Zajímá vás, kolik mil je 10 000 kroků a jak můžete dosáhnout tohoto denního cíle? Je to jednodušší, než si možná myslíte ...
(Obrazový kredit: Getty Images)
Kolik mil je 10 000 kroků? To je dobrá otázka, vzhledem k tomu, že si to lidé často stanovují jako svůj denní cíl.
Mnozí z nás se snaží každý den překonat 10 000 kroků, ale vědět, kolik mil 10 000 kroků skutečně je, vám může dát jen sílu na chůzi a pomůže vám sklízet mnoho výhod tohoto jednoduchého cvičení.
Tak na co čekáš? Je načase šněrovat si ty nejlepší dámské vycházkové boty, obout si nejlepší vycházkové ponožky a dát svým nohám tolik potřebný strečink.
Kolik mil je 10 000 kroků denně?
Pro ty, kteří debatují chůze vs běh a zajímalo by vás, kolik mil mohou uběhnout s jejich obvyklými 10 000 kroky každý den, nebudete na to potřebovat kalkulačku - nebojte se!
Ve skutečnosti je to velmi snadno zapamatovatelné, protože je to ekvivalent chůze kolem pěti mil.
Přemýšlení o vzdálenosti mezi vaším domem a sousedním městem vám pomůže uvést těchto pět mil na pravou míru. Pokud se vám to zdá skličující, nebojte se! Existuje několik jednoduchých způsobů, jak do své rutiny přidat 10 000 kroků.
recaro dětská autosedačka(Obrazový kredit: Getty Images)
Jak zajistit, abyste těch 10 000 kroků zvládli
Pokud máte potíže s nachodením až 10 000 kroků, zde je několik chytrých a jednoduchých způsobů, jak dosáhnout doporučeného počtu kroků za den.
- Nastavte budík
Častěji jednoduše zapomeneme nacpat 10 000 kroků. Práce, rodina, přátelé ... vždy máme o čem přemýšlet. Nastavte si tedy každý den na telefonu několik budíků jako připomenutí, abyste vstali a protáhli nohy. - Milujte přestávku na oběd
Někdy je těžké přesunout se během pracovní přestávky ke konvici více než pár kroků. Ale ujistěte se, že se uprostřed dne vydáte na čerstvý vzduch a rozhýbete nohy. Navíc může pomoci rozproudit vaše kreativní šťávy. Vědci ze Stanfordské univerzity zjistili, že chůze může zvýšit vaše kreativní myšlení až o 60%. - Udělejte si rande na procházce
Místo toho, abyste to stihli u kávy v útulné kavárně, domluvte si schůzku s přítelem na procházce a popovídejte si. Můžete dokonce nabídnout venčení psa přítele nebo souseda, abyste skutečně zvýšili počet kroků. - Maximalizujte své domácí práce
I když nemáme rádi domácí práce, můžeme z toho alespoň těžit fitness výhody. Proč nevyprázdnit myčku po jednom talíři nebo si s sebou vzít nákupní tašky najednou, abyste tyto kroky zvládli? - Použijte počítadlo kroků
Dopřejte si ty nejlepší fitness hodinky, které vám poskytnou další povzbuzení při zvyšování počtu kroků. Výzkumníci z oddělení preventivního a sociálního lékařství v Puducherry v Indii zjistili, že používání krokového počítadla může zvýšit motivaci, stanovení cílů a každodenní sledování.
Kdo vynalezl 10 000 kroků denně?
Kde tedy vznikl magický počet 10 000 kroků a proč k němu směřujeme? Japonsko je považováno za místo narození cíle 10 000 kroků, který se objevil krátce před olympijskými hrami v Tokiu v roce 1964
Před hrami se japonská populace více zaměřovala na kondici. Moderní krokoměr byl představen na japonském trhu zhruba ve stejnou dobu. Manpo-Kei se stal sběratelským sloganem pro tyto oddané chodce, což doslova znamená 10 000 kroků.
Koncept chůze 10 000 kroků denně se poté rozšířil na chodce po celém světě a stal se terčem, který je třeba zasáhnout.
Co se stane s vaším tělem, když denně uběhnete 10 000 kroků?
Chůze má tolik výhod, že cíl 10 000 kroků denně je dobrým cílem. Pravidelná chůze může zlepšit svalovou sílu a tonus (myslete hlavně na pevná stehna a zadek!), Zvyšuje vytrvalost, zrychluje váš metabolismus, spaluje kalorie a zbavuje se nechtěných kil.
Může také snížit riziko vzniku diabetu 2. typu, některých druhů rakoviny, srdečních chorob a mozkových příhod a také snížit váš krevní tlak. Navíc, když položíte jednu nohu na druhou, uvolní se vám přirozené endorfiny uvolňující stres, které pomáhají snižovat úzkost a zvyšovat vaši náladu. Ať už chodíte pro hubnutí nebo si jen užíváte venku, je to zcela zdarma a můžete to udělat sami nebo s ostatními.
Jak zhubnout chůzí 10 000 kroků denně
Klidná procházka má mnoho výhod zlepšujících náladu, ale nepomůže vám to k lepší kondici nebo zhubnutí. Chcete -li své procházky upgradovat na tréninky chůze, musíte zrychlit.
Pokud je hubnutí prioritou, osobní trenérka Joanna Packard vysvětluje, že je důležité chodit dostatečně rychle, abyste zvýšili srdeční frekvenci. Při tomto tempu byste měli dýchat znatelně těžší, ale přesto umět mluvit celými větami a za 20 minut byste měli urazit zhruba míli.
Joanna také doporučuje zahrnout několik delších procházek v týdnu. Během prvních 30 minut cvičení vaše tělo využívá cukry uložené jako palivo - jakmile překročíte tento práh, začnete spalovat tuky. V závislosti na vaší hmotnosti a kondici by hodinová chůze mohla spotřebovat až 200 až 600 kalorií.
chorizo sladká bramborová polévka