Sexuální úzkost může být normální, ale naštěstí s ní nemusíte žít věčně ...
(Obrazový kredit: Getty Images / Yulia Reznikov)
Mnoho lidí zažije v určitém okamžiku svého života sexuální úzkost. Přeci jen být nervózní z navázání nového sexuálního vztahu s někým je úplně normální.
Pokud se však pocity sexuální nervozity vyvinou poté, co jste v dlouhodobém vztahu a jste dlouhodobě sexuálně aktivní, nebo to dospělo do bodu, kdy se sexuálním interakcím zcela vyhýbáte, pak stojí za to požádat o pomoc odborníka.
I když může být sexuální úzkost běžná, určitě s těmito pocity nemusíte žít věčně. 'Úzkost během sexu nebo sexuální aktivity mohou zažívat lidé všech věkových kategorií ve všech typech vztahů,' říká zkušená terapeutka Dr. Katherine Hertlein. `` Kdykoli se to stane a s kýmkoli se to stane, sexuální úzkost je často zakořeněná ve strachu nebo nepohodlí ze sexuálního setkání. Sexuální úzkost může souviset jak s vaším duševním stavem, tak se strachem z neschopnosti potěšit svého partnera, pokud jde o intimitu.
Jakmile se tyto pocity vyvinou, často je lze zmírnit a naštěstí úplně zmizet. Někdy může být řešení tak jednoduché, jako znovu se spojit s vlastním tělem. Znovu objevit, jak máte rádi, když se vás někdo dotýká, když jste sami, je jednou z prvních věcí, které byste si mohli doma vyzkoušet. Vibrátory vám s tím mohou pomoci a povzbudit vás, abyste se soustředili na své vlastní sexuální potěšení. Vědět, co se vám líbí a co nelíbí, vám pomůže sdělit své sexuální potřeby partnerovi. Pochopení jakékoli sexuální úzkosti a odkud pochází, je klíčem k jejímu překonání.
co do činění se zbytky kuřete
Běžné příčiny sexuální úzkosti
Příčin sexuální úzkosti může být několik, které se mohou lišit od člověka k člověku. Můžete mít úzkost po sexu nebo úzkost během sexu. 'Sexuální úzkost může být důsledkem základního zdravotního stavu,' říká Dr. Hertlein, odborný poradce společnosti Blueheart. `` Mohlo by to být také způsobeno vztahovými faktory, bojem o moc, strachem, poruchami nálady a dalšími problémy duševního zdraví. Kulturní nebo náboženské faktory také často mohou za sexuální starosti žen. “
Mezi nejčastější příčiny sexuální úzkosti patří:
- Problémy s obrazem těla
Pokud si uvědomujete, jak vypadáte, může vám to způsobit sexuální úzkost a nízké sebevědomí. - Úzkost ze sexuálního výkonu
Je to pocit nedostatečnosti, pokud jde o „vystoupení“ v posteli. Někdy to může být způsobeno předchozími negativními zkušenostmi, jako je vztah založený čistě na opakovaných bojích následovaných sexem v líčení. Možná to necítíte jen vy, ale můžete zjistit, že váš partner nebo přítel má také úzkost z výkonu, a ve vašem vztahu to způsobuje vyhýbání se sexu. - Zvýšené množství stresu
Být příliš stresovaný pro sex může být běžný. Sex a úzkost nejsou skvělá kombinace. Stres ve vašem každodenním životě, z práce, vztahů nebo obecného života, vám může způsobit sexuální úzkost. - Ztráta sexuální touhy
Nízká sexuální touha může být způsobena stresem nebo dokonce vedlejším účinkem léků. Může to však snadno vést k bezpohlavnímu sňatku, protože obě strany se jednoduše přestanou snažit ze strachu ze selhání, stejně jako z problémů se sexuální úzkostí.
Jak zjistit, zda máte sexuální úzkost
Přestože mnoho lidí může mít jeden nebo dva z výše uvedených problémů, jako jsou obavy o image těla nebo každodenní stres v práci, nemusí to nutně znamenat, že máte sexuální úzkost. To je obvykle diagnostikováno pouze tehdy, pokud máte také sexuální dysfunkci, která se často projevuje fyzicky.
`` Pocit úzkosti ze sexu se může projevovat různými způsoby, ale je to hlavně prostřednictvím příznaků sexuální dysfunkce, říká Dr. Hertlein. Například ti, kteří trpí sexuální úzkostí, mohou hlásit neschopnost vyvrcholit. A to může stále platit, pokud vám partner připadá sexuálně přitažlivý. Někdy to může také způsobit úplný nezájem o sex, dokonce i ve šťastných vztazích. '
Pokud máte sexuální dysfunkci u žen, měli byste se poradit s lékařem, jako je váš lékař nebo sexuální terapeut.
Jak překonat sexuální úzkost
Dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete udělat, abyste svou sexuální úzkost zmírnili a překonali ji. Dr. Hertlein sdílí pět způsobů, jak zvládnout vaši úzkost kolem sexu.
1. Jděte pomalu
Trpělivost je klíčová, pokud chcete, aby se vaše sexuální úzkost stala minulostí, takže musíte prozatím zapomenout na snahu upřednostnit svůj vlastní orgasmus. 'Zkuste se vzdát toho, aby byl sex zážitkem orientovaným na cíl,' říká doktor Hertlein. „Jde o to, udělat si čas, užívat si jeden druhého a najít intimitu a spojení. Nejenže to odstraní tlak na vás a vašeho partnera, ale je to také příležitost dozvědět se, co považujete za smyslné. Představte si to jako prázdnou břidlici. Je to příležitost prozkoumat, co vás baví, bez časového tlaku nebo konečného cíle. '
2. Zlepšete svůj životní styl
Neustále spěcháte během dne? V noci to nepomůže. 'Naše životní události mohou někdy způsobit, že se cítíme ve stresu nebo úzkosti, takže mysl necháváme běžet, i když se snažíme uvolnit,' říká doktor Hertlein. „Může se u vás objevit stres nebo sexuální úzkost kvůli něčemu, co se stalo v práci, hádce s rodinou nebo třeba kvůli něčemu jinému. Bohužel nemůžeme vždy odstranit stres z našich životů, ale můžete provést změny životního stylu, které vám pomohou s tím, jak se s nimi vypořádáte. '
Naštěstí nejlepší způsoby jsou nejsnadněji implementovatelné. „Některé z mých nejlepších rad je zajistit, abyste každou noc spali sedm až osm hodin, protože spánek může skutečně ovlivnit váš sexuální život. A ujistěte se, že máte zdravou vyváženou stravu a pravidelné cvičení, i když je to jen hodina chůze denně. Tyto změny životního stylu zní jednoduše, ale umožňují nám posunout naše nejlepší já dopředu, abychom se vypořádali s čímkoli, co na nás život vrhne - a jsou snadnou výhrou, pokud chcete vědět jak mít dobrý sex znovu, “říká doktor Hertlein.
3. Buďte opatrnější
Roste pocit paniky? 'Přestaňte se soustředit na úzkost kolem našeho těla a pohlaví,' říká doktor Hertlein. „Mezi obecné strategie snižující úzkost patří všímavost, dýchání a uzemnění. Existuje mnoho zdrojů, knih a aplikací, které vám mohou pomoci stát se více uzemněnými a méně znepokojenými. ' Ale ujistěte se, že se jich držíte. 'Pomůže, když je budete dělat po určitou dobu,' dodává doktor Hertlein.
Můžete se také pokusit připojit k programu nebo se zaregistrovat do aplikace, která povede technikami, které pomohou sexuální úzkosti a podpoří vaši celkovou sexuální pohodu. Doporučujeme následující aplikaci pro sexuální zdraví:
Milovník aplikace | předplatné od 9,99 $/9,99 GBP
Milovník aplikace | předplatné od 9,99 $/9,99 GBP Aplikace pro sexuální zdraví se zvukovým a vizuálním vedením, která pomáhá při sexuální úzkosti
Sponzorováno
borůvkový plech upéct
Cílem aplikace Lover je pomoci vám vybudovat příjemnější sexuální život tím, že vám pomůže diagnostikovat a léčit sexuální problémy - zejména ty, které pramení z mentálních bloků a úzkosti. Poskytuje také odborné poradenství, které vám pomůže zlepšit váš sexuální apetit, a seznámí vás s technikami, které zvýší vaše sexuální potěšení a sníží sexuální úzkost.
4. Promluvte si se svým partnerem
Nikdy nezakrývejte skutečnost, že se při sexu cítíte úzkostlivě - mluvte, ať se cítíte jakkoli trapně. 'Úzkost ve vašem vztahu pravděpodobně není nic příjemného,' říká doktor Hertlein. `` Ale může být užitečné promluvit si se svým partnerem o svých obavách, zvláště pokud je vaší první reakcí vyhýbat se sexu. Pomůže jim to pochopit, co prožíváte, abyste to mohli společně zvládnout. Čím více srozumitelnosti a komunikace s tématem získáte, tím snazší bude pro vás to společně zpracovat. '
5. Získejte odbornou pomoc
'Konečně, pokud po vyzkoušení těchto technik stále máte problémy s tělem nebo sexem, je důležité promluvit si se svým lékařem,' říká doktor Hertlein. 'Může to být důsledek základního zdravotního stavu nebo výsledek léků, které užíváš.'
A nebojte se mluvit o sexuálním terapeutovi sami nebo o sexuální terapii se svým partnerem - obojí by mohlo pomoci vypořádat se se sexuální úzkostí.
'Vyhledejte pomoc,' říká doktor Hertlein. `` Terapie pro snížení úzkosti nebo terapeut, který se specializuje na sexuální zdraví a párovou terapii, může být metodou podpory měnící život. Netrpět v tichosti.
Jak se vypořádat s panickým záchvatem během sexu
Záchvat paniky kdykoli může být zdrcující. Pokud máte jeden během sexu a nevyřešíte to, mohlo by to vést k sexuální nervozitě, úzkosti ze sexuální výkonnosti nebo vyhýbání se sexu dále v řadě. Někdy lze důvod pro záchvaty úzkosti během sexu pochopit, ale jindy může být těžké je rozluštit.
'Existuje mnoho důvodů, proč někdo může při sexu zažít panický záchvat, přestože sex může být konsensuální a s milujícím partnerem,' říká certifikovaná terapeutka lásky, sexu a vztahů Andrea Balboni z Zoe Clews & Associates .
„Posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), ať už diagnostikovanou nebo ne, může zažít člověk, který přežil sexuální napadení nebo jiné formy traumatu. Navíc generalizovaná úzkostná porucha a panická porucha mohou také vést k záchvatům paniky během sexu. '
Andrea sdílí své tipy na to, co dělat, pokud máte během sexu panický záchvat, ať už je příčina jakákoli:
- Opatruj se
„Odstupte od sexu a vysvětlete svému partnerovi, co se děje. Dejte jim vědět, že potřebujete nějaký prostor, abyste to zvládli. ' - Dýchej z hluboka
„Než se nadechnete, plně vydechněte úplným vyprázdněním plic. Nechte plíce vdechovat vzduch, jak chtějí. Poté postupně vydechněte o něco déle než nádech. Zkuste například dvě sekundy vdechnout, poté čtyři vydechnout. Pak čtyři vdechovali a šest vydechovali. Dělejte to po dobu dvou až pěti minut, nebo dokud necítíte, že se vracíte do rovnováhy. ' - Uklidněte se
„Řekněte si podpůrné fráze, jako například:„ Jsem v bezpečí, jsem chráněn, bude to v pořádku “. Slova, která použijete, budou záviset na tom, co potřebujete slyšet, abyste získali pocit bezpečí a klidu. ' - Pohybovat
„Pohybujte svým tělem jakýmkoli způsobem, který se cítí stabilizovaný a uzemněný. Pokud sedíte, může to být jemné houpání. Nebo můžete stát a setřást přebytečnou energii, kroutit nebo poplácávat své tělo způsobem, který působí uklidňujícím dojmem. Možná si obejměte paže pevným objetím. To vám dává pocit omezení a kontroly. ' - Zkuste hučet
„Hučte nebo použijte zvuk„ vuuu “ke snížení aktivace v celém těle uklidněním nervu vagus. Tento nerv reguluje spoustu různých funkcí, jako je srdeční frekvence a dýchání, a jeho aktivace hučením vám umožní využít přirozené relaxační reakce vašeho těla. ' - Podělte se o své pocity
„Poté, co panický záchvat pomine, můžete strávit nějaký čas sdílením se svým partnerem o tom, co jste zažili. Možná budou muset slyšet, že to nebyla jejich chyba. A pravděpodobně bude chtít vědět, čím mohou pomoci, kdyby se to stalo znovu. '