Od časově chudých až po ranní stoupající, máme pro vás nejlepší domácí cvičení
(Obrazový kredit: Getty Images)Přejít na kategorii ::
Cvičení nemusí znamenat hodiny strávené na chodníku nebo v tělocvičně. Pokud jste časově chudí nebo nejste fanouškem chodit do posilovny nebo na hodiny fitness, máte štěstí.
Internet nemá nedostatek domácích tréninků, aby vyhovoval každému fitness cíli. Ať už chcete zhubnout, nabrat sílu nebo nabrat síly, na internetu jsou tisíce videí o cvičeních, která vám pomohou dostat se z pohodlí domova.
Kromě toho, že vám pravidelné cvičení doma pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness, je skvělé pro vaše duševní zdraví a posiluje endorfiny, které se cítíte dobře.
Guru pro zdraví a fitness Annie Deadman doporučuje provádět alespoň tři domácí tréninky týdně a pokaždé je promíchat, abyste zajistili, že procvičíte všechny svaly.
„Nedržte se toho samého; dřepy, výpady, kliky - najděte způsob, jak přivést další svaly. Velmi cenné jsou také některé krátké dávky kardio s vysokou intenzitou (nemusí to mít velký dopad). I když se to v tu chvíli nemusí zdát! ' Říká Annie.
Nejlepší věc na domácích cvičeních je, že ke spuštění nepotřebujete moc (pokud vůbec) vybavení. Jednoduše si rolovejte podložku na jógu a získejte extra podporu, abyste se během sezení vyhnuli jakýmkoli ošklivým uklouznutím, a připravte se na to, že využijete výhody cvičení doma.
Abyste mohli začít, shromáždili jsme některá z nejlepších cvičení doma, ať už máte 15 minut na pocení nebo celou hodinu na cvičení.
Nejlepší domácí cvičení
15 minut cvičení doma
1. Trénink Body Coach Ultimate pro začátečníky
Pokud jste úplným nováčkem ve cvičení, 15minutové cvičení The Body Coach Ultimate Beginners Workout je jedním z nejlepších tréninků pro zahájení vaší cvičební cesty. S 15 cviky s nízkým dopadem za 15 minut zvýšíte svůj srdeční tep a naučíte se některé populární cvičební pohyby, které vám pomohou získat kondici a vybudovat sílu.
2. 15minutové šťastné taneční cvičení
Zamíchejte svá obvyklá cvičení doma a vyzkoušejte něco nového s tímto zábavným a náročným tanečním cvičením. Rutina bez vybavení může vypadat snadno, a přestože jsou taneční pohyby základní, nenechte se zmást, protože při tomto cvičení se zapotíte. Během 15 minut budete spalovat kalorie a posilovat endorfiny, zatímco se budete přesouvat do hitů, jako jsou Ed Sheeran, Jason Derulo a Jennifer Lopez.
3. 15minutový ranní tok jógy
Pokud to chcete zkusit jóga pro začátečníky , nehledejte nic jiného než tento energizující 15minutový tok jógy od značky jógy Alo. Je to skvělý způsob, jak nastartovat svůj den, prohřát tělo a uvolnit napětí, které se přes noc nahromadí, procházením populárních jógových pohybů jako Downward Dog. Jóga je také skvělý způsob, jak budovat sílu, která je tak důležitá pro boj se ztrátou hustoty kostí během a po menopauze.
4. 15minutový odporový trénink
The cvičení s nejlepším odporovým pásmem vyzvat vás k práci všech vašich svalů, spalování tuků a budování síly a jsou některé z nejlepší cvičení na spalování břišního tuku . Pokud chcete vědět, toto rychlé 15minutové cvičení doma musíte vyzkoušet jak zhubnout břišní tuk . Pokud jste úplný začátečník, upravené pohyby vám pomohou tento způsob cvičení zvládnout a přitom stále využívat výhod používání odporového pásma. Je to těžké a vaše nohy budou určitě hořet další den!
30minutové cvičení doma
1. 30minutové silové cvičení
Silový trénink pro ženy je důležitější, než byste si mohli myslet. Pomůže vám nejen zpevnit, spálit kalorie a ztratit tělesný tuk, ale také ochrání vaše kosti a klouby, posílí vaši duševní pohodu a zlepší váš biologický věk. Toto 30minutové cvičení bez vybavení je skvělým úvodem do silového tréninku doma. Byl vytvořen speciálně pro běžce, ale cvičení s vlastní váhou může provádět kdokoli a kdekoli! Pokud jste běžec, silový trénink vám pomůže běžet rychleji a déle zlepšením stability, držení těla a vytrvalosti.
2. 30minutový horní a základní trénink
30minutové cvičení Annie na horní část těla a jádro vyžaduje lehké zátěže nebo činky, které vám pomohou při posilování svalů, budování síly a zpevnění. Základní tréninky trénují svaly v pánvi, břiše a dolní části zad, podporují lepší stabilitu a rovnováhu a také výhody pro budování síly!
3. 30minutové ultimátní cvičení pilates
30minutová domácí pilates rutina, při které budete cvičit celé tělo, od břišních svalů přes hýždě až po záda. Přechodem sérií pohybů Mat Pilates zlepšíte držení těla a udržíte správnou formu, čím více budete cvičit doma. Kombinace aerobních cvičení s tréninkem odporu a rovnováhy je Pilates skvělá pro ženy, které se chtějí pohybovat volněji, zpevnit a zlepšit koordinaci a koncentraci.
45minutové domácí cvičení
1. 45minutové cvičení celého těla
Pokud máte čas, toto 45minutové cvičení celého těla vám umožní spálit kalorie, zpevnit a cítit se silní. Není potřeba žádné vybavení, stačí popadnout tlustá podložka na jógu podpořit vaše tělo, když se potíte doma. Nezapomeňte zůstat na úsecích na konci, aby vaše tělo mělo šanci po této intenzivní rutině vychladnout!
2. 45minutový výkon Vinyasa Flow
Pokud se díváte jóga pro hubnutí , zkuste tuto 45minutovou rutinu powerjógy. Power jóga se zaměřuje na zapojení jádra, procvičení všech svalů, budování síly a zlepšení flexibility. Je také skvělý pro posílení slabých nebo napjatých svalů pánevního dna. Toto cvičení je mnohem náročnější než obnovení jógy, ale pomůže vám spálit kalorie a cítit se silný.
3. 45minutové cvičení Kettlebell
Možná vás překvapí, jak moc můžete do svého tréninku začlenit kettlebell! Tato 45minutová rutina Kettlebell doma vám přesně ukáže, jak se můžete vyzvat s jedinou váhou. Při tomto tréninku spálíte každou část svého těla a při rutině určitě pocítíte popálení.
1 hodina+ cvičení doma
1. 1hodinové cvičení celého těla
recept na čokoládový ledový dort kakaový prášek
Toto hodinové cvičení má malý dopad a nevyžaduje žádné vybavení, ale nenechte se zmást - pořád se budete potit! Při této rutině budete procvičovat spodní část těla, horní část těla, jádro a břišní svaly. Tento domácí trénink, který se zaměřuje na všechny fitness schopnosti, nabízí alternativní pohyby pro složitější cvičení. A vždy si můžete udělat přestávku a pozastavit toto zpocené sezení, kdykoli a kdekoli budete potřebovat.
2. 1 hodina HIIT cvičení celého těla
K tomu budete muset vypustit své nejlepší cvičební legíny, protože toto domácí cvičení je trochu intenzivnější, ale skvělé pro ty, kteří chtějí budovat sílu a tón. Vyžaduje určité vybavení, jako jsou činky, odporový pás a dvě židle, a kombinuje kardio HIIT s posilováním, takže je nejlepší pro ty, kteří už cvičí doma a chtějí věci povznést na vyšší úroveň.
3. 1 hodina Vinyasa Flow
Existuje tolik výhod jógy, ať už jste na jakékoli úrovni, od pomoci při hubnutí a budování síly až po snížení stresu a úzkosti. Skvělá věc na této hodinové Vinyasa Flow je, že je vhodná pro všechny úrovně. Ať už jste nováček nebo ostřílený jogín, můžete tento postup procvičovat doma a využívat výhod tohoto všímavého cvičení.