Ano, můžete si užít sváteční sezónu bez hromadění vánoční váhy. Ještě lepší zpráva - to neznamená, že musíte jíst.
Všichni chceme v této roční době vypadat co nejlépe, ale s vánočními ranami formou bufetu to může být výzva, abychom se vyhnuli přibývání na váze.
Ve skutečnosti, podle British Dietician Association, průměrný člověk spotřebuje tolik kalorií denně před začátkem Vánoc (v lednu přibližně 5 lb)!
'V tomto ročním období je tolik příležitostí k přejídání a špatnému pocitu, přesto si však můžete užít večírek, aniž byste se ráno cítili nesmyslně,' říká Marina Newington, odbornice na výživu a zdraví. Stačí jen trochu know-how našich odborníků, abychom se vyhnuli přibývání na váze.
Jak se vyhnout vánočnímu přírůstku na váze
Může být užitečné zobrazit vánoční čas jako sérii událostí, nikoli jako volný průchod, který si můžete dopřát po celý měsíc. “Může to být několik oslav, než je váš průměrný měsíc, ale tam, kde se mnoho lidí potýká s problémy, je denní úbytek , “říká odborník na výživu Kim.
'Užijte si, když je čas na oslavu, a mezi tím, usilujte o udržení svého obvyklého zdravého životního stylu, abyste se vyhnuli přibývání na váze Vánoce.'
Získejte svůj deník a naplánujte klíčové události, které si budete chtít užít. Potom se v jejich okolí ujistěte se, že se dobře najíte a cvičíte, takže se nebudete cítit provinile za shovívavé dny.
Sváteční období znamená, že uličky supermarketů jsou naloženy lákavými dobrotami. Nejlepší je jim však zabránit až do velkého dne.
‘Obchody často skladují vánoční jídla měsíce předem. Může být lákavé využít nabídky, ale bude to trvat až do Vánoc? Nebo se chystáte zastrčit dříve? “Říká Kim.
'Vím, že nemám vůli, takže mám jídlo doručeno jen pár dní před Vánocemi.' Navíc, rezervace jídla vám také předejde stresu v supermarketu! “Další bonus, pokud nás o to požádáte.
Kredit: Getty
Vánoční cvičení
Bít do obchodů nebo vydat se na svižnou zimní procházku jsou skvělé způsoby, jak spálit mleté koláče a vyhnout se vánočnímu přírůstku na váze. Podle studie Udoziho a YouGova průměrný Brit prochází během slavnostního období celkem 20 mil při vánočním nakupování, což odpovídá zhruba 1 500 kaloriím.
Když nakupujete, ujistěte se, že máte zdravou svačinu, abyste se vyhnuli podlehnutí kalorickému perníku latte nebo sladkému slavnostnímu pití, když jste venku.
'Všichni jsme vinni, že jsme na cestách, abychom dosáhli rychlých a sladkých oprav, ale tyto výboje energie vedou později k dnešnímu cukru,' říká Bradley, osobní trenér. 'Rozhodněte se pro občerstvení s hustou výživou, jako jsou mandle, které vám v dlouhodobém horizontu pomůže cítit se méně unavené,' radí.
koření pro lososa
Vyzkoušejte vánoční alkoholovou swap
Jsou to svátky a musíte chtít chutný vánoční nápoj. Takže udělejte nějaké chytré přepínače, abyste ušetřili více kalorií, než aby jste chodili do studené krůty.
'Je dobré se vyhnout sladkým nápojům jako mojitos a krémovým jako vaječný likér,' říká Marina. Vodka, vápno a limonády a tenčí G & Ts jsou vaše nejlepší sázka.
'Změnou mixéru na bezsrstý snížíte příjem kalorií výrazně,' říká Ro, odborník na výživu a dietolog. Nezapomeňte střídat každý alkoholický nápoj sklenicí vody, abyste zůstali řádně hydratovaní a kocovina zdarma.
Kredit: Getty
Buďte chytří s vánočními jednohubkami
‘Nejprve si před odjezdem na párty stanovte, zda budete po vánočních jednohubkách jíst večeři. Pokud je odpověď ano a máte v plánu na večeři, máte pouze dvě nebo tři jednohubky, “říká Marina.
‘Pokud jsou však večeře jednohubky, můžete jíst více, ale uvědomte si, kolik jich máte všichni dohromady. Zeptejte se sami sebe, zda je částka větší než část večeře. Pokud se to blíží, zastavte se. “
Držte se canapés, které jsou založeny na bílkovinách, jako je hovězí maso, ryby nebo kuře a vegetariáni. ‘Vyvarujte se obalovaným, koláčkům a quichům. Plus, smažené jednohubky a ty se spoustou sýra, “říká.
Řekněte tato tři slova: 'Ne, děkuji'
Tajná zbraň na hubnutí? Stačí říct „Ne, děkuji“. „Odmítnutí jídla je pro vás i pro hostitele ponořeno do emocionálního smyslu,“ říká Ailsa, nutriční terapeutka.
Když však sledujeme naši váhu, musíme odstranit vinu spojenou s odmítáním potravin. 'To neznamená nic, pokud se nechcete plnit do kulometů mletými koláčky a neznamená to, co si o hostiteli myslíte,' vysvětluje Ailsa. „Prostě nechcete párek na klobásy!“ Jakmile dosáhnete svého limitu, můžete zdvořile odmítnout.
Kredit: Getty
Vánoční pečení s dětmi
Ale nejsme to jen my dospělí, kteří se v tomto ročním období rádi oddávají - existuje zde také neuvěřitelné množství dalších sladkostí, dortů a čokolády pro děti.
Ale s tolika sezónními lahůdkami kolem je to vlastně skvělý čas na jejich nasměrování směrem ke zdravějším možnostem.
Lauren Prentice, zakladatelka dětské kuchařské školy Nutritional Ninjas, říká: „Vánoce jsou ten pravý čas, abychom dětem představili nová jídla, která předtím nezkusili.“
Mnoho z našich oblíbených dobrot, jako jsou perník, mleté koláče a čokoládová poleva Yule, však nejsou nijak zvlášť zdravé, zejména pokud jsou zakoupeny v obchodech.
Lauren navrhuje: ‘Takže, když vám nikdo neunikne to nejlepší, co Vánoce nabízejí, proč nezkusit péct své děti s dětmi? Tímto způsobem můžete vždy přesně kontrolovat, kolik cukru a dalších nezbedných ingrediencí jde dovnitř. “
originální dietní menu Beverly Hills
Pokračovala: „Díky zapojení se do vaření si děti dobře rozumí, co přesně jde do jejich jídla. A pokud děláte sladké dobroty, je to také ideální příležitost diskutovat o tom, jak je vše v pohodě s moderováním. “