Toto je číslo, které může něco změnit!
letní recepty na jídlo
(Obrazový kredit: Getty)
Jak starý se dnes cítíte? 25, nebo velmi unavená stovka? Jak se říká, „věk je jen číslo“ a je na tom hodně pravdy, pokud jde o vaše zdraví - to, kolik let žijete, není vždy ukazatelem vaší zdatnosti.
Pokud svůj metabolický věk teprve objevíte, zjistěte, proč je tato číslice důležitá, spolu s kroky, které můžete udělat, abyste se „metabolicky“ stali mladšími. Kdo je připraven vrátit hodiny?
Jaký je váš metabolický věk?
Stručně řečeno, váš metabolický věk je založen na tom, čemu se říká bazální metabolická rychlost - často známá jen jako BMR, ve srovnání s průměrnou BMR někoho stejného věku. 'Vaše BMR vám řekne, kolik kalorií vaše tělo spálí při odpočinku, a je to dobrý ukazatel vaší účinnosti při spalování kalorií, které konzumujete,' vysvětluje Simon Bradeley, trenér zdraví z Tanita , vůdci monitorů tělesného složení.
Proč na vašem metabolickém věku záleží?
Je to důležitý ukazatel toho, jak je váš metabolismus pracovitý. Rovněž ustupuje od používání vašeho „skutečného věku“ nebo čísla na tradičních váhách k definování vaší kondice. 'Váš metabolický věk přesouvá pozornost od váhy a více se zaměřuje na strukturu vašeho těla nebo složení svalů a tuků,' říká Simon.
BMR se s přibývajícím věkem snižuje a často přispívá k tomu, že s přibývajícím věkem můžeme přibrat na váze - navzdory tomu, že možná dodržujeme stejnou dietu, jakou jsme vždy dělali, “říká doktor Rekha Tailor, kosmetický lékař z Zdraví a estetika . 'Vědět, že vaše BMR vám může pomoci cítit se méně frustrovaní, zvláště pokud jste na cestě hubnutí nebo chcete opravit své celkové zdraví a máte pocit, že neděláte pokrok.'
Pokračuje a dodává: `` Ať už je vaše měření BMR jakékoli, vždy je co zlepšovat a existuje řada konkrétních kroků, které můžete podniknout, abyste jej umístili na křivku sestupu. '
Jak vypočítáte metabolický věk?
K odhadu BMR je možné použít výšku, váhu a věk člověka, ale použití technologie složení těla je mnohem spolehlivější, říká Simon. 'Analyzátor složení těla také poskytne přesné údaje o všem, od vaší svalové hmoty až po množství viscerálního tuku.'
recept na kuře peri peri
Zkuste doma Monitor Tanita BC-401 (78 liber, johnlewis.com) . Nebo mnoho soukromých zdravotních screeningových balíčků - například Aktivní kontrola stavu Bluecrest (129 liber, bluecrestscreening.com) , bude také standardně zahrnovat skenování složení těla.
Co znamená váš metabolický věk pro vaše zdraví?
Čím budete fit, zdravější a silnější, tím nižší bude váš metabolický věk. 'Svaly spalují více než tuk, což znamená, že někdo, kdo má vysokou úroveň svalové hmoty, spálí více kalorií, než někdo s nižší svalovou hmotou,' říká Simon.
Pokud je váš metabolický věk mladší než váš skutečný věk, je to skvělá zpráva a ukazuje, že jste v dobré kondici - některým dospělým se podaří srazit 20 let ze svého skutečného věku. Pokud je váš metabolický věk vyšší, je to známka toho, že musíte zlepšit rychlost metabolismu změnou stravy a kondičních návyků a nechat se vyšetřit případným zdravotním problémem praktickým lékařem.
Jak snížit svůj metabolický věk
Jednoduché vylepšení životního stylu mohou zlepšit váš metabolický věk - pomocí těchto tipů toto číslo snižte.
1. Přidejte do svého jídelníčku více bílkovin
'Vaše tělo spálí více kalorií trávením potravin bohatých na bílkoviny než potravin bohatých na tuky, což znamená, že konzumace více bílkovin může pomoci v boji proti stárnutí metabolismu,' říká Simon. V každém jídle hledejte zdroj bílkovin.
2. Budujte hmotu bez tuku (FFM)
„BMR silně koreluje s hmotou bez tuku (FFM). Zatímco tuky spalují velmi málo energie, sval je aktivní tkáň, která spotřebovává energii i v klidu, “prozrazuje Hannah Braye, nutriční terapeutka Biokult .
`` Ve světle toho je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit BMR, cvičení, které zvyšuje vaši FFM. Odporový, silový a silový trénink je nejúčinnější při budování svalů a zvyšování BMR. '
zdravá snídaně flapjacks
3. Dostatek spánku
Výzkum ukazuje souvislost mezi nedostatkem spánku a zpomalením metabolismu. `` Špatný spánek může ve skutečnosti zvýšit ztrátu svalů, takže je to priorita, 'říká Simon.
4. Řekněte ano komplexním sacharidům
`` Nejlepší způsob, jak zlepšit svůj metabolický věk, je vést zdravý životní styl a strava je jeho klíčovou součástí, `` říká May Simpkin, vedoucí odborník na výživu a konzultant Enzymedica UK .
„Konzumace komplexních, celých potravin, které ke štěpení vyžadují více energie, pomůže vyhnout se zpomalení metabolismu. Rozhodněte se pro komplexní uhlohydráty bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné těstoviny, hnědá rýže a škrobová zelenina, jako je ořešák a sladké brambory. '