Chcete znát důvody, proč vás bolí v kříži? Chcete se cítit lépe? Číst dál
(Obrazový kredit: Getty Images)
Zjistěte, jaké jsou nejčastější příčiny bolestí dolní části zad a jak lze pomoci
Jste jedním z 10 milionů lidí ve Skotsku a Anglii, kteří trpí neustálými bolestmi zad? Protože bolest zad je velký problém, a pokud jste žena, příčiny bolesti dolní části zad mohou být různé.
Asi 8 z 10 z nás má v životě alespoň jeden záchvat bolesti dolní části zad a průzkum provedený společností Deep Heat zjistil, že u 16% z nás je bolest zad každodenní záležitostí. Podle výzkumných prací The Lancet se invalidita způsobená bolestmi zad od roku 1990 zvýšila o více než 50%, vysvětluje Anisha Joshi osteopatka známá svou „malou černou knihou“ pacientů s celebritami. Není proto překvapením, že organizace Public Health England uvedla, že „muskuloskeletální podmínky jsou hlavní příčinou bolesti a invalidity v Anglii a představují jednu z nejvyšších příčin absence v nemoci a ztráty produktivity.“ Jen v roce 2017 byly náklady na ekonomiku přibližně 11,6 miliardy liber.
Přibližně 14% muskuloskeletálních konzultací se týká bolesti dolní části zad, ale u některých praktikujících je toto číslo ještě vyšší. Nejčastějším důvodem, proč mě pacient navštěvuje, je bolest dolní části zad. Představuje to asi 40% mé pracovní zátěže, říká Joshi. Přesto, ačkoli je to třetí nejčastěji hlášený symptom jakéhokoli druhu, důvod se ne vždy najde. Pokud odezní do šesti týdnů, pravděpodobně jste zaznamenali „nespecifickou bolest zad“. Když ale bolest dolní části zad přetrvává, nepohodlí je konkrétně v dolní části zad nebo v levé dolní části, nebo pokud trpíte silnou bolestí, budete potřebovat lékařskou pomoc.
Ačkoli existují další důvody pro bolesti zad častěji než ne, zjistíte, že problém je mechanický, jako jsou bolest svalů, roztrhané vazy a ischias. Léčba zahrnuje úlevu od bolesti a vybavení nebo cvičení na posílení dolní části zad. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o příčinách, kdy vyhledat pomoc a co můžete vy a lékaři udělat pro zmírnění vašich příznaků.
Co je příčinou mé bolesti zad?
Obecně je bolest zad způsobena kompresivním poraněním, buď jednorázovým, nebo opakovaným namáháním, často doprovázeným spouštěcí událostí, jako je například oblékání ponožek, vysvětluje Michael Fatica, osteopat a spoluzakladatel Klinika Mayfair v Londýně. Lidské tělo je pozoruhodně silné a oblékání ponožek není něco, co by zranilo zdravá záda. Ten, kdo se dlouhodobě rodí jako hlavní protivník špatných postupů, se však stane zranitelným.
Činnosti, jako je dlouhodobé špatné sezení, špatná forma během cvičení, sport s velkým dopadem (přemýšlejte o domácích cvičeních HIIT). To může lidem způsobit skutečné potíže, ale pokud mají štěstí, uzdraví se dobře. Pokud nemají štěstí, mohou být špatně diagnostikováni se svalovými problémy a mohou pokračovat ve cvičení, aby pomohli svalovým křečím, které zhoršují základní problém.
Konkrétně si ženy stěžují na bolesti dolní části zad kvůli omezení jejich páteřních obratlů, posturálním problémům nebo dokonce hormonálním změnám, dodává Joshi. Dalšími příčinami bolestí dolní části zad mohou být omezené bederní obratle, prolapsovaný (vyklouznutý) ploténka, osteoartróza, problémy s ledvinami a periodická bolest.
Mezi další možné příčiny patří kýla, ischias (zachycený nerv), ankylozující spondylitida (otok kloubů v páteři), gynekologické problémy, jako jsou ovariální cysty a endometrióza, sakroiliitida (zánět sakroiliakálního kloubu), spinální stenóza (abnormální zúžení páteřní kanál), spondylolistéza (když páteřní kost vyklouzne z polohy) a zřídka rakovina.
Bolesti dolní části zad na pravé straně
Zatímco bolest dolní části zad na pravé straně je obvykle důsledkem mechanických problémů, jako jsou napjaté, bolavé nebo podvrtnuté svaly, ischias, sakroiliitida, natržené vazy nebo prostě opotřebení, bolest někdy vyzařuje z jednoho z našich vnitřních orgánů, což naznačuje další problém .
Možné příčiny
Možné příčiny bolesti dolní části zad na pravé straně jsou zánět slepého střeva - je to proto, že slepé střevo spočívá na pravé dolní straně - nebo problém s pravou ledvinou, která visí o něco níže než vlevo, například infekce nebo ledvinové kameny. Bolest žlučových kamenů je také cítit na pravé straně, i když je obvykle cítit výše. U žen mohou uvedené bolesti způsobit gynekologické problémy včetně ovariálních cyst, myomů, endometriózy a mimoděložního těhotenství.
Léčba bolestí zad na pravé straně
asda snack a jacks
Nejprve to zkuste ošetřit doma (viz naše tipy níže). Pokud však máte horečku, jste nemocní, máte oblast na pravé straně, která je citlivá na dotek, nebo se cítíte velmi špatně nebo máte intenzivní bolest, rychle vyhledejte lékařskou pomoc.
Bolesti dolní části zad na levé straně
Stejně jako na pravé straně je bolest dolní části zad na levé straně obvykle důsledkem mechanických problémů, jako jsou napjaté, bolestivé nebo podvrtnuté svaly, ischias, sakroiliitida, přetržené vazy nebo prostě opotřebení. Nicméně, jako dříve, někdy může být příčinou bolest vyzařující z našich vnitřních orgánů.
Možné příčiny
Možnou příčinou bolesti dolní části zad na levé straně je pankreatitida. Zatímco bolest má tendenci být na střední levé straně, může vyzařovat směrem k dolní části zad. U žen mohou gynekologické problémy, včetně ovariálních cyst, fibroidů, endometriózy a mimoděložního těhotenství, způsobit bolest v dolní části zad.
Léčba bolestí zad na levé straně
Nejprve to zkuste ošetřit doma (viz naše tipy níže). Pokud však máte horečku, jste nemocní, máte bolestivé místo na levém boku nebo se cítíte velmi špatně nebo máte intenzivní bolest, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.
Bolesti dolní části zad u žen
Stejně jako bolesti, tahy a podvrtnutí mají ženy ženské hormony, za které mohou poděkovat za bolesti zad. Kromě gynekologických problémů, jako je těhotenství, ovariální cysty, fibroidy a endometrióza, pociťujeme v průběhu menstruačního cyklu větší bolest v důsledku vylučování prostaglandinů dělohou, které se mohou dostat do krevního oběhu a způsobit bolest dolní části zad a nohou , vysvětluje Joshi.
Další, méně diskutovanou možností bolesti zad u žen je podstoupení císařského řezu. Velká oblast, která se mě týká, je pro ty ženy, které prodělaly císařský řez (volitelný nebo nouzový), říká Fatica. Sekce C naruší základní svaly zad a důsledkem toho je, že později, když si tato žena zraní záda, se hůře vzpamatovává, protože chybí základní kompetence. Důvodem je často to, že na rehabilitaci C-sekcí se zaměřujeme jen velmi málo.
Léčba bolesti dolní části zad u žen
Nejprve to zkuste ošetřit doma (viz naše tipy níže). Pokud však máte horečku, jste nemocní, cítíte se velmi špatně nebo máte silnou bolest, vyhledejte lékařskou pomoc.
Kdy navštívit lékaře
Vždy stojí za to nechat si odborníkem vyšetřit silnou nebo chronickou bolest zad. Pokud je vám více než 55 let, existuje 5% šance, že vaše bolest v dolní části zad je způsobena zlomeninou. Existuje pouze 1% šance, že jde o něco zlověstnějšího, jako je nádor, aneuryzma nebo infekce.
Kontaktujte svého praktického lékaře, pokud vás bolest v kříži nezačala zmírňovat a brání vám v plnění každodenních úkolů po více než třech dnech, nebo pokud máte stále silné bolesti nebo se zhoršila po šesti týdnech. Vyhledejte naléhavou lékařskou pomoc, pokud je bolest zad doprovázena:
- Horečka
- Nedávné vážné trauma, tj. Autonehoda
- Necitlivost nebo brnění v tříslech nebo nohou
- Ztráta kontroly močového měchýře/střev nebo neschopnost močit
- Lékařská anamnéza osteoporózy nebo rakoviny nebo nedávné nevysvětlitelné hubnutí
- Noční nepohodlí
- Slabost nohou, která se objeví náhle nebo se postupně zhoršuje, nebo větší bolest v noze než v zádech
- Neschopnost pohodlně sedět nebo spát, když cítíte bolest zad
Jak lékaři léčí bolesti dolní části zad?
Praktický lékař obvykle navrhne léky proti bolesti, cvičení nebo fyzioterapii. An osteopat , chiropraktik nebo akupunkturista může také pomoci.
Zatímco životní styl a cvičení jsou pro všechny pacienty relevantní, říká Fatica, lékaři mohou k vaší bolesti přistupovat jinak. Například na klinice Mayfair používáme vibrace ke snížení svalové dysfunkce, stroj na úpravu páteře ke zlepšení pohyblivosti páteře, laserovou terapii ke zlepšení hojení a oběhu a terapii IDD k dekompresi páteře.
Jak léčit bolesti dolní části zad doma
Ice it
Pokud bolest začne po zranění, jako je pád, klepání, vyvrtnutí nebo napětí, několikrát denně naneste ledový obklad na 10 minut. Střídejte s (zakrytou) lahví s horkou vodou, abyste podpořili průtok krve, ale začněte a dokončete ledem, abyste zmírnili zánět.
Nezastavuj se
Zůstaňte aktivní a pokračujte co nejvíce normálně. Začněte pomalu, jemnou činností, jako je chůze, a postupně zvyšujte.
Neber si do postele
Prodloužený odpočinek na lůžku způsobí, že se svaly zmocní a oslabí. Pokud musíte skončit, omezte se na prvních pár dní na jednu až dvě hodiny. Umístit a polštář pod kolena, abyste zmírnili napětí, nebo mezi koleny, pokud ležíte na boku.
Získejte lékařskou pomoc
Užívejte ibuprofen nebo aspirin každé čtyři až šest hodin. Pro silnější bolest si vezměte kodein. Paracetamol lze přidat pro větší úlevu, ale vždy dodržujte maximální doporučenou denní dávku. Můžete také kombinovat léky s léky bez drog Náplast na úlevu od hlubokého tepla nabízí úlevu až 16 hodin. Pokud to nepomůže, může vám praktický lékař předepsat silnější lék proti bolesti nebo svalový relaxant.
Změny životního stylu k léčbě bolestí dolní části zad
Vyměňte matraci
Čím měkčí je vaše matrace, tím méně rovnoměrně bude rozložena vaše váha a tím větší je pravděpodobnost, že se budete cítit nepohodlně. Střední až pevná matrace je vaší nejlepší volbou. Než se pustíte do nové matrace, ujistěte se, že jste přesně diagnostikovali, jaké máte problémy se zády. Proveďte malý průzkum, abyste zjistili, jaký typ matrace bude vyhovovat vašim potřebám. The Matrace Emma je skvělá volba nebo procházet více recenze matrací .
cukroví na špejli
Změňte svůj spánek
Bolest může způsobit potíže se spánkem a nedostatek spánku může bolest ještě zhoršit - je to začarovaný kruh, který je těžké prolomit. Malé změny, jako je změna polohy vašeho spánku, snížení nebo zvýšení počtu polštářů nebo relaxace s teplou sprchou před spaním, mohou mít vliv.
Převleč se
Zúžené oblečení, jako jsou úzké džíny a Spanx, může omezit normální pohyb páteře a zabránit normální kondici svalů. To podle odborníků způsobuje, že spodní část zad je náchylnější k namáhání a zranění. Nechte to tedy všechno, dámy - příkazy lékaře.
VÍCE: způsobuje vaše kabelka problémy se zády?
Připojte se online
Klinika Mayfair nabízí Zpět v programu Shape - připojení zdarma nebo 15 £ měsíčně za prémiové členství, je ideální, pokud jste doma a potřebujete odbornou radu. Nebo se podívejte na kliniku Kanál YouTube .
Procvičte si jádro
Cvičení svalů na zádech a zádech může mít pozitivní dopad na bolest dolní části zad. I když děláte něco tak jednoduchého, jako je oprava držení těla, když sedíte u stolu, má to trvalý účinek. Pokud máte chuť jít ještě o krok dál, cvičte 30 minut denně vsedě na cvičném míči nebo si dejte pilates.
Nechte se vyšetřit nohou
Vyplývá to ze studie v časopise Revmatologie, ženy, jejichž chodidla se při chůzi valí dovnitř, mohou být obzvláště náchylné k bolestem dolní části zad. Pokud máte podezření, že vaše nohy možná nepomáhají, stojí za to si o svých obavách promluvit se specialistou. Poté se můžete podívat na přijetí dalších opatření, jako je nošení protetiky k opravě klenby nohou.
Nezastavuj se
Možná si myslíte, že nejlepším způsobem, jak se vypořádat s bolestí, je nehybně ležet, ale pro bolest dolní části zad není nic horšího. Protáhněte tělo, jděte na procházku a užijte si čerstvý vzduch. Ještě lépe je zúčastnit se lekce jógy.
Dopřejte si masáž
Výzkum zjistil, že ti, kteří dostávali týdenní masáže, po 10 týdnech pociťovali menší bolest ve srovnání s těmi, kteří tak neučinili. Fungovaly také obecné relaxační rubdowns, stejně jako strukturální masáže, které se zaměřují na konkrétní části těla. Další studie odhalila, že 63% lidí zaznamenalo mírné zlepšení bolesti dolní části zad, když podstoupilo šest osteopatických manuálních ošetření po dobu 8 týdnů, přičemž 50% uvedlo podstatné zlepšení.
Zkuste akupunkturu
Studie z roku 2013 uvádí, že akupunktura může ve skutečnosti poskytnout větší úlevu než léky proti bolesti. Akupunktura funguje tak, že mění způsob reakce vašich nervů a může pomoci při zánětech kolem kloubů.
Stop s kouření
Kouření ohrožuje prokrvení páteře, což může způsobit rychlejší stárnutí meziobratlových plotének. To zvyšuje náchylnost ke zranění a herniaci.
Méně sedět
V posledních letech se v sedě objevuje nové kouření, a to z dobrého důvodu - sezení na židli vyvíjí o 30% větší tlak na páteř než stání nebo chůze. Pokud celý den sedíte u stolu (nebo celý večer na pohovce), vstaňte a projděte se alespoň jednou za hodinu. Vyhněte se hrbení a pokud je to možné, upravte sedadlo tak, aby se mírně naklonilo dozadu.
VÍCE: proč je pro vás sezení špatné
Proč cvičení posiluje spodní část zad
Za prvé, nebudete cvičit někoho, kdo má silné bolesti zad. Až poté, co se oblast uklidní, zvažte poskytnutí cvičebního plánu na posílení okolních svalů, říká Joshi. Jakmile je vaše bolest zvládnutelná, protahování a cvičení vám mohou pomoci, aniž byste se museli spoléhat na léky proti bolesti. Tato cvičení zahrnují natažení páteře, prodloužení, rotace, můstky a prkna - podívejte se na tyto úseky na bolesti zad a získejte pokyny.
VÍCE: jak používat pěnové válečky na zádech
Mohou problémy se spodní částí zad způsobovat bolesti pasu u žen?
Vzhledem k anatomii dolní části zad a pánve můžete jako žena pociťovat bolest doporučení v oblasti pasu nebo třísel, říká Joshi. Tyto příznaky mohu zmírnit ošetřením dolní části zad a uvolněním okolních svalů.
Fatica souhlasí: Jako osteopat by se to nemělo lišit od normální bolesti dolní části zad, takže bych (mimo jiné) pracoval na snížení svalové dysfunkce a zlepšení pohyblivosti páteře, říká.
Co lze dělat s těžkou bolestí dolní části zad?
Špinavá nebo přerušovaná bolest zad je jedna věc, ale co když se stane akutní? První prioritou by bylo dostat někoho z bolesti co nejrychleji, říká Joshi. Léčba by zahrnovala jemné techniky měkkých tkání a mobilizaci páteře a pánve. Pak rada hydroterapie, jako je léčba teplem a chladem, aby se snížil jakýkoli zánět v této oblasti, Pokud to přetrvává i po léčbě, obraťte se na praktického lékaře, protože můžete vyžadovat testy.
Mohla by být moje bolest v dolní části zad rakovinou?
Pro většinu z nás je myšlenka, že můžeme mít rakovinu, děsivá, ale nepropadejte panice. Některé druhy rakoviny mohou metastazovat do kostí, a to může být v dolní části zad, ale je to rozhodně vzácné, říká Fatica. Joshi souhlasí: Bolest dolní části zad je zřídka známkou rakoviny. Některé druhy rakoviny se mohou projevovat jako takové, ale tyto příznaky obvykle neustupují a mají další příznaky „červené vlajky“.
Cvičební pomůcky na posílení spodní části zad
Tyto užitečné kousky stavebnice získaly na Amazonu čtyři hvězdičky nebo více.
sušenkový narozeninový dort
PELVIPRO
Navštívit stránku69,99 GBP, Amazon 4 hvězdy Tento nástroj pro přestavbu pánve, který může pomoci většině typů bolestí dolní části zad, se ve studiích velmi osvědčil. Zákazníci řekli: Pokud trpíte bolestmi dolní části zad, musíte si pořídit Pelvipro, slibuji, že nebudete zklamáni. Jako mít fyzio doma. Cvičení jsou rychlá a snadná a teď jsem se vrátil a cítím se fit jako nikdy předtím. Produkt nelze dostatečně doporučit. Pelvipro bylo darem z nebes tím, že mi vyrovnalo pánev. Okamžitě se mé problémy se zády a ischias vyřešily.
Zadní ortéza
Zkontrolujte Amazon Navštívit stránku20,97 GBP, Amazon 4,5 hvězdiček Certifikovaná Národní asociací pro bolesti zad, tato ortéza od The Restored podporuje mobilitu a napomáhá nižší bederní úlevě. Zákazníci řekli: Toto zachránilo život! Vřele doporučujeme pro uklouznutí disku. Toto je jedna z nejlepších podpor, které jsem měl. Vzhledem k tomu, že jsem používal tuto podporu, moje držení těla se zlepšilo a nyní jsem bez bolesti.
Zpět Buddy
Navštívit stránku32,99 GBP, Amazon 4,5 hvězdiček Tento terapeutický ergonomický polštář z paměťové pěny můžete použít doma, v práci nebo v autě. Zákazníci řekli: Opravdu užitečný produkt, který začíná ulevovat od bolesti, kterou mám roky v kříži. Doporučil bych každému, kdo má problémy se zády. Výrobek vynikající kvality, prožil jsem bolest dolní části zad, když jsem seděl na své kancelářské židli.
Zadní nosítka
Navštívit stránku30,98 GBP, Amazon 4 hvězdičky Toto přenosné nosítko zad od Care for You slouží ke zmírnění napětí a bolesti nebo slouží ke korekci držení těla, aby se předešlo problémům se zády. Zákazníci řekli: Jsme rádi, že to poskytuje dobrou úlevu od bolestivých beder. Po každé aplikaci si všimnete zlepšení. Rozhodně stojí za to. Používám to asi 5 minut každý den a už mě nebolí záda, je to úžasné. Vřele doporučuji.
Masáž zad
Navštívit stránku29,95 GBP, Amazon 4,5 hvězdiček Tento masážní nástroj se spouštěcím bodem od Body Back Buddy může vypadat neobvykle, ale zklidňuje uzly a ulevuje od bolestí zad. Zákazníci řekli: Vřele doporučuji každému, kdo má neustálé bolesti zad, protože opravdu poskytuje skvělou hlubokou masáž. Upřímně nejlepší nákup všech dob! Okamžitě se cítím mnohem lépe! To je zdaleka nejlepší věc, kterou jsem kdy koupil/udělal pro svá záda.