Severská chůze posune vaše procházky na další úroveň a zároveň podpoří vaše klouby
(Obrazový kredit: Getty)
Často se setkáváte s kolegy, kteří běhají po severské chůzi, když jste venku? Ukázalo se, že tyto vycházkové hole nejen, že budete vypadat jako profesionál, ale také vám pomohou posunout vaši procházku na další úroveň a spálit více kalorií.
Není to jen pár nejlepších dámských vycházkových bot nebo nejlepší vycházkové ponožky to může vašemu tréninku chůze dát impulz - je to také styl chůze, který si vyberete. Krok vpřed, nordic walking. Na rozdíl od metod, které k dosažení výsledků spoléhají na rychlost, severská chůze je spíše o technice.
Nejprve budete muset investovat do nejlepší vycházkové hole a poté zvládněte techniku, než se vydáte na procházku. Tato technika zahrnuje držení tyče v každé ruce, abyste se ujistili, že při chůzi používáte jak svaly horní části těla, tak i nohy. Díky tomu budete pracovat tvrději, ale bude to připadat jako menší úsilí-win-win!
krémové vaječné sušenky
A co víc, jeho přínosy pro zdraví přesahují fitness. Diabetes UK doporučuje aktivitu pro udržení kondice, zatímco nějaký výzkum ukazuje, že by mohl pomoci s lymfatickou drenáží po operaci rakoviny prsu.
Public Health England (PHE) a Centrum pro lepší stárnutí nedávno uvedly, že je to jedna z nejlepších aktivit na posílení svalů a rovnováhy, říká dr. Melanie Wynne-Jonesová, což je zásadní, protože toto se s věkem zhoršuje, což nás činí náchylnější k pádům.
Máte zájem vyzkoušet si nordic walking? Zde je pět věcí, které potřebujete vědět, abyste mohli začít.
1. Severská chůze zlepší kondici a zároveň se budete na nohou cítit lehčí
Vykročení s holemi - také známý jako nordic walking - využívá horní a dolní část těla současně. Výzkum podle Cooper Institue v Dallasu v Texasu zjistilo, že severská chůze může spálit více kalorií než běžná chůze.
Držení holí znamená, že jsou použity svaly horní části těla i vaše nohy-trochu jako když používáte cross-trenažér v posilovně, vysvětluje Gill Stewart z Nordic Walking Velká Británie . Když používáte tyče k pohonu, vaše tělo musí pracovat tvrději. Co je však chytré, je to, že protože tyče berou část váhy vašich kolen a kloubů spodní části těla, cítíte se na nohou lehčí.
Severská chůze také zlepšuje držení těla, takže je ideální pro ty, kteří mají problémy s krkem, rameny a zády. Navíc rozkládá tělesnou hmotnost rovnoměrněji a snižuje tlak na kolena a klouby.
2. Každý může mít prospěch z nordic walking
Začátečník nebo profesionál v chůzi? Severská chůze je tím nejbližším, ke kterému se můžete dostat skutečně přizpůsobenému režimu chůze. Správně provedeno, spaluje kalorie a pomůže vám získat kondici. A co víc, je to perfektní režim návratu do kondice pro ty, kteří mají bolavé klouby, krk a záda.
recept na vepřové kešu
Je to ideální, protože tyče snižují tlak na klouby dolní části těla, říká Gill. Můžete přidat svalové skupiny a opravdu je procvičit bez nepohodlí, jako je běh. Říkáme tomu „zvyšování rychlosti“. Tyče vám pomohou posunout se vpřed - je to jednodušší a lidé mohou vydržet déle.
3. Musíte zvládnout techniku nordic walking
Toto není jen chůze s holemi, říká Gill. Je to jednoduché, ale správná severská chůze je rozdíl mezi procházkou s dvojicí holí a efektivním cvičením. Musíte se naučit, jak je používat k získání pohonu a neškodit zápěstním kloubům. '
Několik sezení s trenérem nordic walking vám pomůže zvládnout techniku, ale Gill navrhuje:
- Začněte přirozenou chůzí . Uvolněte ramena a paže a houpejte se z ramen.
- Držte tyčové rukojeti, ne příliš pevně . Popruhy jsou tam, takže můžete uvolnit úchop. Otočte paži dopředu před tělem, ale držte tyče šikmo dozadu, aby vás tlačily dopředu.
- Nakloňte se mírně dopředu. Při každém kroku přistaňte na patě a protáhněte se nohou, abyste se odrazili na prsty u nohou.
- Když zatlačíte zpět na tyče, držte ruce rovně. Ještě více procvičíte záda a žaludek. Po každém úderu otevřete ruku a uvolněte tyč, ale mějte ji blízko těla. Pokud chcete procvičit 90% svalů v těle, je třeba vám ukázat, jak udeřit a odstrčit, aby se vaše nohy správně pohybovaly.
4. Vzdálenost byste měli budovat pomalu
Jakkoli by to mohlo být lákavé, musíte začít se severskou chůzí pomalu. Nechoďte z ničeho na dvě hodiny na nohou, říká Gill. Jakmile se techniku naučíte, začněte na 30 minutách, dokud se nebudete cítit pohodlně - a nestěžujte si, pokud nemáte kilometry otevřené krajiny. Někteří severskí chodci jsou čistě městští a používají pouze ulice a místní parky. Delší skupinové dobrodružné procházky snadno najdete prostřednictvím svého trenéra - všechny jsou velmi sociální a interaktivní.
5. Investice do dobrých pólů je tak důležitá
Bohužel to není jen případ univerzální velikosti, pokud jde o výběr holí. Jeden průzkum zjistili, že tyče mohou snížit zatížení kloubů až o 25%, takže získání těch správných pro vás je zásadní pro získání zdravotních výhod.
Musí mít nejen správnou výšku (když stojíte, vaše ruka by měla být schopna uchopit vaše tyče loktem v úhlu 90 °), ale mít nastavitelnost má také výhody. Dobrým nápadem je také rychloupínací popruh. Je to mnohem snazší, když otevíráte bránu nebo smrkáte, říká Gill.