(Obrazový kredit: Getty Images)
Snažíte se zhubnout? Pokud posloucháte tyto špatné, ale obecně zastávané názory na dietu, můžete způsobit více škody než užitku.
Proč nemůžu zhubnout ?! Tuto otázku si položili mnozí z nás. Vyzkoušeli jste nejlepší diety roku 2020 i klasické režimy jako je Cambridgeská dieta. Přesto se zdá, že nemůžete shodit rezervní pneumatiku, bez ohledu na to, jak moc se snažíte. Problém však může být ne být se svou vůlí. Může to být více do činění s radami, kterými se řídíte. Ukázalo se, že mnoho faktů o stravě, které považujeme za pravdivé, jsou ve skutečnosti fikce.
Výzkum ukazuje, že je toho hodně, co se dá naučit o tom, jak přibíráme a hubneme a cvičíme.
Zde je pět mýtů, o kterých byste měli vědět - a jak je porazit…
Proč nemohu zhubnout: 5 běžných důvodů
Tyto běžné mýty mohou být důvodem, proč nehubnete.
Mýtus 1: Cvičte více
Proč tomu věříme
Pravidelné cvičení spaluje kalorie a je nezbytné pro dobré zdraví.
Proč mýtus není pravdivý
Cvičení vám pomůže udržet si zdravou váhu, ale zvýšení výkonu při zahájení programu hubnutí může být proti vám, říká odborník na diabetes prof Roy Taylor.
„Zvýšení úrovně cvičení zvýší vaši chuť k jídlu, takže bude těžší dodržovat plán hubnutí.“ Výzkumy také ukazují, že je pravděpodobné, že nadhodnocíme kalorie, které naše cvičení spálilo, a poté si dopřejeme vysoce kalorickou odměnu, která často ruší veškerou naši tvrdou práci.
Co byste místo toho měli udělat
Když spustíte program hubnutí, nezvyšujte současně úroveň cvičení. „Udržujte je stejné, dokud neztratíte váhu, kterou potřebujete,“ říká profesor Taylor, autor knihy Život bez diabetu (7 liber, krátké knihy). Poté postupně zvyšujte úroveň své aktivity a uvědomte si, kolik kalorií skutečně spalujete, a nenechte se zlákat sáhnout po odměně Kitkat.
Mýtus 2: Sacharidy vás ztloustnou
Proč tomu věříme
Rafinované uhlohydráty se velmi rychle štěpí na jednoduché cukry, a pokud jich sníme příliš mnoho a nespálíme přebytečnou energii, v našem těle se přemění na tuk.
Proč mýtus není pravdivý
Příliš mnoho sacharidů vás může ztloustnout. Ale příliš mnoho jídla způsobuje přírůstek hmotnosti. Sacharidy jsou užitečným a cenově dostupným zdrojem energie, a přestože nejsou nezbytnými živinami, jako jsou tuky nebo bílkoviny, je nejlepší je zcela nevyřadit ze stravy.
Co byste místo toho měli udělat
Sledujte velikost porcí a pečlivě si vyberte sacharidy. 'Je obrovský rozdíl získat sacharidy z bílého krájeného bochníku oproti celozrnné rýži nebo ovesným kaším,' říká odbornice na výživu Harley Street Kim Pearson. „Vyhněte se výrobkům z bílé mouky. Jsou rafinované, což znamená, že jim byly odebrány životně důležité živiny (minerály a vláknina) a velmi rychle se štěpí na jednoduché cukry ve vašem krevním oběhu, což přispívá k propadu energie a cukrovce.
Mýtus 3: Jezte málo a často
Proč tomu věříme
Pastva nás zastavuje pocit hladu a neustále stimuluje naše metabolické procesy a spaluje kalorie.
Proč mýtus není pravdivý
Akt jíst nespálí více kalorií, než spotřebujete z jídla, které ve skutečnosti jíte. A většina jídel, na kterých svačíme, je vysoce zpracovaná a má vysoký obsah kalorií, a sledovat, kolik přesně jíme, může být složitější. Neustálé spásání je jedním z hlavních důvodů, proč si odborníci na zdraví myslí, že máme problém s obezitou - naše posedlost svačením přinesla mnohamilionové odvětví a povzbuzuje nás, abychom mezi jídly ještě více jedli.
udělat dort hru
Co byste místo toho měli udělat
Pokud chcete vědět jak jíst méně „Držte se tří vyvážených jídel denně bez občerstvení, abyste udrželi svoji váhu pod kontrolou a odpočinuli si při trávení,“ říká doktorka Melanie Wynne Jonesová. „Půst (bez občerstvení a/nebo prodloužení doby mezi večerním jídlem a snídaní) může pomoci hladinám krve a inzulínu a dalším metabolickým procesům.“
Mýtus 4: Nejlepší je kardiovaskulární cvičení
Proč tomu věříme
Protože kardio (aerobní) cvičení, jako je běh, jízda na kole a plavání, spálí více kalorií.
Proč mýtus není pravdivý
Kardio cvičení sice spaluje tuky, ale také snižuje svalovou hmotu, říká Kay Miyake z PureGym (puregym.com). A svalová hmota je důležitá také pro hubnutí. „Svalová hmota může ovlivnit váš základ rychlost metabolismu „To ovlivňuje, kolik kalorií přirozeně spálíte v klidu,“ říká Kay. 'Zahrnutím silového tréninku do své rutiny vedle kardiovaskulárních aktivit můžete pomoci vyrovnat rychlost úbytku svalové hmoty.'
Co byste místo toho měli udělat
Zahrňte silový trénink a kardio, abyste si udrželi hubnutí „Ukázalo se, že silový trénink zvyšuje počet spálených kalorií po počátečním cvičení,“ říká Kay. „Navíc silový trénink poskytuje také spoustu dalších zdravotních výhod, které vám kardiovaskulární cvičení nemusí přinést, například zlepšení síly a hustoty kostí.
Mýtus 5: Jíst večer vás tloustne
Proč tomu věříme
Všichni jsme slyšeli, že v noci spalujeme kalorie pomaleji než ve dne a že pokud jíme pozdě večer, kalorie se snáze ukládají do tukových buněk.
Proč mýtus není pravdivý
'Není to, kdy - ale co - jíte,' říká výživová vědkyně Dr. Susan Jebbová. Váš metabolismus je po 24 hodin poměrně konzistentní. „Pokud budete jíst více kalorií, než vydáte aktivitou, přiberete na váze.“ Jíst dříve vám však umožní udělat nějakou aktivitu spalující kalorie, například procházku po večeři. A večer, kdy jsme často méně zaneprázdněni, může být, když sáhneme po nezdravém občerstvení.
Co byste místo toho měli udělat
Podívejte se, co jíte za celých 24 hodin, ne několik hodin izolovaně. Pokud váš životní styl znamená, že nemůžete jíst podvečer, není to problém, pokud je vaše celková celková spotřeba rozumná.
Doufejme, že se nebudete muset ptát, proč nemůžu zhubnout mnohem déle ...