L-theanin může být přísadou, kterou potřebujete, pokud se snažíte uvolnit, potřebujete se více soustředit a chcete zůstat bez stresu
(Obrazový kredit: Getty Images / Grace Cary)
L-theanin je přírodní přísada, která je vítána jako bezproblémové řešení, pokud jde o zmírnění úzkosti, snížení stresu a podporu spánku. Nenechte se však odradit jeho vědeckým názvem. L-theanin se snadno přidává do vaší každodenní stravy a výzkum zjistil, že může nabídnout řadu zdravotních a blahobytných výhod.
Nikdy předtím jste o L-theaninu neslyšeli? K dispozici ve formě dodatku, je ideální přidat do vašeho mixér pokud dáváte přednost dávkování jako smoothie bohaté na živiny. Pokud jste však pravidelným pijákem čaje, možná jste dostávali denní dávku této směsi, aniž byste si to vůbec uvědomovali.
Zde je vše, co potřebujete vědět o tomto přírodním léčiteli, včetně toho, jak by použití L-theaninu ke spánku mohlo pomoci, pokud jste se v noci snažili dostat pryč.
Co je L-theanin?
L-theanin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se nachází v řadě různých druhů rostlin a druhů hub.
Při požití může L-theanin pomoci zvýšit hladinu „šťastných“ chemikálií v mozku, serotoninu a dopaminu, říká odborník na výživu Mina Khan . To znamená, že pomáhá zlepšit naši náladu a reguluje věci jako spánek, chuť k jídlu, pozornost a energetické hladiny. Při užívání L-theaninu, ať už v doplňkové nebo dietní formě, lidé často zaznamenávají zvýšené pocity klidu a relaxace. Výsledkem je, že to často může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit kvalitu a délku spánku - což by mnoho z nás zvládlo s malou pomocí.
L-theanin se přirozeně nachází v čaji a je často uveden na etiketě specialisty čaje na spaní . Často zjišťujeme, že díky šálku čaje se cítíme méně stresovaní a cítíme se dobře, a to díky L-theaninu, říká odbornice na výživu Dr. Naomi Newman-Beinart, specialistka na psychologii zdraví.
je pro vás dobrý gin a tonikum(Obrazový kredit: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Jaké jsou nejlepší zdroje L-theaninu?
Kromě doplňků je čaj jedním z nejlepších zdrojů L-theaninu.
Výměna vašeho obvyklého černého čaje za zelenou může být snadný způsob, jak zvýšit hladinu L-theaninu. Zelený čaj je oblíbenou volbou již několik let díky vysokému obsahu antioxidantů a nízkému obsahu kofeinu, říká Dr. Newman-Beinart. A nyní je důvod k přidání zeleného čaje na váš nákupní seznam ještě větší-obsahuje vyšší koncentrace přirozeně se vyskytujícího L-theaninu než černý čaj.
NA 2016 studie Univerzita v Szegedu v Maďarsku zkoumala množství L-theaninu v každém druhu čaje. Našli…
marocký startovací talíř
- Zelená 6,56 mg
- Bílý 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- Černá 5,13 mg
Ale abyste získali výhody L-theaninu, musíte získat správné dávkování.
Dospělí mohou bezpečně užívat mezi 100-400mg L-theaninu denně, říká Dr. Newman-Beinart. Abyste mohli začít pozorovat viditelné změny pouhým pitím samotného zeleného čaje, pravděpodobně budete potřebovat přibližně osm až deset šálků denně.
Dobrou volbou může být také čaj Matcha. Podle mého názoru je matcha nejlepší způsob, jak získat maximum z L-theaninu, říká doktor Newman-Beinart. Místo namáčení čajových lístků a jejich následného odstraňování se matcha vyrábí tak, že se lístky zeleného čaje rozemelou na prášek, aby z něj byl čaj, takže s každým douškem získáte ještě více zdravotních výhod.
Jaké jsou zdravotní výhody L-theaninu?
I když je ještě počátek, výzkum zdravotních přínosů L-theaninu vypadá pozitivně. Přidání L-theaninu do vaší stravy by mohlo pomoci:
L-theanin na spaní-funguje to?
Použití L-theaninu pro problémy se spánkem ještě nebyl plně prozkoumán, ale L-theanin může pomoci s relaxací, což může vést k lepšímu spánku. Určitě tedy stojí za to přidat si ho do rutiny, pokud se chcete pokusit zlepšit hygienu spánku a mohl by dobře fungovat po boku meditace vedené spánkem .
A pokud to chcete vědět jak rychle usnout , pak by mohl být odpovědí L-theanin. Studie zjistili, že sloučenina může výrazně zlepšit úroveň relaxace a že její účinky mohou začít fungovat během pouhých 30 minut, říká Mina. To je skvělá zpráva pro ty, kteří trpí úzkostí a stresem a hledají přirozené řešení, zvláště pokud je v noci neudrží.
Jaké jsou vedlejší účinky L-theaninu?
Než začnete užívat jakýkoli doplněk, je důležité nejprve zkontrolovat u lékaře, zda užíváte nějaké léky nebo trpíte zdravotním stavem, protože L-theanin s nimi může interagovat. Také byste neměli užívat L-theanin, pokud jste těhotná nebo kojíte.
Bylo zjištěno, že užívání L-theaninu nezpůsobuje mnoho vedlejších účinků, ale někteří lidé uvedli, že může způsobit mírné nežádoucí účinky, jako je ospalost nebo bolesti hlavy, říká Dr. Newman-Beinart.
recept na sušenky
A to není vše. Bylo zjištěno, že L-theanin snižuje bdělost, což může být pro některé uživatele problematické, varuje Mina. Navíc potenciál této látky snížit krevní tlak může být také rizikem pro ty, kteří již mají nízký krevní tlak nebo kteří v současné době užívají léky ke snížení krevního tlaku.
Nejlepší způsoby, jak dostat L-theanin do vaší stravy
Nejste si jisti, jaký produkt l-theaninu vybrat? L-theanin najdete ve formě kapslí nebo v přirozeně se vyskytující formě v zeleném čaji, říká Dr. Newman-Beinart.
Kapsle pojmou vyšší koncentrace L-theaninu než čaj. Pokud se tedy rozhodnete kapsle vyzkoušet, doporučuje se začít s nižší dávkou a pomalu ji zvyšovat, dokud neberete doporučenou dávku. Můžete dokonce zjistit, že získáte výsledky, které hledáte, aniž byste museli užívat celou dávku.
Doporučujeme pro dávku L-theaninu ve vaší stravě: