Nízkokalorická jídla: 160 rodinných večeří pod 500 kalorií




Naše nízkokalorická jídla mají méně než 500 kalorií, což z nich činí ideální, pokud se snažíte jíst zdravěji. Může být obtížné najít zdravá jídla, která si může vychutnat celá rodina, ale tato nízkokalorická jídla pod 500 kalorií jsou ideální pro každého.

Máme více než 160 různých nízkokalorických jídel, které zaručujeme, že vaše rodina bude milovat. Nebudete věřit, že jsou všichni za méně než 500 kalorií na porci! Mluvíme nejen o dietních jídlech a salátech, ale také o správných rodinných jídlech, jako je lasagne a pizza - jen o něco lehčí ...

Doporučený denní příjem kalorií je 2 000 pro ženu a 2 500 pro muže, takže pokud máte hlavní jídlo, které je pod 500 kalorií, zanechává vám spoustu kalorií, které můžete konzumovat po celý den.



Navíc, pokud se snažíte zhubnout, může být prospěšné jíst lehčí a nízkokalorické jídlo večer. Nejlepší čas na večeři, pokud chcete zhubnout, je dříve než později, protože čím později ji necháte, tím horší může být pro vaši stravu. Takže konzumovat 500 kalorií v 18:30 by bylo lepší než jíst obrovské jídlo v 21:00.




Být zdravý a ne hladový je nejlepším způsobem, jak mít šťastnou a vyváženou stravu - a tato jídla vám pomohou na cestě a vaše jídlo od nuly znamená, že můžete opravdu sledovat, co krmíte svou rodinu - a sebe.

Naše recepty pod 500 kalorií ukazují, jak snadné je proměnit rodinné favority ve zdravá jídla. Vše, co potřebujete, je několik chytrých swapů a technik a můžete snadno snížit obsah tuku - aniž byste snížili chuť.




Nízkokalorická jídla: přejděte dolů a podívejte se na naše zdravé rodinné jídlo, které je pod 500 kalorií ...




Toto je obrázek 1 160


Klasický kuřecí kastrol

390 cal / 13 g tuku na porci

Tato klasika kuřecí kastrol je oblíbená rodinná firma, zejména v zimních měsících, kdy potřebujete teplé vyzvednutí. Jemné kuřecí kousky pohlcují všechny šťávy a chutě ze zásoby. Přidejte hromady vegetariánů a máte připravené jídlo v žádném okamžiku.




Toto je obrázek 2 160


Vegetariánský koláč

327 kalorií / 18 g tuku na porci

Tento vegetariánský koláč bez masa je ideálním nízkokalorickým jídlem sloužícím až do poloviny týdne. Vyrobeno z hotového filo pečiva, čočky bohaté na bílkoviny a spousty sladké pečené zeleniny. Je to chutné, jen se podává s jednoduchým salátem nebo dušenou zeleninou, podle toho, co dávají přednost vašim nejmenším.




Toto je obrázek 3 160


Jarní kuřecí podnos péct se zelenou zeleninou

273 cal / 16 g tuku na porci!

Je tak snadné házet tento jarní kuřecí podnos péct společně a můžete jej smíchat a sladit s jakoukoli zeleninou, kterou máte v lednici. Navíc je připraven za 30 minut!




Toto je obrázek 4 160


Pečená klobása a noky gratinované

426 kalorií / 21 g tuku na porci

To je zázrak v jedné nádobě zapečená klobása a gnocchi gratinované když ji podáváte na večeři, určitě otočte několik hlav. Toto jídlo je také levné na výrobu! Zbytky mohou být uloženy ve vzduchotěsné nádobě v lednici až 2 dny.




Toto je obrázek 5 160


Mexické plněné kuře s červenou rýží

467 kalorií / 11 g tuku na porci

Celá rodina to bude milovat Mexické plněné kuře s červenou rýží. Balíček se spoustou chutí je tento recept na zálivku, který se skvěle podává s čerstvým salátem.




Toto je obrázek 6 160


Kuřecí a chorizo ​​filo koláč

384 cal / 21 g tuku na porci

Prostě nemůžeme uvěřit, že to vydatné, rodinné velikosti kuřecí a chorizo ​​koláč má nízký obsah kalorií. Tato mísa na zalévání úst je ideální pro šustění v pátek večer, když máte chuť něco trochu jiného. Chorizo ​​přidává do tohoto koláče oteplovací koření.




Toto je obrázek 7 160


Squash rizoto s křupavou šalvějí

408 kalorií / 13 g tuku na porci

Squash rizoto s křupavou šalvějí je skutečný rodinný vítěz. Toto jídlo, které je připraveno za 30 minut, je skvělou volbou v polovině týdne, když máte na večeři chuť něco jiného.




Toto je obrázek 8 160


nudlové nudle

415 cal / 13 g tuku na porci

První na seznamu je to vynikající Singapurské nudle recept s krevetami, vaječnými nudlemi a hrstmi zeleniny. Je to snadný, střední týdenní recept, který si celá rodina může užít pod 500 kalorií.




Toto je obrázek 9 160


Plněné papriky s kuskusem, cuketou a mozzarellou

315 cal / 18 g tuku na porci

Vegetariáni ve vaší rodině budou tyto zalévání zbožňovat plněné papriky s kuskusem, cuketou a mozzarellou. Jsou tak jednoduché, aby chutnali i chutně! Tyto papriky zalévající ústa vás udrží plnější déle a započítají se i do vašich 5 dnů denně.




Toto je obrázek 10 160


Jeden-pot klobása a squash pečeně

432 cal / 26 g tuku na porci

Nejen, že to jeden-pot klobása a squash pečeně snížit na mytí, také snižuje na kalorií. Toto jídlo na zalévání úst je snadno vyrobitelné a nezlomí ani břeh. Spousta vegetariánů přidat k vaší 5-a-day, tato pečeně je oblíbená rodina.




Toto je obrázek 11 160


Rizoto z divokých hub

314 cal / 16 g tuku na porci

Tento risotto divokého muchroomu s chutí česneku, mandlového mléka a různých hub včetně porcini a kaštanů. Tato večeře naplní prázdné talíře po celý den a dá malým dětem šanci vyzkoušet také nějaké nové ingredience!




Toto je obrázek 12 160


Vepřová kotleta se zeleninovými těstovinami

487 cal / 15 g tuku na porci

Náš vepřové kotlety se zeleninou těstoviny je chutné jídlo, které bude celá rodina milovat. Tento recept je skvělým zdrojem bílkovin, který vás udrží déle a plní hlad ve večerních hodinách!




Toto je obrázek 13 160


Celozrnné špagety s pečeným zeleninou

400 cal / 10 g tuku na porci

Tento celozrnné špagety s pečeným veg je opravdu snadné vyrobit, naplněné lilky, pokapané olivovým olejem a ochucené stlačením citronu a posypat čerstvou bazalkou a mátou. Toto jídlo je jednoduché, snadné a také plnící.




Toto je obrázek 14 160


Domácí fazole na toastu

382 cal / 13 g tuku na porci!

Pimp pečené fazole pro rychlou a snadnou večeři pro celou rodinu, která je připravena za pouhých 20 minut! Tyto domácí fazole připravujete na toastu každou noc v týdnu.




Toto je obrázek 15 160


Sladké bramborové a cuketové rybí koláče

321 cal / 7g tuku na porci

Tyto výplně sladké bramborové a cuketové rybí koláče díky stříkající limetkové šťávě a prachu z uzené papriky praskají chutí. Vyrobené ze sladkých brambor i pečených brambor, společně s cuketou, tyto rybí moučky na tresce fungují jako 2 z vašich 5 denně na porci.




Toto je obrázek 16 160


Kuře a salát v řeckém stylu

313 cal / 12 g tuku na porci

Opravdu to nebere moc, aby to bylo chutné Plněný kuřecí salát v řeckém stylu. A jen 313 kalorií na porci je toto jídlo skutečným vítězem. Každé sukulentní kuřecí prsíčko je plněné špenátem, šalotkou, mátou a sýrem feta, které je plné chuti.




Toto je obrázek 17 160


Mini pečený květák s rajčatovou omáčkou

407 cal / 22 g tuku na porci

Pokud máte rádi květák, budete chtít vyzkoušet tyto chutné mini pečený květák s rajčatovou omáčkou. Každý květák je přelitý hustou, bohatou rajčatovou omáčkou a přelitý také sýrem. Pancetta a náznak omáčky Worcestershire přidávají této rodině péct skutečnou hloubku chuti.




Toto je obrázek 18 160


Těstoviny s tuňákem puttanesca

429 cal / 7,5 g tuku na porci

Celá rodina se do toho zamiluje tuňák Puttanesca s jedním potem. Připravené za pouhých 30 minut, toto jídlo je perfektní, pokud máte hodně hladových úst, které chcete nakrmit, a chcete večeři i za rozpočet.




Toto je obrázek 19 160


Pikantní paprika vytáhla vepřové maso

290 kalů / 17,0 g tuku

Celá rodina bude milovat toto řízení, pikantní paprika vytáhla vepřové maso recept. Vyrobeno s náznakem koření, toto ústa-zalévání vepřového masa pracuje na pouhých 290 kalorií na porci, což znamená, že můžete sloužit s domácími bramborovými klíny nebo hranolky a salátem a stále být pod značkou 500.




Toto je obrázek 20 160


Pór, chřest a hrachové těstoviny

390 cal / 9 g tuku na porci

Jak zdravé je to těstoviny? Tento recept na těstoviny se třemi různými druhy zelení je doplněn trochou parmezánu pro zvláštní chuť.

Získejte recept: Pór, chřest a hrachové těstoviny




Toto je obrázek 21 160


Citronové kuře a rýže za stálého smažení

204 cals / 7g tuku na porci

Tento citronové kuře a rýže hýbat-smažit je takové jednoduché jídlo vyrobené z kuřecího zázvoru a citronu a rychle vařených vegetariánů jako cukrové kousky a kukuřice. Před podáváním osušte v sojové omáčce a sledujte, jak během několika minut zmizí.




Toto je obrázek 22 160


Sýrový koláč s rajčaty a šunkou

476 cal / 28 g tuku na porci

To chutné a snadno vyrobitelné sýr, rajče a šunka deli dort může být na stole za pouhých 35 minut. Celá rodina se bude těšit z uzené parmské šunky, rozcuchaných rajčat a červeného sýra a lehké sýrové pomazánky.




Toto je obrázek 23 160


Klobásy a špenátové fritty

360 kcal / 27 g tuku na porci

Prostě milujeme snídani na večeři, zejména pokud jde o frittata! Toto zalévání úst klobása a špenátová fritata je plná uzenin, červené cibule, cherry rajčat, špenátu a spousty vajec. Podáváme se salátem na lehkou, ale plnou večeři.




Toto je obrázek 24 160


Pikantní chorizo ​​a krevetové těstoviny

433 cal / 10 g tuku na porci

Připraven za pouhých 30 minut, s příchutí kořeněné chorizo ​​a krevetové těstoviny se určitě stane oblíbeným v rodině. Toto lahodné těstoviny se podává z kouřových kousků chorizo, jemných králových krevet a bohaté rajčatové omáčky.




Toto je obrázek 25 160


Kuřecí naběračky na kukuřičné lupínky

257 cal / 11 g tuku na porci

Děti to budou milovat Kuřecí naběračky na kukuřičné lupínky. S křupavým polevem z kukuřičné lupínky je každý kuřecí kus jemný a prasklý chutí. Podávejte se salátem a máčením a můžete si dokonce vyšlehnout i domácí hranolky nebo bramborové klíny.




Toto je obrázek 26 160


Farmhouse kuřecí braise

454 cal / 28,5 g tuku na porci

Tento snadný způsob pečení misek je dobrý způsob, jak vařit kuřecí stehna. Pokud je počet tuků pro vás trochu vysoký, můžete místo toho použít crème fraiche s nízkým obsahem tuku.

Získejte recept: Farmhouse kuřecí braise




Toto je obrázek 27 160


Těstoviny se sýrem a špenátem péct

490 kal / 31 g tuku na porci

Klasické těstoviny péct nemusejí překračovat kalorický limit. Minimální ingredience s maximální chutí zajistí, že počet zůstane nízký.

Získejte recept: Pečte těstoviny se sýrem a špenátem

těhotenství po 37 týdnech



Toto je obrázek 28 160


Teplé kuřecí a ječmenový salát

383 cal / 17g tuku na porci

Nejen, že je toto jídlo světlo na kalorií, ale také to funguje, protože pod 1 £ je hlava pro čtyřčlennou rodinu! S čerstvým špenátem, vločkami mandlí a pearl ječmenem je tento teplý kuřecí a ječmenový salát ideální pro vydatný oběd.




Toto je obrázek 29 160


Burritos

450 cal / 22 g tuku na porci

Budete se naštvat, že nebudete vyzkoušet tato mexická burrita. Skvělé pro sdílení s rodinou a přáteli. Tento nízkokalorický recept spojuje spoustu zdravých ingrediencí, jako je libové mleté ​​hovězí maso, fazole pinto a rajčatové těstoviny sušené na slunci. Díky tenkým tortillovým zábalům je toto jídlo lehké a plné chuti.




Toto je obrázek 30 160


Turecko chalupa koláč

307 cal / 2,5 g tuku na porci

Výměna hovězího masa za krůtí je rychlý a snadný způsob, jak snížit počet kalorií a tuků v jídle. Extra zelenina v rmutové polevě je dobrý způsob, jak přimět rodinu, aby jedla jejich zeleninu.

Získejte recept: Krůtí koláč s mrkví a bramborovou polevou




Toto je obrázek 31 160


Zeleninový sýr makarony

400 cal / 13 g tuku na porci

Makaróny a sýr se mohou jevit jako vysoce kalorická varianta, ale tento chytrý recept na zeleninový sýr makarony používá několik chytrých swapů a spoustu zdravých zelenin, aby snížil počet kalorií.




Toto je obrázek 32 160


Chorizo ​​a fazolový salát

75 kalů / 3,1 g tuku na porci

Rychlý a snadný chorizo ​​a fazolový salát, který můžete připravit, když jste ve spěchu, ale přesto chcete zdravě jíst. Tento salát se může pochlubit středomořskými příchutěmi, jako je chorizo, paprika a rajčata se červenáním. Jako léčivo přidejte pomlčku bílého vína a vaše velmi nízkokalorické jídlo je kompletní!




Toto je obrázek 33 160


Jemně kořeněná kuřecí a cizrna

309 calů na porci

Chcete si udělat kuře na večeři, ale netušíte, s čím to máte? Měli byste vyzkoušet tento recept s kuřecím masem a cizrnou z jemného koření. S pouhými 309 cals je toto kuřecí jídlo skvělou volbou, pokud počítáte kalorie, protože se podává se zdravou cizrnou jako alternativa k rýži nebo těstovinám




Toto je obrázek 34 160


Pork Ragu Enchiladas

400 kalů / 17 g tuku na porci

Tyto vynikající vepřové ragy enchiladas jsou skvělé, pokud máte rodinu, ale snažíte se být dobrý. Mysleli byste si, že u všech sýrů by toto jídlo bylo více než 500 calů, ale naštěstí pro nás to není, takže si můžete vychutnat toto sýrové jídlo bez viny.




Toto je obrázek 35 160


Linguine s krabím a mátou

484 cal / 16 g tuku na porci

Krmíte stejné staré těstoviny? Tento krásný a lehký linguine s krabím a mátou je skvělý způsob, jak si těšit těstoviny. Tento lahodný recept spojující sušenou linguinu, bílou strouhanku, sušené chilli vločky a bílé krabí maso vytváří velmi zdravou a nízkokalorickou mísu.




Toto je obrázek 36 160


Rybí burgerové zábaly

444 cal / 12g tuku na porci

Výměna hamburgerů za rybí porce je chytrý způsob, jak snížit kalorii tradičního jídla. Lehčí varianta je také zábal místo housek.

Získejte recept: Zábaly rybího hamburgeru




Toto je obrázek 37 160


Otevřené středomořské lasagne

402 cal / 29 g tuku na porci

Nahrazení masa šťavnatým lilkem je snadný způsob, jak snížit počet kalorií v lasagne.Tato otevřená lasagne má také lehčí způsob výroby klasické sýrové omáčky.

Získejte recept: Otevřete středomořské lasagne




Toto je obrázek 38 160


Tuňák

349 cal / 8 g tuku na porci!

Kousky masového tuňáka, zelených fazolí a lehkého smetanového sýra, toto těstoviny mají jemné chutě, ale jsou velmi uspokojivé.

Získejte recept: tuňákové těstoviny




Toto je obrázek 39 160


Turecká halloumi péct

461 cal / 20 g tuku na porci

Sladké brambory a čočka dělají toto jídlo pěkné a výplňové, zatímco slaná halloumi je pěkná nezbedná pochoutka - dobře, pokud spadne pod 500 cal, nemůže to být tak špatné, že?

Získejte recept: Turecký halloumi péct




Toto je obrázek 40 160


Thajské kari nudle

307 cal / 14g tuku na porci

Pořádáte tento měsíc večeři? Pokud ano, je tento thajský kari nudlový recept ideální volbou, zejména pro ty, kteří se snaží sledovat tyto kalorie. Toto chutné jídlo plné orientální chuti je sladké a kořeněné v jednom. Můžete přidat tolik zeleniny, kolik chcete - čím více, tím lépe! Tento recept zahrnuje zeleninu jako ořešák, sójové boby a pak choi.




Toto je obrázek 41 160


Španělské kuře s fazolemi

450 cal / 22 g tuku na porci

Toto jídlo inspirované španělskem je plné chuti a lze jej vařit na jednom pánvi! Win-win!

Získejte recept: španělské kuře s fazolemi




Toto je obrázek 42 160


Asijské krevety smažené s jasmínovou rýží

499 cal / 17g tuku na porci

Tato asijská krevety se smaží s jasmínovou rýží je rychlé a snadné jídlo. S lahodnou omáčkou teriyaki a čerstvým balíčkem smažené zeleniny, je toto jídlo zdravé jídlo v polovině týdne a výroba trvá pouze 15 minut.




Toto je obrázek 43 160


Španělské kuřecí maso

370 cal / 20 g tuku na porci

Dámské Týdenní španělské kuřecí míchání je jednoduché jídlo plné chuti. Příprava a vaření trvá jen 15 minut, což vám poskytne spoustu času na posezení a zábavu. Toto nízkokalové jídlo používá sukulentní kuřecí stehna, pikantní chorizo ​​klobásu a romano červený pepř.




Toto je obrázek 44 160


Marocký kořenový tagin s kuskusem

238 cal / 2g tuku na porci!

Pór, cuketa a mrkev, tento tagin má 3 vydatnou kořenovou zeleninu a dává jim krásnou exotickou chuť tím, že je kombinuje s teplými marockými příchutěmi. Kuskus je vedlejší alternativou na nízké úrovni.

Získejte recept: marocký kořenový tagin s kuskusem




Toto je obrázek 45 160


Španělské hovězí maso

316 cal / 15 g tuku na porci

Vezměte Španělsko tento měsíc s tímto úchvatným španělským hovězím masem. Perfektní, když máte hosty. Toto nízkokalorické jídlo je zdravé a plné chuti s paprikami, cibulí, chorizem, sušenými chilli papričky a dušeným steakem - bylo by naštvané, kdybyste tento recept nezačali!




Toto je obrázek 46 160


Mušlemi s raky

305 cal / 13,5 g tuku na porci!

Citronové máslo je doprovod, který potřebujete pro toto párování raků a těstovin - jednoduché a chutné!

Získejte recept: Těstoviny skořápky s raky




Toto je obrázek 47 160


Smokey sýrová slanina a bramborový koláč

355 cal / 24,5 g tuku na porci!

Tento jednoduchý koláč je skutečným zážitkem. V náplni jsou brambory, takže vše, co potřebujete, je nějaký zeleninový salát nebo vedlejší salát k dokončení jídla.

Získejte recept: Smokey sýrová slanina a bramborový koláč




Toto je obrázek 48 160


Rybí kousnutí Tandoori

333 cals / 12g tuku na porci

pečené recepty pollock

Pokud máte rádi změnu oproti běžnému kari, pak jsou tyto pikantní rybí kousnutí tandoori ideální. S pouze 333 kusy na porci je toto jídlo skvělé, pokud se snažíte být zdravý, ale nechcete si nechat ujít své oblíbené. Jako kousnutí ryb můžete použít čerstvou tresku jednoškvrnnou nebo ocas černého.




Toto je obrázek 49 160


Hovězí v černé fazolové omáčce

200 kalů / 10 g tuku na porci

Tato verze čínské klasiky má tak nízký obsah kalorií, že k ní můžete přidat porci rýže nebo nudlí, a přesto přijít pod 500 kalorií.

Získejte recept: Hovězí v černé fazolové omáčce




Toto je obrázek 50 160


Marocký kuřecí salát

377 cal / 20 g tuku na porci

Tento salát je tak plný chuti, že vám opravdu nebude vadit, že ho budete mít na večeři. Kuře vám dá dostatek bílkovin, abyste zůstali plní, a pikantní marocké příchutě půjdou dolů po jídle všech věků.

Získejte recept: marocký kuřecí salát




Toto je obrázek 51 160


Rajčata a paprika

371 kcal / 25 g tuku na porci!

Světlo a shrnutí, tento rajčatový koláč by udělal krásnou večeři s masivní hromádkou salátu.

Získejte recept: Rajčata a paprika




Toto je obrázek 52 160


Čínská zelenina chow mein

170 kalů / 7 g tuku na porci

Tato vegetariánská verze klasického čínského pokrmu je plná chuti - a je tak nízký obsah kalorií, můžete dokonce přidat trochu masa a stále jíst pod 500 kalorií.

Získejte recept: Čínská zelenina chow mein




Toto je obrázek 53 160


Lemon tagliatelle s masovými kuličkami

384 cal / 19g tuku na porci

Pokud jsou masové kuličky oblíbeným jídlem ve vaší rodině, je snadné je zpracovat na zdravou večeři. Tato citronová limonáda s masovými kuličkami je lehké jídlo plné chuti.




Toto je obrázek 54 160


Zimní kořenový zeleninový tagin

353 cal / 6,5 g tuku na porci

Tento vydatný zeleninový tagin má zdravou dávku zeleniny a bílkovin - díky cizrně -, která vás udrží déle plnější. Mírně kořenitá marocká rajčatová omáčka dává vaší zelenině spoustu chuti - bez zvýšení počtu kalorií asi 500 kalorií.




Toto je obrázek 55 160


Kuřecí pilaf

400 cal / 9 g tuku na porci

Pilaf není jen skvělý způsob, jak využít zbytky, je to také nízkokalorické jídlo. Kombinujte kuře s rýží a zeleninou pro plnění, ale zdravých jídel.

Získejte recept: Kuřecí pilaf




Toto je obrázek 56 160


Italské kuře s olivami

353 cal / 12 g tuku na porci

Toto jedno-hrnčí italské kuře s olivami je naplněno letní chutí. Sladkost oliv, rajčat a bílého vína činí tento pokrm neodolatelným. Vaši přátelé a rodina budou s tímto zdravým chutným pokrmem velmi spokojeni.




Toto je obrázek 57 160


Rajčatový a kukuřičný klas

385 cal / 20 g tuku na porci

Tento nízko-callanový rajče a kukuřice cukrová jsou skvělou zdravou večeří. Receptura zahrnuje šťavnatou strouhanou šunku a šťavnatá rajčata střední velikosti. Pokud vaříte pro vegetariány, můžete si šunku vyjmout a nahradit ji zeleninou, jako je červená paprika nebo cibule, a podávat s vedlejším salátem!




Toto je obrázek 58 160


Uzený losos se smaží

429 cal / 13 g tuku na porci

Tento jednoduchý smažený smažený losos se připravuje a vaří jen 30 minut. Balíček plný zeleniny, jako je zázvor, červená cibule a měkká brokolice a podávaný s rýžovými nudlemi, dělá toto jídlo lehkým a zdravým.




Toto je obrázek 59 160


Jehněčí pečeně s bramborami a rozmarýnem

381 cal / 10 g tuku na porci

Toto sukulentní jehněčí s bramborami a rozmarýnem je skvělá alternativa vaší nedělní pečené večeře. Kombinuje jehněčí rameno, sladké červené cibule a rustikální v masité chutné burze.




Toto je obrázek 60 160


Kuřecí, hrášek a nudlový salát

408 cal / 10 g tuku na porci

Nudle dělají z tohoto kuřecího salátu náplň večeře pro celou rodinu. Punchy sójová omáčka a limetový dresink přináší spoustu chuti bez zvýšení počtu kalorií.

Získejte recept: Kuřecí, hrášek a nudlový salát




Toto je obrázek 61 160


Chilli-hovězí nudle

412 cal / 22 g tuku na porci

Hovězí nudle Chilli se vyrábějí rychle a snadno. Vše, co potřebujete, je hovězí steak, smíšený sáček míchané smažené zeleniny, čerstvých chilli papriček a kolekce bylin a koření z vašeho stojanu na koření. Vařte ve woku a budete připraveni k jídlu za 20 minut!




Toto je obrázek 62 160


Pečení sýrů a rajčat

481 cal / 26 g tuku na porci

Toto lahodné Týdenní sýrové a rajčatové pečení vhodné pro vegetariány je skvělým nízko-rodinným jídlem. S bílým chlebem, sladkými rajčaty, sýrovým čedarem a nádechem pestem bude toto jídlo s dětmi velký hit.




Toto je obrázek 63 160


Dušená klobása, žampiony a fazole

440 cals / 27g tuku na porci

Vydatná a hřejivá, tato klobása guláš je jídlo sama o sobě díky fazolí.

Získejte recept: Klobása, žampiony a fazolové guličky




Toto je obrázek 64 160


Hovězí maso a pepř

495 cal / 15g tuku na porci

Tato masitá smažená hovězí a paprika je rychlá, snadná a lze ji vyrobit za 15 minut. Tento hýbat-smažit zahrnuje česnek, zázvor, houby, fazolové klíčky a mnoho dalšího - skvělé jídlo v polovině týdne.




Toto je obrázek 65 160


Zeleninová tortilla

390 cal / 25 g tuku na porci

Tato zeleninová tortilla je nejen nízkokalorická, ale také levná. Je skvělé, když máte kolem lidi.

Získejte recept: Zeleninová tortilla




Toto je obrázek 66 160


Česnekové, zázvorové a chilli krevety

196 cal / 4g tuku na porci

Toto česnekové, zázvorové a chilli krevetové jídlo je plné asijských chutí a je to pod 200 cal! Zdvojnásobte ingredience, abyste vytvořili zdravé rodinné jídlo po dobu 4.




Toto je obrázek 67 160


Vepřové maso v mexickém stylu s kukuřicí salsou

386 cal / 11 g tuku na porci

S tímto vepřovým pokrmem v mexickém stylu máme rádi kukuřičnou salsu. Tento recept z Woman´s´s Weekly bude na stole za méně než 30 minut.




Toto je obrázek 68 160


Řecké jehněčí s teplou fazolí

323 cal / 19g tuku na porci

Teplý fazolový salát je výživnou alternativou k rýži, bramborům nebo těstovinám v tomto lahodném řeckém jehněčím pokrmu z časopisu Woman's´s Weekly.




Toto je obrázek 69 160


Rozdělit hrášek a zeleninové kari

300 cal / 15 g tuku na porci

Toto rozdělené hráškové a zeleninové kari je ochuceno kmínem, koriandrem, kurkumou a chilli. Je to tak chutné, že si neuvědomí, že v něm není maso.




Toto je obrázek 70 160


Rizoto z tykve a pepře

360 kalů / 4 g tuku na porci

Dvojitá pomoc veg, příjemného oteplovacího komfortního jídla a pod 500 kalorií - toto rizoto je vítěz!

Získejte recept: Squash a pepřové rizoto




Toto je obrázek 71 160


Quorn, squash a špenát lasagne

354 cal / 18 g tuku na porci

Ořešák squash, vegetariánská miska a parmezánská kůrka dělají z tohoto Quorn, squash a špenátu lasagne populární volbu pro rodinné jídlo.




Toto je obrázek 72 160


Nový styl paella z mořských plodů

318 cal / 7g tuku na porci

Jen proto, že sledujete kalorie, neznamená to, že nemůžete vyzkoušet něco trochu dobrodružnějšího. Tato paella z mořských plodů od Essentials je působivým pokrmem, které můžete vyzkoušet.




Toto je obrázek 73 160


Pečené kuře s bramborovými klíny

370 cal / 7g tuku na porci

Pečené večeře nejsou limitem, pokud počítáte kalorie. Naučte se, jak s touto ženou Týdenní pečené kuře s bramborovými klíny pečeně opékat.




Toto je obrázek 74 160


Smažená smažená chilli kreveta

290 kalů / 6 g tuku na porci

Udělejte tuto sladkou chilli krevetku ve třech jednoduchých krocích pro rychlou a snadnou rodinnou večeři, která se dodává za méně než 300 calů na porci.




Toto je obrázek 75 160


Pečené plněné papriky

240 cal / 15 g tuku na porci

Víme, že milujete své nadívané papriky na goodtoknow, takže jsme přidali tento klasický upečený paprikový recept z archivů Woman's Weekly.




Toto je obrázek 76 160


Sladké chilli vepřové s nudlemi

486 cal / 18 g tuku na porci

Toto sladké chilli vepřové maso s nudlemi by bylo skvělou alternativou s sebou a je rychlá a snadná na přípravu.




Toto je obrázek 77 160


Rizoto z ořešáka

310 cal / 1,5 g tuku na porci

Robustní ořechová tykev přinese vašemu rizotu extra chuť, aniž by příliš zvyšoval počet kalorií.

holandská s lososovou omáčkou

Získejte recept: rizoto z ořešáka




Toto je obrázek 78 160


Pissaladière

367 kalorií / 13 g tuku na porci

Tato pizza ve francouzském stylu s olivami, ančovičkami a cibulí je jistě plná chuti - a je pod 500 kalorií!

Získejte recept: Pissaladière

Pissaladiere je francouzská pizza a je perfektní, když toužíte po jídle s sebou. Tento recept servíruje šest a trvá jen 30 minut, než se dostane na stůl, takže je zábava zábavná a zdravá!




Toto je obrázek 79 160


Kořeněné pečené kuře s kuskusem

488 cal / 10 g tuku na porci

Toto oteplovací pečené kuřecí jídlo se podává na kuskusu se špenátem a hráškem - pod 500 lůžek a 2 z vašich 5 denně!




Toto je obrázek 80 160


Thajské krevetové kari a nudle

350 cal / 12g tuku na porci

Je snadné vyzkoušet něco nového a přitom zachovat kalorii dolů. Tato thajská krevetka je zdravá alternativa s sebou.




Toto je obrázek 81 160


Dušené ryby a pepř

227 cal / 4 g tuku na porci

Tento vydatný guláš je vyroben z brambor, aby se rozplýval, a má krásný lehký obvaz, který dokonale spojuje všechny ingredience.

Získejte recept: Dušené ryby a pepř




Toto je obrázek 82 160


Pečené kuřecí jambalaya

400 cal / 15 g tuku na porci

Tato kuřecí jambalaya na jednom hrnci je vyrobena z mrkve, papriky a rajčat a je ochucena kouřovou paprikou - vynikající!




Toto je obrázek 83 160


Kuřecí a jarní cibulkou

335 cal / 14 g tuku na porci

Můžete připravit palačinky na vydatné jídlo, aniž byste spotřebovali příliš mnoho kalorií. Tato palačinka s kuřecím masem a jarní cibulkou může být vyrobena z oblíbeného masa vaší rodiny.




Toto je obrázek 84 160


Páteční noc lasagne

425 cal / 17g tuku na porci

Myslíte si, že lasagne je vysoce kalorické jídlo? Přemýšlejte znovu! Tento pátek večer lasagne přijde pod 500 cals.




Toto je obrázek 85 160


Pikantní jehněčí karbanátky v sherry omáčce

300 cal / 12g tuku na porci

Trochu fantazie, tento masový míček recept přichází v bohaté sherry omáčce. Do pily můžete vložit nějaké nové brambory, abyste se cítili španělsky.

Získejte recept: Pikantní jehněčí masové kuličky v sherry omáčce




Toto je obrázek 86 160


Ratatouille ve španělském stylu

332 cal / 7 g tuku na porci

Robustní zelenina v chutné omáčce z této ratatouille ve španělském stylu překvapivě plní večeři.




Toto je obrázek 87 160


Nízkotučné ryby, hranolky a hrášek

428 cal / 7g tuku na porci

S pouze 1 g nasyceného tuku na porci se tento ženský týdenní recept na ryby s nízkým obsahem tuku a hranolky peče v troubě místo smažení pro zdravější ošetření.




Toto je obrázek 88 160


Sladké a kyselé vepřové maso s nízkým obsahem tuku

381 kalů / 9,5 g tuku na porci

Toužíte po čínské s sebou? Udělejte ženský týdenní nízkotučný recept na sladké a kyselé vepřové maso jako zdravou alternativu, vyrobený z vepřového filé, papriky a pak choi




Toto je obrázek 89 160


Sabich

467 cal / 3,5 g saturovaného tuku na porci

Máte chuť na lehkou večeři? Sabich jsou sendviče ze Středního východu a jsou ideální pro oběd nebo večeři. Je to vydatné a uspokojivé a plné chuti! Může se těšit na teplo, ale je to také chutné následující den.




Toto je obrázek 90 160


Paella Salát

264 kalorií / 9 g tuku na porci

Tento paella salát má všechny krásné chutě tradiční rýžové misky, ale je mnohem nižší v kaloriích!

Tato paella trvá jen 20 minut, než se připraví a dostane se na stůl, takže je perfektní, pokud chcete něco vydatného ve spěchu!




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 91 160


Salát s chlebem

432 kalorií / 9 g tuku na porci

Náš flatbread salát je mnohem více vzrušující než tradiční salát a přesto je stále nízký v cals! Je plná superfoodů, jako je brokolice a špenát a trvá jen 5 minut vaření!




Toto je obrázek 92 160


Pečená pepřová polévka s kozím sýrem

311 kalorií / 16 g tuku na porci

Tato pečená pepřová polévka je velmi uklidňující a praská s příchutí medu! Vyčistěte misku velkorysým plátkem sýrového toastu pro lahodné zakončení jídla ...




Toto je obrázek 93 160


Gnudi s rajčatovou omáčkou

280 kalorií / 20 g tuku na porci

Tento Gnudi s rajčatovou omáčkou je pokrmem polštářových knedlíků z ricott, podávaných v jednoduché, ale bohatě ochucené rajčatové omáčce. Naplňuje ještě málo kalorií a je snazší než těsto na těstoviny!




Obrázek: www.timeincukcontent.com Toto je obrázek 94 160


Skrytý zeleninový Boloň

422 kalorií / 9 g tuku na porci

Náš skrytý zeleninový Boloň je snadný způsob, jak přimět každého, aby jedl více vegetariánů! Díky velkému množství zeleniny se kalorie udržuje nízká, aniž by došlo k obětování chuti nebo pohodlí!




Toto je obrázek 95 160


pečené kuře a květák slaná

376 kalorií / 28 g tuku na porci

Náš květák, zelí a kuřecí kapusta je ideální pro použití zbytkového pečeného kuře a dělá vynikající lehkou večeři!




Toto je obrázek 96 160


Kroupový salát s steaky a pórkem

410 kalorií / 13 g tuku na porci

Salát z ječmene z kroupy se steaky a pórem je zdravé, ale výdatné jídlo v polovině týdne, které je svázáno s bohatým a chutným dresinkem.




Toto je obrázek 97 160


Krevety Peri peri a pikantní rýže

307 kalorií / 4 g tuku na porci

Tyto peri peri krevety s pikantní rýží dělají rychlou večeři, kterou bude milovat celá rodina!

S pouhým 17 minutami vaření budete mít spoustu času na to, abyste se mohli vrátit zpět a odpočinout si, aniž byste se v kuchyni otrokovali!




Toto je obrázek 98 160


Soba nudle s pikantními krevetami

483 cal / 10 g tuku na porci

Chutná to trvá méně než hodinu Soba nudle s pikantními krevetami recept. Toto jídlo je jen 483 kalorií na porci a je skutečným vítězem a je ideální, pokud hledáte zdravější falešné jídlo.




Toto je obrázek 99 160


Rizoto zeleného hrachu

500 cal / 5,5 g tuku na porci

Chutná to trvá méně než hodinu Rizoto zeleného hrachu recept. Budete milovat čerstvé příchutě z pestem, protože je vyrobeno s hráškem, řeřichou a mátou!




Toto je obrázek 100 160


Masala omeleta

118 kalů / 7 g tuku na porci

To chutné Masala Omelette recept je pikantní zvrat na klasiku. Je to skvělá rychlá večeře, ale funguje to také na snídani nebo oběd.




Toto je obrázek 101 160


Farro a pečený zeleninový salát s křupavou cizrnou

257 cal / 10 g tuku na porci

Náš Farro a pečený zeleninový salát s křupavou cizrnou je vydatná a plná chuti, ale je zcela bez masa!




Toto je obrázek 102 160


Lilek parmigiana

332 cal / 21 g tuku na porci

Připraveno za pouhých 30 minut, toto zalévání úst lilek parmigiana je navrstven něžným lilkem, naplněný česnekem a dusen v tající mozzarelle. Co dělá toto jídlo ještě lepší? No, je to jen 332 kalorií.




Toto je obrázek 103 160


Pesto pečená ořešák

346 cal / 23 g tuku na porci

Pečené poloviny ořešákového tykve opečené připraveným pestem, pak nahoře s rajčaty, steakky slaninou, špenátem a feta na večeři, která vaši rodinu dovede na cestu k doporučeným 5 denně.

Získejte recept: Pesto-pražená ořešák squash




Toto je obrázek 104 160


Filety z lososa s mátovým pestem

489 cal / 35 g tuku na porci

Dopřejte svým lososovým filetům nový život s tímto dalším receptem. Náš filety z lososa s mátovým pestem je ideální pro ty teplejší večery. Jemný výběžek lososa je doplněn lehkým domácím pestem, který se perfektně podává spolu s novými bramborami a listovými špenáty.




Toto je obrázek 105 160


Pikantní karibské klobásy

353 cal / 23 g tuku na porci

Tento zázrak na jeden pot, pikantní karibské klobásy určitě rozjasní výběr jídel v polovině týdne. Toto jídlo, které je plné koření, pokapané olivovým olejem a posypané pepřem pepřem, je skutečným vítězem.




Toto je obrázek 106 160


Jehněčí hamburgery v řeckém stylu

388 cal / 18 g tuku na porci

Pro ty teplejší dny, bič do šarže těchto chutné domácí Jehněčí hamburgery v řeckém stylu. Tyto jemné hamburgery, které jsou vloženy mezi dva měkké housky, mohou být na stole připraveny za pouhých 30 minut. Podávejte s čerstvými listy salátu a užívejte si!




Toto je obrázek 107 160


Kuřecí taco mísy

288 cal / 6 g tuku na porci

Tyto kuřecí taco mísy jsou skvělý způsob, jak využít zbytkové kuře z nedělní pečené večeře. Pečte si tortilla misky v troubě, nahoře s čerstvě připraveným salátem, kuřecím masem a mrholením v domácím dresinku - snadné!




Toto je obrázek 108 160


Ramenova polévka

203 cal / 9 g tuku na porci

To chutné Ramenova polévka je tak jednoduché vyrobit a skvěle využít zbytky. Balíček s množstvím vegetariánů, jako je lilek, houby a brokolice Tenderstem, je tento vývar zdravý a také plný chuti.




Toto je obrázek 109 160


New York kale a kuřecí salát Caesar

490 kal / 27 g tuku na porci

To je výdatné, plnící New York kale a kuřecí salát Caesar je skutečným zážitkem těchto teplejších večerů. Děti si zamilují jemné kousky kuřecího masa spolu s jednoduchým jogurtovým dresinkem a navíc jim mohou pomoci! Tento vynikající 5denní salát pracuje při 490 kaloriích za porci. Popadni vidličku!




Toto je obrázek 110 160


Japonský losos a zelenina

457 cal / 25 g tuku na porci

Tento Japonský losos a zeleninová kari je zázrak 35 minut. Zeleninové kari se vyrábí z měkkých sladkých brambor, květáku a zelených fazolí naplněných teriyaki omáčkou a přelité limetkou pokapanou lososem. Lahodné!




Obrazový kredit: Toby Scott Toto je obrázek 111 160


Pomalý sporák sýrový kuřecí péct

388 cal / 18 g tuku na porci

Tento pomalu upečený sýrový kuřecí péct je nejen nízký obsah kalorií, ale také nízká cena za použití kuřecích stehen, která jsou mnohem levnějším kouskem masa. Pečení je zakončeno velkým množstvím sýrů a dokonce i několika drcených lupínků, které mu dodávají další krupici!

nick lachey fat



Toto je obrázek 112 160


Weight Watchers sýr a slanina gnocchi péct

392 calů na porci

Tento Weight Watchers sýr a slanina gnocchi péct je skvělé pro ty, kteří se snaží být zdravý. Pro smetanovou omáčku používá nízkotučnou pomazánku namísto másla, odstředěného mléka a sýru cheddar se sníženým obsahem tuku. Všechna chuť, méně kalorií!




Toto je obrázek 113 160


Sladké bramborové těstoviny

198 cal / 5 g tuku na porci

Kousky sladkých brambor nemusí být nejviditelnější věcí, kterou byste si do těstovin přidali, ale tento zdravý recept je prostě vynikající.

Získejte recept: Sladké bramborové těstoviny




Toto je obrázek 114 160


Rosemary-Conley's-chicken-Kiev-and-chips

339 cal / 3,7 g tuku na porci

Pokud máte rádi kuřecí kiev a hranolky, budete rádi vědět, že máme zdravou volbu! S kuřecími prsíčky bez kůže, sýrovou strouhankou a nízkotučnou pomazánkou je toto jídlo perfektním zdravým rodinným jídlem, na které si nikdo nemůže stěžovat, protože přichází s domácími hranolkami!




Obrazový kredit: Weight Watchers Cottage pie Toto je obrázek 115 160


Weight Watchers chata koláč

475 kalorií na porci

Tato chalupářská váha Weight Watchers je skvělá pro rychlé a snadné jídlo plné dobroty bez přetížení kalorií. Recept slouží čtyřem lidem a přípravě a vaření bude trvat asi 50 minut.




Toto je obrázek 116 160


Nízkotučná karbonara

409 cal / 9 g tuku na porci

Tato nízkotučná karbonara je skvělá volba, kterou chcete být zdravý. Můžete se těšit na smetanovou karbonovou omáčku a čerstvou libovou zadní slaninu, aniž byste se cítili provinile! Recept také používá redukovaný tuk Parmesan a nízkotučný měkký sýr.




Toto je obrázek 117 160


Citronové kuřecí maso s nudlemi

436 cal / 14 g tuku na porci

Udělejte ze svého kuřecího masa smažené maso a zdravé jídlo podle tohoto receptu s lehkým smažením citronového kuře.




Toto je obrázek 118 160


Pečená zelenina a feta salát

473 cal / 30 g tuku na porci

To zářivé pečená zelenina a feta salát je lehká, letní večeře, kterou si může vychutnat celá rodina. Tento salát, připravený za pouhých 30 minut, je ideální pro spotřebování zbylých vegetariánů z nedělní pečeně.




Toto je obrázek 119 160


Rybí guláš

420 cal / 11 g tuku na porci

Tento rybí guláš obsahuje červenou rýži, takže je to večeře s náplní a nízkokalorickou možností - a také to chutná docela dobře!

Získejte recept: Rybí guláš




Toto je obrázek 120 160


Krab, citron a chilli linguine

490 kal / 14 g tuku na porci

Pokud si myslíte, že krab je fantazie, drahé mořské plody, zamyslete se znovu. Konzervovaný krab (nebo konzervovaný tuňák nebo růžový losos) funguje v tomto světle opravdu dobře, ale přesto se plní Krab, citron a chilli linguine těstoviny




Toto je obrázek 121 160


Drát z rybího koláče

463 cal / 25 g tuku na porci

Nevěřili byste, že tento filo rybí koláč s ústy zalévání nepoužívá žádné nízkotučné přísady, ale je stále pod značkou 500 kalorií - což je skvělý výsledek! Recept zahrnuje čerstvé ryby a dává vám možnost vybrat si vlastní, jako je losos, treska, treska jednoškvrnná, mušle a syrové krevety. Smetanová omáčka z bílého vína dává koláču lahodnou chuť a filo těsto mu dává křupavou polevu. Perfektní kombinace.




Toto je obrázek 122 160


Thajské kuřecí a kokosové kari z chlupatých cyklistů

283 kalorií na porci

Hairy Bikers udělali tuto nádherně voňavou thajskou kari pro svou dietní televizní show. Vzali si klasické jídlo a ukázali vám chytré triky, které musíte udělat, abyste snížili počet kalorií.

Získejte recept: Thajské kuřecí a kokosové kari z chlupaté cyklisty




Toto je obrázek 123 160


Kuřecí péct ve španělském stylu chlupatých cyklistů

370 calů na porci

Výběr chutných ingrediencí, jako je chorizo ​​a paprika, nahradí potřebu tuků a olejů v tomto chutném podnosu.

Získejte recept: Pečení kuřecího pečiva ve španělském stylu Hairy Bikers




Toto je obrázek 124 160


Kuřecí a houbové hrnce

465 cal / 25g tuku na porci

Bohatý a oteplovací koláč pro méně než 500 kalorií? To je možné pomocí našeho klasického kuřecího a houbového koláčového receptu.

Získejte recept: Kuřecí a houbové hrníčky




Toto je obrázek 125 160


Pečené sladké bramborové ořechy

321 cal / 31 g tuku na porci

Toto jídlo by bylo skvělou volbou pro nedělní oběd, pokud máte chuť na lehčí změnu masa. Zabalené do křupavého křupavého pečiva a vyrobené s chutnou směsí ras el hanout, bude tato ořechová pečeně vypadat spíše jako hvězda show než alternativa stravy.

Získejte recept: Pečené sladké bramborové ořechy




Toto je obrázek 126 160


Ořešák squash a špenátová tortilla

199 calů na porci

Tato robustní tortilla je jídlo samo o sobě. Pepřový raketový salát by byl krásným doprovodem a zvýšil by se váš počet za 5 dní.

Získejte recept: Ořešák squash a špenátová tortilla




Toto je obrázek 127 160


Vepřové a pepřové fajitas

276 cal / 11,3 tuku na porci

Rosemary Conley je za těmito chutnými fajitami, takže víte, že to bude hezké a zdravé. Můžete mít mexické jídlo na dietu!

Získejte recept: Vepřové a pepřové fajity




Toto je obrázek 128 160


Nízkokalorické kuřecí tikka masala

392 cal / 18 g tuku na porci

Kuřecí kari není z menu, pokud se snažíte jíst nízkokalorické jídlo. Tento šikovný recept vám ukáže, jak udělat pro vás zdravější klasickou kuřecí tikku omáčkou.

Získejte recept: Nízkokalorické kuřecí tikka masala




Toto je obrázek 129 160


Zdravé kuřecí kastrol

390 cal / 9 g tuku na porci

Toto levné a Zdravé kuřecí kastrol používá hodně zeleniny, máslových bobů a kuřecí stehna bez kůže, aby to bylo lehké. Uživatel Goodtoknow Peter říká: 'Rychlá a snadná příprava, skvěle to chutnalo.'




Toto je obrázek 130 160


Rosemary Conley's Quorn lasagne

323 cal / 5,7 g tuku na porci

Pomocí značky Quorn mince Rosemary Conley's Quorn lasagne nízkotučné a také skvělé pro vegetariány. uživatel goodtoknow Lisa říká: 'Nejchutnější lasagne ... je to rodinný favorit!'




Toto je obrázek 131 160


Pomalu pečené rajčata a fazole těstoviny

421 cals / 13g na porci

Pokud máte dnes v noci náladu na nějaké těstoviny, je tento recept na pomalu pečené rajčata a fazolové těstoviny perfektní. Dětská švestková rajčata, červená cibule a čerstvé fazole činí z tohoto těstovin zdravou volbu, kterou si rodina může společně užít.




Toto je obrázek 132 160


Francouzský chléb na pizzu

371 kalů / 14,8 g tuku na porci

Nemilujete jen to, že můžete mít pizzu, když jste na dietě? Tyto francouzské pizzy chleba nejsou výjimkou. Křupavá francouzská základna chleba dodává pizzu zcela nový pocit. Tento recept je ideální pro vegetariány s rajčaty cherry cherry, buvolí mozzarellou a čerstvými olivami.




Toto je obrázek 133 160


Chalupa Jamese Martina

496 cal / 27g tuku na porci

Nakrmte celou rodinu koláčkem Jamese Martina. Skvělý způsob, jak pro vás a děti získat 3 ze svých 5 dní denně! Toto vydatné jídlo je plné masitého hovězího masa a je doplněno křupavou sýrovou vrstvou. Perfektní komfortní jídlo pro deštivé dny.




Toto je obrázek 134 160


Kuřecí enchilady Rosemary Conley

234 cal / 5,6 g tuku na porci

Snadno, rychle as několika jednoduchými ingrediencemi vám tyto kuřecí enchilady udělají z vašeho jídla trochu zvláštní jídlo.

Získejte recept: Kuřecí enchiladas




Toto je obrázek 135 160


Pečení těstovin z česneku

435 calů na porci

Zdravé těstoviny s česnekovou houbou, které živí celou rodinu. Toto jídlo je plné zeleniny, jako jsou kaštanové houby, baby špenátové listy a cherry rajčata. Děti a manžílek opustí stůl s čistými talíři a velkým úsměvem na tvářích.




Toto je obrázek 136 160


Turecko rizoto

491 calů na porci

Pokud milujete rizoto, zamilujete si toto krůtí rizoto, které má překvapivě nízký obsah kalorií! Bez receptury s nízkým obsahem tuku vám tento recept umožní vychutnat si tento sýrový pokrm bez jakékoli viny.




Toto je obrázek 137 160


Snadné kuřecí tikka masala

350 cal / 17g tuku na porci

S tímto lehkým kuřecím masem Tikka masala okořeníte svůj týden. Tento recept překvapivě neobsahuje žádné nízkotučné přísady, ale stále je pod 500 cals - výsledek! Díky smetanové omáčce z masaly a jemnému kuřecímu prsu vám toto jídlo umožní vychutnat si zdravější verzi oblíbeného jídla s sebou.




Toto je obrázek 138 160


Krémová plněná kuřecí prsa

342 cals / 17,5 g tuku na porci

Plněná kuřecí prsa jsou oblíbeným favoritem a je snadné léčit se bez balení kalorií. Toto smetanové plněné kuřecí prso je pod 500 kalorií.




Toto je obrázek 139 160


Domácí falafel

370 cal / 10 g tuku na porci

Tyto tradiční středovýchodní falafely podávané s hummusem a salátem mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin.




Toto je obrázek 140 160


Tuňák a bramborová vrstva

365 cal / 9 g tuku na porci

Oblíbená vrstva tuňáků a těstovin s úvěrovou krizí je dobrá ve vašem repertoáru. Vše, co potřebujete, jsou nějaké nové brambory, plechovka z tuňáka a několik příchutí a máte plnící rodinné jídlo a je to pod 500 cals!




Toto je obrázek 141 160


Kuřecí a kreveta paella

400 cal / 5 g tuku na porci

S touto lehkou krevetovou paellou dejte svému jídlu časy španělské. Připraveni za hodinu a jen 400 calů - není žádný dobrý důvod, proč ne!




Toto je obrázek 142 160


Miso lilek s obilím

457 kalorií / 18 g tuku na porci

Miso je japonská pasta vyrobená z fermentovaných sójových bobů a náš recept na miso lilek je perfektní recept na vyzkoušení! Stačí použít lžíci najednou, takže jídlo je velmi cenově dostupné.




Toto je obrázek 143 160


Zdravý chalupový koláč Hairy Bikers

242 calů na porci

Ti chlupatí cyklisté jsou chytří lidé. Vzali klasický chalupový koláč a dali mu zdravý zvrat - podívejte se, jak to dělají ve svém jednoduchém receptu.

Získejte recept: Zdravý chalupový koláč Hairy Bikers




Toto je obrázek 144 160


Pesto chřest a bramborový salát

311 cal / 18 g tuku na porci

Tento lahodný pest, chřest a bramborový salát není jen plný chuti, ale má nízký počet kalorií. Salát zahrnuje čerstvý chřest, nové brambory a drcený česnek, ideální pro letní slunce. Místo použití sklenice pestem vám tento recept umožňuje vytvořit si vlastní, který je mnohem zdravější a méně mastný.




Toto je obrázek 145 160


Čočková a špenátová kari

313 cal / 7,7 g tuku na porci

Použijte čočku místo masa s tímto čočkovým a špenátovým kari receptem, aby se kalorický počet snížil.




Toto je obrázek 146 160


Špenát a kukuřice lasagne

431 cals / 17g tuku na porci

Tento špenát a kukuřičné lasagne živí čtyři rodiny za pouhých 5,20 liber. Uživatel Goodtoknow Jennifer je fanoušek, který říká: „Udělal jsem to na večeři v úterý večer a bylo to naprosto chutné! I děti to milovaly. Nejsme vegetariáni, ale právě jsem ztratil inspiraci při vaření a měl rád něco jiného. “




Toto je obrázek 147 160


Tuňák a hnědý rýžový salát

371 cal / 3,5 g tuku na porci

Tento rychlý, zdravý a chutný salát z tuňáka a hnědé rýže je perfektní nealkoholickou večeří. Receptura zahrnuje hnědou basmati rýži, čerstvou salsu, fazole a tuňákový steak. Výroba trvá pouze 10 minut - na co čekáte?




Toto je obrázek 148 160


Vepřové míchání Fry

219 cal / 6,5 g tuku na porci

Tento smažený vepřový a zeleninový pokrm není jen lehký, ale i pro vás. Vaření trvá jen 15 minut a je to rychlý nápad na jídlo s nízkým obsahem tuku.




Toto je obrázek 149 160


Hovězí fajitas

418 cals / 11,5 tuku na porci

Jednoduchý, bezproblémový a připravený za 20 minut - tento recept na hovězí fajitu má všechno! A je to méně než 500 calů.




Obrazový kredit: Todd Patterson Toto je obrázek 150 160


Chřest ricottová pizza

322 cal / 16,8 g tuku na porci

Mysleli jste, že byste se měli vyhýbat jídlu pizzy, pokud jste na dietě? Mysleli jste špatně! Tento báječný recept na pizzu chřestu ricottou od Valentine Warnera je ideální. Díky šťavnatým chřestovým svazkům a čerstvému ​​sýru ricotta je toto jídlo chutné, zdravé a může krmit celou rodinu.




Toto je obrázek 151 160


Čtyři sýrová pizza

322 calů na porci

Tato rychlá čtyřsýrová pizza je ideální pro všechny milovníky pizzy. Jedná se o klasiku Rosemary Conley. Mezi tyto čtyři sýry patří ricotta, gorgonzola, nízkotučný zralý sýr a parmezán - vysoký obsah sýrů, nízký obsah kalorií!




Toto je obrázek 152 160


Citronová tráva a vápno herby kuřecí kebab

393 calů na porci

Tyto kuřecí kebaby s citrónovou trávou a limetkou jsou lehké a zdravé jídlo, které si můžete užívat na letním slunci. Díky stonku citronové trávy, česneku a čerstvému ​​koriandru tyto kuřecí kebaby bez kůže plní chutí. Podávejte se sušenou rýží, která se snadno vaří, a vaše jídlo je kompletní.




Toto je obrázek 153 160


Křupavé nugety z tresky se sladkými bramborovými klíny

480 calů na porci

Tyto domácí křupavé nugety z tresky se sladkými bramborovými klíny chutnají lahodně a jsou také zdravější! Tím, že je bičujete sami, přesně víte, co se do nich děje, a sladké brambory jsou pro vás mnohem lepší než smažené hranolky.

proč použily banky elizabeth náhradní



Toto je obrázek 154 160


Quorn oběd mísa

161 cals / 2g tuku na porci

Všichni chceme zdravě jíst, ale to, co nás někdy může odradit, je kráva kolem vaření výživného jídla. Tento báječný recept na rychlou quorn obědovou misku je ideální. Díky svazkům fazolových fazolí a čerstvému ​​špenátu je toto jídlo chutné, zdravé a může krmit celou rodinu.




Toto je obrázek 155 160


Steak, čekanka a pomerančový salát

179 cal / 8 g tuku na porci

Tento báječný recept na steaky, čekanky a pomerančový salát je ideální letní večeře. S jemným steakovým svíčkovým a pikantním pomerančem je toto jídlo chutné, zdravé a může být na stole za méně než 30 minut.




Toto je obrázek 156 160


Španělská tortilla s artyčoky

107 kalů / 6 g tuku na porci

Tato španělská tortilla s artyčoky je klasický recept na bramborovou omeletu s tím, co k ní chcete přidat! Tento báječný recept na španělskou tortilu s artyčoky je ideálním zdrojem bílkovin a pokud je skvělý, pokud se snažíte být zdravý. S jemnými artyčoky a sypáním petrželky je toto jídlo chutné, zdravé a může sloužit mezi 10–12 lidmi.




Toto je obrázek 157 160


Zvěřinový burger a hranolky

295 cal / 6 g tuku na porci

Máte chuť na hamburger? Tento báječný recept na zvěřinový hamburger a hranolky je ideálním zdrojem bílkovin a způsobuje mnohem zdravější změnu oproti běžnému hamburgeru a hranolkám. S jemnou zvěřinou a robustními hranolkami je toto jídlo chutné, zdravé a ideální pro rodinnou hostinu v pátek večer.




Toto je obrázek 158 160


Mořský vlk s tykevem a smažením

331 cal / 15,5 g tuku na porci

Tento recept na mořský okoun s tykevem na ústa je působivou rybí večeří, kterou si celá rodina bude užívat. S lehkou česnekovou polevou můžete snadno vyšlehnout zdravé rybí moučky, aniž byste se museli bát kalorií v omáčce. Podávejte se stranou květáku a hrášku.




Toto je obrázek 159 160


Plněné kuře se špenátem

277 cal / 4 g tuku na porci

Tento lahodný recept na plněné kuře se špenátem se připravuje velmi snadno. Díky sladké medové a jarní cibulkové marinádě se toto sukulentní kuřecí prsa brzy stane oblíbeným rodinným příslušníkem.




Toto je obrázek 160 160


Chilli s masovými masovými kuličkami

371 calů na porci

Naše masové kuličky chilli con carne jsou zázrakem v jedné nádobě. Toto jídlo plné koření a robustních masových kuliček je mnohem zdravějším receptem na chilli con carne, protože používá extra libový hovězí důl a můžete si vyrobit vlastní omáčku, která obsahuje méně soli než pomocí sklenice. Omáčka se skládá ze sladkých nakrájených rajčat, rajčatového pyré a chilli con carne koření. Vydatné jídlo, které si můžete užít s rodinou.

Číst Další

Kellogg uvádí na trh obiloviny včetně zeleniny vůbec poprvé