Možná to nepřijde přirozeně, ale sedění hledící do prázdna by mohlo potenciálně udělat zázraky pro vaše zdraví ...
(Obrazový kredit: Getty Imagesn)
Probuďte se na poplach, připravte děti, hurá do práce, spěchejte domů, uvařte si večeři, vyřešte domácí práce, hlavu do postele (o hodinu později, než bylo plánováno).
Po celou dobu jste ze seznamu úkolů nezaškrtli nic, co jste skutečně plánovali, a vklouzli jste do postele vyčerpaní všemi věcmi, které zítra čekají na vaši pozornost.
Zní povědomě?
Dobře, věci teď mohou být trochu jiné - všichni jsme v uzamčení, ale to nutně neznamená, že se věci zpomalily. Ve skutečnosti to pro mnohé z nás začalo být jen chaotičtější. Vyrovnávání práce z domova s udržováním kondice, stejně jako vypořádávání se se znepokojivými novinkami a pro mnohé z nás, domácí vzdělávání dětí, znamená, že věci nemusí být zcela uvolněné, navzdory nedostatku schůzek.
Není pochyb o tom, že prožíváme rušné, chaotické a matoucí časy. S pokračující pandemií jsme nervóznější než kdykoli předtím. A je jasné, že většina z nás se potácí v životě s jakousi hektickou energií, kterou prostě neumíme balzámovat.
Má také obrovský vliv na naši pohodu. Poprvé bylo vyhoření (stav vyčerpání způsobený stresem) uznáno jako oficiální zdravotní stav a úzkost je na všech dobách vysoká, Úzkost Velká Británie uvádí, že každý šestý dospělý trpěl v daném týdnu úzkostnými a/nebo depresivními poruchami.
Jsme neustále v pohybu, a pokud něčeho nedosahujeme nebo k něčemu směřujeme, může to mít pocit, že nějakým způsobem selháváme. Je tu tlak na to, abyste byli vždy produktivní nebo dělali něco hodnotného - dokonce i v uzamčení. Je někdo jiný zklamaný, že se ještě ani nepokusil o banánový chleba?
A to znamená, že někdy se přiznat, že nic nedělá, může být někdy tak trochu rebelské-nebo dokonce ostudné a trapné. Pokud se odvážíme chvilku jen „být“, je to, jako bychom byli podmíněni pocitem viny nebo línosti. Ale právě tam přichází nizozemský koncept Niksen -nejnovější wellness trend, který by nám mohl pomoci skutečně vypnout.
Co je Niksen - umění nic nedělat?
Jednoduše řečeno, Niksen znamená nedělat absolutně nic - technicky „být nečinný“. Psycholožka a odbornice na Niksen Helena Lewis vysvětlila: „Niksen je umění nedělat nic, bez cíle a bez cíle nebo cíle být produktivní. Jak uvádí, Niksen je umění a je třeba ho hodně praktikovat. '
Slovo bylo inspirováno holandským slovem Niks, které nic neznamená. Jak a odkud tedy koncept přišel?
Helena řekla w & h: „Byl vyvinut jako řešení nizozemského problému. V Nizozemsku je nežádoucí nedělat nic a být líný. Niksen byl tedy vyvinut tak, aby lidem pomohl najít si čas a přestat mít pocit, že by jejich chvíle ve volném čase měly být produktivní. Niksen je o rozjímání. Liší se všímavostí a meditací, která učí uvědomění. Niksen nevyžaduje vůbec nic. '
proč se fanta hroznový neprodává ve Velké Británii
Pro Holanďanku Ilonku Drinkwater, zakladatelku Well PR, se mezi Holanďany používá termín „Niksen“ volně. „Lze to považovat za negativní i pozitivní. Když například vaše dítě nic nedělá, když je třeba udělat hromadu domácích úkolů, řekli byste mu, že je to „Niksen“ - nebo že je nečinný. Ale pokud se vás někdo zeptá, co jste dělali o víkendu, můžete odpovědět „víš, trochu Niksena“, jinými slovy, nic konkrétního. '
Víme, co si myslíte; jak můžu sedět a nic nedělat, když mám seznam úkolů tak dlouhý, jako mám ruku? Možná se ptáte, co přesně směřovat nebo Nic není, na okamžik.
Niksen může být velkým přínosem pro naše duševní zdraví
Je to určitě koncept podporovaný různými odborníky. James Reeve a Gabrielle Brown, zakladatelé jógové a meditační školy Restful Being, nedávno napsané v knize The Book of Rest, se soustředili právě na tento koncept. Vysvětlili, že by to mohla být protilátka proti naší neustálé potřebě (nebo pocitu, že potřebujeme) pokračovat ve snaze a práci.
VÍCE: Tyto trendy v oblasti wellness se chystají převzít v roce 2020
„Všude, kam se podíváme, se setkáváme se zprávami o sebezdokonalování, sebezdokonalování, sebezdokonalování a získání,“ říká kniha. „Mnoho z nás žije v přesvědčení, že abychom byli odměněni něčím dobrým, musíme nejprve vydržet něco obtížného. Pokud na něčem tvrdě nepracujeme, nehrajeme hru a tým zklame tým. Dokonce se ptáme: „Jste zaneprázdněni?“ Jako prostředek ke zjišťování něčí pohody.
Ale je to právě tato mentalita „vždy zapnutá“, která mnohé z nás ochromila obavami z duševního zdraví, úzkostí a hnisavými obavami, že jich nikdy nemáme dost - v kariéře, doma a pokud jde o naše zdraví. Navíc, s rostoucí nutností dělat každý den maximum pro zdraví planety, se obavy jen zesilují.
Psycholožka Helena upozornila, že mnozí z nás si to ve skutečnosti nikdy nedovolí nic . Řekla: „I když se rozhodneme„ vypnout “, ve skutečnosti nevypneme. Rozhodneme se číst, pracovat na osobním rozvoji, poslouchat hudbu nebo podcasty, psát nebo hrát hry na našich telefonech. To stále vyvíjí tlak na náš mozek a nutí nás získat maximum ze svého času. To je úplný opak Niksena. '
Zdá se tedy, že výhodou nedělat nic, nebo „Niksen“ - v našem hypervědomém světě - by mohlo být jednoduše dovolit si vzít si vzácný čas a dát své mysli prostor potřebuje se opravdu uvolnit a nabít energií.
'Jsme všichni tak zapnuti a kvůli tomu narůstají problémy s duševním zdravím,' pokračovala Helena. 'Niksen vám může pomoci s uzemněním, pomůže vám dostat se zpět do kontaktu se svou intuicí a dokáže uvolnit potlačené emoce.'
Pro Ilonku je Niksen cennou šancí, jak si prostě dát minutu na dýchání. Vysvětlila: „Pro mě je to o tom, dát si svolení prostě nic nedělat. Žádná práce, žádná kontrola nejnovějších příběhů na Instagramu v telefonu, žádné práce - to vše bez pocitu viny. Jde o vytváření okamžiků, kdy se necítím pod tlakem, že dělám ‚něco‘. Být produktivní nebo odškrtnout věci ze seznamu úkolů. Můžu prostě být, nechat svou mysl bloudit a pokud někdo vyruší, je to také v pořádku. '
Psycholožka Helena ve skutečnosti poukázala na to, že na chvíli se vyladit je životně důležité pro zajištění toho, aby se naše mozky mohly ze dne vzpamatovat. Řekla: „Mozek potřebuje, abychom někdy vypnuli, abychom správně fungovali a měli dobré zdraví. Mnoho z nás se bude snažit přinést čisté vyčerpání a to může vést k vyhoření, zdravotním problémům a problémům s duševním zdravím. Je to proto, že mozku není poskytnut čas na zotavení a je jednoduše řečeno zkratován. '
Caroline Harper, Specialist Nurse Adviser for Mental Health ve společnosti Bupa také vysvětlil, že nicnedělání může pomoci vyvolat naši „relaxační reakci“ - opak reakce na boj a let, díky které se můžeme cítit tak vystresovaní. Prozradila: „Když jsme ve stresu, naše tělo uvolňuje nával hormonů a my máme nejrůznější příznaky, jako je bušení srdce nebo bušení srdce, napjaté svaly a pocit bdělosti.
'Toto je automatická reakce, kterou naše těla vyvinula, aby nás chránila před nebezpečím.' Problém je, že reakce se spustí v situacích, které nejsou skutečně život ohrožující (dopravní zácpy, pracovní termíny atd.) Naučit se způsoby, jak se můžeme vrátit zpět do relaxace, je důležitý způsob, jak obnovit určitou rovnováhu. '
Když jsme uvolněni a klidní, jsme pravděpodobně nejtvořivější, nejlaskavější a emocionálně nejcitlivější. Pokud nám tedy Niksen může pomoci dosáhnout tohoto stavu, je to něco, co bychom měli všichni vítat?
Ale co když zjistím, že nedělat nic opravdu obtížného?
Samozřejmě, v dnešním světě by se nicnedělání mohlo zdát téměř nemožné. Vždycky je třeba odpovědět na e -maily, úkoly, které je třeba dokončit, a lidé, ke kterým se chcete vrátit, že?
Ale, říká Helena, je důležité to prosadit, abychom se vypořádali s některými problémy, které náš moderní svět ve skutečnosti způsobuje.`` Nedělat nic nemůže být neuvěřitelně zdrcující. Odstoupit od toho, co děláme, může být neuvěřitelně stresující. Byli jsme naprogramováni tak, abychom věřili, že pokud něco neděláme, nejsme úspěšní, “řekla.
„V této generaci je krátkodobá koncentrace skutečným problémem a představa, že bychom dlouho seděli a nic nedělali, nám nedává dobrý pocit a zážitek může být docela intenzivní.
Helena však vysvětlila: „Je neuvěřitelně důležité, abychom se naučili nic nedělat, a to ani na krátkou dobu.
Protože ve skutečnosti je nezbytné, abychom se naučili nic nedělat, abychom svému mozku poskytli drahocenný čas na uzdravení a zotavení.
V některých ohledech by mohlo být užitečné si představit, že je v naší povaze být ticho a mlčet. Carolien Hamming, generální ředitel CSR Centrum, koučovacího centra v Nizozemsku, které pomáhá lidem zvládat stres, pro TIME řekl, že téměř všechna zvířata celý den nic nedělají. Řekla: Ve volné přírodě většina zvířat nedělá nic ze dvou třetin svého času. Zívají, rozhlížejí se, sedí a čekají, až přijde malé občerstvení. Niksen mi proto připadá jako přirozený stav bytí.
Jak přesně tedy můžeme cvičit Niksen? A jak se liší od všímavosti?
Nezní to „chvilka ven“ trochu jako všímavost? No, je to vlastně úplně jiné. Při procvičování všímavosti vás vybízí, abyste si uvědomili své tělo a to, co se děje kolem vás. Ale 'nicnedělání', na druhou stranu, je čas pustit se jakýchkoli tlaků a nechat myšlenky projít vaší myslí. Nevyžadují se žádná dechová cvičení, protahování, povědomí ani počítání.
Kniha odpočinku ukazuje, že pro opravdový odpočinek nemusíte dělat nic. Říká: „Zahoďte svá očekávání a zjistěte, zda se dokážete vzdát jakékoli potřeby výsledku.“
VÍCE: Přírodní rezervace Velké Británie je jednou z nejlepších na světě pro pozorování hvězd
Jak tedy můžete cvičit Niksen na denní bázi?
- Zírejte z okna svého domova
- Zóna venku ve vaně, bez hudby nebo knih
- Vyrazte si alespoň jeden večer v týdnu, kdy nemáte žádné plány - a dělejte jen to, na co máte zrovna chuť, i když jen sedíte na pohovce a odpočíváte
- Vydejte se na procházku bez cíle jako cíle - jen se nechte bloudit
- Lehněte si na postel, pusťte si uklidňující hudbu a nechte svou mysl bloudit
- Jednoduše si sedněte na pohovku s šálkem čaje v ruce a sledujte, jak svět plyne
Psycholožka Helena vysvětlila, že klíčovou věcí při cvičení Niksen je jednoduše to udělat tam, kde se cítíte nejpohodlněji a nejpohodlněji. Řekla w & h: „Většina lidí si užívá pobyt venku, když cvičí, protože se spojují s přírodou. Ale být uvnitř může být stejně prospěšné.
„Doporučil bych odstěhovat se ze stresujících nebo vysokoenergetických prostředí, protože to může být kontraproduktivní - budete stále zapnutý a příliš si budete vědom toho, co se kolem vás děje. Také se držte stranou od techniky a nenoste hodinky. '
Někteří lidé dávají přednost tomu, aby se Niksen stal součástí jejich každodenních rutin - klidných deset minut na pohovce, než se chystáte do postele, nebo odložení veškeré technologie na cestě do práce. Jiní by se však mohli chtít zúčastnit konkrétních aktivit, jako je „lesní koupání“, aby jim pomohli dosáhnout Niksen. Lesní koupání ve skutečnosti nezahrnuje vodu; je to prostě akt míření do přírody, např. lesa, a procházky tak dlouho, jak si vyberete, bez ohledu na účel.
Pro Ilonku není vždy snadné „nic nedělat“, ale je to něco, co upřednostňuje, když se cítí obzvlášť hektická. Řekla: „Když spěchám mezi provozováním vlastního PR podnikání a staráním se o dvě aktivní dcery, může být obtížné najít si čas. Ale Niksen je opravdu snadné, protože nepotřebujete vyhrazené místo ani naplánovat čas. Místo toho jen využijte nečinnosti během dne. Může to být tak snadné, jako zírat z okna, zatímco váš vlak spěchá projíždějící krajinou při ranním dojíždění. Můj absolutně oblíbený okamžik pro Niksena je v teplém letním dni poté, co jsem posekal trávu. Mohu si sednout a vychutnávat si památky a zvuky své zahrady s pěknou sklenkou vína v ruce. '
Ilonka pokračovala: „Nejtěžší věcí, jak si tyto okamžiky užít, je rozptýlení. Někdy potřebuji bojovat s nutkáním zkontrolovat si mobilní telefon, nebo ignorovat svůj mozek, který mi připomíná všechny věci, které jsem ještě neudělal. Ale čím více mohu tyto impulsy ignorovat, tím jsou mé myšlenky jasnější a začínám se cítit klidnější. Samozřejmě z důvodu: Nemohu odložit prádlo navždy! '