16: 8 dietní plán: co můžete jíst a jaké jsou výhody?




Getty Images

Strava 16: 8 byla jedním z nejpopulárnějších dietních plánů, které jsme viděli v letech - a to z dobrého důvodu.

Měli jsme dietu 5: 2; kde jíte normálně po dobu 5 dnů ze 7 a poté jíte 500 kalorií v libovolných 2 dnech podle výběru. A i když se to ukázalo jako efektivní pro většinu lidí, kteří to vyzkoušeli, je tu nyní novější strava, která je ještě jednodušší - strava 16: 8.

Je to snazší a důslednější způsob půstu, který se vyhýbá těm 2 dny hladového žaludku!






Jak funguje dieta 16: 8?

Strava 16: 8 funguje každou hodinu. Takže každý den můžete jíst do 8 hodin a rychle po zbývajících 16 hodin. Nejlepší část? Nemusíte se omezovat na 500 kalorií vůbec - pokud budete zdravě jíst ve svém 8hodinovém časovém rámci, uvidíte pokles hmotnosti.

Odborníci říkají, že rozvrh s omezenou výživou 16,8 dává našim tělům šanci zpracovat živiny uložené v potravinách a spalovat kalorie. Navíc nebudete mít hlad jako ty dva dny půstu na 5: 2.

Tom Jenane, odborník na výživu a fitness, řekl: „Strava 16: 8 je skvělá forma přerušovaného půstu, která v mnoha případech prokázala své výsledky.“

Zapojují se i celebrity. Hugh Jackman údajně použil dietu 16: 8, aby se dostal do formy pro jeho Wolverine filmy (to bylo dokonce jmenoval Wolverine Diet!) A Jennifer Love Hewitt je také řekl, aby byl fanoušek!




Odkud pochází strava 16: 8?

Strava vychází z knihy 8 hodinová dieta autor David Zinczenko a šéfredaktor pro zdraví mužů Peter Moore, kteří navrhují, že delší čas nalačno mezi jídlem dává tělu čas, který potřebuje ke zpracování jídla a spálení dalších tuků.




Kdy mohu jíst na dietě 16: 8?

Dieta 16: 8 je dieta nalačno, kterou pro většinu z toho vlastně spíte (několikrát!) Můžete si vybrat 8hodinové okno, aby vyhovovalo vašemu dni - takže by to mohlo být mezi 10:00 - 18:00 nebo 11:00 - 20:00 příklad. Navíc můžete čaj a kávu pít i mimo tyto hodiny, takže to není jen voda!

Většina lidí se rozhodne postarat se o noc a rozhodnout se jíst své první jídlo kolem 12:00 uprostřed dne.

Tom řekl: „Nejběžnější hodiny používané pro stravovací období jsou 12 až 20 hodin. Důvodem je to, že lidé obvykle nemají tak hladový ráno, nechcete konzumovat příliš mnoho kalorií během večera, a to nám umožňuje jíst náš oběd a večeři, stejně jako svačinu. “




Co mohu jíst při stravě 16: 8?

Tato dieta nenavrhuje, abyste nacpali všechno jídlo, které můžete, do 8 hodin. Musíte se však ujistit, že jíte vyváženou stravu, která podporuje odbourávání tuků a zdraví. Odborníci navrhují, abyste se ujistili, že každý den získáte rovnováhu libového masa, vajec, mléčných výrobků, zeleniny, ořechů a fazolí. Je to opravdu tak snadné!

Tom řekl: „Mnozí selhávají tím, že do 8hodinového období zabalili příliš mnoho kalorií a často se snažili dostat nějaké před 8 hodinami. Stále byste měli dodržovat přísnou stravu s úplným rozpisem výživy, abyste se ujistili, že konzumujete cílený počet kalorií, nemluvě o makroživinách a zajistili, že nespotřebujete příliš mnoho cukru. “




Existují nějaké zdravotní přínosy?

Naštěstí pro nás nejde jen o hubnutí.

Skromná strava 16: 8 má také spoustu výhod pro zdraví a pohodu. Může vám pomoci snížit riziko rakoviny a srdečních chorob, snížit hladinu kortizolu (to znamená méně stresu!) A snížit zánět. Navíc, protože nebudete hladovět dva dny v týdnu, je to lepší pro vaše duševní zdraví.

Ti, kteří vyzkoušeli dietu 16: 8, říkají, jak mnohem produktivnější jsou během půstu, tráví méně času stresováním jídla a více času nasměrují svou energii do dalších prospěšných úkolů po celý den.

recept na koláč s tvarohem

Potřebujete inspiraci? Máme spoustu zdravých receptů, které se perfektně hodí do vašeho dietního plánu 16: 8 - takže můžete začít hned.

Vyzkoušeli jste dietu 16: 8? Vydejte se na naši stránku na Facebooku a dejte nám vědět.

Číst Další

Žena s rakovinou prsu vyvolá „party holení hlavy“ při příležitosti prvního dne chemo