Čaje na spaní mohou pomoci uvolnit vaše tělo a mysl pro lepší noční odpočinek
(Obrazový kredit: Getty)Přejít na kategorii ::
Pokud hledáte lepší noční spánek, nepochybně jste přemýšleli o vyzkoušení spánkových čajů, abyste zjistili, zda vám mohou skutečně pomoci.
Existuje řada běžných důvodů, proč lidé nespí, říká expert na spánek James Wilson alias The Sleep Geek. Za prvé, špatný spánek může být genetický; zdědíme svůj spánek, pokud jde o to, zda jsme dobrý nebo špatný spánek, náš typ spánku, naše spánkové potřeby a další aspekty našeho spánku po našich předcích. '
Ale ať už jsme geneticky dobří pražci nebo špatní pražci, existují i jiné faktory životního stylu, které mohou také ovlivnit náš spánek.
Věci, jako je přílišný stres a úzkost, nevhodnost před spaním nebo pití příliš velkého množství kofeinu nebo alkoholu, to vše může přispět k tomu, že se nám špatně spí, vysvětluje James, stejně jako nechození do postele, která funguje pro náš typ spánku. nekonzistentní časy probuzení, přílišné horko v noci nebo ležení v posteli, když nemůžeme usnout.
Ponořili jsme se tedy do světa spánkových čajů, abychom zjistili, zda nám skutečně mohou pomoci získat zbytek, který potřebujeme. Protože přiznejme si to - po stažení všech spánkových aplikací experimentujeme s nejlepší polštáře a i když zkoušíme CBD na spánek, zbývá už jen tolik, abychom se mohli pokusit pomoci nám získat tolik potřebné zzz.
Je čaj dobrý na spaní?
Ačkoli existuje jen málo důkazů, které by dokazovaly, že čaj může mít sedativní účinek, bylinné čaje mohou pomoci uvolnit tělo a mysl a podpořit snazší odpočinek.
co jíst s uzenou makrelou
Jakýkoli čaj, který neobsahuje kofein, nebude mít nepříznivý vliv na náš spánek, říká James, protože kofein přímo ovlivňuje schopnost těla vyčerpat se a všichni na něj máme jinou toleranci.
Bylinné čaje využívající přísady, jako je levandule, heřmánek, skořice a citron, se po staletí používají jako nápoje před spánkem a existuje určitý důkaz, že kořeny bylin, jako je kozlík lékařský, mohou pomoci, i když se výzkum konkrétně nezabývá jeho obsahem formou čaje.
Neexistuje žádný skutečný důkaz, že v čaji je něco, co nám pomáhá spát z vědeckého hlediska, dodává James. Některé ze složek mají díky vůni relaxační účinek, například levandule nebo heřmánek, což pomáhá procesu poklesu srdeční frekvence před spaním - neuvěřitelně důležitá součást procesu před spánkem v našem těle. Jsou také skvělým ukazatelem chování, takže pokud je používáte každý večer, jsou indikátorem těla a říkají mu, když si dáme tento nápoj, další věc, kterou uděláme, je jít spát.
Šálek uklidňujícího čaje může vytvořit nezapomenutelný okamžik, který nám pomůže zpomalit, když přijde konec dne, souhlasí Holly Lee-Huntley, kvalifikovaná nutriční terapeutka z Pukka Organics. Jak dodává ajurvédský praktik Pukka Organics Jo Webber, bylinné přístupy ke spánku se tradičně používají k podpoře přirozených funkcí po tisíce let. Výživné bylinné čaje a přípravky podporují dobrý spánek zklidněním, zklidněním a relaxací těla i mysli.
Jaké čaje vám pomáhají spát?
Esenciální oleje z některých bylin a květin uvolňují nervový systém a naše svaly, pomáhají nám cítit se fyzicky uvolněně a umožňují nám odpočinout si, říká Holly.
brody jenner fat
Holly a Jo navrhují používat spánkové čaje z následujících bylin:
Kozlík lékařský
Valerian je silný nervin (druh byliny, která si klade za cíl vyživovat a podporovat centrální nervový systém), který uvolňuje napjaté svaly a zároveň podporuje nerušený spánek a zajišťuje, že se probudíte s pocitem svěží a připravení na další den, “říká Holly. „Podporuje pocit hluboké relaxace a zlepšuje kvalitu spánku.
Levandulový čaj
Proslulá bylina na zklidnění popraskaných nervů, “říká Jo. 'Aromatické silice v této rostlině mohou pomoci snížit potíže s usínáním a zabránit nočnímu probouzení.' Rád si do polštáře přidám pár kapek levandulového oleje, aby mi to pomohlo.
Heřmánkový čaj
Heřmánek vytváří v těle celkový pocit klidu a relaxace, pomáhá připravit mysl na klidný spánek a snižovat úzkost, “vysvětluje Jo.
Esenciální oleje v heřmánku přispívají k účinku proti úzkosti, zatímco antioxidant nazývaný apigenin působí na mozek, aby navodil relaxaci a zlepšil kvalitu spánku.
Ashwagandha
Stres je obvykle jádrem problémů se spánkem. Ashwagandha je adaptogen (pomáhá proti účinkům stresu) a uklidňuje nervy, 'říká Holly.
Může to být zvláště výhodné pro ty, kteří mají tendenci se cítit „drátově“ s nespavostí způsobenou úzkostí nebo stresem.