8 příčin tenzních bolestí hlavy - a jak je porazit

Tenzní bolesti hlavy jsou neuvěřitelně časté, ale pro některé lidi mohou být vysilující. Zjistěte, proč je můžete získat a jak je řešit ...



tenzní bolesti hlavy

Napětí bolesti hlavy je to, o čem většina z nás mluví, když mluvíme o bolesti hlavy.

Podle NHS se jedná o typy bolestí hlavy, které většina z nás pravděpodobně dostane v určitém okamžiku svého života, a pro některé lidi jsou mnohem pravidelnějším výskytem. Uvádí se, že jeden z 30 dospělých trpí chronickými tenzními bolestmi hlavy, což znamená, že se s nimi setkávají více než 15krát za měsíc, tři měsíce v řadě.

Mezi příznaky patří neustálá bolest na obou stranách hlavy, pocit těsnosti kolem hlavy jako v pásku a těsný krk a tlak za očima. Zní povědomě?

VÍCE: Naše shrnutí nejlepších nabízených olejů CBD - pomáhá při stresu a úzkosti

Napětí bolesti hlavy může trvat až 30 minut, ale u některých může přetrvávat několik hodin nebo dokonce několik dní.

Závažnost se může také velmi lišit, téměř většina tenzních bolestí hlavy by vám neměla zabránit v každodenní činnosti. U některých lidí se však mohou cítit neuvěřitelně bolestivě a nepříjemně - vyžadovat po nich akci.

Rozdíl mezi bolestí hlavy a migrénou:

Tahové bolesti hlavy se mohou cítit silné, ale obvykle představují jiný soubor příznaků než migréna. Migrénu může často doprovázet „aura“ - poruchy vidění nebo mravenčení ve tváři a rukou. Zatímco napjatá bolest hlavy je cítit všude, migréna je obvykle pouze na jedné straně hlavy. A pro mnohé příznaky migrény obvykle zahrnují pocit nevolnosti a často zvracení, stejně jako vážnou citlivost na světlo a hluk. Migréna normálně brání pacientům v jejich každodenním životě.

žena trpící tenzní bolestí hlavy

Příčiny tenzních bolestí hlavy:

Napínací bolesti hlavy jsou způsobeny citlivými svaly krku a hlavy. Tyto svaly mají tendenci se napínat, když se dostáváme do fyzického nebo psychického stresu.



Existuje však spousta dalších věcí, které je mohou spustit, a možná o nich ani nevíte ...

1. Užívání příliš mnoha léků proti bolesti

Často jsou zachránci lidí, kteří trpí pravidelnými bolestmi hlavy, ale ukazuje se, že užívání léků proti bolesti, jako je ibuprofen, paracetamol a aspirin, více než dvakrát nebo třikrát týdně, může ve skutečnosti způsobit bolesti hlavy.

Neurolog NHS Manjit Matharu provedl výzkum zkoumáním souvislosti a zjistili, že 1 z 50 lidí má bolesti hlavy na základě nadměrného užívání léků a že ženy mají pětkrát větší pravděpodobnost, že dostanou tento druh útoků než muži. Zdá se, že příliš časté používání léků proti bolesti na každodenní napětí může snížit jejich účinnost.

NICE nyní navrhují, aby praktičtí lékaři považovali nadužívání léků za příčinu tenzních bolestí hlavy. Pokud si tedy všimnete, že užíváte více než obvykle, může být vhodné zvážit omezení.

VÍCE: Takto by vaše kabelka mohla poškodit vaše zdraví - a jak ji můžete opravit

2. Vaše kabelka

brusinkovou polevou na šunku

Mnoho z nás zavírá tašky plnými věcí, které pro daný den potřebujeme, ale věděli jste, že vaše kabelka by měla vážit méně než 10 procent vaší tělesné hmotnosti? Přenášení nadváhy může vaše tělo vystavit stresu. Pokud každý den nosíte stejnou tašku na stejném rameni, může vás to hodně namáhat na krku a ramenou, které se mohou zvednout tělem a způsobit bolesti hlavy.

Opatření, která můžete udělat, abyste zabránili těmto tenzním bolestem hlavy, jsou použití batohu ke snížení tlaku z ramen nebo odlehčení batohu.

3. Dehydratace nebo chybějící jídlo

žena pití vody, napětí bolesti hlavy

Dehydratace se k nám může rychle vplížit a někdy už můžeme být dehydrovaní, než znovu pocítíme žízeň. Pokud však nebudete pít dostatek vody (doporučených osm denně) nebo v dostatečném množství jídla, může se kyslík a krev hůře dostat do našeho mozku, což nás bude bolet tenká hlava.

Bolesti hlavy způsobené dehydratací lze identifikovat podle bolesti při pohybu hlavy - obvykle aktivita bolest hlavy zhorší.

Snažte se zůstat co nejvíce hydratovaní, pijte velkou sklenici vody, jakmile se probudíte, když jste s největší pravděpodobností dehydrovaní, a každé 3-4 hodiny jezte malá, pravidelná jídla nebo zdravé svačiny. Pokud vás bolí hlava, zkuste každých 15 až 20 minut vypít sklenici vody (asi 200–250 ml), dokud bolest neustoupí. Zkuste se také vyvarovat kofeinu - zatímco čaj a káva jsou kapaliny, působí jako diuretika, takže místo zadržování vody ztrácíte.

4. Špatný spánek

Stejným způsobem, jakým může nedostatek spánku zhoršit řadu zdravotních problémů, jako je úzkost, stres a špatné duševní zdraví, může mít také vliv na bolesti hlavy - konkrétně na jejich vyvolání nebo zhoršení.

Zatímco odkaz byl studován po celá desetiletí, není jasné, proč nedostatek spánku může vyvolat bolesti hlavy, ale pouze to, že se u některých vyskytuje pravidelně.

Dobré spánkové návyky však mohou v boji s tímto problémem pomoci. Procvičte si rutinu likvidace. Zkuste po večeři nepoužívat telefon, místo toho si přečtěte čas, cvičte jemnou jógu, meditujte nebo se vykoupejte. Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá a není příliš horká ani studená, a snažte se ji ponechat pouze na spaní. Mohlo by také pomoci zajistit, aby vaše polštáře nebyly příliš vysoké nebo příliš nízké, což by způsobilo šíje v krku, které by mohly přispět k problému. Procházet náš výběr nejlepších polštářů pro bezbolestný noční spánek zde .

5. Stres



Když se dostaneme do stresu nebo úzkosti, máme tendenci držet spoustu své úzkosti ve svém těle, aniž bychom si toho všimli. Kdykoli se budete příště cítit zahlceni, neberte to. Jsou vaše ramena zvednutá nebo shrbená, místo aby se uvolnila po vašem boku? Je vaše čelist sevřená?

Při veškerém napětí ve vašich svalech není překvapením, že se stres může rychle změnit v bolest hlavy. Jak to tedy můžeme řešit?

Příčinu znáte jen vy, ale čas strávený cvičením všímavosti vám může pomoci. Cvičení meditace všímavosti na cestě do práce a z práce bylo pro některé lidi přínosem. Zkuste to Prostor nad hlavou aplikace, která je skvělá pro nezkušené meditující. Pomoci mohou i další faktory životního stylu, jako je pravidelné cvičení, pravidelné přestávky nebo hledání podpory v rámci terapie nebo poradenství.

VÍCE: Vysvětlení bolesti prsou, kloubů a dalších běžných bolestí v menopauze

6. Oční napětí

Oční napětí je běžný stav a může se stát, když jsme se příliš dlouho soustředili na jednu věc, jako je řízení nebo častěji zírání na naše digitální zařízení, jako je obrazovka pracovního počítače nebo telefon.

I když je to vzácná příčina tenzních bolestí hlavy, může se to stát, ale pravidelné přestávky na obrazovce vám mohou pomoci. Pokud trávíte hodně času u počítače, pravidelně odhlížejte od obrazovky a soustřeďte se na střední vzdálenost. Zkontrolujte, zda jsou jas, kontrast a velikost textu nastaveny na optimální úrovně. Pokud jsou vaše bolesti hlavy časté, proveďte oční test - optik vám může poradit lepší způsoby, jak zvládnout únavu očí.

žena trpící tenzní bolestí hlavy

7. Špatné držení těla

Jednoduše řečeno, hrbení, nepříjemné sezení nebo špatné držení těla při chůzi mohou způsobit napětí v horní části zad a ramen. A toto napětí pak může snadno vést k bolesti hlavy, protože napětí se šíří směrem k vaší hlavě.

Při chůzi se ujistěte, že vaše ramena nejsou vytažena dopředu, a zajistěte, aby vás vaše poloha v sedě viděla, jak sedíte vzpřímeně. Stejně důležité je zajistit, abyste nebyli dlouho na jednom místě a pozici - pohybujte se a často cvičte.

8. Jasná světla, hlasité zvuky a extrémní teploty

Spouštěče prostředí mohou u některých lidí způsobovat tenzní bolesti hlavy. Pokud jste si někdy všimli silného parfému vyvolávajícího nepohodlí nebo bolesti hlavy, když je venku obzvlášť vlhko - můžete být jedním z těchto lidí.

Tlak se mění, když se mění počasí - např. Před bouří nebo při vysoké vlhkosti nebo horkém počasí - vyvolává chemické a elektrické změny v mozku, podle NHS . Změny dráždí nervy ve vašem mozku, což vede k bolesti hlavy.

Silné pachy a jasná světla mohou také zhoršit chemikálie ve vašem mozku, což způsobuje tenzní bolesti hlavy.

Pokud je to možné, snažte se minimalizovat vystavení spouštěčům životního prostředí. Pokud jste citliví na hluk, mohou vám pomoci špunty do uší a/nebo zvukově izolovaná sluchátka. Pokud jsou jasná světla spouštěčem, noste ve slunečných dnech klobouk a sluneční brýle a zvažte instalaci stmívačů doma. Pokud vám vadí změny teploty, experimentujte s vrstveným oblečením a zkuste si s sebou vzít malý ruční elektrický ventilátor.

Trpíte migrénou? Objevte nové způsoby, jak ukončit trápení s migrénou.

Ale co je nejdůležitější, pokud trpíte pravidelnými bolestmi hlavy nebo migrénami, nezapomeňte navštívit svého praktického lékaře, abyste zjistili, zda existují nějaké základní podmínky, které mohou způsobit problém - nebo zda existují nějaké možnosti, které mohou navrhnout, aby vám pomohly.

Allegro vánoční inzerát
Číst Další

Mohlo by vaše střevní zdraví způsobit vaši úzkost?