Den 1
Snídaně 1 plátek celozrnného toastu s 1 pošírovaným vejcem (ideálně vajíčko obohacené o omega 3). 200 ml (7 fl oz) jakékoli ovocné šťávy a 1 nízkotučný jogurt Oběd Půl kartonu jakékoli čerstvé zeleninové nebo fazolové polévky. Salát ze salátu, celeru a mrkve a 125 g nízkotučného tvarohu a 2 až 3 Ryvita Svačina 25 g (1 oz) mandlí nebo jiného malého ořechu se 4 až 5 sušenými meruňkami Večeře 1 houba Portabella přelitá 100 g (4 oz) měkkého tofu rozmačkaného s 1 lžičkou pesta a nakrájenými černými olivami. Podávejte s ratatouille červeného/zeleného pepře, lilku a cibulí osmažené do měkka
jak udělat dort ke dni matek
Den 2
Snídaně 40 g (1½ oz) ovesné kaše, podle pokynů, s odstředěným mlékem. Nahoru přidejte 1 hrst bobulí, 1 nakrájené jablko a 25 g (1 oz) ořechů Oběd Sendvič z 50 g (2 oz) konzervovaného lososa, trochu majonézy, okurky, salátu. Plus 2 až 3 hrsti mrkve a celeru s 1 lžící salsy Svačina 25 g (1 oz) mandlí nebo jiného malého ořechu se 4 až 5 sušenými meruňkami Večeře 125 g (4½ oz) pečených kuřecích prsou s 1 polévkovou lžící konzervovaných rajčat, 25 g (1 oz) strouhaného nízkotučného sýra. Podávejte na lůžku zvadlého špenátu se 2 až 3 novými bramborami
3. den
Snídaně Smoothie ze 125 g sójového jogurtu, 150 ml odstředěného mléka, 1 banán, 4 až 5 hrstí bobulí. Plus 1 plátek celozrnného toastu Oběd Polovina krabice čerstvé rajčatové polévky podávaná s 1 celozrnnou pittou s 25 g nízkotučného měkkého sýra a plněná listy rajčat a bazalky Svačina 2 krekry Ryvita přelité 25 g (1 oz) rozmačkaného avokáda Večeře 125 g (4½ oz) bílé rybí pánve smažené na koření Cajun a podáváme se 150 g (5 oz) plátky sladkých brambor potřených olivovým olejem a opraženými a malým vedlejším salátem dle vašeho výběru
4. den
Snídaně 40 g (1½ oz) celozrnného mléka se 150 ml (& frac14; pt) sojového mléka. Přidejte 1 banán a jakýkoli jiný kousek středně velkého ovoce (tj. Jablko, pomeranč, hruška, broskev) Oběd 75 g (3 oz) kuřecích prsou podávaných s neomezeným nízkotučným zelným salátem. Přidejte 25 g (1 oz) arašídů a 25 g (1 oz) strouhaného sýra Svačina 1 jablko, rozpůlené a každá polovina potřená 1 lžící mandlového másla Večeře 125g (4½oz) steak z lososa grilovaný a podávaný se 150g (5oz) šťouchanými batáty a neomezenou brokolicí 5. den
Snídaně 2 celozrnné tousty přelité 2 lžícemi mandlového nebo arašídového másla a 1 hrstí nakrájených jahod. Dejte si 150 ml (& frac14; pt) horkého odstředěného mléka Oběd 50 g (2 oz) těstovin (sušiny) zpracovaných do salátu s neomezeným množstvím cherry rajčat a 25 g (1 oz) fety Svačina 1 hrst černých nebo zelených oliv a 6 až 10 mandlí Večeře Výběr zeleniny (tj. Cukety, červené papriky, dýně, cibule) opečené na troše olivového oleje, přelité plátky tofu 100 g (4 oz) marinované v trošce zázvoru a sójové omáčky a poté grilované
6. den
je ve světě hubnutí bez slaniny
Snídaně 100 g (4 oz) měkkého tofu míchaného s nakrájenými rajčaty a pažitkou. Podávejte s 200 g (7 oz) pečených fazolí s nízkým obsahem cukru Oběd 1 celozrnná pitta s trochou salsy nebo harissy, salát, rajče, 2 až 3 kuličky falafelu. Podávejte se 100 g tzatziki dipu a řapíkatého celeru Svačina 125 g hrnce nízkotučného jogurtu a 2 pomazánky Ryvita s jakoukoli marmeládou s nízkým obsahem cukru Večeře 100 g (4 oz) jehněčí kousky spařte v 200 g (7 oz) omáčce Loyd Grossman Balti, přidejte 2 až 3 hrsti špenátu a 2 až 3 nakrájené meruňky. Podávejte s 25 g (1 oz) rýže basmati
7. den
Snídaně Polovina celozrnného bagetu s 50 g (2 oz) nízkotučného smetanového sýra a 50 g (2 oz) uzeného lososa. Podávejte s 200 ml pomerančového džusu Oběd 100 g kuřecího, hovězího nebo jehněčího masa podávaného se 2 až 3 novými bramborami, neomezenou mrkví, brokolicí a růžičkovou kapustou a 1 polévkovou lžící omáčky Svačina 125 g (4½ oz) nízkotučného sójového jogurtu s jakýmkoli kouskem ovoce Večeře Salát ze 75 g (3 oz) nízkotučné mozzarelly, nakrájených rajčat a strouhané bazalky pokapané olivovým olejem. Podávejte s velkým krajícem křupavého žita nebo celozrnného chleba
Přečtěte si základy o 21denní detoxikační dieta
Přečtěte si další 21denní detoxikační dietní menu