Zvážení výhod chůze proti běhu ...
(Obrazový kredit: Getty Images)
Zvažujete chůzi a běh a přemýšlíte, který je pro vás nejlepší? Jednoduchá odpověď je, že chůze a běh jsou stejně skvělé způsoby, jak cvičit, a pravidelný pravidelný pohyb vás udrží v kondici a zdraví. Pokud však chcete vědět o výhodách každého z nich, jste na správném místě.
Přemýšlíte, zda investovat do nejlepších dámských vycházkových bot nebo nejlepších dámských běžeckých bot? Zajímá vás, zda je lepší trávit čas třikrát týdně bušením po chodnících, nebo se každý den příjemně procházet? Dobrou zprávou je, že jakoukoli aktivitu, kterou si vyberete, bude sklízet odměny za vaše fyzické zdraví a duševní pohodu.
Pokud však stále nejste rozhodnuti, ke kterému se zavázat, pak je na čase zvážit klady a zápory obou forem cvičení ...
Chůze vs běh - jaké jsou výhody?
Chůze, běh nebo jakákoli fyzická aktivita vám pomohou zůstat ve formě. NHS doporučuje, aby dospělí prováděli alespoň 150 minut aerobní fyzické aktivity střední intenzity po celý týden nebo alespoň 75 minut aerobní fyzické aktivity s intenzivní intenzitou.
A chůze mírným nebo rychlým tempem nebo běhání jsou činnosti, které vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle.
Bonusem volby chůze nebo běhu jako tréninku navíc je, že jsou to levné a snadné způsoby cvičení. Mohou být také přizpůsobeny tak, aby vyhovovaly různým úrovním kondice.
Jaké jsou výhody chůze?
The výhody chůze jsou nekonečné. Důvodem je, že procházky v přírodě také posilují emoční pohodu. Denní dávka čerstvého vzduchu a času na pročištění mysli může zmírnit pracovní a domácí stres a snížit pocity úzkosti.
Vždy se rozhodněte předjíždět auto, kdykoli je to možné, a chodit na procházky tak často, jak můžete, protože to bude mít velký vliv na vaše fyzické i duševní zdraví, říká Aisling O’Malley, fyzioterapeut z London Bridge Hospital .
A i když chůze může být pomalejší než běh, tréninky při chůzi mohou stále spalovat kalorie. Chůze vám nejen poskytne kardiovaskulární cvičení, které je dobré pro srdce a plíce, ale také vám pomůže posílit hlavní svaly dolních končetin a pomůže při udržování zdravé hustoty kostí, říká Aisling.
Kolik byste měli chodit?
Abyste získali výhody, nemusíte prozkoumávat nejlepší vycházkové ponožky a chodit na kilometry. I krátká každodenní procházka odrazí negativní zdravotní účinky sedavého životního stylu.
Výzkum ukazuje, že pouhých deset minut rychlé chůze denně po dobu jednoho týdne snižuje riziko předčasné smrti o 15%.
Další studie z University of Exeter zjistil, že krátká, svižná procházka pomohla lidem snížit příjem vysokokalorických svačinek na polovinu-což přispívá ke ztrátě hmotnosti, pokud se po určité době zachová zvyk chůze.
Navíc je možné vyrazit na hubnutí, ale možná budete muset zvýšit rychlost nebo změnit gradient.
Pokud se pokoušíte zasáhnout svůj aerobní cíl střední intenzity, znamená to, že můžete stále konverzovat při chůzi, ale máte zvýšenou frekvenci a hloubku dýchání, říká Aisling.
Pokud se chystáte na rychlou procházku, abyste splnili cíl intenzivní intenzity, musíte jít, jako byste přišli na důležitou schůzku. Není to procházka, ale spíše účelový krok.
Jaké jsou výhody běhání?
Podle průzkumu společnosti Sports England se během pandemie začalo týdně věnovat 22% dospělých - aby získali všechny výhody pro tělo, které byste chtěli na procházce, a další.
Běh zvyšuje kardio fitness, posiluje a tonizuje vaše nohy, bříško a zadek a buduje silné kosti, říká Steven Virtue, manažer obsahu pro fitness a programování ve společnosti Celková kondice .
jak udělat paella s kuřecím masem a krevetami
Běh také uvolňuje silné endorfiny, které se cítí dobře-známé jako běžecké maximum. Výzkum ukazuje, že běh po dobu 30 minut, třikrát týdně, po dobu několika měsíců by mohl mít účinky zlepšující náladu a pomoci zmírnit příznaky deprese.
Jak často byste měli běhat?
Začněte běhat třikrát týdně, ale buďte připraveni zpomalit nebo chodit, pokud právě začínáte, říká běžecký trenér Nick Anderson .
Pokud jste úplný začátečník, pak je v pořádku střídat chůzi s během po dobu 30 minut. Je to dobrý způsob, jak začít běhat a stavět až 5 km.
Vyzkoušejte strategii chůze a běhu, kterou je běh na jednu minutu a poté na čtyři minuty chůze. Zpočátku se to může zdát pomalé, ale je to osvědčený způsob, jak pomalu budovat sílu a vytrvalost a přitom se vyhýbat zranění.
Už jste horlivý běžec? Vědci z University of South Carolina také zjistili, že stopování 20 mil za týden by vám mohlo pomoci žít déle. Jen se ujistěte, že jste vybaveni párem nejlepších cvičebních legín, abyste se při běhu cítili pohodlně.
Chůze vs běh - kolik kalorií můžete spálit?
Běh i chůze dobrým tempem jsou efektivní způsoby, jak shodit tělesný tuk a zhubnout.
Ale přesně to, kolik kalorií spálíte, závisí na několika faktorech. Vaše rychlost, vzdálenost, kterou urazíte, vaše tělesná hmotnost a celková úroveň vaší kondice, to vše bude určovat váš výdej kalorií během sezení.
Chůze: kalorie spálené za hodinu
- Klidná procházka Kolem 150 kalorií, chůze rychlostí dvě míle za hodinu
- Mírné tempo Kolem 220 kalorií, chůze rychlostí tři míle za hodinu
- Svižná chůze Kolem 300 kalorií při chůzi rychlostí čtyři míle za hodinu
Běh: kalorie spálené za hodinu
- Lehký běh Asi 550 kalorií, běh rychlostí pět mil za hodinu
- Stabilní běh Asi 680 kalorií, běh rychlostí šest mil za hodinu
- Namáhavé tempo Asi 780 kalorií, běh rychlostí sedm mil za hodinu
Rádi se při běhu nebo chůzi vydáváte mimo vyšlapané cesty? Pak byste mohli spálit o 10% více kalorií, než byste šlapali po chodnících.
Výzva různých terénů a gradientů pomáhá zlepšit kondici a budovat sílu těla. Při procházení lesními stezkami nebo skalnatými stezkami zapojíte častěji svaly jádra a nohou a vytvoříte silnější svaly lýtek, kotníků a chodidel.
Možná budete potřebovat pár nejlepších trailových běžeckých bot pro ženy, které nabídnou nohám větší ochranu a udrží vás stabilní na skalnatém terénu.
Snažte se dosáhnout 60–70% své maximální srdeční frekvence. Zjistěte svůj maximální srdeční tep odečtením věku od čísla 220. Investice do jednoho z nejlepších fitness trackerů vám také může pomoci sledovat váš srdeční tep na cestách.
Chůze vs běh: závěr
Pokud jde o srovnání chůze a běhu - zjistíte, že obojí nabízí značné zisky v závislosti na vašich zdravotních cílech. Začleňte buď do své týdenní rutiny, a poměrně rychle si všimnete pozitivních fyzických změn.
Mezi výhody běhu i chůze patří štíhlejší tělo, zdravější váha a zlepšená pohyblivost. Dlouhodobě také předejdete riziku vzniku závažných zdravotních stavů, jako je cukrovka, srdeční choroby, mrtvice a rakovina.
Tak na co čekáš?