Jak zhubnout za týden a shodit palec z pasu s tímto 7denním dietním plánem
(Obrazový kredit: Getty)
Pokud přemýšlíte, jak zhubnout za týden, tento plán zdravého stravování je navržen tak, aby vám pomohl shodit kila rychle a dokonce shodit až palec z pasu za pouhých 7 dní ...
Jak zhubnout za týden
Jak tedy můžete zhubnout za týden? Tento týdenní dietní plán vám může pomoci zhubnout sedm liber za sedm dní a pomoci s jak zhubnout břišní tuk .
Ořezávání může být obtížné a pokusit se zhubnout během zablokování může být ještě obtížnější. Příliš často slibujeme cvičit každé ráno a živit se pouze jedním nízkokalorické jídlo za den, jen aby to skončilo neúspěchem a binging na dortu a čokoládě na druhý den. Důvodem je, že módní diety mohou být neuvěřitelně omezující a často v nás zanechávají pocit hladu a nespokojenosti - nemluvě o nedostatku energie.
Už ne! S týdenním dietním plánem můžete rychle zhubnout a cítit se skvěle za pouhých sedm dní - aniž byste po cestě hladověli. Diety typu všechno nebo nic vás připraví na neúspěch, ale týdenní dietní plán vám umožní sníst tři plná jídla denně, včetně spousty zdravého ovoce a zeleniny a mezi jídly svačit.
Díky vysokému příjmu bílkovin a spoustě zeleniny a ovoce plněné vlákninou se budete cítit plní a spokojení. Cukr je mimo nabídku, ale nebojte se, stále máte povoleno každodenní opravy kávy nebo čaje - jen se ujistěte, že je bez kofeinu!
Týdenní dieta neobsahuje žádné triky, pouze chytré rady a snadno srozumitelné pokyny. Plán hubnutí má nízký obsah tuku, nízký obsah sacharidů, ale vysoký obsah potravin vhodných pro vás. A nejlepší na tom je, že jídla lze rychle kombinovat, takže je ještě snazší držet dietu!
Pokud plánujete přesunout kila za pouhý týden, je důležité mít na paměti, že to nebude snadné a že budete muset dodržovat omezenou dietu, abyste viděli výhody.
Abyste mohli zhubnout v tak malém časovém prostoru, budete muset udržovat nízký počet kalorií a současně udržovat plán zdravé výživy, který vás uspokojí - protože samozřejmě pravděpodobněji budete chtít špatné věci, pokud nejste!
jak děláte dorty z kukuřičných lupínků(Obrazový kredit: Getty Images)
Jak zhubnout za týden: Stravovací plány
Jak tedy týdenní dieta funguje? Přečtěte si naše jednoduchá pravidla a držte se jich sedm dní. Mohli byste shodit palec z pasu nebo sedm liber za sedm dní - není to špatné!
Co jíst k snídani, abyste zhubli za týden
Oves, ovoce, nízkotučný jogurt mohou fungovat jako zdravá snídaně v jakékoli formě. Můžete je všechny dát dohromady do misky nebo je rozšlehat a vytvořit lahodné smoothie. Vejce a zelenina jsou také skvělým způsobem, jak začít svůj den, pokud plánujete během krátké doby zhubnout dost velké váhy. Vyzkoušejte omeletu, sázená vejce a avokádo na toastu nebo vařené vejce se zeleninou jako chřest na boku. Pamatujte, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, takže porce nešetřete!
Ranní svačina
Ovoce - čerstvé a tolik, kolik máte rádi. Udělejte si velký ovocný salát, rozmixujte do smoothie nebo snězte celé ovoce, pokud potřebujete snídat na útěku. Banán je také dobrý nápad - aby vás zasytil až do oběda. Nejezte však příliš blízko oběda - ponechte si alespoň hodinovou přestávku, která pomůže trávení.
Co jíst k obědu, abyste zhubli za týden
Velký salát čehokoli, na co máte chuť, je skvělý nápad. Přidejte malou část bílkovin - možná tuňáka nebo kuře o velikosti balíčku karet. Navíc si dopřejte pokapání olivového oleje a citronu. Vyhněte se špatným tukům, jako je čedar a těstoviny, ale uvolněte se dobrými tuky - avokádo a sladké brambory jsou skvělé. Celozrnné zábaly nebo pitta plná salátu a bílkovin jsou také skvělou volbou pro polední jídlo. Samozřejmě, pro chladnější dny jsou dobrou volbou také domácí polévky - protože mají málo kalorií.
Odpolední svačina
Tady není žádné překvapení, ale nejlepší způsob, jak zhubnout za pouhých sedm dní, je dát si více ovoce a možná i malou hrst semínek - slunečnice nebo dýně jsou vaše nejlepší sázka a dají se snadno koupit. Nebo pokud můžete jíst zdrženlivě, zkuste pár vlašských ořechů nebo mandlí. Mají vyšší obsah tuku, ale s mírou, jsou pro vás skvělé. Další rady ohledně hubnutí najdete zde.
Co jíst k večeři, abyste zhubli za týden
Obrovský salát se spoustou zajímavých „masových“ věcí, jako je červená řepa nebo avokádo-nejen listy! - je dobrá volba. Přidejte tentokrát větší kousek bílkovin (zkuste kuřecí prsa nebo plechovku lososa). Plus oblékání jako dřív. Do tohoto bodu dne si můžete také dovolit nějaké sacharidy s pomalým uvolňováním - zkuste jednoduché kuřecí a rýžové jídlo, nebo vyzkoušejte jeden z těchto lososových receptů podávaný se zeleninou a sladkými bramborami. Dobře mohou fungovat i malé porce celozrnných těstovin nebo libový steak s odříznutým tukem. Ryby jsou také dobrou volbou, pokud jde o rozhodování o večeři, ale ujistěte se, že vždy volíte čerstvou možnost - tresku, tresku jednoskvrnnou atd. - nikoli její otlučenou verzi.
Clair MacKenzie, certifikovaná trenérka života, zdraví a váhy a zakladatelka TheBestYou. Trenér , doporučuje naplánovat si jídlo předem.
`` Když se rozhodnete, co chcete jíst v okamžiku, kdy zapojíte spodní část mozku, část, která vás motivuje upřednostnit potraviny, které vám v daném okamžiku udělají radost před dlouhodobou pohodou, 'vysvětluje. „Plánování jídla předem zapojuje jinou část vašeho mozku. Část, která dokáže zvážit důsledky vašich rozhodnutí. '
Pití
Doporučuje se hodně vody, nejlépe pár litrů denně. Navíc si můžete dovolit nějaké bylinné čaje a černou bezkofeinovou kávu nebo čaj. Je prostě příliš kruté se připravit o tyto rozbité horké nápoje! Dopřejte si to, ale pamatujte - musí to být bez kofeinu.
Co tedy NEMŮŽETE jíst na 7denní dietě?
Pravděpodobně nepotřebujete, abychom vám to říkali, ale během týdenní diety je nejlepší vyhýbat se rafinovaným sacharidům, jako je pečivo, bílý chléb, bílé těstoviny nebo brambory. Stejně tak je důležité, abyste se vyhnuli cukru ve všech jeho formách - ať už v balíčku sladkostí nebo v sladkém šumivém nápoji. A na téma nápojů, když se snažíte zhubnout, je vždy dobré alkohol vynechat! Ano - ani ten gin s tonikem, o kterém vám bylo řečeno, neměl žádné kalorie. Víme, je to těžké. Ale když pomyslíte na své nové sebevědomé tělo, bude to stát za všechnu tu dřinu.
recept na mléčné výrobky bez quiche
Jak zhubnout za týden: co když jsem vegan nebo vegetarián?
Žádný problém! Stále můžete zajistit, aby vám tato dieta fungovala. Vyberte si nízkotučné zdroje bílkovin, jako je Quorn a tofu (s nízkým obsahem nasycených tuků), stejně jako fazole a luštěniny s vysokým obsahem vlákniny (čočka je určitě vaším přítelem, pokud jde o výrobu polévek a další) všech odrůd, abyste je mohli hromadit jídla. A pokud potřebujete sacharidový hit, proč nezvážit vyšlehání nějaké nízkokalorické květákové rýže? Jednoduše mrkněte hlavou květáku v kuchyňském robotu, vložte na pekáč, přidejte své oblíbené koření a pečte 10 minut, pravidelně kontrolujte. Jako bonus je květáková rýže také bezlepková.
Mnoho rostlinných mlék, jako je sója a mandle, má nízkokalorický profil, takže tam už budete mít náskok!
Potřebujete inspiraci pro další jídlo? Proč to nezkusit BOSH! Veganský recept na zdravou pečenou večeři ? Nebo tyto snadné veganské výměny potravin?
Jak zhubnout za týden: co cvičení?
`` Zatímco výživa je nejdůležitějším aspektem hubnutí, forma cvičení, kterou se rozhodnete absolvovat, může mít obrovský dopad na rychlost, s jakou hubnete, '' říká Chloe Twist, kvalifikovaná osobní trenérka OriGym (poskytovatel fitness se sídlem ve Velké Británii).
'Protože jediný způsob, jak zhubnout, je pracovat s kalorickým deficitem, dává smysl, že cvičení, které spaluje dvakrát více kalorií, je časově efektivnější a vyplatí se vybrat si před jiným.'
Když se snažíte zhubnout do týdne, doporučuje se vyhýbat kardio v ustáleném stavu a rozhodnout se pro HIIT nebo jakoukoli jinou formu vysoce intenzivního tréninku, jako je intenzivní 20minutový běh nebo dokonce statické sezení na kole. Ty, jak prozrazuje, spálí za polovinu času více kalorií než delší cvičení s nízkou intenzitou. Zkouším nejlepší cvičení na břišní tuk a přidání nějakého silového tréninku do mixu vám také pomůže zhubnout.