16: 8 dietní plán: co můžete jíst a jaké jsou výhody?




Getty Images

Strava 16: 8 byla jedním z nejpopulárnějších dietních plánů, které jsme viděli v letech - a to z dobrého důvodu.

Měli jsme dietu 5: 2; kde jíte normálně po dobu 5 dnů ze 7 a poté jíte 500 kalorií v libovolných 2 dnech podle výběru. A i když se to ukázalo jako efektivní pro většinu lidí, kteří to vyzkoušeli, je tu nyní novější strava, která je ještě jednodušší - strava 16: 8.

Je to snazší a důslednější způsob půstu, který se vyhýbá těm 2 dny hladového žaludku!






Jak funguje dieta 16: 8?

Strava 16: 8 funguje každou hodinu. Takže každý den můžete jíst do 8 hodin a rychle po zbývajících 16 hodin. Nejlepší část? Nemusíte se omezovat na 500 kalorií vůbec - pokud budete zdravě jíst ve svém 8hodinovém časovém rámci, uvidíte pokles hmotnosti.

skotská dívčí dětská jména

Odborníci říkají, že rozvrh s omezenou výživou 16,8 dává našim tělům šanci zpracovat živiny uložené v potravinách a spalovat kalorie. Navíc nebudete mít hlad jako ty dva dny půstu na 5: 2.

Tom Jenane, odborník na výživu a fitness, řekl: „Strava 16: 8 je skvělá forma přerušovaného půstu, která v mnoha případech prokázala své výsledky.“

Zapojují se i celebrity. Hugh Jackman údajně použil dietu 16: 8, aby se dostal do formy pro jeho Wolverine filmy (to bylo dokonce jmenoval Wolverine Diet!) A Jennifer Love Hewitt je také řekl, aby byl fanoušek!

amir khan a jeho manželka



Odkud pochází strava 16: 8?

Strava vychází z knihy 8 hodinová dieta autor David Zinczenko a šéfredaktor pro zdraví mužů Peter Moore, kteří navrhují, že delší čas nalačno mezi jídlem dává tělu čas, který potřebuje ke zpracování jídla a spálení dalších tuků.




Kdy mohu jíst na dietě 16: 8?

Dieta 16: 8 je dieta nalačno, kterou pro většinu z toho vlastně spíte (několikrát!) Můžete si vybrat 8hodinové okno, aby vyhovovalo vašemu dni - takže by to mohlo být mezi 10:00 - 18:00 nebo 11:00 - 20:00 příklad. Navíc můžete čaj a kávu pít i mimo tyto hodiny, takže to není jen voda!

Většina lidí se rozhodne postarat se o noc a rozhodnout se jíst své první jídlo kolem 12:00 uprostřed dne.

Tom řekl: „Nejběžnější hodiny používané pro stravovací období jsou 12 až 20 hodin. Důvodem je to, že lidé obvykle nemají tak hladový ráno, nechcete konzumovat příliš mnoho kalorií během večera, a to nám umožňuje jíst náš oběd a večeři, stejně jako svačinu. “




Co mohu jíst při stravě 16: 8?

Tato dieta nenavrhuje, abyste nacpali všechno jídlo, které můžete, do 8 hodin. Musíte se však ujistit, že jíte vyváženou stravu, která podporuje odbourávání tuků a zdraví. Odborníci navrhují, abyste se ujistili, že každý den získáte rovnováhu libového masa, vajec, mléčných výrobků, zeleniny, ořechů a fazolí. Je to opravdu tak snadné!

Tom řekl: „Mnozí selhávají tím, že do 8hodinového období zabalili příliš mnoho kalorií a často se snažili dostat nějaké před 8 hodinami. Stále byste měli dodržovat přísnou stravu s úplným rozpisem výživy, abyste se ujistili, že konzumujete cílený počet kalorií, nemluvě o makroživinách a zajistili, že nespotřebujete příliš mnoho cukru. “




Existují nějaké zdravotní přínosy?

Naštěstí pro nás nejde jen o hubnutí.

Skromná strava 16: 8 má také spoustu výhod pro zdraví a pohodu. Může vám pomoci snížit riziko rakoviny a srdečních chorob, snížit hladinu kortizolu (to znamená méně stresu!) A snížit zánět. Navíc, protože nebudete hladovět dva dny v týdnu, je to lepší pro vaše duševní zdraví.

Ti, kteří vyzkoušeli dietu 16: 8, říkají, jak mnohem produktivnější jsou během půstu, tráví méně času stresováním jídla a více času nasměrují svou energii do dalších prospěšných úkolů po celý den.

annie mac dětské jméno

Potřebujete inspiraci? Máme spoustu zdravých receptů, které se perfektně hodí do vašeho dietního plánu 16: 8 - takže můžete začít hned.

Vyzkoušeli jste dietu 16: 8? Vydejte se na naši stránku na Facebooku a dejte nám vědět.

Číst Další

Brenda Edwards X Factor otevírá diagnózu rakoviny prsu u Loose Women