Strava 5: 5: 5: Mohlo by jíst pětkrát denně klíč k hubnutí?



Pokud vaše obvyklé dietní plány zahrnují snížení příjmu potravy, může být dieta 5: 5: 5 právě tonikem, které jste hledali.



Dieta, kterou navrhla odbornice na výživu Angela Dowdenová, povzbuzuje následovníky, aby jedli 5krát a získávali jejich pět plodů a zeleninu denně - a tvrdí, že můžete během prvních dvou týdnů po splnění plánu odhodit 5 liber.

'Věda za našimi 5: 5: 5 je velmi jednoduchá - je to o jídle více (alespoň 5 porcí denně) zdravého ovoce a zeleniny - zvláště z vysoké vlákniny, nízkých kalů, které vás naplní a pomohou udržet rovnováhu,' Angela to vysvětluje. ‘Je to také o pravidelném rozmístění jídel a občerstvení každý den, aby byl hlad na uzdě. Tyto principy zdravého stravování pomáhají snižovat riziko srdečních chorob a rakoviny a zvyšují také hladinu energie! “

Jíst málo a často již dlouho bojuje za metodu udržování bojujících dieters na trati. V dubnu 2015 odhalila Kathy Kaehlerová s „lepším žijícím expertem“ Jennifer Aniston, že herečka si klade za cíl jíst každý den „pět malých, ale výživných jídel“ založených na bílkovinách bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, ryby a chia, zatímco studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázalo, že ženy, které jedí erraticky, konzumují více kalorií a spalují je pomaleji než ženy, které mají šest pravidelných malých jídel denně.

Dieta 5: 5: 5 bere tyto principy a aplikuje je tak, jak bylo nazváno „nejjednodušší a nejzdravější“ způsob, jak zhubnout. Takže víme, že můžete jíst pětkrát denně - ale co je to, že byste měli jíst v té době?

nejlepší santa zážitek uk 2018



Více: 26 chutných způsobů, jak jíst filety z lososa

Typický den při dietě 5: 5: 5 by mohl zahrnovat borůvky a nakrájený kiwi s jogurtem bez tuku, k snídani pošírovaný filet z lososa se salátem a tzatziki na oběd a libovou jehněčí kotletku se zeleninou podávané s kuskusem na večeři.

Poté můžete vyplnit mezery mezi jídly lehkým občerstvením, jako je banán nebo hrst ořechů a rozinek - přesto se doporučuje vyhnout se snackům příliš blízko k jídlu a zajistit, aby vaše porce byly skromné.

Musíte také vystřihnout sladké nápoje a občerstvení a zkontrolovat štítky produktů, které kupujete, na skryté cukry a tuky. Je důležité si uvědomit, že je třeba se vyvarovat všeho, co obsahuje více než 22 g cukru nebo 5 g nasycených tuků na 100 g - ale na rozdíl od mnoha populárních dietních plánů není třeba počítat kalorie.

jak udělat smažit
Číst Další



5-faktorová dieta