Zdravotní přínosy chůze jsou téměř nekonečné!
(Obrazový kredit: Getty Images / Michael Roberts)
Chůze má více výhod, než pouhá volnost a jednoduchost. Chůze je nejjednodušší způsob, jak zůstat aktivní, zvláště když stárnete.
Stačí pár jedněch z nejlepších dámských vycházkových bot a jste připraveni sklízet plody! Tak na co čekáš?
A nepřeháníme - zdravotní výhody chůze jsou téměř nekonečné. To ale neznamená, že všichni děláme dost. Public Health England (PHE) bohužel zjistila, že 6,3 milionu Britů ve věku mezi 40 a 60 lety nezvládlo svižnou 10minutovou procházku jen jednou za měsíc.
Zdravotní přínosy chůze jsou neocenitelné, říká Aisling O’Malley, klinický odborný fyzioterapeut v nemocnici London Bridge. Poskytne vám kardiovaskulární cvičení, které je skvělé pro vaše srdce a plíce. Kromě toho také pomáhá posilovat hlavní svaly dolních končetin a pomáhá udržovat zdravou hustotu kostí.
Zde je vše, co potřebujete vědět o zdravotních výhodách chůze:
1. Pravidelná chůze zvýší pevnost kostí
Výhody chůze jsou opravdu důležité, pokud jste v menopauze. Důvodem je, že ženy, které denně chodí alespoň jednu míli, mají po menopauze vyšší hustotu kostí než ty, které chodí méně.
Cvičení může pomoci oddálit rychlost ztráty kostní hmoty související s věkem, říká Craig Sale, profesor fyziologie člověka na Nottinghamské univerzitě v Trentu. Kost je živá tkáň, takže sílí, když se naše svaly přitahují proti ní, sílí.
Pokud však opravdu chcete lepší zdraví kostí, možná budete muset zvýšit rychlost. Pokud se snažíte zvýšit hustotu kostí, budete muset zvýšit dopad na klouby a kosti, říká Vikash Sharma, doktorka fyzikální terapie na New York City’s Perfect Stride Physical Therapy.
To má stimulovat změnu a růst nových kostních buněk. Pomůže tedy rychlejší chůze nebo začlenění aktivit s vyšším dopadem. Vyzkoušejte si skákání přes švihadlo, dřepy, výpady, skoky do boxů a pády, které jsou vhodné pro vaši aktuální kondici. To přinese lepší výsledky pro zlepšení vašeho zdraví kostí.
Doporučujeme také pořídit si pár nejlepších vycházkových ponožek, abyste měli během procházek další podporu.
2. Je méně pravděpodobné, že budete svačit, čím více budete chodit
Snažíte se zhubnout, ale sabotujete dietu svačinkami? Půlminutová procházka, v polovině odpoledne, by vás mohla zastavit a sáhnout po plechovce od sušenek.
kipper recepty večeře
Občerstvení vysokokalorických jídel, jako jsou lupínky a čokoláda, se může stát bezduchým zvykem, který vede k přibírání na váze. Ale v jedné studii University of Exeter bylo zjištěno, že krátká procházka pomohla lidem regulovat jejich příjem na polovinu.
3. Chůze může pomoci v boji proti závažným chorobám
Mezi další výhody chůze patří nižší riziko vzniku cukrovky, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, mrtvice a obezity. A dobrá zpráva? K dosažení výsledků nemusíte chodit dlouhé kilometry. Pohyb je medicína a chůze je velmi snadno dostupnou formou pohybu téměř pro každého, říká Vikash.
Důkazy NHS ve skutečnosti naznačují, že 10 minut rychlé chůze může zabránit chronickému zdravotnímu stavu nebo jej zlepšit a snížit riziko předčasné smrti o 15%. Asociace mrtvice navíc zjistila, že pouhých 30 minut rychlé chůze může pomoci předcházet a kontrolovat vysoký krevní tlak.
Výzkumná studie provedená v roce 2019 si dala za cíl zjistit, zda zvýšený počet kroků za den znamená nižší úmrtnost starších žen, říká Vikash. Tato studie dospěla k závěru, že ženy, které měly v průměru nejméně 4 400 kroků denně, měly výrazně sníženou úmrtnost ve srovnání se ženami, které denně provedly pouze 2 700 kroků. S rostoucím počtem kroků se také snížila úmrtnost až na 7 500 kroků denně.
4. Chůze zmírňuje příznaky menopauzy
Podle studie American Cancer Society mohou ženy, které pravidelně chodí po menopauze, snížit riziko rakoviny prsu - i když necvičí jinak. Věří se, že chůze alespoň hodinu denně snižuje riziko o 14%. Důvodem je, že reguluje hladiny hormonů, které mohou podporovat růst nádorů prsu.
Navíc, pokud procházíte menopauzou, chůze by mohla snížit závažnost vašich příznaků, zejména pokud jde o stres související s úzkostí a depresí.
Studie provedená Temple University zjistila, že 40 minut chůze pětkrát týdně je bod, ve kterém se výhody projevily. Navíc to nebylo nutné provést najednou. Výzkumníci také zjistili, že chůze může také pomoci snížit stres u postmenopauzálních žen.
5. Chůze může spálit tolik tuku jako běh
Chcete zhubnout? Jednou z nejlepších výhod chůze je, že můžete spalovat tuky, aniž byste se tlačili na limity. Pokud jste například na běžícím pásu, může vám pomoci pouhá chůze po svahu.
Chůze nabízí mnoho stejných zdravotních výhod jako běh, bez rizika zranění, které běh přináší, říká Vikash. Ujistěte se, že to děláte progresivně a systematicky. Na konci dne je nejdůležitější mít na paměti, že nejlepší rutina bude taková, které se budete moci držet a budete s ní v souladu.
Důvodem je to, že cvičení s nižší intenzitou, jako je chůze, ve skutečnosti přinutí tělo spálit více tělesného tuku. Vaše tělo s větší pravděpodobností spaluje stávající tukové zásoby tímto cvičením s nižší intenzitou, než když běžíte ve vyšším tempu. Chcete -li spalovat více tuků, zkuste švihat rukama, abyste zvýšili výdej kalorií.
V závislosti na své hmotnosti se podívejte na to, kolik kalorií byste mohli potenciálně spálit za hodinu chůze:
- 170 kalorií = chůze klidným tempem 2 mph.
- 250 kalorií = vyšlápnout na mírné 3 mph.
- 300 kalorií = rychlá rychlost 4 km / h.
Pokud lezete na kopce, kráčíte rychlejším tempem nebo používáte intervaly v rutině chůze, určitě zvýšíte počet spálených kalorií, dodává Vikash.
6. Chůze je přirozený posilovač nálady
Pokud se chcete zbavit špatné nálady, zašněrujte si trenéry a vyrazte.
Chůze vám rozhodně může zlepšit náladu, říká Vikash. Studie také ukázaly, že chůze může snížit pocity nepřátelství a hněvu a zlepšit váš spánek.
Když vědci požádali lidi s depresí, aby chodili 30 minut třikrát týdně po dobu 16 týdnů, zjistili, že to má podobné účinky na posílení nálady jako antidepresiva.
Moderní život často vidí spoustu stresu na pracovišti i doma, což může mít dopad na vaše duševní zdraví, říká Aisling. Chůze je zásadní, protože vám pomůže překonat tyto tlaky tím, že vám poskytne čerstvý vzduch a vyčistí mysl. Až se příště sesunete na pohovku, vstaňte a zkuste to.
7. Chůze zvyšuje vaši mozkovou sílu, jak stárnete
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč jste schopni vyřešit problém, nebo máte skvělý nápad na procházce?
pohlaví oznámení nápady pro facebook
Chůze zvyšuje průtok krve do mozku, což má zase kognitivní výhody. Výzkum naznačuje, že lidé starší 65 let by mohli snížit riziko vzniku demence tím, že by se zavázali k této snadno proveditelné činnosti.
S díky Aisling O'Malley na London Bridge Hospital , Craig Sale na Univerzita Nottingham Trent , a Vikash Sharma ve společnosti New York City Perfect Stride Physical Therapy .