Jak by vaše poloha ve spánku mohla ovlivnit vaše zdraví

Odborníci vysvětlují, jak by nejběžnější polohy spánku mohly ovlivnit vaši pohodu



žena spící na zádech s maskou na oči

(Obrazový kredit: Getty Images)

Všichni máme upřednostňovanou spací polohu, ať už tíhnete k poloze plodu, snooze na přední straně nebo dáváte přednost roztažení na záda, když se unášíte. Pracujete s tím, co je pro vás dobré, ale mohla by vaše poloha na místě ovlivnit vaše zdraví?

Zatímco má nejlepší polštář protože vaše spací poloha je důležitá, abyste se ujistili, že jste po celou noc podporováni a pohodlní, vaše skutečná spací pozice může ovlivnit vaše zdraví, zejména ovlivnění polohy vašeho těla a toho, jak se budete cítit, když se druhý den probudíte.

Mluvili jsme s odborníky, abychom vám pomohli lépe porozumět pozicím spánku a jejich vlivu. Podělili se s námi o klady a zápory každé spánkové polohy, od těch, které mohou v noci způsobit bolesti zad, až po polohy, které mohou ovlivnit podmínky, jako je spánková apnoe.

Jaké jsou nejlepší polohy pro spánek?

Podle doktorky Vereny Sennové, expertky na spánek na Matrace Emma „Nejlepší poloha pro spánek je do značné míry závislá na individuálních preferencích. To, co považujete za pohodlné, může být pro někoho jiného velmi nepříjemné.

Nejoblíbenější polohy spánku jsou na naší straně, břiše nebo zádech, a přestože všechny mají výhody, některé polohy nabízejí více výhod než jiné, vysvětluje doktor Senn.

Ale, říká Dr. Senn, je důležité si uvědomit, že jsme všichni smíšení pražci a házet a otáčet celou noc nemusí být nutně špatná věc. Pohyb během spánku pomáhá uvolnit tlak z těla a umožňuje maximální regeneraci.

I když bychom se neměli příliš starat o polohu, ve které usínáme nebo se probouzíme, je třeba mít na paměti několik věcí, pokud jde o to, jak by různé polohy spánku mohly ovlivnit vaše zdraví.

ilustrace poloh spánku

proč máme vánoční stromeček
(Obrazový kredit: Getty Images)

Poloha plodu

Poloha plodu na boku s nohama zasunutým do těla napodobuje, jak jste byli v děloze, a výzkum ukazuje že 41% z nás zaujímá tuto pozici, když spíme.



Jak to ale může ovlivnit náš spánek a naše celkové zdraví? Pokud jste chrápající, pak je to skvělá poloha, kde můžete ležet, protože uvolňuje oblast hrdla a nosu. Pokud se však v noci hodně probouzíte s horními nebo bolest dolní části zad 'Může to být až do této spánkové polohy,' říká doktor Guy Meadows Škola spánku aplikace

Zatímco to přináší mnoho stejných výhod, jako spaní na boku, vyvede to vaši páteř z neutrálního zarovnání, což zvyšuje pravděpodobnost poruchy spánku související s bolestí, vysvětluje doktor Meadows.

krtci na paži

Spaní na břiše

I když si tuto polohu nevybereme, při pohybu ve spánku se někteří z nás probouzejí na přední straně, často s pocitem necitlivosti a brnění v pažích. Pokud se však aktivně rozhodnete spát v této poloze, můžete vyvíjet tlak na jiné části těla.

Přestože je to jedna z nejoblíbenějších poloh spánku, spánek na břiše se nedoporučuje, protože může způsobit intenzivní napětí a tlak na páteř a současně způsobit bolesti krku a zad, říká doktor Senn.

Dr. Meadows vysvětluje, jak by tato pozice mohla mít dlouhodobé a krátkodobé účinky na vaše zdraví. Kvůli ucpaným nervům se také zvyšuje riziko probuzení s necitlivostí a brněním. Časem vám spánek v této poloze pravděpodobně zlepší vaše ráno, v lepším případě tuhé a bolestivé, v horším případě bolestivé a s nutností navštívit fyzioterapeuta.

Spaní na boku

Pro mnohé je spánek na boku nejpohodlnější ze spacích poloh. Ve skutečnosti to ukazuje výzkum drtivé číslo z nás se rozhodlo spát na boku.

Doktor Senn věří, že přijetí této pozice může mít určité výhody. Bylo prokázáno, že spánek na boku je obzvláště prospěšný, protože bylo prokázáno, že způsobuje méně bolestí zad. Spánek na levém boku se také osvědčil zejména nastávajícím matkám, protože se zvyšuje zdravý průtok krve a zajišťuje optimální přísun kyslíku pro dítě i matku.

Doktor spánku však dodává, že spánek na boku může také způsobit intenzivní tlak v oblasti ramen a krku, i když vpravo polštář pro bolest krku může pomoci toto napravit pro pohodlný noční spánek.

Pokud jste neústupní ohledně spánku na boku, ujistěte se, že váš polštář je pro vás dostatečně velký a pevný. Jako obecné pravidlo vyberte polštář, který pokračuje v přirozené linii vaší páteře, od spodní části zad až po hlavu. Budete vědět, že je to správné, protože váš krk a ramena budou uvolněné a vaše dýchací cesty otevřené, dodává Dr. Meadows.

Spaní na zádech

Zatímco spánek na zádech je často považován za skvělý způsob, jak se vyhnout vráskám, doktor Meadows zdůrazňuje, že zdravotní rizika spočívající v poloze na zádech by mohla převážit nad potenciálními účinky proti stárnutí.

Zdravotní stavy, jako je chrápání, spánková apnoe, kyselý reflux a špatná cirkulace, jsou jen některé z nich, které lze zhoršit tím, že budete celou noc ležet naplocho, 'vysvětluje doktor Meadows.

Pokud jste chrápající, tato poloha by to mohla spustit nebo zhoršit, říká doktor Senn. Ležící na zádech způsobí, že se základna vašeho jazyka a měkkého patra zhroutí k zadní stěně vašeho hrdla.

poloha spaní páru

(Obrazový kredit: Getty Images)

Nejlepší spací pozice pro páry

Více než polovina z nás s někým sdílí postel a zatímco některým lidem to může připadat otravné a vyhýbat se svým partnerům, zatímco se odkládají, jiní se k sobě rádi mazlí.

Výzkum ukazuje že více než polovina z nás se v posteli otočí zády k partnerům, což je v pořádku, pokud oba rádi spíte tímto způsobem. Ale mazlení se s partnerem nebo lžíce v noci může zvýšit vaši hladinu spojovacího hormonu oxytocinu, který zase snižuje kortizol - jinak známý jako stresový hormon.

V jiných výzkum podle University of Hertfordshire bylo zjištěno, že pouze 4% párů strávilo noc tváří v tvář. Ale 94% účastníků, kteří strávili noc ve vzájemném kontaktu, se ve svém vztahu cítili šťastní, ve srovnání s 68% těch, kteří během noci nebyli v kontaktu.

I když je důležité, abyste si se svým partnerem vybrali správné polohy na spaní pro své vlastní individuální potřeby, pokud se cítíte trochu odpojeni jeden od druhého, zařaďte do své rutiny před spaním, abyste se dostali do postele dříve než normálně a strávili nějaký čas lžící nebo chatování tváří v tvář, než se oba přepnete do spících poloh.

jak se vyhnout Vánocům
Číst Další

Jak by vaše poloha ve spánku mohla ovlivnit vaše zdraví