Pokud jste si stanovili cíl hubnutí, můžete si myslet, že uzamčení dveří chladničky a nekonečné cvičení jsou jedinými způsoby, jak shodit kila. Naštěstí se mýlíte ...
Zatímco přísná dieta může být vaší první myšlenkou, když pomyslíte na hubnutí, nemusí tomu tak vždy být.
Spousta odborníků studovala způsoby, jak můžeme pomoci našim cestám při hubnutí změnou drobného chování v našem každodenním životě.
Pokud by vám tedy přidání několika triků do každodenní rutiny skutečně mohlo pomoci zhubnout aniž byste museli držet správnou dietu, proč je nezkusit?
Jednoduché tipy, které vám pomohou zhubnout, aniž byste museli držet dietu
Zkuste všímavost
„Až se příště budeš těšit ze svého těla, zůstaň s tou myšlenkou. Možná jste právě byli na procházce nebo plavání - cítíte se silní, živí a schopní. Uchovejte si ten pocit v paměti. Toto je vaše kotva, “vysvětluje doktor Michael Mosley, tvůrce diety 5: 2 a životního stylu The Fast 800.
„Nyní si představme další scénu. Jste v supermarketu, máte hlad a balíček sladkostí říká: „Sněz mě!“ Než začnete jednat, nasaďte své předsevzetí - vrhněte mysl zpět na kotvu. Přemýšlejte o tom, že sníte sladkosti, a pak přemýšlejte o tom, jak se vaše tělo bude cítit po prvním, potom druhém a pak zbytku balíčku. Ukončete vizuální narážku na jídlo zavřením očí a myslete na nepohodlí v pase, ztrátu chuti k dalšímu jídlu. Pak odejdi. ‘
ČTĚTE VÍCE: 5 dietních mýtů, které sabotují vaše hubnutí
Pořiďte si kamaráda na digitální dietu
Výzkum ukázal, že lidé vybaveni sledovačem připojeným k aplikaci a chytrými váhami ztratili kolem kamene za tři měsíce.
Program s názvem Druhá příroda testuje NHS. Pokud se nemůžete zúčastnit, fitness tracker nebo aplikace v telefonu může být podobným způsobem, jak sledovat pokrok. Milujeme populární MyFitnessPal a Strava, zatímco nová aplikace Lose it! sleduje kalorie a obsahuje značky potravin a restaurace z celého světa.
recept na koláč s tvarohem
Před jídlem pijte vodu
Kromě posílení vašeho metabolismu může pití vody před jídlem pomoci snížit příjem kalorií o 75 kalorií na jídlo. Také vás to více naplní a samozřejmě je dobré, aby vaše celkové zdraví zůstalo hydratované.
Žvýkejte 40krát
Může vám jídlo déle vydržet (a to není špatné, když držíte dietu!), A také může pomoci při přeměně kil, protože méně hrudkovité jídlo spálí během procesu trávení více kalorií. Studie v BMJ také zjistila, že ti, kteří žvýkají jídlo pomaleji, váží méně.
Jezte plnotučné jídlo
`` Celý život nám říkali, abychom se vyhýbali tukům, '' říká doktor Mosley.
„Míra obezity mezitím nadále stoupá. Ale „dobré“ tuky- bohaté na mono- a polynenasycené mastné kyseliny- zdaleka nejsou příčinou přibývání na váze- silně potlačují chuť k jídlu, zpomalují rychlost vyprazdňování žaludku a tím oddalují okamžik, kdy signalizuje více jídla.
'Chcete-li se cítit déle plnější, vyberte si olivový olej, ořechy, tučné ryby a (s mírou) plnotučné mléčné výrobky.'