crackers jsou další stranou, kterou můžete projít opravdu rychle, aniž by si to uvědomil, takže zkuste říci ne okusovat a jít na dušenou rýži a libové bílkoviny jako skutečné krevety, které vás místo toho uvidí.
Obrazový kredit: Alamy Reklamní fotografie Toto je obrázek 8 10
Výběr indického jídla s sebou v plastových nádobách
Jehněčí rogan josh: 525 kalorií, 30,5 g tuku
Kuřecí korma: 432 kalorií, 26,8 g tuku
Kuřecí jalfrezi: 385 kalorií, 20 g tuku
Kuřecí tikka masala: 384 kalorií, 24 g tuku
King prawn balti: 277 kalorií, 20 g tuku
Poppadom: 35 kalorií, 1,5 g tuku
Ať je to zdravější: Tyto údaje jsou založeny na polovině průměrné nádoby s sebou, ale je zřejmé, že rajčatové omáčky budou vždy zdravější než krémové a kuřecí maso a ryby bývají preferovány před tučným masem, jako je jehněčí. Vyhněte se pilau rýži a místo toho si vyberte vařenou variantu - dokonce můžete ušetřit nějaké peníze tím, že si doma vaříte vlastní celozrnnou rýži. Buďte opatrní na smažených přílohách, jako je samosas (144 kalorií a 7,9 g tuku každý), a příkopem česnek naan (395 kalorií, 9,6 g tuku) na mnohem lehčí chapati (129 kalorií, 2,9 g tuku).
Obrazový kredit: Getty Images / EyeEm Toto je obrázek 9 10
Kalorie v burritu
Střední zábal: 195,4 kalorií, 3,2 g tuku
Mexická rýže: 164 kalorií, 1,8 g tuku
Černé fazole: 99 kalorií, 1 g tuku
Kuřecí náplň 173,6 kalorií, 10,4 g tuku
Sýr: 112,4 kalorií, 8,4 g tuku
Guacamole: 95,4 kalorií, 9,4 g tuku
Rachel khoo zlato
Na základě každé jednotlivé složky se tyto údaje z celostátní burrito společnosti Tortilla zdají být docela zdravé - a jsou. Každá jednotlivá složka, která tvoří burrito, pro vás ve skutečnosti není tak špatná, s nízkým počtem kalorií. Musíte však být opatrní, protože my všichni obvykle naložíme naše burrita s obrovskou hromádkou zálivek, a odtud mohou pocházet další kalorií. Okamžitě vyloučte, volbou „nahého“ burrita, které je jednoduše všechny náplně v misce, bez zábalu.
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázek 10 10
Kalorie v sushi
Tesco Salmon & Tuna Sushi: 1040,8 kalorií, 5,5 g tuku
Kolekce Istu veggie sushi: 527 kalorií, 23,7 g tuku
Asda Chosen by You Sushi výběr: 252 kalorií, 6,7 g tuku
I Sushi Salmon Maki: 189 kalorií, 4,4 g tuku
Sushi je pro vás pravděpodobně jedna z nejlepších s sebou, pokud ji dostanete. Poskytuje dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin díky rybám, které jsou často do značné míry nezpracované. Je také, jak je uvedeno výše, relativně nízký obsah kalorií, protože není smažený a je vyroben bez přídavku tuku. Z hlediska výživy je losos jednou z nejlepších ingrediencí, které můžete mít v sushi, i když většina ostatních ingrediencí - jako jsou okurky, mořské řasy a mrkev - je stále pro vaše zdraví skvělá.