Naše nízkokalorická jídla mají méně než 500 kalorií, což z nich činí ideální, pokud se snažíte jíst zdravěji. Může být obtížné najít zdravá jídla, která si může vychutnat celá rodina, ale tato nízkokalorická jídla pod 500 kalorií jsou ideální pro každého.
Máme více než 160 různých nízkokalorických jídel, které zaručujeme, že vaše rodina bude milovat. Nebudete věřit, že jsou všichni za méně než 500 kalorií na porci! Mluvíme nejen o dietních jídlech a salátech, ale také o správných rodinných jídlech, jako je lasagne a pizza - jen o něco lehčí ...
Doporučený denní příjem kalorií je 2 000 pro ženu a 2 500 pro muže, takže pokud máte hlavní jídlo, které je pod 500 kalorií, zanechává vám spoustu kalorií, které můžete konzumovat po celý den.
Navíc, pokud se snažíte zhubnout, může být prospěšné jíst lehčí a nízkokalorické jídlo večer. Nejlepší čas na večeři, pokud chcete zhubnout, je dříve než později, protože čím později ji necháte, tím horší může být pro vaši stravu. Takže konzumovat 500 kalorií v 18:30 by bylo lepší než jíst obrovské jídlo v 21:00.
Být zdravý a ne hladový je nejlepším způsobem, jak mít šťastnou a vyváženou stravu - a tato jídla vám pomohou na cestě a vaše jídlo od nuly znamená, že můžete opravdu sledovat, co krmíte svou rodinu - a sebe.
Naše recepty pod 500 kalorií ukazují, jak snadné je proměnit rodinné favority ve zdravá jídla. Vše, co potřebujete, je několik chytrých swapů a technik a můžete snadno snížit obsah tuku - aniž byste snížili chuť.
Nízkokalorická jídla: přejděte dolů a podívejte se na naše zdravé rodinné jídlo, které je pod 500 kalorií ...
Toto je obrázek 1 160
Klasický kuřecí kastrol
390 cal / 13 g tuku na porci
Tato klasika kuřecí kastrol je oblíbená rodinná firma, zejména v zimních měsících, kdy potřebujete teplé vyzvednutí. Jemné kuřecí kousky pohlcují všechny šťávy a chutě ze zásoby. Přidejte hromady vegetariánů a máte připravené jídlo v žádném okamžiku.
Toto je obrázek 2 160
Vegetariánský koláč
327 kalorií / 18 g tuku na porci
Tento vegetariánský koláč bez masa je ideálním nízkokalorickým jídlem sloužícím až do poloviny týdne. Vyrobeno z hotového filo pečiva, čočky bohaté na bílkoviny a spousty sladké pečené zeleniny. Je to chutné, jen se podává s jednoduchým salátem nebo dušenou zeleninou, podle toho, co dávají přednost vašim nejmenším.
Toto je obrázek 3 160
Jarní kuřecí podnos péct se zelenou zeleninou
273 cal / 16 g tuku na porci!
Je tak snadné házet tento jarní kuřecí podnos péct společně a můžete jej smíchat a sladit s jakoukoli zeleninou, kterou máte v lednici. Navíc je připraven za 30 minut!
Toto je obrázek 4 160
Pečená klobása a noky gratinované
426 kalorií / 21 g tuku na porci
To je zázrak v jedné nádobě zapečená klobása a gnocchi gratinované když ji podáváte na večeři, určitě otočte několik hlav. Toto jídlo je také levné na výrobu! Zbytky mohou být uloženy ve vzduchotěsné nádobě v lednici až 2 dny.
Toto je obrázek 5 160
Mexické plněné kuře s červenou rýží
467 kalorií / 11 g tuku na porci
Celá rodina to bude milovat Mexické plněné kuře s červenou rýží. Balíček se spoustou chutí je tento recept na zálivku, který se skvěle podává s čerstvým salátem.
Toto je obrázek 6 160
Kuřecí a chorizo filo koláč
384 cal / 21 g tuku na porci
Prostě nemůžeme uvěřit, že to vydatné, rodinné velikosti kuřecí a chorizo koláč má nízký obsah kalorií. Tato mísa na zalévání úst je ideální pro šustění v pátek večer, když máte chuť něco trochu jiného. Chorizo přidává do tohoto koláče oteplovací koření.
Toto je obrázek 7 160
Squash rizoto s křupavou šalvějí
408 kalorií / 13 g tuku na porci
Squash rizoto s křupavou šalvějí je skutečný rodinný vítěz. Toto jídlo, které je připraveno za 30 minut, je skvělou volbou v polovině týdne, když máte na večeři chuť něco jiného.
Toto je obrázek 8 160
nudlové nudle
415 cal / 13 g tuku na porci
První na seznamu je to vynikající Singapurské nudle recept s krevetami, vaječnými nudlemi a hrstmi zeleniny. Je to snadný, střední týdenní recept, který si celá rodina může užít pod 500 kalorií.
Toto je obrázek 9 160
Plněné papriky s kuskusem, cuketou a mozzarellou
315 cal / 18 g tuku na porci
Vegetariáni ve vaší rodině budou tyto zalévání zbožňovat plněné papriky s kuskusem, cuketou a mozzarellou. Jsou tak jednoduché, aby chutnali i chutně! Tyto papriky zalévající ústa vás udrží plnější déle a započítají se i do vašich 5 dnů denně.
Toto je obrázek 10 160
Jeden-pot klobása a squash pečeně
432 cal / 26 g tuku na porci
Nejen, že to jeden-pot klobása a squash pečeně snížit na mytí, také snižuje na kalorií. Toto jídlo na zalévání úst je snadno vyrobitelné a nezlomí ani břeh. Spousta vegetariánů přidat k vaší 5-a-day, tato pečeně je oblíbená rodina.
Toto je obrázek 11 160
Rizoto z divokých hub
314 cal / 16 g tuku na porci
Tento risotto divokého muchroomu s chutí česneku, mandlového mléka a různých hub včetně porcini a kaštanů. Tato večeře naplní prázdné talíře po celý den a dá malým dětem šanci vyzkoušet také nějaké nové ingredience!
Toto je obrázek 12 160
Vepřová kotleta se zeleninovými těstovinami
487 cal / 15 g tuku na porci
Náš vepřové kotlety se zeleninou těstoviny je chutné jídlo, které bude celá rodina milovat. Tento recept je skvělým zdrojem bílkovin, který vás udrží déle a plní hlad ve večerních hodinách!
Toto je obrázek 13 160
Celozrnné špagety s pečeným zeleninou
400 cal / 10 g tuku na porci
Tento celozrnné špagety s pečeným veg je opravdu snadné vyrobit, naplněné lilky, pokapané olivovým olejem a ochucené stlačením citronu a posypat čerstvou bazalkou a mátou. Toto jídlo je jednoduché, snadné a také plnící.
Toto je obrázek 14 160
Domácí fazole na toastu
382 cal / 13 g tuku na porci!
Pimp pečené fazole pro rychlou a snadnou večeři pro celou rodinu, která je připravena za pouhých 20 minut! Tyto domácí fazole připravujete na toastu každou noc v týdnu.
Toto je obrázek 15 160
Sladké bramborové a cuketové rybí koláče
321 cal / 7g tuku na porci
Tyto výplně sladké bramborové a cuketové rybí koláče díky stříkající limetkové šťávě a prachu z uzené papriky praskají chutí. Vyrobené ze sladkých brambor i pečených brambor, společně s cuketou, tyto rybí moučky na tresce fungují jako 2 z vašich 5 denně na porci.
Toto je obrázek 16 160
Kuře a salát v řeckém stylu
313 cal / 12 g tuku na porci
Opravdu to nebere moc, aby to bylo chutné Plněný kuřecí salát v řeckém stylu. A jen 313 kalorií na porci je toto jídlo skutečným vítězem. Každé sukulentní kuřecí prsíčko je plněné špenátem, šalotkou, mátou a sýrem feta, které je plné chuti.
Toto je obrázek 17 160
Mini pečený květák s rajčatovou omáčkou
407 cal / 22 g tuku na porci
Pokud máte rádi květák, budete chtít vyzkoušet tyto chutné mini pečený květák s rajčatovou omáčkou. Každý květák je přelitý hustou, bohatou rajčatovou omáčkou a přelitý také sýrem. Pancetta a náznak omáčky Worcestershire přidávají této rodině péct skutečnou hloubku chuti.
Toto je obrázek 18 160
Těstoviny s tuňákem puttanesca
429 cal / 7,5 g tuku na porci
Celá rodina se do toho zamiluje tuňák Puttanesca s jedním potem. Připravené za pouhých 30 minut, toto jídlo je perfektní, pokud máte hodně hladových úst, které chcete nakrmit, a chcete večeři i za rozpočet.
Toto je obrázek 19 160
Pikantní paprika vytáhla vepřové maso
290 kalů / 17,0 g tuku
Celá rodina bude milovat toto řízení, pikantní paprika vytáhla vepřové maso recept. Vyrobeno s náznakem koření, toto ústa-zalévání vepřového masa pracuje na pouhých 290 kalorií na porci, což znamená, že můžete sloužit s domácími bramborovými klíny nebo hranolky a salátem a stále být pod značkou 500.
Toto je obrázek 20 160
Pór, chřest a hrachové těstoviny
390 cal / 9 g tuku na porci
Jak zdravé je to těstoviny? Tento recept na těstoviny se třemi různými druhy zelení je doplněn trochou parmezánu pro zvláštní chuť.
Získejte recept: Pór, chřest a hrachové těstoviny
Toto je obrázek 21 160
Citronové kuře a rýže za stálého smažení
204 cals / 7g tuku na porci
Tento citronové kuře a rýže hýbat-smažit je takové jednoduché jídlo vyrobené z kuřecího zázvoru a citronu a rychle vařených vegetariánů jako cukrové kousky a kukuřice. Před podáváním osušte v sojové omáčce a sledujte, jak během několika minut zmizí.
Toto je obrázek 22 160
Sýrový koláč s rajčaty a šunkou
476 cal / 28 g tuku na porci
To chutné a snadno vyrobitelné sýr, rajče a šunka deli dort může být na stole za pouhých 35 minut. Celá rodina se bude těšit z uzené parmské šunky, rozcuchaných rajčat a červeného sýra a lehké sýrové pomazánky.
Toto je obrázek 23 160
Klobásy a špenátové fritty
360 kcal / 27 g tuku na porci
Prostě milujeme snídani na večeři, zejména pokud jde o frittata! Toto zalévání úst klobása a špenátová fritata je plná uzenin, červené cibule, cherry rajčat, špenátu a spousty vajec. Podáváme se salátem na lehkou, ale plnou večeři.
Toto je obrázek 24 160
Pikantní chorizo a krevetové těstoviny
433 cal / 10 g tuku na porci
Připraven za pouhých 30 minut, s příchutí kořeněné chorizo a krevetové těstoviny se určitě stane oblíbeným v rodině. Toto lahodné těstoviny se podává z kouřových kousků chorizo, jemných králových krevet a bohaté rajčatové omáčky.
Toto je obrázek 25 160
Kuřecí naběračky na kukuřičné lupínky
257 cal / 11 g tuku na porci
Děti to budou milovat Kuřecí naběračky na kukuřičné lupínky. S křupavým polevem z kukuřičné lupínky je každý kuřecí kus jemný a prasklý chutí. Podávejte se salátem a máčením a můžete si dokonce vyšlehnout i domácí hranolky nebo bramborové klíny.
Toto je obrázek 26 160
Farmhouse kuřecí braise
454 cal / 28,5 g tuku na porci
Tento snadný způsob pečení misek je dobrý způsob, jak vařit kuřecí stehna. Pokud je počet tuků pro vás trochu vysoký, můžete místo toho použít crème fraiche s nízkým obsahem tuku.
Získejte recept: Farmhouse kuřecí braise
Toto je obrázek 27 160
Těstoviny se sýrem a špenátem péct
490 kal / 31 g tuku na porci
Klasické těstoviny péct nemusejí překračovat kalorický limit. Minimální ingredience s maximální chutí zajistí, že počet zůstane nízký.
Získejte recept: Pečte těstoviny se sýrem a špenátem
těhotenství po 37 týdnech
Toto je obrázek 28 160
Teplé kuřecí a ječmenový salát
383 cal / 17g tuku na porci
Nejen, že je toto jídlo světlo na kalorií, ale také to funguje, protože pod 1 £ je hlava pro čtyřčlennou rodinu! S čerstvým špenátem, vločkami mandlí a pearl ječmenem je tento teplý kuřecí a ječmenový salát ideální pro vydatný oběd.
Toto je obrázek 29 160
Burritos
450 cal / 22 g tuku na porci
Budete se naštvat, že nebudete vyzkoušet tato mexická burrita. Skvělé pro sdílení s rodinou a přáteli. Tento nízkokalorický recept spojuje spoustu zdravých ingrediencí, jako je libové mleté hovězí maso, fazole pinto a rajčatové těstoviny sušené na slunci. Díky tenkým tortillovým zábalům je toto jídlo lehké a plné chuti.
Toto je obrázek 30 160
Turecko chalupa koláč
307 cal / 2,5 g tuku na porci
Výměna hovězího masa za krůtí je rychlý a snadný způsob, jak snížit počet kalorií a tuků v jídle. Extra zelenina v rmutové polevě je dobrý způsob, jak přimět rodinu, aby jedla jejich zeleninu.
Získejte recept: Krůtí koláč s mrkví a bramborovou polevou
Toto je obrázek 31 160
Zeleninový sýr makarony
400 cal / 13 g tuku na porci
Makaróny a sýr se mohou jevit jako vysoce kalorická varianta, ale tento chytrý recept na zeleninový sýr makarony používá několik chytrých swapů a spoustu zdravých zelenin, aby snížil počet kalorií.
Toto je obrázek 32 160
Chorizo a fazolový salát
75 kalů / 3,1 g tuku na porci
Rychlý a snadný chorizo a fazolový salát, který můžete připravit, když jste ve spěchu, ale přesto chcete zdravě jíst. Tento salát se může pochlubit středomořskými příchutěmi, jako je chorizo, paprika a rajčata se červenáním. Jako léčivo přidejte pomlčku bílého vína a vaše velmi nízkokalorické jídlo je kompletní!
Toto je obrázek 33 160
Jemně kořeněná kuřecí a cizrna
309 calů na porci
Chcete si udělat kuře na večeři, ale netušíte, s čím to máte? Měli byste vyzkoušet tento recept s kuřecím masem a cizrnou z jemného koření. S pouhými 309 cals je toto kuřecí jídlo skvělou volbou, pokud počítáte kalorie, protože se podává se zdravou cizrnou jako alternativa k rýži nebo těstovinám
Toto je obrázek 34 160
Pork Ragu Enchiladas
400 kalů / 17 g tuku na porci
Tyto vynikající vepřové ragy enchiladas jsou skvělé, pokud máte rodinu, ale snažíte se být dobrý. Mysleli byste si, že u všech sýrů by toto jídlo bylo více než 500 calů, ale naštěstí pro nás to není, takže si můžete vychutnat toto sýrové jídlo bez viny.
Toto je obrázek 35 160
Linguine s krabím a mátou
484 cal / 16 g tuku na porci
Krmíte stejné staré těstoviny? Tento krásný a lehký linguine s krabím a mátou je skvělý způsob, jak si těšit těstoviny. Tento lahodný recept spojující sušenou linguinu, bílou strouhanku, sušené chilli vločky a bílé krabí maso vytváří velmi zdravou a nízkokalorickou mísu.
Toto je obrázek 36 160
Rybí burgerové zábaly
444 cal / 12g tuku na porci
Výměna hamburgerů za rybí porce je chytrý způsob, jak snížit kalorii tradičního jídla. Lehčí varianta je také zábal místo housek.
Získejte recept: Zábaly rybího hamburgeru
Toto je obrázek 37 160
Otevřené středomořské lasagne
402 cal / 29 g tuku na porci
Nahrazení masa šťavnatým lilkem je snadný způsob, jak snížit počet kalorií v lasagne.Tato otevřená lasagne má také lehčí způsob výroby klasické sýrové omáčky.
Získejte recept: Otevřete středomořské lasagne
Toto je obrázek 38 160
Tuňák
349 cal / 8 g tuku na porci!
Kousky masového tuňáka, zelených fazolí a lehkého smetanového sýra, toto těstoviny mají jemné chutě, ale jsou velmi uspokojivé.
Získejte recept: tuňákové těstoviny
Toto je obrázek 39 160
Turecká halloumi péct
461 cal / 20 g tuku na porci
Sladké brambory a čočka dělají toto jídlo pěkné a výplňové, zatímco slaná halloumi je pěkná nezbedná pochoutka - dobře, pokud spadne pod 500 cal, nemůže to být tak špatné, že?
Získejte recept: Turecký halloumi péct
Toto je obrázek 40 160
Thajské kari nudle
307 cal / 14g tuku na porci
Pořádáte tento měsíc večeři? Pokud ano, je tento thajský kari nudlový recept ideální volbou, zejména pro ty, kteří se snaží sledovat tyto kalorie. Toto chutné jídlo plné orientální chuti je sladké a kořeněné v jednom. Můžete přidat tolik zeleniny, kolik chcete - čím více, tím lépe! Tento recept zahrnuje zeleninu jako ořešák, sójové boby a pak choi.
Toto je obrázek 41 160
Španělské kuře s fazolemi
450 cal / 22 g tuku na porci
Toto jídlo inspirované španělskem je plné chuti a lze jej vařit na jednom pánvi! Win-win!
Získejte recept: španělské kuře s fazolemi
Toto je obrázek 42 160
Asijské krevety smažené s jasmínovou rýží
499 cal / 17g tuku na porci
Tato asijská krevety se smaží s jasmínovou rýží je rychlé a snadné jídlo. S lahodnou omáčkou teriyaki a čerstvým balíčkem smažené zeleniny, je toto jídlo zdravé jídlo v polovině týdne a výroba trvá pouze 15 minut.
Toto je obrázek 43 160
Španělské kuřecí maso
370 cal / 20 g tuku na porci
Dámské Týdenní španělské kuřecí míchání je jednoduché jídlo plné chuti. Příprava a vaření trvá jen 15 minut, což vám poskytne spoustu času na posezení a zábavu. Toto nízkokalové jídlo používá sukulentní kuřecí stehna, pikantní chorizo klobásu a romano červený pepř.
Toto je obrázek 44 160
Marocký kořenový tagin s kuskusem
238 cal / 2g tuku na porci!
Pór, cuketa a mrkev, tento tagin má 3 vydatnou kořenovou zeleninu a dává jim krásnou exotickou chuť tím, že je kombinuje s teplými marockými příchutěmi. Kuskus je vedlejší alternativou na nízké úrovni.
Získejte recept: marocký kořenový tagin s kuskusem
Toto je obrázek 45 160
Španělské hovězí maso
316 cal / 15 g tuku na porci
Vezměte Španělsko tento měsíc s tímto úchvatným španělským hovězím masem. Perfektní, když máte hosty. Toto nízkokalorické jídlo je zdravé a plné chuti s paprikami, cibulí, chorizem, sušenými chilli papričky a dušeným steakem - bylo by naštvané, kdybyste tento recept nezačali!
Toto je obrázek 46 160
Mušlemi s raky
305 cal / 13,5 g tuku na porci!
Citronové máslo je doprovod, který potřebujete pro toto párování raků a těstovin - jednoduché a chutné!
Získejte recept: Těstoviny skořápky s raky
Toto je obrázek 47 160
Smokey sýrová slanina a bramborový koláč
355 cal / 24,5 g tuku na porci!
Tento jednoduchý koláč je skutečným zážitkem. V náplni jsou brambory, takže vše, co potřebujete, je nějaký zeleninový salát nebo vedlejší salát k dokončení jídla.
Získejte recept: Smokey sýrová slanina a bramborový koláč
Toto je obrázek 48 160
Rybí kousnutí Tandoori
333 cals / 12g tuku na porci
pečené recepty pollock
Pokud máte rádi změnu oproti běžnému kari, pak jsou tyto pikantní rybí kousnutí tandoori ideální. S pouze 333 kusy na porci je toto jídlo skvělé, pokud se snažíte být zdravý, ale nechcete si nechat ujít své oblíbené. Jako kousnutí ryb můžete použít čerstvou tresku jednoškvrnnou nebo ocas černého.
Toto je obrázek 49 160
Hovězí v černé fazolové omáčce
200 kalů / 10 g tuku na porci
Tato verze čínské klasiky má tak nízký obsah kalorií, že k ní můžete přidat porci rýže nebo nudlí, a přesto přijít pod 500 kalorií.
Získejte recept: Hovězí v černé fazolové omáčce
Toto je obrázek 50 160
Marocký kuřecí salát
377 cal / 20 g tuku na porci
Tento salát je tak plný chuti, že vám opravdu nebude vadit, že ho budete mít na večeři. Kuře vám dá dostatek bílkovin, abyste zůstali plní, a pikantní marocké příchutě půjdou dolů po jídle všech věků.
Získejte recept: marocký kuřecí salát
Toto je obrázek 51 160
Rajčata a paprika
371 kcal / 25 g tuku na porci!
Světlo a shrnutí, tento rajčatový koláč by udělal krásnou večeři s masivní hromádkou salátu.
Získejte recept: Rajčata a paprika
Toto je obrázek 52 160
Čínská zelenina chow mein
170 kalů / 7 g tuku na porci
Tato vegetariánská verze klasického čínského pokrmu je plná chuti - a je tak nízký obsah kalorií, můžete dokonce přidat trochu masa a stále jíst pod 500 kalorií.
Získejte recept: Čínská zelenina chow mein
Toto je obrázek 53 160
Lemon tagliatelle s masovými kuličkami
384 cal / 19g tuku na porci
Pokud jsou masové kuličky oblíbeným jídlem ve vaší rodině, je snadné je zpracovat na zdravou večeři. Tato citronová limonáda s masovými kuličkami je lehké jídlo plné chuti.
Toto je obrázek 54 160
Zimní kořenový zeleninový tagin
353 cal / 6,5 g tuku na porci
Tento vydatný zeleninový tagin má zdravou dávku zeleniny a bílkovin - díky cizrně -, která vás udrží déle plnější. Mírně kořenitá marocká rajčatová omáčka dává vaší zelenině spoustu chuti - bez zvýšení počtu kalorií asi 500 kalorií.
Toto je obrázek 55 160
Kuřecí pilaf
400 cal / 9 g tuku na porci
Pilaf není jen skvělý způsob, jak využít zbytky, je to také nízkokalorické jídlo. Kombinujte kuře s rýží a zeleninou pro plnění, ale zdravých jídel.
Získejte recept: Kuřecí pilaf
Toto je obrázek 56 160
Italské kuře s olivami
353 cal / 12 g tuku na porci
Toto jedno-hrnčí italské kuře s olivami je naplněno letní chutí. Sladkost oliv, rajčat a bílého vína činí tento pokrm neodolatelným. Vaši přátelé a rodina budou s tímto zdravým chutným pokrmem velmi spokojeni.
Toto je obrázek 57 160
Rajčatový a kukuřičný klas
385 cal / 20 g tuku na porci
Tento nízko-callanový rajče a kukuřice cukrová jsou skvělou zdravou večeří. Receptura zahrnuje šťavnatou strouhanou šunku a šťavnatá rajčata střední velikosti. Pokud vaříte pro vegetariány, můžete si šunku vyjmout a nahradit ji zeleninou, jako je červená paprika nebo cibule, a podávat s vedlejším salátem!
Toto je obrázek 58 160
Uzený losos se smaží
429 cal / 13 g tuku na porci
Tento jednoduchý smažený smažený losos se připravuje a vaří jen 30 minut. Balíček plný zeleniny, jako je zázvor, červená cibule a měkká brokolice a podávaný s rýžovými nudlemi, dělá toto jídlo lehkým a zdravým.
Toto je obrázek 59 160
Jehněčí pečeně s bramborami a rozmarýnem
381 cal / 10 g tuku na porci
Toto sukulentní jehněčí s bramborami a rozmarýnem je skvělá alternativa vaší nedělní pečené večeře. Kombinuje jehněčí rameno, sladké červené cibule a rustikální v masité chutné burze.
Toto je obrázek 60 160
Kuřecí, hrášek a nudlový salát
408 cal / 10 g tuku na porci
Nudle dělají z tohoto kuřecího salátu náplň večeře pro celou rodinu. Punchy sójová omáčka a limetový dresink přináší spoustu chuti bez zvýšení počtu kalorií.
Získejte recept: Kuřecí, hrášek a nudlový salát
Toto je obrázek 61 160
Chilli-hovězí nudle
412 cal / 22 g tuku na porci
Hovězí nudle Chilli se vyrábějí rychle a snadno. Vše, co potřebujete, je hovězí steak, smíšený sáček míchané smažené zeleniny, čerstvých chilli papriček a kolekce bylin a koření z vašeho stojanu na koření. Vařte ve woku a budete připraveni k jídlu za 20 minut!
Toto je obrázek 62 160
Pečení sýrů a rajčat
481 cal / 26 g tuku na porci
Toto lahodné Týdenní sýrové a rajčatové pečení vhodné pro vegetariány je skvělým nízko-rodinným jídlem. S bílým chlebem, sladkými rajčaty, sýrovým čedarem a nádechem pestem bude toto jídlo s dětmi velký hit.
Toto je obrázek 63 160
Dušená klobása, žampiony a fazole
440 cals / 27g tuku na porci
Vydatná a hřejivá, tato klobása guláš je jídlo sama o sobě díky fazolí.
Získejte recept: Klobása, žampiony a fazolové guličky
Toto je obrázek 64 160
Hovězí maso a pepř
495 cal / 15g tuku na porci
Tato masitá smažená hovězí a paprika je rychlá, snadná a lze ji vyrobit za 15 minut. Tento hýbat-smažit zahrnuje česnek, zázvor, houby, fazolové klíčky a mnoho dalšího - skvělé jídlo v polovině týdne.
Toto je obrázek 65 160
Zeleninová tortilla
390 cal / 25 g tuku na porci
Tato zeleninová tortilla je nejen nízkokalorická, ale také levná. Je skvělé, když máte kolem lidi.
Získejte recept: Zeleninová tortilla
Toto je obrázek 66 160
Česnekové, zázvorové a chilli krevety
196 cal / 4g tuku na porci
Toto česnekové, zázvorové a chilli krevetové jídlo je plné asijských chutí a je to pod 200 cal! Zdvojnásobte ingredience, abyste vytvořili zdravé rodinné jídlo po dobu 4.
Toto je obrázek 67 160
Vepřové maso v mexickém stylu s kukuřicí salsou
386 cal / 11 g tuku na porci
S tímto vepřovým pokrmem v mexickém stylu máme rádi kukuřičnou salsu. Tento recept z Woman´s´s Weekly bude na stole za méně než 30 minut.
Toto je obrázek 68 160
Řecké jehněčí s teplou fazolí
323 cal / 19g tuku na porci
Teplý fazolový salát je výživnou alternativou k rýži, bramborům nebo těstovinám v tomto lahodném řeckém jehněčím pokrmu z časopisu Woman's´s Weekly.
Toto je obrázek 69 160
Rozdělit hrášek a zeleninové kari
300 cal / 15 g tuku na porci
Toto rozdělené hráškové a zeleninové kari je ochuceno kmínem, koriandrem, kurkumou a chilli. Je to tak chutné, že si neuvědomí, že v něm není maso.
Toto je obrázek 70 160
Rizoto z tykve a pepře
360 kalů / 4 g tuku na porci
Dvojitá pomoc veg, příjemného oteplovacího komfortního jídla a pod 500 kalorií - toto rizoto je vítěz!
Získejte recept: Squash a pepřové rizoto
Toto je obrázek 71 160
Quorn, squash a špenát lasagne
354 cal / 18 g tuku na porci
Ořešák squash, vegetariánská miska a parmezánská kůrka dělají z tohoto Quorn, squash a špenátu lasagne populární volbu pro rodinné jídlo.
Toto je obrázek 72 160
Nový styl paella z mořských plodů
318 cal / 7g tuku na porci
Jen proto, že sledujete kalorie, neznamená to, že nemůžete vyzkoušet něco trochu dobrodružnějšího. Tato paella z mořských plodů od Essentials je působivým pokrmem, které můžete vyzkoušet.
Toto je obrázek 73 160
Pečené kuře s bramborovými klíny
370 cal / 7g tuku na porci
Pečené večeře nejsou limitem, pokud počítáte kalorie. Naučte se, jak s touto ženou Týdenní pečené kuře s bramborovými klíny pečeně opékat.
Toto je obrázek 74 160
Smažená smažená chilli kreveta
290 kalů / 6 g tuku na porci
Udělejte tuto sladkou chilli krevetku ve třech jednoduchých krocích pro rychlou a snadnou rodinnou večeři, která se dodává za méně než 300 calů na porci.
Toto je obrázek 75 160
Pečené plněné papriky
240 cal / 15 g tuku na porci
Víme, že milujete své nadívané papriky na goodtoknow, takže jsme přidali tento klasický upečený paprikový recept z archivů Woman's Weekly.
Toto je obrázek 76 160
Sladké chilli vepřové s nudlemi
486 cal / 18 g tuku na porci
Toto sladké chilli vepřové maso s nudlemi by bylo skvělou alternativou s sebou a je rychlá a snadná na přípravu.
Toto je obrázek 77 160
Rizoto z ořešáka
310 cal / 1,5 g tuku na porci
Robustní ořechová tykev přinese vašemu rizotu extra chuť, aniž by příliš zvyšoval počet kalorií.
holandská s lososovou omáčkou
Získejte recept: rizoto z ořešáka
Toto je obrázek 78 160
Pissaladière
367 kalorií / 13 g tuku na porci
Tato pizza ve francouzském stylu s olivami, ančovičkami a cibulí je jistě plná chuti - a je pod 500 kalorií!
Získejte recept: Pissaladière
Pissaladiere je francouzská pizza a je perfektní, když toužíte po jídle s sebou. Tento recept servíruje šest a trvá jen 30 minut, než se dostane na stůl, takže je zábava zábavná a zdravá!
Toto je obrázek 79 160
Kořeněné pečené kuře s kuskusem
488 cal / 10 g tuku na porci
Toto oteplovací pečené kuřecí jídlo se podává na kuskusu se špenátem a hráškem - pod 500 lůžek a 2 z vašich 5 denně!
Toto je obrázek 80 160
Thajské krevetové kari a nudle
350 cal / 12g tuku na porci
Je snadné vyzkoušet něco nového a přitom zachovat kalorii dolů. Tato thajská krevetka je zdravá alternativa s sebou.
Toto je obrázek 81 160
Dušené ryby a pepř
227 cal / 4 g tuku na porci
Tento vydatný guláš je vyroben z brambor, aby se rozplýval, a má krásný lehký obvaz, který dokonale spojuje všechny ingredience.
Získejte recept: Dušené ryby a pepř
Toto je obrázek 82 160
Pečené kuřecí jambalaya
400 cal / 15 g tuku na porci
Tato kuřecí jambalaya na jednom hrnci je vyrobena z mrkve, papriky a rajčat a je ochucena kouřovou paprikou - vynikající!
Toto je obrázek 83 160
Kuřecí a jarní cibulkou
335 cal / 14 g tuku na porci
Můžete připravit palačinky na vydatné jídlo, aniž byste spotřebovali příliš mnoho kalorií. Tato palačinka s kuřecím masem a jarní cibulkou může být vyrobena z oblíbeného masa vaší rodiny.
Toto je obrázek 84 160
Páteční noc lasagne
425 cal / 17g tuku na porci
Myslíte si, že lasagne je vysoce kalorické jídlo? Přemýšlejte znovu! Tento pátek večer lasagne přijde pod 500 cals.
Toto je obrázek 85 160
Pikantní jehněčí karbanátky v sherry omáčce
300 cal / 12g tuku na porci
Trochu fantazie, tento masový míček recept přichází v bohaté sherry omáčce. Do pily můžete vložit nějaké nové brambory, abyste se cítili španělsky.
Získejte recept: Pikantní jehněčí masové kuličky v sherry omáčce
Toto je obrázek 86 160
Ratatouille ve španělském stylu
332 cal / 7 g tuku na porci
Robustní zelenina v chutné omáčce z této ratatouille ve španělském stylu překvapivě plní večeři.
Toto je obrázek 87 160
Nízkotučné ryby, hranolky a hrášek
428 cal / 7g tuku na porci
S pouze 1 g nasyceného tuku na porci se tento ženský týdenní recept na ryby s nízkým obsahem tuku a hranolky peče v troubě místo smažení pro zdravější ošetření.
Toto je obrázek 88 160
Sladké a kyselé vepřové maso s nízkým obsahem tuku
381 kalů / 9,5 g tuku na porci
Toužíte po čínské s sebou? Udělejte ženský týdenní nízkotučný recept na sladké a kyselé vepřové maso jako zdravou alternativu, vyrobený z vepřového filé, papriky a pak choi
Toto je obrázek 89 160
Sabich
467 cal / 3,5 g saturovaného tuku na porci
Máte chuť na lehkou večeři? Sabich jsou sendviče ze Středního východu a jsou ideální pro oběd nebo večeři. Je to vydatné a uspokojivé a plné chuti! Může se těšit na teplo, ale je to také chutné následující den.
Toto je obrázek 90 160
Paella Salát
264 kalorií / 9 g tuku na porci
Tento paella salát má všechny krásné chutě tradiční rýžové misky, ale je mnohem nižší v kaloriích!
Tato paella trvá jen 20 minut, než se připraví a dostane se na stůl, takže je perfektní, pokud chcete něco vydatného ve spěchu!
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 91 160
Salát s chlebem
432 kalorií / 9 g tuku na porci
Náš flatbread salát je mnohem více vzrušující než tradiční salát a přesto je stále nízký v cals! Je plná superfoodů, jako je brokolice a špenát a trvá jen 5 minut vaření!
Toto je obrázek 92 160
Pečená pepřová polévka s kozím sýrem
311 kalorií / 16 g tuku na porci
Tato pečená pepřová polévka je velmi uklidňující a praská s příchutí medu! Vyčistěte misku velkorysým plátkem sýrového toastu pro lahodné zakončení jídla ...
Toto je obrázek 93 160
Gnudi s rajčatovou omáčkou
280 kalorií / 20 g tuku na porci
Tento Gnudi s rajčatovou omáčkou je pokrmem polštářových knedlíků z ricott, podávaných v jednoduché, ale bohatě ochucené rajčatové omáčce. Naplňuje ještě málo kalorií a je snazší než těsto na těstoviny!
Obrázek: www.timeincukcontent.com Toto je obrázek 94 160
Skrytý zeleninový Boloň
422 kalorií / 9 g tuku na porci
Náš skrytý zeleninový Boloň je snadný způsob, jak přimět každého, aby jedl více vegetariánů! Díky velkému množství zeleniny se kalorie udržuje nízká, aniž by došlo k obětování chuti nebo pohodlí!
Toto je obrázek 95 160
pečené kuře a květák slaná
376 kalorií / 28 g tuku na porci
Náš květák, zelí a kuřecí kapusta je ideální pro použití zbytkového pečeného kuře a dělá vynikající lehkou večeři!
Toto je obrázek 96 160
Kroupový salát s steaky a pórkem
410 kalorií / 13 g tuku na porci
Salát z ječmene z kroupy se steaky a pórem je zdravé, ale výdatné jídlo v polovině týdne, které je svázáno s bohatým a chutným dresinkem.
Toto je obrázek 97 160
Krevety Peri peri a pikantní rýže
307 kalorií / 4 g tuku na porci
Tyto peri peri krevety s pikantní rýží dělají rychlou večeři, kterou bude milovat celá rodina!
S pouhým 17 minutami vaření budete mít spoustu času na to, abyste se mohli vrátit zpět a odpočinout si, aniž byste se v kuchyni otrokovali!
Toto je obrázek 98 160
Soba nudle s pikantními krevetami
483 cal / 10 g tuku na porci
Chutná to trvá méně než hodinu Soba nudle s pikantními krevetami recept. Toto jídlo je jen 483 kalorií na porci a je skutečným vítězem a je ideální, pokud hledáte zdravější falešné jídlo.
Toto je obrázek 99 160
Rizoto zeleného hrachu
500 cal / 5,5 g tuku na porci
Chutná to trvá méně než hodinu Rizoto zeleného hrachu recept. Budete milovat čerstvé příchutě z pestem, protože je vyrobeno s hráškem, řeřichou a mátou!
Toto je obrázek 100 160
Masala omeleta
118 kalů / 7 g tuku na porci
To chutné Masala Omelette recept je pikantní zvrat na klasiku. Je to skvělá rychlá večeře, ale funguje to také na snídani nebo oběd.
Toto je obrázek 101 160
Farro a pečený zeleninový salát s křupavou cizrnou
257 cal / 10 g tuku na porci
Náš Farro a pečený zeleninový salát s křupavou cizrnou je vydatná a plná chuti, ale je zcela bez masa!
Toto je obrázek 102 160
Lilek parmigiana
332 cal / 21 g tuku na porci
Připraveno za pouhých 30 minut, toto zalévání úst lilek parmigiana je navrstven něžným lilkem, naplněný česnekem a dusen v tající mozzarelle. Co dělá toto jídlo ještě lepší? No, je to jen 332 kalorií.
Toto je obrázek 103 160
Pesto pečená ořešák
346 cal / 23 g tuku na porci
Pečené poloviny ořešákového tykve opečené připraveným pestem, pak nahoře s rajčaty, steakky slaninou, špenátem a feta na večeři, která vaši rodinu dovede na cestu k doporučeným 5 denně.
Získejte recept: Pesto-pražená ořešák squash
Toto je obrázek 104 160
Filety z lososa s mátovým pestem
489 cal / 35 g tuku na porci
Dopřejte svým lososovým filetům nový život s tímto dalším receptem. Náš filety z lososa s mátovým pestem je ideální pro ty teplejší večery. Jemný výběžek lososa je doplněn lehkým domácím pestem, který se perfektně podává spolu s novými bramborami a listovými špenáty.
Toto je obrázek 105 160
Pikantní karibské klobásy
353 cal / 23 g tuku na porci
Tento zázrak na jeden pot, pikantní karibské klobásy určitě rozjasní výběr jídel v polovině týdne. Toto jídlo, které je plné koření, pokapané olivovým olejem a posypané pepřem pepřem, je skutečným vítězem.
Toto je obrázek 106 160
Jehněčí hamburgery v řeckém stylu
388 cal / 18 g tuku na porci
Pro ty teplejší dny, bič do šarže těchto chutné domácí Jehněčí hamburgery v řeckém stylu. Tyto jemné hamburgery, které jsou vloženy mezi dva měkké housky, mohou být na stole připraveny za pouhých 30 minut. Podávejte s čerstvými listy salátu a užívejte si!
Toto je obrázek 107 160
Kuřecí taco mísy
288 cal / 6 g tuku na porci
Tyto kuřecí taco mísy jsou skvělý způsob, jak využít zbytkové kuře z nedělní pečené večeře. Pečte si tortilla misky v troubě, nahoře s čerstvě připraveným salátem, kuřecím masem a mrholením v domácím dresinku - snadné!
Toto je obrázek 108 160
Ramenova polévka
203 cal / 9 g tuku na porci
To chutné Ramenova polévka je tak jednoduché vyrobit a skvěle využít zbytky. Balíček s množstvím vegetariánů, jako je lilek, houby a brokolice Tenderstem, je tento vývar zdravý a také plný chuti.
Toto je obrázek 109 160
New York kale a kuřecí salát Caesar
490 kal / 27 g tuku na porci
To je výdatné, plnící New York kale a kuřecí salát Caesar je skutečným zážitkem těchto teplejších večerů. Děti si zamilují jemné kousky kuřecího masa spolu s jednoduchým jogurtovým dresinkem a navíc jim mohou pomoci! Tento vynikající 5denní salát pracuje při 490 kaloriích za porci. Popadni vidličku!
Toto je obrázek 110 160
Japonský losos a zelenina
457 cal / 25 g tuku na porci
Tento Japonský losos a zeleninová kari je zázrak 35 minut. Zeleninové kari se vyrábí z měkkých sladkých brambor, květáku a zelených fazolí naplněných teriyaki omáčkou a přelité limetkou pokapanou lososem. Lahodné!
Obrazový kredit: Toby Scott Toto je obrázek 111 160
Pomalý sporák sýrový kuřecí péct
388 cal / 18 g tuku na porci
Tento pomalu upečený sýrový kuřecí péct je nejen nízký obsah kalorií, ale také nízká cena za použití kuřecích stehen, která jsou mnohem levnějším kouskem masa. Pečení je zakončeno velkým množstvím sýrů a dokonce i několika drcených lupínků, které mu dodávají další krupici!
nick lachey fat
Toto je obrázek 112 160
Weight Watchers sýr a slanina gnocchi péct
392 calů na porci
Tento Weight Watchers sýr a slanina gnocchi péct je skvělé pro ty, kteří se snaží být zdravý. Pro smetanovou omáčku používá nízkotučnou pomazánku namísto másla, odstředěného mléka a sýru cheddar se sníženým obsahem tuku. Všechna chuť, méně kalorií!
Toto je obrázek 113 160
Sladké bramborové těstoviny
198 cal / 5 g tuku na porci
Kousky sladkých brambor nemusí být nejviditelnější věcí, kterou byste si do těstovin přidali, ale tento zdravý recept je prostě vynikající.
Získejte recept: Sladké bramborové těstoviny
Toto je obrázek 114 160
Rosemary-Conley's-chicken-Kiev-and-chips
339 cal / 3,7 g tuku na porci
Pokud máte rádi kuřecí kiev a hranolky, budete rádi vědět, že máme zdravou volbu! S kuřecími prsíčky bez kůže, sýrovou strouhankou a nízkotučnou pomazánkou je toto jídlo perfektním zdravým rodinným jídlem, na které si nikdo nemůže stěžovat, protože přichází s domácími hranolkami!
Obrazový kredit: Weight Watchers Cottage pie Toto je obrázek 115 160
Weight Watchers chata koláč
475 kalorií na porci
Tato chalupářská váha Weight Watchers je skvělá pro rychlé a snadné jídlo plné dobroty bez přetížení kalorií. Recept slouží čtyřem lidem a přípravě a vaření bude trvat asi 50 minut.
Toto je obrázek 116 160
Nízkotučná karbonara
409 cal / 9 g tuku na porci
Tato nízkotučná karbonara je skvělá volba, kterou chcete být zdravý. Můžete se těšit na smetanovou karbonovou omáčku a čerstvou libovou zadní slaninu, aniž byste se cítili provinile! Recept také používá redukovaný tuk Parmesan a nízkotučný měkký sýr.
Toto je obrázek 117 160
Citronové kuřecí maso s nudlemi
436 cal / 14 g tuku na porci
Udělejte ze svého kuřecího masa smažené maso a zdravé jídlo podle tohoto receptu s lehkým smažením citronového kuře.
Toto je obrázek 118 160
Pečená zelenina a feta salát
473 cal / 30 g tuku na porci
To zářivé pečená zelenina a feta salát je lehká, letní večeře, kterou si může vychutnat celá rodina. Tento salát, připravený za pouhých 30 minut, je ideální pro spotřebování zbylých vegetariánů z nedělní pečeně.
Toto je obrázek 119 160
Rybí guláš
420 cal / 11 g tuku na porci
Tento rybí guláš obsahuje červenou rýži, takže je to večeře s náplní a nízkokalorickou možností - a také to chutná docela dobře!
Získejte recept: Rybí guláš
Toto je obrázek 120 160
Krab, citron a chilli linguine
490 kal / 14 g tuku na porci
Pokud si myslíte, že krab je fantazie, drahé mořské plody, zamyslete se znovu. Konzervovaný krab (nebo konzervovaný tuňák nebo růžový losos) funguje v tomto světle opravdu dobře, ale přesto se plní Krab, citron a chilli linguine těstoviny
Toto je obrázek 121 160
Drát z rybího koláče
463 cal / 25 g tuku na porci
Nevěřili byste, že tento filo rybí koláč s ústy zalévání nepoužívá žádné nízkotučné přísady, ale je stále pod značkou 500 kalorií - což je skvělý výsledek! Recept zahrnuje čerstvé ryby a dává vám možnost vybrat si vlastní, jako je losos, treska, treska jednoškvrnná, mušle a syrové krevety. Smetanová omáčka z bílého vína dává koláču lahodnou chuť a filo těsto mu dává křupavou polevu. Perfektní kombinace.
Toto je obrázek 122 160
Thajské kuřecí a kokosové kari z chlupatých cyklistů
283 kalorií na porci
Hairy Bikers udělali tuto nádherně voňavou thajskou kari pro svou dietní televizní show. Vzali si klasické jídlo a ukázali vám chytré triky, které musíte udělat, abyste snížili počet kalorií.
Získejte recept: Thajské kuřecí a kokosové kari z chlupaté cyklisty
Toto je obrázek 123 160
Kuřecí péct ve španělském stylu chlupatých cyklistů
370 calů na porci
Výběr chutných ingrediencí, jako je chorizo a paprika, nahradí potřebu tuků a olejů v tomto chutném podnosu.
Získejte recept: Pečení kuřecího pečiva ve španělském stylu Hairy Bikers
Toto je obrázek 124 160
Kuřecí a houbové hrnce
465 cal / 25g tuku na porci
Bohatý a oteplovací koláč pro méně než 500 kalorií? To je možné pomocí našeho klasického kuřecího a houbového koláčového receptu.
Získejte recept: Kuřecí a houbové hrníčky
Toto je obrázek 125 160
Pečené sladké bramborové ořechy
321 cal / 31 g tuku na porci
Toto jídlo by bylo skvělou volbou pro nedělní oběd, pokud máte chuť na lehčí změnu masa. Zabalené do křupavého křupavého pečiva a vyrobené s chutnou směsí ras el hanout, bude tato ořechová pečeně vypadat spíše jako hvězda show než alternativa stravy.
Získejte recept: Pečené sladké bramborové ořechy
Toto je obrázek 126 160
Ořešák squash a špenátová tortilla
199 calů na porci
Tato robustní tortilla je jídlo samo o sobě. Pepřový raketový salát by byl krásným doprovodem a zvýšil by se váš počet za 5 dní.
Získejte recept: Ořešák squash a špenátová tortilla
Toto je obrázek 127 160
Vepřové a pepřové fajitas
276 cal / 11,3 tuku na porci
Rosemary Conley je za těmito chutnými fajitami, takže víte, že to bude hezké a zdravé. Můžete mít mexické jídlo na dietu!
Získejte recept: Vepřové a pepřové fajity
Toto je obrázek 128 160
Nízkokalorické kuřecí tikka masala
392 cal / 18 g tuku na porci
Kuřecí kari není z menu, pokud se snažíte jíst nízkokalorické jídlo. Tento šikovný recept vám ukáže, jak udělat pro vás zdravější klasickou kuřecí tikku omáčkou.
Získejte recept: Nízkokalorické kuřecí tikka masala
Toto je obrázek 129 160
Zdravé kuřecí kastrol
390 cal / 9 g tuku na porci
Toto levné a Zdravé kuřecí kastrol používá hodně zeleniny, máslových bobů a kuřecí stehna bez kůže, aby to bylo lehké. Uživatel Goodtoknow Peter říká: 'Rychlá a snadná příprava, skvěle to chutnalo.'
Toto je obrázek 130 160
Rosemary Conley's Quorn lasagne
323 cal / 5,7 g tuku na porci
Pomocí značky Quorn mince Rosemary Conley's Quorn lasagne nízkotučné a také skvělé pro vegetariány. uživatel goodtoknow Lisa říká: 'Nejchutnější lasagne ... je to rodinný favorit!'
Toto je obrázek 131 160
Pomalu pečené rajčata a fazole těstoviny
421 cals / 13g na porci
Pokud máte dnes v noci náladu na nějaké těstoviny, je tento recept na pomalu pečené rajčata a fazolové těstoviny perfektní. Dětská švestková rajčata, červená cibule a čerstvé fazole činí z tohoto těstovin zdravou volbu, kterou si rodina může společně užít.
Toto je obrázek 132 160
Francouzský chléb na pizzu
371 kalů / 14,8 g tuku na porci
Nemilujete jen to, že můžete mít pizzu, když jste na dietě? Tyto francouzské pizzy chleba nejsou výjimkou. Křupavá francouzská základna chleba dodává pizzu zcela nový pocit. Tento recept je ideální pro vegetariány s rajčaty cherry cherry, buvolí mozzarellou a čerstvými olivami.
Toto je obrázek 133 160
Chalupa Jamese Martina
496 cal / 27g tuku na porci
Nakrmte celou rodinu koláčkem Jamese Martina. Skvělý způsob, jak pro vás a děti získat 3 ze svých 5 dní denně! Toto vydatné jídlo je plné masitého hovězího masa a je doplněno křupavou sýrovou vrstvou. Perfektní komfortní jídlo pro deštivé dny.
Toto je obrázek 134 160
Kuřecí enchilady Rosemary Conley
234 cal / 5,6 g tuku na porci
Snadno, rychle as několika jednoduchými ingrediencemi vám tyto kuřecí enchilady udělají z vašeho jídla trochu zvláštní jídlo.
Získejte recept: Kuřecí enchiladas
Toto je obrázek 135 160
Pečení těstovin z česneku
435 calů na porci
Zdravé těstoviny s česnekovou houbou, které živí celou rodinu. Toto jídlo je plné zeleniny, jako jsou kaštanové houby, baby špenátové listy a cherry rajčata. Děti a manžílek opustí stůl s čistými talíři a velkým úsměvem na tvářích.
Toto je obrázek 136 160
Turecko rizoto
491 calů na porci
Pokud milujete rizoto, zamilujete si toto krůtí rizoto, které má překvapivě nízký obsah kalorií! Bez receptury s nízkým obsahem tuku vám tento recept umožní vychutnat si tento sýrový pokrm bez jakékoli viny.
Toto je obrázek 137 160
Snadné kuřecí tikka masala
350 cal / 17g tuku na porci
S tímto lehkým kuřecím masem Tikka masala okořeníte svůj týden. Tento recept překvapivě neobsahuje žádné nízkotučné přísady, ale stále je pod 500 cals - výsledek! Díky smetanové omáčce z masaly a jemnému kuřecímu prsu vám toto jídlo umožní vychutnat si zdravější verzi oblíbeného jídla s sebou.
Toto je obrázek 138 160
Krémová plněná kuřecí prsa
342 cals / 17,5 g tuku na porci
Plněná kuřecí prsa jsou oblíbeným favoritem a je snadné léčit se bez balení kalorií. Toto smetanové plněné kuřecí prso je pod 500 kalorií.
Toto je obrázek 139 160
Domácí falafel
370 cal / 10 g tuku na porci
Tyto tradiční středovýchodní falafely podávané s hummusem a salátem mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin.
Toto je obrázek 140 160
Tuňák a bramborová vrstva
365 cal / 9 g tuku na porci
Oblíbená vrstva tuňáků a těstovin s úvěrovou krizí je dobrá ve vašem repertoáru. Vše, co potřebujete, jsou nějaké nové brambory, plechovka z tuňáka a několik příchutí a máte plnící rodinné jídlo a je to pod 500 cals!
Toto je obrázek 141 160
Kuřecí a kreveta paella
400 cal / 5 g tuku na porci
S touto lehkou krevetovou paellou dejte svému jídlu časy španělské. Připraveni za hodinu a jen 400 calů - není žádný dobrý důvod, proč ne!
Toto je obrázek 142 160
Miso lilek s obilím
457 kalorií / 18 g tuku na porci
Miso je japonská pasta vyrobená z fermentovaných sójových bobů a náš recept na miso lilek je perfektní recept na vyzkoušení! Stačí použít lžíci najednou, takže jídlo je velmi cenově dostupné.
Toto je obrázek 143 160
Zdravý chalupový koláč Hairy Bikers
242 calů na porci
Ti chlupatí cyklisté jsou chytří lidé. Vzali klasický chalupový koláč a dali mu zdravý zvrat - podívejte se, jak to dělají ve svém jednoduchém receptu.
Získejte recept: Zdravý chalupový koláč Hairy Bikers
Toto je obrázek 144 160
Pesto chřest a bramborový salát
311 cal / 18 g tuku na porci
Tento lahodný pest, chřest a bramborový salát není jen plný chuti, ale má nízký počet kalorií. Salát zahrnuje čerstvý chřest, nové brambory a drcený česnek, ideální pro letní slunce. Místo použití sklenice pestem vám tento recept umožňuje vytvořit si vlastní, který je mnohem zdravější a méně mastný.
Toto je obrázek 145 160
Čočková a špenátová kari
313 cal / 7,7 g tuku na porci
Použijte čočku místo masa s tímto čočkovým a špenátovým kari receptem, aby se kalorický počet snížil.
Toto je obrázek 146 160
Špenát a kukuřice lasagne
431 cals / 17g tuku na porci
Tento špenát a kukuřičné lasagne živí čtyři rodiny za pouhých 5,20 liber. Uživatel Goodtoknow Jennifer je fanoušek, který říká: „Udělal jsem to na večeři v úterý večer a bylo to naprosto chutné! I děti to milovaly. Nejsme vegetariáni, ale právě jsem ztratil inspiraci při vaření a měl rád něco jiného. “
Toto je obrázek 147 160
Tuňák a hnědý rýžový salát
371 cal / 3,5 g tuku na porci
Tento rychlý, zdravý a chutný salát z tuňáka a hnědé rýže je perfektní nealkoholickou večeří. Receptura zahrnuje hnědou basmati rýži, čerstvou salsu, fazole a tuňákový steak. Výroba trvá pouze 10 minut - na co čekáte?
Toto je obrázek 148 160
Vepřové míchání Fry
219 cal / 6,5 g tuku na porci
Tento smažený vepřový a zeleninový pokrm není jen lehký, ale i pro vás. Vaření trvá jen 15 minut a je to rychlý nápad na jídlo s nízkým obsahem tuku.
Toto je obrázek 149 160
Hovězí fajitas
418 cals / 11,5 tuku na porci
Jednoduchý, bezproblémový a připravený za 20 minut - tento recept na hovězí fajitu má všechno! A je to méně než 500 calů.
Obrazový kredit: Todd Patterson Toto je obrázek 150 160
Chřest ricottová pizza
322 cal / 16,8 g tuku na porci
Mysleli jste, že byste se měli vyhýbat jídlu pizzy, pokud jste na dietě? Mysleli jste špatně! Tento báječný recept na pizzu chřestu ricottou od Valentine Warnera je ideální. Díky šťavnatým chřestovým svazkům a čerstvému sýru ricotta je toto jídlo chutné, zdravé a může krmit celou rodinu.
Toto je obrázek 151 160
Čtyři sýrová pizza
322 calů na porci
Tato rychlá čtyřsýrová pizza je ideální pro všechny milovníky pizzy. Jedná se o klasiku Rosemary Conley. Mezi tyto čtyři sýry patří ricotta, gorgonzola, nízkotučný zralý sýr a parmezán - vysoký obsah sýrů, nízký obsah kalorií!
Toto je obrázek 152 160
Citronová tráva a vápno herby kuřecí kebab
393 calů na porci
Tyto kuřecí kebaby s citrónovou trávou a limetkou jsou lehké a zdravé jídlo, které si můžete užívat na letním slunci. Díky stonku citronové trávy, česneku a čerstvému koriandru tyto kuřecí kebaby bez kůže plní chutí. Podávejte se sušenou rýží, která se snadno vaří, a vaše jídlo je kompletní.
Toto je obrázek 153 160
Křupavé nugety z tresky se sladkými bramborovými klíny
480 calů na porci
Tyto domácí křupavé nugety z tresky se sladkými bramborovými klíny chutnají lahodně a jsou také zdravější! Tím, že je bičujete sami, přesně víte, co se do nich děje, a sladké brambory jsou pro vás mnohem lepší než smažené hranolky.
proč použily banky elizabeth náhradní
Toto je obrázek 154 160
Quorn oběd mísa
161 cals / 2g tuku na porci
Všichni chceme zdravě jíst, ale to, co nás někdy může odradit, je kráva kolem vaření výživného jídla. Tento báječný recept na rychlou quorn obědovou misku je ideální. Díky svazkům fazolových fazolí a čerstvému špenátu je toto jídlo chutné, zdravé a může krmit celou rodinu.
Toto je obrázek 155 160
Steak, čekanka a pomerančový salát
179 cal / 8 g tuku na porci
Tento báječný recept na steaky, čekanky a pomerančový salát je ideální letní večeře. S jemným steakovým svíčkovým a pikantním pomerančem je toto jídlo chutné, zdravé a může být na stole za méně než 30 minut.
Toto je obrázek 156 160
Španělská tortilla s artyčoky
107 kalů / 6 g tuku na porci
Tato španělská tortilla s artyčoky je klasický recept na bramborovou omeletu s tím, co k ní chcete přidat! Tento báječný recept na španělskou tortilu s artyčoky je ideálním zdrojem bílkovin a pokud je skvělý, pokud se snažíte být zdravý. S jemnými artyčoky a sypáním petrželky je toto jídlo chutné, zdravé a může sloužit mezi 10–12 lidmi.
Toto je obrázek 157 160
Zvěřinový burger a hranolky
295 cal / 6 g tuku na porci
Máte chuť na hamburger? Tento báječný recept na zvěřinový hamburger a hranolky je ideálním zdrojem bílkovin a způsobuje mnohem zdravější změnu oproti běžnému hamburgeru a hranolkám. S jemnou zvěřinou a robustními hranolkami je toto jídlo chutné, zdravé a ideální pro rodinnou hostinu v pátek večer.
Toto je obrázek 158 160
Mořský vlk s tykevem a smažením
331 cal / 15,5 g tuku na porci
Tento recept na mořský okoun s tykevem na ústa je působivou rybí večeří, kterou si celá rodina bude užívat. S lehkou česnekovou polevou můžete snadno vyšlehnout zdravé rybí moučky, aniž byste se museli bát kalorií v omáčce. Podávejte se stranou květáku a hrášku.
Toto je obrázek 159 160
Plněné kuře se špenátem
277 cal / 4 g tuku na porci
Tento lahodný recept na plněné kuře se špenátem se připravuje velmi snadno. Díky sladké medové a jarní cibulkové marinádě se toto sukulentní kuřecí prsa brzy stane oblíbeným rodinným příslušníkem.
Toto je obrázek 160 160
Chilli s masovými masovými kuličkami
371 calů na porci
Naše masové kuličky chilli con carne jsou zázrakem v jedné nádobě. Toto jídlo plné koření a robustních masových kuliček je mnohem zdravějším receptem na chilli con carne, protože používá extra libový hovězí důl a můžete si vyrobit vlastní omáčku, která obsahuje méně soli než pomocí sklenice. Omáčka se skládá ze sladkých nakrájených rajčat, rajčatového pyré a chilli con carne koření. Vydatné jídlo, které si můžete užít s rodinou.
