Příčiny bolestí a bolestí mezi lopatkami - a jak to opravit bez léků proti bolesti!
Co způsobuje bolest mezi lopatkami?
Jako bolesti zad , bolest ramen může mít mnoho příčin. Nejčastějším je svalové poranění - například přehánění zahradničení - nebo napětí. Může to však být také známka něčeho vážnějšího, jako je srdeční záchvat, artritida nebo osteoporóza, takže je důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud se obáváte svých příznaků.
Jakmile vyloučíte možnost skrytých zdravotních problémů, existují způsoby, jak pomoci zvládat bolest bez prášků.
Jak zmírňujete bolest mezi rameny?
Zkuste se protáhnout
„Udržování kloubů pružných stimuluje dobrou cirkulaci a okysličení, snižuje bolest a napětí,“ říká Helene Cassan, Spa & Wellness Consultant ve společnosti Heritage Resorts, přední wellness resort na Mauriciu a organizátorka ročník Mauritius Wellness Festivalu .
To platí zejména pro první věc také ráno. „Neskákejte z postele,“ říká fyzioterapeut Sammy Margo. „Po nočním odpočinku v jedné poloze ztuhnete.“ Místo toho se uvolněte tím, že si lehnete na záda a každou nohu si 10krát jemně přitáhnete k hrudníku. Poté se převalte na bok, pokrčte kolena, zatlačte rukama, zvedněte se a sklopte nohy přes bok postele.
Natažení ramene a krku:
- Pomalu nakloňte hlavu doprava co nejblíže k rameni (rukou můžete zdůraznit úsek, který musí zůstat pomalý a měkký).
- To samé proveďte na druhé straně.
- Nakloňte hlavu dopředu a pak pomalu dozadu, ramena nechte uvolněná.
- Otočte hlavu doprava a poté doleva, jděte co nejdále.
- Otočte hlavu třikrát ve směru hodinových ručiček, pak třikrát proti směru hodinových ručiček.
- Otočte rameny dopředu a pak dozadu.
Pozor na vaše myšlení
To, jak o bolesti přemýšlíme, může mít vliv na to, jak moc bolest cítíme. „Bolest je ve vašem mozku,“ říká osteopat Nick Potter, autor knihy Význam bolesti (12,99 GBP, Krátké knihy). „To neznamená, že si vymýšlíš. Znamená to jen, že jakmile máte bolest, může se spálit do vašich nervových drah - chybné odesílání bolestivých signálů dlouho poté, co pominula prvotní příčina bolesti (například zranění nebo chirurgický zákrok). “
Tyto signály, plus strach z potenciální bolesti, pokud se příliš pohybujete, mohou snížit aktivitu, a tedy průtok krve, svalovou sílu a flexibilitu, což vše může bolest ještě zhoršit.
První věc, kterou musíte udělat, je navštívit lékaře, aby vyloučil základní příčiny vaší bolesti, a poté diskutovat o tom, jak ji nejlépe zvládnout pomocí některých zde uvedených svépomocných technik.
Překonejte stres a spánek
Četné studie ukazují, že stres může způsobit akutnější bolest. Napětí ve svalech omezuje průtok krve, mělčí dýchání nás činí napjatějšími a stresová reakce vede k zánětu, čímž jsou nervy citlivější.
Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga a meditace, které kombinují svalovou relaxaci s hlubokými dechovými cvičeními.
A zajistěte si dostatek spánku. Nedávné studie naznačují souvislost mezi nedostatkem shuteye a pocitem větší bolesti. Výzkum na Warwick University identifikoval souvislost mezi chronickou bolestí a nedostatkem spánku a zjistil, že by mohla pomoci kognitivní behaviorální terapie (CBT). Požádejte svého praktického lékaře o doporučení.
Zůstaňte hydratovaní
Udržujte backpain na uzdě tím, že vypijete několik litrů vody denně, abyste udrželi páteřní ploténky v zádech zdravé. Tyto přírodní tlumiče tlumí obratle a jsou tvořeny asi z 80% vodou.
Cvičit pravidělně
jak si vyrobit muffiny doma
Podle NHS England je bolest zad největší jedinou příčinou invalidity. Postihuje 39% britské populace, která si kvůli tomu vezme odhadem 30 milionů pracovních dní volna ročně. A většina je způsobena jednoduše přílišným sezením, říká Neil Velleman, fyzioterapeut specializující se na bolesti zad.
Dělejte si přestávky vsedě. Vstaňte a choďte zhruba každých 20 minut. Postavte se a obejměte své tělo - pravou rukou na levém rameni a levou na pravou. Nadechněte se a vydechněte, abyste protáhli záda. Pokrčte rameny a zkuste zkroucení trupu, abyste uvolnili páteř.
Pětkrát týdně se zaměřte na alespoň 30 minut cvičení zvyšující srdeční frekvenci, jako je rychlá chůze nebo plavání.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Tréninky Joe Wickse pro seniory - jak zůstat zdravý a fit z obýváku
Ovládejte svoji váhu
Další výhodou cvičení je kontrola hmotnosti, která může také pomoci snížit bolest, říká Nick. Odhaduje snížení bolesti o 17% na každé ztracené 4 kg. 'Nadváha namáhá klouby a zvyšuje zánět.'
Alternativní terapie bolesti zad
Aromaterapie a akupunktura mohou pomoci zmírnit bolest. Vyzkoušejte těchto pět nejlepších přírodních léků proti bolesti:
Hřebíčkový olej: Tradičně se používá k bolestem zubů, věří se, že je protizánětlivý, antivirový a protiplísňový.
Kapsaicin: nachází se v chilli papričkách, pomáhá zmírnit bolest při použití v krémech na místní použití.
Levandule : skvělý svalový relaxant, který je užitečný ke zklidnění tenzních bolestí hlavy způsobených stresem a úzkostí.
Rosemary : vědci zjistili, že může působit na receptory v mozku zapojené do pocitu bolesti.
Máta peprná Olej se tradičně používá při artritidě a pomáhá při bolestech kloubů a kostí. Nedávný výzkum naznačuje, že by to také mohlo pomoci zmírnit tenzní bolesti hlavy
5 nejlepších léků proti bolesti
Pokud máte pocit, že stále potřebujete další pomoc, pak tyto produkty mohou pomoci ...
Láhev vody Yu-yu
34 £, Amazon Pro chronickou bolest: Yu-yu-nejdelší láhev s horkou vodou na světě využívá tepelnou terapii k podpoře průtoku krve a deaktivaci receptorů bolesti v naší kůži. Je dlouhý 81 cm a je dodáván s popruhem, který jej připevní k vašemu tělu.
Pukka Bylinky Kurkuma Aktivní čaj
10 liber, Amazon Při bolestech kloubů: Kurkuma může potlačit zánět.
Glide-on gel na úlevu od hlubokých mrazů
7,92 liber, Amazon Pro krátkodobé podvrtnutí a natažení: Tento produkt využívá chladovou terapii k rychlému otupení bolesti (nebo můžete vyzkoušet sáček mraženého hrášku zabalený v utěrce!).
Náplast Deep Heat
18,85 liber, Amazon Pro krk a ramena: Poskytuje nepřetržité nízké teplo pro zvýšení průtoku krve.
Traumeel krém a gel
(k dostání v lékárnách) Pro bolest šlach: Kombinuje 14 přírodních složek ke snížení zánětu a zmírnění bolesti, včetně měsíčku, arniky, echinacey a heřmánku.