Je trochu horší než špatný noční spánek.
recept na koláč s tvarohem
Ale nikdo opravdu neuvažuje, jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše tělo.
Přinutit oči, aby se otevřely zvuku poplachu, když cítíte, že jste něco jiného, než odpočinek, se mohou cítit jako mučení, zejména pokud je to jen poslední v řadě bezesných nocí. Být unavený může znamenat pytle pod očima, neustálé zívnutí a pocit pocení po celý den, ale věděli jste, že nedostatek spánku může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví?
12 snadných způsobů, jak se ráno probudit
Problémy se spánkem mohou s vaším tělem působit zmateně, jak byste si ani neuvědomili, a proto je důležité si odpočinout. Snadnější řekl, než udělal, hej?
Většina z nás potřebuje asi osm hodin kvalitního spánku za noc, i když kolik spánku opravdu potřebujete, se liší v závislosti na věku. V podstatě, pokud se probudíte unavení a strávíte celý den touhou vylézt zpět do postele, nemáte dostatek zs.
Zaokrouhlili jsme některé z problémů, které by mohl způsobit váš špatný spánek, a naše nejlepší tipy, jak bojovat před spaním a získáním celonoční noci. Zde je popis, jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše tělo.
Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše tělo
Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše tělo 1: Zrak
Kredit: Getty
Naše oči jsou jednou z prvních částí z nás, které, jak se zdá, trpí nedostatkem spánku, od chvíle, kdy se probudíme bezmocně. Pokud jste nezaložili oči správně, může se vaše vidění rozmazat a jakmile se stanou krví, zčervená. Je to důsledek rozšíření krevních cév v blízkosti povrchu oka.
Dalším nejviditelnějším účinkem na vaše oči jsou tmavé kruhy, které se objeví. Kůže pod našimi očima je nejkřehčí a nejtenčí, takže rozšíření krevních cév je tak tmavší.
GoodtoKnow tip na spánek: Každou noc se držte stejné před spaním. Všichni máme vestavěné hodiny zvané cirkadiánní rytmus a pokud se naše spánkové vzorce změní, pak se naše tělo zmatí. Zůstaňte v pozoru, že se tento program může zdát jako dobrý nápad, ale včas si lehněte do postele a druhý den ho dohonte!
Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše tělo 2: Kůže
Kredit: Getty
Obvykle můžete zjistit, kdy má někdo problémy se spánkem, jen když se podívá na jejich kůži. Nedostatek spánku vám zanechá špinavou, suchou pokožku, která je patrná nejvíce na tváři, kde je vaše pokožka nejtenčí a nejcitlivější.
Vaše pokožka začne po několika špatných nocích spát také šupinatě a případně šupinatě, protože se čím dál dehydratuje.
GoodtoKnow tip na spánek: Vezměte si teplou koupel. Vaše tělo se přirozeně ochlazuje, když spíte, takže pokud jste před spaním v teple, znamená to, že se vaše tělo ochlazuje, přirozeně upadnete do hlubokého spánku. Před spaním se také ujistěte, že zvlhčujete!
Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše tělo 3: Srdce
Kredit: Getty
Podle posledních výzkumů nedostatek spánku zdvojnásobuje riziko pro vaše srdce. Studie ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří snížili své spánkové vzorce ze sedmi na pět hodin za noc, dvakrát častěji zemřeli na srdeční choroby.
Nedostatek spánku účinně způsobuje panice těla a zvyšuje počet stresových hormonů uvolňovaných do těla. To zvyšuje krevní tlak a je jedním z největších rizikových faktorů pro infarkty a mrtvice.
GoodtoKnow tip na spánek: Nedívej se na hodiny. Pokud se probudíte v noci, když se podíváte na čas, přirozeně se budete cítit nervóznější a bude obtížnější znovu unášet. Odvraťte ji od sebe, abyste ji nechtěně neviděli (a ani nemysli na kontrolu telefonu!)
Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše tělo 4: Žaludek
Kredit: Getty
Výzkumy naznačují, že nedostatek spánku může ovlivnit obezitu.
Zní to extrémně, ale ve vašem těle jsou dva hormony, které fungují proti sobě, aby kontrolovaly, jak se cítíte hladový. Pokud je hladina jednoho hormonu - nazývaného leptin - nízká a druhého - nazývaného ghrelin - je vysoká, pak jsou do mozku vysílány signály, že máte hlad. Pokud jsou úrovně obrácené, pak si váš mozek myslí, že jste plný.
Nedostatek spánku během několika nocí ukázal, že hladiny těchto dvou hormonů se dostatečně mění, aby vás toužily po vysokokalorických potravinách.
GoodtoKnow tip na spánek: Nepijte před spaním. I když vám alkohol pomůže jít spát, zajistí také, že se probudíte po celou noc a vaše kvalita spánku bude horší než obvykle. Jen řekni ne té noční čepici!
Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše tělo 5: Mozek
Kredit: Getty
Existují silné vazby mezi nedostatkem spánku a depresí a naším duševním zdravím. Když jsme unavení, většina z nás zažije v krátkodobém horizontu zpomalení myšlení. Ve skutečnosti pouze jedna noc špatného spánku ovlivňuje vaše učební schopnosti a paměť. Po dvou po sobě následujících nocích nespavosti se vaše reakce zpomalí a začnete dělat chyby.
Duševní nemoc je také spojena s dlouhodobým nedostatkem spánku. Spánek v zásadě obnovuje naše emocionální mozkové obvody a čím déle se nenabíjejí, tím horší je dlouhodobý efekt. Nedostatek spánku nemůže způsobit depresi, ale může to zhoršit příznaky, které máte.
GoodtoKnow tip na spánek: Dej si horký mléčný nápoj. Může to znít jako něco, co by vaše máma mohla říct, ale opravdu to pomůže. Mléko má vysoký obsah vápníku, což odborníci tvrdí, že je dobré pro spánek. Je také bohatá na něco, co se nazývá tryptofan, které se tělo přeměňuje na serotonin - přirozený hormon v těle, který vás může ospalý.
Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše tělo 6: tlusté střevo a prsa
Kredit: Getty
Nedávné studie ukázaly, že u lidí, kteří pracují na směny a v noci, je větší pravděpodobnost výskytu rakoviny prsu a tlustého střeva. Vědci si myslí, že vystavení světlu v noci snižuje hladiny hormonu melatoninu. Má se za to, že melatonin chrání před rakovinou ovlivněním hladin jiných hormonů, jako je estrogen. Melatonin je v podstatě protirakovinný hormon a chrání tělo před nádory.
Odborníci se domnívají, že se to pravděpodobně stane i lidem, kteří trpí narušeným spánkem a nespavostí.
GoodtoKnow tip na spánek: Kupte si novou postel. Pokud má vaše postel více než 10 let, mohlo by to dobře překonat datum prodeje. Jeho struktura bude pravděpodobně o 75% horší než v době, kdy byla nová a naruší váš spánek. Nová postel, podle výzkumu, vám dá v průměru 42 minut každou noc. Vezmeme to!
Trpíte nespavostí? Co děláte, abyste proti tomu bojovali? Rádi bychom slyšeli vaše příběhy na naší stránce na Facebooku!