Nejlepší cviky na hubnutí břišního tuku jsou nejen dobré pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaši duševní pohodu!
(Obrazový kredit: Getty Images)
Nejlepší cviky na hubnutí břišního tuku lze provádět s malým až žádným vybavením a z pohodlí domova! Zde naše bývalá redaktorka zdraví a fitness a osobní trenérka Lucy Gornall sdílí cvičení, o kterých potřebujete vědět.
Přáli bychom si, aby ztráta břišního tuku byla stejně jednoduchá jako šněrování nejlepší běžecké boty pro ženy a řešení a gauč do 5 tis . I když to bude dělat zázraky pro vaše celkové zdraví a duševní pohodu, je toho víc, pokud jde o hubnutí.
Zjišťuje jak zhubnout břišní tuk je o nalezení rovnováhy mezi zdravou a výživnou stravou a cvičením, která procvičí celé vaše tělo a zacílí na vaše jádro.
Zatímco tady ve w & h věříme, že jsme jako ženy na sebe příliš tvrdé a přejeme si, abychom všichni viděli kolem jakéhokoli údajného břišního kalu, existují důkazy, že příliš mnoho břišního tuku by mohlo negativně ovlivnit naše zdraví.
recept na fazolový dort
Tuk kolem pasu je viscerální tuk, což je hlubší tuk často uložený kolem důležitých vnitřních orgánů. Stavy NHS s vysokými hladinami viscerálního tuku byly spojeny se zvýšeným rizikem některých chronických stavů, jako je diabetes 2. typu.
Pokud tedy jíte dietu s vysokým obsahem nasycených tuků a nesete trochu nadváhy kolem bříška, je důležité, abyste přehodnotili svou rutinu a přemístili přebytečný tuk a starali se o své zdraví.
Abychom vám pomohli na cestě ke ztrátě tuku na břiše, shromáždili jsme nejlepší cvičení ke ztrátě tuku na břiše.
Nejlepší cviky na hubnutí břišního tuku
1. HIIT cvičení
HIIT, což je zkratka pro High Intensity Interval Training, je skvělý způsob, jak spálit spoustu kalorií za krátkou dobu. Rychle vám zrychlí srdeční tep a výzkum ukázal, že by konkrétně mohl být účinný při cílení na břišní tuk.
Myšlenka je taková, že budete provádět kombinaci různých cviků po 30 sekundách, poté bude následovat 30sekundová přestávka a obecně budete tuto sekvenci opakovat asi čtyřikrát až pětkrát. Je to těžké, ale krátké a sladké, a než to budete vědět!
Ať už děláte HIIT jako součást svého cvičení doma nebo si zajděte na hodinu do studia, určitě se zapotíte a teče vám endorfin. Takže, kromě toho, že je jedním z nejlepších cvičení na hubnutí břišního tuku, je skvělý i pro vaši duševní pohodu.
2. Chůze
Může to znít jako jednoduchá činnost, kterou často děláte bez přemýšlení, ale chůze pro hubnutí je legitimní a je jedním z nejlepších cvičení na hubnutí břišního tuku.
Ale je to víc než jen hledat ' kolik mil je 10 000 kroků '' a vyrazili na procházku po místním parku.
Posunutí vaší procházky na novou úroveň pomocí nordic walking, používání nejlepších vycházkových holí nebo vyzkoušení tréninku při chůzi vám pomůže zrychlit srdeční tep, zlepšit kardiovaskulární zdraví, posílit tón a posílit a zhubnout.
Pokud máte málo času, můžete si zacvičit v chůzi ze svého obývacího pokoje. Stačí rozložit podložku na jógu a sledovat jedno z mnoha vynikajících videí o chůzi na YouTube.
Držení těla je klíčové, pokud jde o přeměnu vaší každodenní procházky na cvičení spalující tuky. Nezapomeňte prodloužit páteř přes krk, zastrčit bříško, abyste zapojili jádro, a dělat krátké, ale rychlé kroky.
Pro maximální spalování kalorií přidejte pár kopců na svou venkovní trasu nebo po běžeckém pásu skočte na StairMaster v tělocvičně a proveďte tónovací cvičení a vytrvalostní test!
3. Silový trénink
Pokud jde o silový trénink pro ženy, existuje obrovská mylná představa, že se zvedáním závaží se stanete objemnými. Ve skutečnosti to není úplně pravda a je to jedno z nejlepších cvičení pro ženy, jak zhubnout břišní tuk doma.
Posilování pomáhá posilovat postavu. Budování svalů umožňuje vašemu tělu spalovat tuk v klidu místo jiné důležité tkáně. Jak stárneme, naše svalová hmota a hustota kostí se snižují, takže silový trénink je obzvláště důležitý, pokud jde o kondici pro ženy nad 50 let. Silový trénink, ať už se jedná o jeden z cvičení s nejlepším odporovým pásmem nebo cvičení s kettlebellem, pomůže vybudovat a posílit svaly, sníží riziko zranění a podpoří hubnutí.
Pokud používáte fitness tracker, můžete si všimnout, že při silovém tréninku nespálíte tolik kalorií, jako při cvičení HIIT. Důvodem je, že silový trénink zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám spálit více kalorií v hodinách po tréninku, známém také jako efekt po spálení nebo nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC).
Pokud zkombinujete tato tři cvičení se zdravou stravou, brzy budete na cestě ke spalování přebytečného břišního tuku a budete se cítit silnější než dříve!
disney tukové čtvrti