Bílý šum by mohl být snadným řešením bezesných nocí, zvláště pokud žijete v hlučné čtvrti.
(Obrazový kredit: Getty Images / monkeybusinessimages)
Snažíte se v noci spát? Použití bílého šumu ke spánku by mohlo být přirozenou alternativou, kterou stojí za vyzkoušení, zvláště pokud se nechcete uchýlit k užívání prášků na spaní.
Někdy dokonce i nejlepší polštáře neposílám tě pokojně každou noc spát. To je důvod, proč by stroj nebo aplikace s bílým šumem ve vašem smartphonu mohla být tajemstvím klidné noci pro ty, kteří vyzkoušeli všechno a stále se snaží přikývnout.
Nikdy jste neslyšeli o bílém šumu pro spánek? No, máte štěstí! Mluvili jsme s odborníky na spánek, abychom vám přinesli vše, co potřebujete vědět o bílém šumu, a o tom, jak jej použít před spaním, abyste mohli rychleji usnout.
Co je bílý šum?
Existují dva různé typy bílého šumu. Jeden je mnohem příjemnější na poslech než druhý a je ten, který budete chtít vyhledat, pokud ke spánku používáte bílý šum.
ohňostroje severozápad
Bílý šum je typ zvuku, který se používá k maskování zvuků pozadí, vysvětluje Dr. Lindsay Browning, autor knihy Navigace nespavost: Příručka pro duševní zdraví . Aby byl zvuk klasifikován jako bílý šum, musí být elektronicky generován a obsahovat zvuk různých frekvencí se stejnou intenzitou. Laicky řečeno, to znamená, že to nezní příliš příjemně a zní to jako statický zvuk v televizi nebo rádiu. “
Bílý šum pro spánek se však obvykle mírně liší a je pro vaše uši mnohem přátelštější. 'Pokud jde o lepší spánek, bílý šum je někdy používán jako obecný popis jiných zvuků, jako jsou srážky nebo zvuky ptáků,' říká Dr. Browning. 'Poskytují okolní hluk v pozadí, když se někdo pokouší usnout.'
Jak funguje bílý šum pro spánek?
Pokud je jedním z důvodů, proč nemůžete spát, hlukové sousedy nebo jiné hlučné poruchy, pak by bílý šum mohl být způsob, jak vám pomoci zonovat se a unést se.
Pokud je váš spánek narušen náhlými vnějšími zvuky, jako jsou štěkání psů, siréna nebo lidé, kteří v noci hlučně procházejí, pak lze ke snížení těchto zvuků použít bílý šum, říká doktor Browning.
Způsob, jakým to funguje, je jednoduchý. Konstantní zvuk bílého šumu na pozadí pomáhá minimalizovat dopad občasných hlasitých zvuků, protože nejde o náhlé zvuky, které by přerušovaly ticho. Tomu se říká maskování zvuku. '
'Někteří lidé také zjistili, že bílý šum může být užitečný pro malé děti, protože byly zvyklé na hlasité prostředí dělohy s neustálými zvuky tlukotu srdce a zvuky tělesných funkcí,' říká Dr. Browning.
Je lepší spát v tichosti nebo s hlukem?
Vždycky jste si mysleli, že ticho je zlaté? Bohužel se mýlíte, zvláště pokud jde o dobrou spánkovou hygienu.
'Pokud žijete v prostředí, kde se pravděpodobně rozezní policejní sirény nebo hlasité vnější zvuky, které mohou narušit váš spánek, pak může být prospěšný stroj s bílým šumem,' říká doktor Browning. `` Kromě toho je bílý šum obzvláště účinný také při pomoci lidem s tinnitem.
A co víc, vše je podloženo vědou. 'Některé studie naznačují, že bílý šum může být zvláště užitečný v nemocničním prostředí.' Zde mohou být konstantní zvuky z nemocnice (jako pípající stroje) obzvláště rušivé pro spánek - a tyto zvuky mohou být maskovány bílým šumem, `` říká Dr. Browning.
6 z nejlepších bezplatných aplikací pro bílý šum
S tolika dostupnými možnostmi může být obtížné vědět, kterou bezplatnou aplikaci pro bílý šum vybrat. Zde je náš souhrn nejlepších ...
- White Noise Lite
S více než 50 zvuky, z nichž si můžete vybírat, včetně hodin pro dědečka, foukání sušičky vzduchu, tlukot srdce a prudkého deště, existuje spousta možností, které vyhoví většině chutí. Z dostupných zvuků si dokonce můžete vytvořit vlastní mix. Tento všestranný výběr má nadšené recenze, přičemž uživatelé říkají, že se kvalita jejich spánku od používání aplikace výrazně zlepšila. - Vějíř pomoci spánku
Bezplatná aplikace Sleep Aid Fan je jako mít v kapse obří podlahový ventilátor. Pokud můžete usnout pouze s hukotem ventilátoru na pozadí, je to pro vás. Na výběr jsou tři různé zvuky ventilátorů a hlasitost si můžete upravit podle svých představ. Ideální, když cestujete. - Přírodní zvukové smyčky
Pokud dáváte přednost zvukům bílého šumu z přírody, pak je to perfektní bezplatná aplikace. Vybírejte mezi deštěm, ohněm, vlnami, větrem, potokem nebo ptáky - každý hraje na nekonečné smyčce, aby vydržel celou noc. - Zvuky bílého šumu a hlubokého spánku
Tato aplikace je k dispozici na Google Play a nabízí více než 30 bezplatných zvuků, včetně těch neobvyklejších, jako je kočičí vrčení, kabina letadla a déšť ve stanu. Hodnotíme to však velmi dobře, protože přichází také s růžovým šumem, který využívá rovnoměrnější zvuky s nižší frekvencí, které mohou být uklidňující než bílý šum. Ve studii z roku 2017 to pomohlo dosáhnout ještě hlubšího spánku. - Zvuky dětského spánku s bílým šumem
Tato aplikace obsahuje nejen 36 různých zvuků, ale také čtyři ukolébavky s nekonečným přehráváním, které vydrží tak dlouho, jak potřebujete. Zvláště hodnotíme možnost zvuku „v děloze“. - Velitelství bílého šumu
Pokud hledáte kvalitní zvukové nahrávky, pak by mělo být vaším nejlepším stahováním White Noise HQ. Kombinuje 75 vysoce kvalitních stereofonních zvuků s obrázky ve vysokém rozlišení, které mohou pomoci meditaci před spaním.
Je pro vás bílý šum špatný?
Jsou však chvíle, kdy bílý šum nemusí být pro vás to pravé. 'V obecných podmínkách spánku mohou stroje s bílým šumem poškodit váš spánek,' říká doktor Browning. 'Je to proto, že produkují dlouhodobý hluk, který může narušit kvalitu a spánek.' Studie z roku 2014 ve skutečnosti zjistila, že lidé by neměli být dlouhodobě vystaveni strojům s hlasitým bílým šumem. '
A přestože stroje s bílým šumem mohou být prospěšné v každém věku, při používání těchto strojů s malými dětmi a kojenci je nutná opatrnost.
`` Stejná studie také zjistila, že hlasitost by měla být udržována na nízké úrovni (méně než 50 dB) a že stroj by měl být umístěn mimo postel nebo dětskou postýlku, aby se zabránilo poškození sluchu, což bylo zvláště důležité u kojenců, `` dodává Dr. Browning . 'Existuje také diskuse, zda stroje s bílým šumem mohou zvýšit riziko problémů s vývojem jazyka a řeči u dětí a kojenců, přičemž některé omezené studie naznačují, že by mohly.'
Před použitím stroje s bílým šumem kolem kojenců a malých dětí vždy promluvte se svým lékařem nebo porodní asistentkou.