5denní velikosti porcí: Co se počítá jako porce ovoce a zeleniny?

Jak vypadají velikosti porcí 5 dní? Přečtěte si našeho šikovného průvodce a zjistěte, co přesně se počítá jako část vašeho 5denního ...

kolik rýže Basmati na osobu

Víme, že velikosti porcí 5 dní jsou důležité, ale není vždy snadné vědět, co se počítá jako část ovoce a zeleniny.

Sestavili jsme tohoto jednoduchého průvodce, aby byl pobyt snadný. Obzvláště kvůli radě, že bychom měli jíst sedm 5-denních porcí.



Ovoce jako jablka a banány jsou lehké, jeden kus se rovná jedné porci, je to zelenina a menší ovoce, kde se někdy ztratí. Věděli jste například, že ve skutečnosti potřebujete jíst dvě satsumy, švestky nebo kiwi, abyste to mohli naplno využít?

Pro vegetariány a luštěniny jsou lžíce a malé hrsti dobrým vodítkem, například tři polévkové lžíce vařené zeleniny nebo fazole.

Chcete-li začít, zde jsou některá dobrá základní měření, která se počítají jako část pro pomocnou ruku, pokud jde o to, jak získat velikost vašich 5denních dávek:




Velikosti porcí 5 dní




Velikost porce brokolice




TI Media Limited

Měření malých kousků zeleniny, jako je brokolice, může být trochu chmurné. Zde vidíte, že osm kopí brokolice je vše, co musíte odškrtnout jednoho ze svých pěti denně.




Velikost části houby




TI Media Limited

Houby jsou skvělé, protože je lze použít v různých pokrmech, ale nemusíte jíst tak dost, aby se počítali jako jeden z těch důležitých pěti.

Možná si pomyslíte, že sklíčením pár v sendviči nebo rozruch dostanete vše, co potřebujete, ale ve skutečnosti musíte jíst obrovských 14 knoflíkových hub nebo tři hrsti nakrájených hub, aby se počítaly jako jedna porce. Nenechte se tím však zbavit, máme spoustu chutných hubových receptů

Skvělé v salátech a sendvičích, musíte jíst 5 cm okurky denně, abyste získali výhody. Je to docela proveditelné, pokud máte trochu na oběd a pak něco v postranním salátu na večeři.




Velikost ananasové porce




TI Media Limited

Ananas je další, který může být matoucí, pokud jde o velikost porce. Celé ovocné pravidlo, které se naštěstí týká banánů a jablek, zde není stejné, protože munchingem celou ananasem by to trvalo nějakou dobu.

Dobrou zprávou je, že můžete získat část ovoce pouze v jednom velkém plátku ananasu, takže celé ovoce bude trvat dlouhou cestu k tomu, abyste zvýšili denní počet vašich rodin pětkrát denně.




Velikost porce Satsuma




TI Media Limited

Snad nejvhodnějším ovocem ze všech těchto dvou skromných satsumů je úhledně zabalená část připravená jít. Házejte pár těchto mini pomerančů do vaší tašky a užijte si je na dopolední svačinu, aby vám přinesl čerstvé ovoce, nebo si je nechte večer jako sladké pochoutky po čaju jako alternativa k sladkým dezertům.




Velikost porcí špaget




TI Media Limited

Možná vás to překvapí, ale oblíbená skříňka všech obchodů se ve skutečnosti počítá do vaší 5 denně. Díky této omáčce s podpisem získáváte dobrý starý hit rajčatové dobroty v každé 1/2 cínu, takže si můžete vychutnat rychlý a snadný čaj bez viny. Přidáno 5 den faktor, proč se nevymíchat nějaký špenát.




Velikost porce kukuřice cukrové




TI Media Limited

Dalším pocínovaným hrdinou je mocný kukuřice cukrová. Tato malá jádra slunečního svitu nemají jen chutnou chuť, protože vám pomáhají získat všechny důležité vitamíny a minerály. Tři polévkové lžíce je částka, kterou budete muset posloužit jako část, abyste zaškrtli jinou část ovoce nebo zeleninu ze seznamu.




Velikost porcí rajčat




TI Media Limited

Rajčata přicházejí ve všech tvarech a sevření, ale jako hrubý vodítko se jeden počítá jako jedna porce zeleniny, zatímco sedm porcí nabude i celou porci. Můžete si je užít v tolika receptech, že není důvod k tomu, abyste tyto malé kousky nezahrnuli do svého jídelníčku - pomyslete si polévky, saláty nebo omáčky na těstoviny.




Velikost avokáda




TI Media Limited

Nelze popřít, že avokádo je zelenina této chvíle, ale nemusíte jíst tuny věcí, abyste si mohli získat pětkrát denně. Počítá se jen polovina tohoto ovoce z kamene a je tak snadné se připravit. Jednoduše vyskočte z kůže a užívejte si kousky salátu nebo šťouchané na toastu.




Velikost porce banánů




TI Media Limited

Další přenosný oblíbený banán je skvělý způsob, jak doplnit své porce ovoce. Počítá se jen jeden a lze jej snadno umístit mezi snídani a oběd, aby vám pomohl dostat se z toho dopoledního propadu s jeho krásnými přírodními cukry.




Velikost porce květáku




TI Media Limited

Osm květů květáku se počítá jako vašich pět denně, což považujeme za ideální velikost porce květáku sýra! Dopřejte tuto krásnou zeleninu v bohaté omáčce a podávejte ji spolu s nedělním pečením na chutnou stranu, na kterou se nemusíte cítit provinile.




Velikost porcí jablek nebo hrušek




TI Media Limited

Některé ovoce lze měřit snadněji než jiné a dvě nejjednodušší verze mají podobu jablek a hrušek. Jen jedno z každého z těchto klasicky britských plodů dá vašim 5 denně podporu a kdo si nelíbí jablečný koláč, který se ptáme? Perfektní použití!




Velikost porce kiwi




TI Media Limited

Tropické ovoce jako žádný jiný, kiwi je vynikající způsob, jak si udržet na vrcholu své 5 denně. Jen dvě z těchto malých jasně zelených plodů se sečtou do jedné porce a jsou výborně nakrájené na jogurt nebo hodené na koláče.




Velikost porce manga




TI Media Limited

Pokud máte rádi mango, budete rádi, když víte, že vaše pětkrát denně zasáhne jen dva plátky tohoto lahodného žlutého ovoce. Líbilo se nám to, jak to přijde, v robustních kusech, aby si chuť plně vychutnala.

nízkotučný tvarohový koláč recept uk



Velikost fazolí




TI Media Limited

Pokud jste vždy přemýšleli o tom, jak nejlépe využít fazole, můžeme vám to říct, jen tři haldy polévkové lžíce se počítají jako část a jsou skvělým nízkotučným způsobem, jak vyplnit. Vmíchali se do krásného lehkého oblékání a mohou si je vychutnat jako salát nebo smíchané v omáčkách, díky nimž se stanete součástí chilli, kastrolku nebo pastýřského koláče.




Velikost cibule




TI Media Limited

Radujte se z milovníků cibule, tyto nepravděpodobné kousky se ve skutečnosti počítají jako vegetariáni. Budete muset projít jeden za den, což je dostatečně snadné, když přemýšlíte o všech způsobech, jak je můžete použít - myslím chutneys, saláty a samozřejmě omáčky.




Velikost celeru




TI Media Limited

Celer je jedním z těch uspokojivě chrumkavých druhů zeleniny a budete se muset probít cestou přes tři malé tyčinky, abyste zaškrtli další zeleninu ze svého denního seznamu. Máme rádi naše namočené v hummus nebo zakysanou smetanou a pažitkovou omáčkou - vynikající.




Velikost části třešně




TI Media Limited

Využijte třešně v sezoně co nejvíce, abyste vám mohli dát další porci ovoce. Čtrnáct třešní je číslo, které musíte projít, ale nemyslíme si, že je to velká výzva, když jsou tak chutné.




Velikost švestek




TI Media Limited 5 porcí denně

Dalším oblíbeným sezónním britským favoritem je lahodná švestka. Tyto šťavnaté kamenné plody jsou nejsladší na konci léta a budete muset jíst jen dvě, abyste získali jednu z vašich 5 porcí denně.




Velikost porce sušeného ovoce




TI Media Limited 5 porcí denně

Vaše 5 porce nemusí vždy přijít ve formě čerstvého ovoce nebo zeleniny. Sušené možnosti jsou skvělý způsob, jak zvýšit svůj příjem a udělat opravdu snadné občerstvení po celý den.




Velikost porce grapefruitu




TI Media Limited

Grapefruit je trochu lásky nebo nenávidí ovoce, ale pokud jste v milostném táboře, budete potěšeni, když si dokážete projít půlkou a odškrtnout ji za pětidenní počet. Je to vynikající jako snídaně s trochou medu nahoře, aby se dostal na okraj hořkosti.




Velikost porce papriky




TI Media Limited

Křupavé papriky jsou skvělým vegem, který se namočí do ponoření jako svačina, která se také počítá k vašim 5 denně. Budete potřebovat jen hrst proužků, abyste si prošli porcí, protože se počítá polovina pepře, a s tolika dalšími skvělými způsoby, jak je používat, budete tento snadno moci zaškrtnout. Plněná paprika, někdo?




Velikost porcí jahod




TI Media Limited

Kdyby existovala dobrá omluva k jídlu velké misky jahod a smetany, je to zpráva, že část přijde na sedm z těchto krásných malých plodů. Ideální pro obědové krabičky a vynikající jako dezerty, jsme si jisti, že zde najdete mnoho způsobů, jak si tyto chutě vychutnat.

Více velikostí porcí ovoce a zeleniny 5 porcí denně
1 x oranžová, nektarinka
2 x švestky, satsumy, kiwi
3 x meruňky 5cm plátek melounu
4 x vařená kapusta vařená na lyžích, jarní zelenina, zelené fazolky 4 x naběračka vařené borůvky 1 x pohár semena granátového jablka 3 x haldy vařená mrkev a hrášek
2 x hromadný lžičkový špenát 8 x růžičková kapusta

0 videí
Číst Další

Gain Sainsbury vlastní značkou poráží Gordona a Tanqueraye v testu chuti